Meeshaalee filannoo mana jireenyaa manaa: Bakka fi gahumsa guddisuu .

Warraaqsi 'Home Gym' jedhu kunooti. Deemu hin jiru, maashinii eeguu hin qabu, fi bilisummaa sagantaa mataa keetiin leenji'uu.

Haa ta’u malee, abbootiin qabeenyaa manaa baay’een isaanii gufuu waliigalaa isaan mudata: hawaa. Meeshaa guutuuf mana kuusaa 5,000 sq ft hin qabdu ta'a. Garaajii, mana gadi aanaa ykn kutaa ciisichaa dabalataa qabda.

Namoonni baay'een dumbbells irratti kan hin raawwanne yoo ta'u, meeshaan filannoo dhugumatti filannoo olaanaa mana jireenyaa manaati-yoo ciccitaa sirrii filatte. Nageenya ni kenna (yeroo kophaa leenjii leenjii hin barbaachisu) fi lafti kee akka wal hin xaxamne taasisa.

Qajeelfama kana keessatti, akkaataa hunda caalan filachuu maashiniiwwan leenjii humnaa mana keessaniif fi akkaataa haala dizaayinii bakka jireenyaa osoo hin aarsaa godhin gahumsa guddisu dizaayinii gochuu dandeessan qoranna.

1. Meeshaa sirrii bakka daangeffame filachuu .

Jiim daldalaa keessatti, qananiin 'single-station' maashinii (fkn, maashinii biceps qofaaf) qabda. Jiim manaa keessatti, square foot hundi dhimma qaba. si barbaachisa . Versatility .

Furmaata 'Hunda-tokko': Buufataalee Hedduu .

Maashinii adda addaa shan bitachuu mannaa, yuunitii barbaadi . buufata hedduu ykn 'jungle'

• Maal akka ta’e: yuunitii tokko kan lat pulldown, low row, tricep press, fi yeroo baay’ee gara footprint tokkotti dhiibuu walitti fidu.

• Faayidaa: Sochii qaama guutuu miila 4x6 miila xiqqaa ta’e argatta.

Leenjisaa hojiirra oolu .

Yoo tokko qofa bitachuu dandeesse meeshaa filannoo , leenjisaa hojiirra oolu (dual adjustable pulley) godhi.

• Maaliif: Tuullaa keebilii sirreeffamuu danda’u lama qabaachuun, sochii qaamaa 100 ol raawwachuu dandeessa—balali’aa garaa irraa kaasee hanga squats hanga swings. Innis iddoo-qulqulluu isa dhumaa dha.

miila kompaaktii .

yeroo keenya daawwachaa jiran . Kaataloogii meeshaalee filannoo , dimensions ilaali. Dizaayinoota 'corner-friendly' jedhu barbaadaa kanneen sirnaan dallaa irratti tuck away gochuu danda'an.

2. Hacks iddoo fooyyessuu .

Erga meeshaa kee qabaattee booda, kaa'uun furtuudha. Kutaan xiqqaan akka istuudiyoo ogeessaatti akka itti dhagahamu kunooti.

• Kuusaa dhaabbataa: Maashiniiwwan filannoo ta’an tuullaawwan ulfaatinaa vertikaaliin qaban waan qabaniif, uumamaan maashiniiwwan gabatee fe’aman kanneen muka kuusaa horizontal ta’an gabatee ulfaatinaaf barbaachisan waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu iddoo lafaa qusatu.

• Daawwitii dirqama: dallaa maashinii keessan duuba jiru irratti daawwitii dhaabuun kaayyoo lama dhiheessa:

  1. Unka kee (yeroo kophaa leenjistu murteessaa) akka ilaaltu si dandeessisa.

  2. Mul’ataan guddina kutaa sanaa dachaa lama ta’a, kunis akka waan hin kiiloofamin itti dhaga’ama.

• Dhangala’aa tiraafikaa: yoo xiqqaate naannoo kutaalee maashinichaa socho’an keessaa inchii 18-24 akka qulqullaa’u mirkaneessi. Kunis nageenyaafi suphaa argachuuf murteessaadha.

3. Sochiiwwan manaa gahumsa qaban .

Bareedinni meeshaalee filannoo mana keessatti qabaachuu danda'uu danda'uu 'sirna sarkiyuutii' osoo namni maashinii kee hin hatuudha.

Dhohinsa ganama '15-daqiiqaa'

• Saagi: Leenjisaa Buufata Hedduu ykn Hojii fayyadami.

• Barmaatilee: tokkoon tokkoon isaanii bakka bu’oota 12 raawwadhu, shaakala gidduutti boqonnaa hin qabu. Marsaa guutuu booda sekondii 90 boqodhaa. Yeroo 3 irra deebi'i.

  1. Keebilii squat / miila dhiibuu: (miila) .

  2. Tarree taa'ee / tarree keebilii: (duuba) .

  3. Garaa dhiibuu / keebilii dhiibuu: (gara) .

  4. Woodchoppper keebilii: (core) .

Industirii Trend: Akka Runrepeat's Fitness Trends Report , gurgurtaan meeshaalee mana jireenyaa ol ka'eera, xiyyeeffannoo addaa 'smart' fi 'efficient' gear kan hojjettoota fagoodhaaf sochii qaamaa saffisaa deeggaru.

4. Supha: Furtuu Mana Jireenyaa Mana Jiim .

Jiim daldalaa keessatti hojjettoonni guyyaa guyyaan maashiniiwwan qulqulleessu. Manatti hojiin sun sitti kufa.

Oduu gammachiisaa? Suphaan meeshaalee filannoof ta’u carraaqqii xiqqaadha.

• Torban: Dafqa balleessuuf upholstery gadi haxaa'i (salts in sweat can crack vinyl).

• Ji’a ji’aan: tuullaan ulfaatinaa callisee akka socho’u gochuuf uleewwan qajeelfamaa dibata silikoonii irratti hundaa’een haxaa’i. Kun keessumaa mana keessatti bakka miseensota maatii meeshaa 'squeaky' jeequu hin barbaannetti barbaachisaa dha.

Goolaba

Mana jireenyaa ijaaruun qulqullina irratti araarama gochuu qabda jechuu miti. baay’ee, kompaaktii filachuudhaan Meeshaalee filannoo , muuxannoo mana jireenyaa daldalaa gara kutaa faayidaa hin qabne keessanitti fiduu dandeessu.

Innis invastimantii fayyaa kee, yeroo kee fi gatii qabeenya keetii ti.

Iddoo qulqulluu keessan ijaaruuf qophiidhaa? Leenjisaa hojiirra ooluu danda'u ykn miilli isaa adda ta'e yoo jiraate, keenya qoradhu . Home & Commercial selries karoora lafa keessaniif mijataa ta'e argachuuf.

Gaaffiiwwan yeroo baay’ee gaafataman (FAQ) .

G: Meeshaaleen filannoo mana jireenyaa manaa kutaa lammaffaaf baay’ee ulfaataadhaa?

Y: Maashiniiwwan buufata tokkoo irra caalaan isaanii ulfaatina 300-600 lbs gidduutti. Kun akka waliigalaatti ijaarsa mana jireenyaa ammayyaa (kan yeroo baay’ee fe’umsa kallattiin deeggaru danda’u), garuu yeroo hunda meeshaalee ulfaatoo naannoo dallaa fe’umsaa ykn mana gadi aanaa/gareejii keessa kaa’uun gaariidha.

G: Meeshaa kana ofii kootii walitti qabuu nan danda’aa?

Y: Meeshaaleen filannoo sadarkaa daldalaa qaban walxaxaa dha. Keebilii fi pulleys nageenyaaf sirritti akka qajeelfamaniif dhaabbii ogeessaa gorsina.

G: Ulfaatina bilisaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu baasii gatii qabaa?

Y: Nageenyaa fi salphaatti itti fayyadamuudhaaf—eeyyee. Yoo kophaa kee leenjiftan, dandeettiin gara kufaatii osoo hin tuqin leenji'uu gatii hin qabu.