Meeshaalee Filatamaa Jiim Manaa: Bakkaa fi Gahumsa Guddisuu

Warraaqsi 'Home Gym' hafuuf as jira. Deebi'uu hin qabu, maashinii eeguu hin qabu, sagantaa mataa keetiin leenji'uuf bilisummaa hin qabu.

Haa taʼu malee, abbootiin qabeenyaa manaa baayʼeen isaanii gufuun tokko isaan mudata: Iddoo. Mana kuusaa 5,000 sq ft meeshaalee guutuuf hin qabdu ta'a. Gaaraajii, mana gadi aanaa ykn kutaa ciisichaa dabalataa qabda.

Namoonni baay'een durbee dumbbells yoo ta'an, Selectorized Equipment dhugumatti filannoo olaanaa jiim manaa ti-yoo kutaalee sirrii filatte. Nageenya kan kennu (yeroo kophaa leenji'u spotter hin barbaachisu) fi lafti keessan akka hin xuqamne taasisa.

Qajeelfama kana keessatti, akkaataa isa gaarii ta’e filachuu Maashiniiwwan Leenjii Ciminaa mana keessaniif ta’an fi akkaataa itti bakka jireenyaa osoo hin aarsaa godhin haala gahumsa guddisuu danda’u dizaayinii gochuu dandeessan qoranna.

1. Bakka Daangeffameef Meeshaa Sirrii Filachuu

Jiim daldalaa keessatti, qananiin maashinii 'buufata tokkoo' qabda (fkn, maashinii biceps qofaaf). Jiim manaa keessatti, iskuweer fuutiin hundi dhimma qaba. si barbaachisa Versatility .

Furmaata 'Hunda-tokko': Buufataalee Hedduu

Maashinii adda addaa shan bitachuu mannaa, barbaadaa . Multi-Station ykn 'Jungle' unit

• Maal akka ta’e: Yuunitii tokko kan Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, fi yeroo baay’ee Chest Press walitti makuun miila tokkotti walitti fidu.

• Faayidaa: Sochii qaamaa guutuu miila hamma 4x6 feet xiqqaa ta'een argatta.

Leenjisaan Hojii

Yoo tokko qofa bitachuu dandeesse Selectorized Equipment , Functional Trainer (Dual Adjustable Pulley) godhi.

• Maaliif: Tuullaa keebilii lama sirreeffamuu dandaʼu qabaachuudhaan, shaakala 100 ol raawwachuu dandeessa, jechuunis balaliʼuu garaa irraa kaasee hamma squat gochuutti, hamma goolfii lulluuqqachuutti. Innis bakka qusachuu isa dhumaa ti.

Miila Kompaaktii

Yeroo browsing keenya Kaataloogii Meeshaalee Filataman , safarawwan ilaali. Dizaayinoota 'goleef mijatoo' kanneen dallaa irratti sirnaan dhoksuu danda'an barbaadi.

2. Hacks Space Optimization

Meeshaa keessan erga qabaattanii booda, kaa'uun furtuudha. Kutaan xiqqaan tokko akka istuudiyoo ogummaatti akkamitti akka itti dhaga'amu kunooti.

• Kuusaa Dhaabbataa: Maashiniiwwan filataman tuullaa ulfaatinaa dhaabbataadhaan qabaman waan qabaniif, maashiniiwwan gabatee fe’aman kanneen gabatee ulfaatinaadhaaf muka kuusaa qajeelaa barbaadan waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu uumamaan bakka lafa qusatu.

• Daawwitiiwwan Dirqama: Daawwitiiwwan dallaa maashinii keessan duuba jiru irratti kaa’uun kaayyoo lama tajaajila:

  1. Unka kee akka ilaaltu si dandeessisa (yeroo kophaa leenji’u murteessaadha).

  2. Mul'ataan guddina kutaa sanaa dachaa lama waan ta'eef, akka itti hin dhaga'amne taasisa.

• Dhangala’aa Tiraafikaa: Yoo xiqqaate naannoo kutaalee maashinichaa socho’anitti bakka inchii 18-24 ta’u akka dhiiftan mirkaneessaa. Kun nageenyaafi suphaa argachuuf murteessaadha.

3. Sochii Manaa Gahumsa Qabu

Bareedinni Selectorized Equipment mana keessatti qabaachuu dandeettii 'Circuit Training' osoo namni tokko maashinii keessan hin hatiin raawwachuudha.

'Dhohinsa Ganama Daqiiqaa 15'

• Saagi: Leenjisaa Buufata Hedduu ykn Hojii Fayyadamaa.

• Barmaatilee: Tokkoon tokkoon isaanii irra deddeebiin 12 raawwadhu, shaakala gidduutti boqonnaa tokko malee. Marsaa guutuu booda sekondii 90 boqodhu. Yeroo 3 irra deebi'i.

  1. Cable Squat / Miila Dhiibbaa: (Miila) .

  2. Tarree Teessoo / Tarree Keebilii: (Duuba) .

  3. Dhiibbaa Garaa / Dhiibbaa Keebilii: (Garaa) .

  4. Keebilii Mukaa: (Core) .

Industry Trend: According to RunRepeat's Fitness Trends report , gurgurtaan meeshaalee jiim manaa dabaleera, xiyyeeffannoo addaa 'smart' fi 'efficient' gear kan hojjettoota fagoo jiraniif sochii qaamaa saffisaa deeggaru irratti.

4. Suphaa: Furtuu Umrii Dheeraa Jiim Manaa

Jiim daldalaa keessatti hojjettoonni guyyaa guyyaan maashiniiwwan qulqulleessu. Mana keessatti hojiin sun sitti kufa.

Oduu gammachiisaa? Meeshaalee Filatamaa Suphaan carraaqqii xiqqaadha.

• Torban torbaniin: Dafqa balleessuuf upholstery gadi haxaa'aa (soogiddi dafqa keessa jiru vinyl caccabsuu danda'a).

• Ji’a ji’aan: Tuullaa ulfaatinaa callisee akka socho’uuf uleewwan qajeelfamaa dibata silikoonii irratti hundaa’een haxaa’i. Keessattuu mana keessatti bakka meeshaalee 'squeaky' ta'aniin miseensota maatii jeequu hin barbaanne keessatti kun barbaachisaa dha.

Goolaba

Jiim manaa ijaaruun qulqullina irratti araarama jechuu miti. By selecting versatile, compact Selectorized Equipment , muuxannoo jiim daldalaa gara kutaa dabalataa keessanitti fiduu dandeessu.

Fayyaa kee, yeroo kee fi gatii qabeenya keetii irratti invastimantii gochuudha.

Iddoo qulqulluu kee ijaaruuf qophiidhaa? Leenjisaa Hojii baay'ee hojjetu ykn Dhiibbaa Miilaa of kenne yoo barbaaddan, keenya qoradhaa Home & Commercial Selectorized Series pilaanii lafa keessaniif kan mijatu argachuuf.

Gaaffiiwwan Yeroo Irra Deddeebiin Gaafataman (FAQ) .

G: Meeshaaleen filatamoo ta’an jiim manaa dabaree lammaffaa irratti baay’ee ulfaataadhaa?

Y: Maashiniiwwan buufata tokkoo baay’een isaanii ulfaatina 300-600 lbs gidduutti argamu. Kun akka waliigalaatti ijaarsa mana jireenyaa ammayyaatiif (kan yeroo baay’ee fe’umsa lubbuu qabu deggeruu danda’uuf) nageenya qaba, garuu yeroo hunda meeshaalee ulfaatoo naannoo dallaa fe’umsaa ykn mana gadi aanaa/garaajee keessa kaa’uun gaariidha.

G: Meeshaa kana ofumaan walitti qabuu nan danda’aa?

Y: Meeshaaleen sadarkaa daldalaa filataman walxaxaa dha. Keebilii fi pulley nageenyaaf karaa sirrii ta’een akka qajeelfamuu mirkaneessuuf ogeessaan dhaabuu ni gorsina.

G: Ulfaatina bilisaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu baasii gatii qabaa?

Y: Nageenyaa fi itti fayyadamuuf salphaa ta’eef—eeyyee. Yoo kophaa kee leenji'e dandeettiin nama spotter malee kufaatii leenji'uu gatii guddaa qaba.