होम जिम के लिए चयनित उपकरण: स्थान और दक्षता को अधिकतम करना

''होम जिम'' क्रांति यहीं रहने वाली है। कोई आवागमन नहीं, मशीनों का इंतज़ार नहीं, और अपने समय पर प्रशिक्षण लेने की आज़ादी।

हालाँकि, अधिकांश गृहस्वामियों को एक सामान्य बाधा का सामना करना पड़ता है: स्थान। संभवतः आपके पास उपकरण भरने के लिए 5,000 वर्ग फुट का गोदाम नहीं है। आपके पास एक गैराज, एक बेसमेंट या एक अतिरिक्त शयनकक्ष है।

जबकि बहुत से लोग डम्बल को प्राथमिकता देते हैं, सेलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट वास्तव में घरेलू जिम के लिए एक बेहतर विकल्प है - यदि आप सही टुकड़े चुनते हैं। यह सुरक्षा प्रदान करता है (अकेले प्रशिक्षण के दौरान किसी जासूस की आवश्यकता नहीं होती) और आपके फर्श को अव्यवस्था से मुक्त रखता है।

इस गाइड में, हम यह पता लगाएंगे कि आपके घर के लिए सर्वोत्तम शक्ति प्रशिक्षण मशीनों का चयन कैसे करें और एक लेआउट कैसे डिज़ाइन करें जो रहने की जगह का त्याग किए बिना दक्षता को अधिकतम करता है।

1. सीमित स्थान के लिए सही उपकरण चुनना

एक व्यावसायिक जिम में, आपके पास 'सिंगल-स्टेशन' मशीनों (उदाहरण के लिए, केवल बाइसेप्स के लिए एक मशीन) की विलासिता होती है। घरेलू जिम में, प्रत्येक वर्ग फुट मायने रखता है। आपको बहुमुखी प्रतिभा की आवश्यकता है.

'ऑल-इन-वन' समाधान: मल्टी-स्टेशन

पांच अलग-अलग मशीनें खरीदने के बजाय, एक मल्टी-स्टेशन या 'जंगल' इकाई की तलाश करें।

• यह क्या है: एक एकल इकाई जो लैट पुलडाउन, लो रो, ट्राइसेप प्रेस और अक्सर चेस्ट प्रेस को एक पदचिह्न में जोड़ती है।

• लाभ: आपको 4x6 फीट जितने छोटे पदचिह्न में पूरे शरीर की कसरत मिलती है।

कार्यात्मक प्रशिक्षक

यदि आप चयनात्मक उपकरण का केवल एक टुकड़ा खरीद सकते हैं , तो इसे एक कार्यात्मक ट्रेनर (दोहरी समायोज्य चरखी) बनाएं।

• क्यों: दो समायोज्य केबल स्टैक के साथ, आप 100 से अधिक व्यायाम कर सकते हैं - चेस्ट फ्लाई से लेकर स्क्वाट से लेकर गोल्फ स्विंग तक। यह परम स्थान बचाने वाला है।

कॉम्पैक्ट पैरों के निशान

हमारे ब्राउज़ करते समय चयनित उपकरण कैटलॉग , आयामों की जाँच करें। 'कोने-अनुकूल' डिज़ाइन की तलाश करें जो दीवार पर बड़े करीने से फिट हो सकें।

2. अंतरिक्ष अनुकूलन भाड़े

एक बार जब आपके पास अपने उपकरण हों, तो प्लेसमेंट महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि एक छोटे से कमरे को पेशेवर स्टूडियो जैसा कैसे बनाया जाए।

• लंबवत भंडारण: चूंकि चयनित मशीनों में वजन के ढेर लंबवत रूप से समाहित होते हैं, इसलिए वे प्लेट-लोडेड मशीनों की तुलना में स्वाभाविक रूप से फर्श की जगह बचाते हैं, जिन्हें वजन प्लेटों के लिए क्षैतिज भंडारण पेड़ों की आवश्यकता होती है।

• दर्पण अनिवार्य हैं: आपकी मशीन के पीछे की दीवारों पर दर्पण लगाने से दो उद्देश्य पूरे होते हैं:

  1. यह आपको अपना फॉर्म जांचने की अनुमति देता है (अकेले प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण)।

  2. यह कमरे के आकार को दृष्टिगत रूप से दोगुना कर देता है, जिससे यह कम क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस होता है।

• यातायात प्रवाह: सुनिश्चित करें कि आप मशीन के चलने वाले हिस्सों के चारों ओर कम से कम 18-24 इंच की जगह छोड़ दें। यह सुरक्षा और रखरखाव पहुंच के लिए महत्वपूर्ण है।

3. कुशल घरेलू वर्कआउट

घर पर रखने की खूबी चयनात्मक उपकरण यह है कि आपकी मशीन को किसी के द्वारा चुराए बिना 'सर्किट प्रशिक्षण' करने की क्षमता है।

''15 मिनट की सुबह का विस्फोट''

• सेटअप: मल्टी-स्टेशन या फ़ंक्शनल ट्रेनर का उपयोग करें।

• दिनचर्या: प्रत्येक अभ्यास के 12 प्रतिनिधि करें, अभ्यास के बीच कोई आराम न करें। पूरे राउंड के बाद 90 सेकंड का आराम करें। 3 बार दोहराएँ.

  1. केबल स्क्वाट / लेग प्रेस: ​​(पैर)

  2. बैठी हुई पंक्ति/केबल पंक्ति: (पीछे)

  3. चेस्ट प्रेस/केबल प्रेस: ​​(चेस्ट)

  4. केबल वुडचॉपर: (कोर)

उद्योग रुझान: के अनुसार रनरिपीट की फिटनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट , घरेलू जिम उपकरणों की बिक्री में वृद्धि हुई है, जिसमें 'स्मार्ट' और 'कुशल' गियर पर विशेष ध्यान दिया गया है जो दूरदराज के श्रमिकों के लिए त्वरित वर्कआउट का समर्थन करता है।

4. रखरखाव: होम जिम की दीर्घायु की कुंजी

एक व्यावसायिक जिम में, कर्मचारी प्रतिदिन मशीनों की सफाई करते हैं। घर पर, वह काम आपका है।

अच्छी खबर? चयनित उपकरण रखरखाव कम प्रयास वाला है।

• साप्ताहिक: पसीना हटाने के लिए असबाब को पोंछें (पसीने में मौजूद नमक विनाइल को तोड़ सकता है)।

• मासिक: वजन के ढेर को चुपचाप चलाते रहने के लिए गाइड छड़ों को सिलिकॉन-आधारित स्नेहक से पोंछें। यह घर पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां आप चीख़ने वाले उपकरणों से परिवार के सदस्यों को परेशान नहीं करना चाहते हैं।

निष्कर्ष

होम जिम बनाने का मतलब यह नहीं है कि आपको गुणवत्ता से समझौता करना होगा। बहुमुखी, कॉम्पैक्ट चयन करके चयनात्मक उपकरण का , आप व्यावसायिक जिम अनुभव को अपने खाली कमरे में ला सकते हैं।

यह आपके स्वास्थ्य, आपके समय और आपकी संपत्ति के मूल्य में एक निवेश है।

क्या आप अपना अभयारण्य बनाने के लिए तैयार हैं? चाहे आपको एक बहुमुखी कार्यात्मक ट्रेनर या एक समर्पित लेग प्रेस की आवश्यकता हो, हमारे बारे में जानें घरेलू और व्यावसायिक चयन श्रृंखला । आपके फ़्लोर प्लान के लिए एकदम सही फिट खोजने के लिए

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: क्या चयनित उपकरण दूसरी मंजिल के घरेलू जिम के लिए बहुत भारी है?

उत्तर: अधिकांश सिंगल-स्टेशन मशीनों का वजन 300-600 पाउंड के बीच होता है। यह आम तौर पर आधुनिक आवासीय निर्माण (जो आमतौर पर लाइव लोड का समर्थन कर सकता है) के लिए सुरक्षित है, लेकिन भारी उपकरण को लोड-असर वाली दीवारों के पास या बेसमेंट/गेराज में रखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

प्रश्न: क्या मैं इस उपकरण को स्वयं असेंबल कर सकता हूँ?

ए: जबकि संभव है, वाणिज्यिक-ग्रेड चयनात्मक उपकरण जटिल है। हम यह सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर स्थापना की सलाह देते हैं कि सुरक्षा के लिए केबल और पुली सही ढंग से लगाए गए हैं।

प्रश्न: क्या मुफ़्त वज़न की तुलना में यह लागत के लायक है?

उत्तर: सुरक्षा और उपयोग में आसानी के लिए - हाँ। यदि आप अकेले प्रशिक्षण लेते हैं, तो किसी पहचानकर्ता के बिना असफलता तक प्रशिक्षण लेने की क्षमता अमूल्य है।