Fitaovana voafantina ho an'ny gym an-trano: Fampitomboana ny habaka sy ny fahombiazany

Tonga eto ny revolisiona 'Home Gym'. Tsy misy fitetezam-paritra, tsy misy fiandrasana milina, ary fahafahana miofana amin'ny fandaharam-potoananao manokana.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny tompon-trano dia miatrika sakana mahazatra: Space. Azo inoana fa tsy manana trano fanatobiana entana mirefy 5000 metatra toradroa hameno fitaovana ianao. Manana garazy, lakaly, na efitra fatoriana fanampiny ianao.

Raha maro ny olona tsy manao dumbbells, Selectorized Equipment dia safidy tsara indrindra ho an'ny gyms an-trano - raha misafidy ny tsara ianao. Izy io dia manome fiarovana (tsy misy spotter ilaina rehefa miofana irery) ary mitazona ny gorodonao tsy hikorontana.

Ao amin'ity torolàlana ity dia mandinika ny fomba hifidianana ny milina fanofanana matanjaka tsara indrindra ho an'ny tranonao sy ny fomba famolavolana drafitra izay mampitombo ny fahombiazany nefa tsy manao sorona ny habaka.

1. Fisafidianana ny fitaovana mety amin'ny toerana voafetra

Ao amin'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra, manana ny haitraitra amin'ny milina 'fijanonana tokana' ianao (oh: milina ho an'ny biceps fotsiny). Ao amin'ny gym an-trano dia zava-dehibe ny tongotra tsirairay. Mila Versatility ianao.

Ny vahaolana 'All-in-One': Toeram-piantsonana marobe

Raha tokony hividy milina dimy samy hafa ianao, dia tadiavo ny vondrona Multi-Station na 'Jungle'.

• Inona izany: Vondrona tokana manambatra ny Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press, ary matetika ny Chest Press ho dian-tongotra iray.

• Ny tombony: Mahazo fanazaran-tena feno amin'ny dian-tongotra kely toy ny 4x6 feet ianao.

The Functional Trainer

Raha tsy afaka mividy iray amin'ny fitaovana voafantina ianao dia ataovy ho Mpanazatra miasa (Dual Adjustable Pulley).

• Nahoana: Miaraka amin'ny tariby roa azo amboarina, afaka manao fanazaran-tena mihoatra ny 100 ianao — manomboka amin'ny sidina tratra ka hatramin'ny squats ka hatramin'ny swing golf. Izy no mpitsitsy habakabaka farany indrindra.

Compact Footprints

Rehefa mijery ny anay Katalaogy fitaovana voafantina , jereo ny refy. Mitadiava teti-dratsy 'tsara ny zorony' izay afaka mipetaka tsara amin'ny rindrina.

2. Hacks momba ny fanatsarana ny habaka

Rehefa manana fitaovana ianao, dia zava-dehibe ny fametrahana. Ity ny fomba hahatonga ny efitrano kely ho toy ny studio matihanina.

• Fitehirizana mitsangana: Satria ny milina voafantina dia manana antontam-bato mitsangana mitsangana, mitsitsy ara-boajanahary ny gorodona izy ireo raha oharina amin'ny milina feno lovia izay mitaky hazo fitehirizana marindrano ho an'ny takelaka lanja.

• Tsy maintsy atao ny fitaratra: Misy tanjona roa ny fametrahana fitaratra eo amin'ny rindrina ao ambadiky ny milinanao:

  1. Izany dia ahafahanao manamarina ny endrikao (zava-dehibe rehefa miofana irery).

  2. Mampitombo avo roa heny ny haben'ny efitrano izy io, ka mahatonga azy ho tsy dia misy claustrophobic.

• Fivezivezena: Ataovy azo antoka fa miala 18-24 santimetatra farafahakeliny manodidina ny faritra mihetsika amin'ny milina ianao. Tena ilaina izany mba hahazoana fiarovana sy fikojakojana.

3. Fampiofanana an-trano mahomby

Ny hatsaran'ny fananana fitaovana voafantina ao an-trano dia ny fahafahana manao 'Fiofanana Circuit' tsy misy mangalatra ny milinanao.

Ny 'Fipoahana maraina 15 minitra'

• Fametrahana: Mampiasà toeram-piantsonana maromaro na mpampiofana miasa.

• Ny fanao: Manaova 12 reps isaky ny tsirairay, tsy misy fitsaharana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Mialà sasatra 90 segondra aorian'ny fihodinana feno. Avereno in-3.

  1. Cable Squat / Leg Press: (Legs)

  2. Laharana mipetraka / Laharana tariby: (Miverina)

  3. Chest Press / Cable Press: (Chest)

  4. Cable Wood Chopper: (fototra)

Indostria Trends: Araka ny tatitry ny RunRepeat's Fitness Trends , nitombo ny varotra fitaovam-panatanjahantena an-trano, miaraka amin'ny fifantohana manokana amin'ny fitaovana 'smart' sy 'efficient' izay manohana ny fanazaran-tena haingana ho an'ny mpiasa lavitra.

4. Fikojakojana: Ny fanalahidin'ny faharetan'ny gym an-trano

Ao amin'ny gym ara-barotra, ny mpiasa dia manadio ny milina isan'andro. Ao an-trano dia miankina aminao izany asa izany.

Ny vaovao tsara? Ny fikojakojana fitaovana voafantina dia ezaka kely.

• Isan-kerinandro: Fafao ny lamba firakotra mba hanesorana ny hatsembohana (ny sira amin'ny hatsembohana dia mety handratra vinyl).

• Isam-bolana: Fafao amin'ny lubricant miorina amin'ny silikônina ny tsorakazo mpitari-dalana mba hitazonana ny vesatra mihetsika mangina. Zava-dehibe indrindra izany ao an-trano izay tsy tianao hanelingelina ny fianakavianao amin'ny fitaovana mikiakiaka.

Famaranana

Ny fananganana gym an-trano dia tsy midika fa tsy maintsy mampandefitra ny kalitao ianao. Amin'ny alàlan'ny fifantenana maro samihafa ny fitaovana Selectorized , dia azonao atao ny mitondra ny traikefa ara-barotra ara-barotra ao amin'ny efitranonao.

Fampiasam-bola amin'ny fahasalamanao, ny fotoananao ary ny sandan'ny fanananao izany.

Vonona ny hanorina ny fitoeranao masina? Na mila Mpanazatra Functional maro ianao na Press Press natokana ho an'ny tongotra, jereo ny anay Home & Commercial Selectorized Series hahitana ny mety indrindra amin'ny drafitra gorodonao.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Mavesatra loatra ve ny fitaovana voafantina ho an'ny gym ao an-trano amin'ny rihana faharoa?

A: Ny ankamaroan'ny milina fitobiana tokana dia milanja 300-600 lbs. Amin'ny ankapobeny dia azo antoka izany ho an'ny fanorenana trano fonenana maoderina (izay mahazaka entana mivantana matetika), saingy tsara indrindra ny mametraka fitaovana mavesatra eo akaikin'ny rindrina mitondra entana na ao anaty lakaly / garazy.

F: Afaka manangona ity fitaovana ity ve ny tenako?

A: Na dia azo atao aza, sarotra ny fitaovana voafantina amin'ny kilasy ara-barotra. Manoro hevitra ny fametrahana matihanina izahay mba hahazoana antoka fa mandeha tsara ny tariby sy ny pulleys ho fiarovana.

F: Mendrika ve ny vidiny raha oharina amin'ny lanja maimaim-poana?

A: Ho fiarovana sy hanamora ny fampiasana—eny. Raha miofana irery ianao, dia tsy misy vidiny ny fahaizana manofana amin'ny tsy fahombiazana tsy misy mpitsikilo.