គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ ពង្រីកទំហំ និងប្រសិទ្ធភាព

បដិវត្ត 'កន្លែងហាត់ប្រាណ' នៅទីនេះដើម្បីស្នាក់នៅ។ គ្មានការធ្វើដំណើរ មិនចាំបាច់រង់ចាំម៉ាស៊ីន និងសេរីភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់តាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្ចាស់ផ្ទះភាគច្រើនប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គទូទៅមួយ៖ លំហ។ អ្នកទំនងជាមិនមានឃ្លាំងទំហំ 5,000 ហ្វីតការ៉េ ដើម្បីបំពេញឧបករណ៍។ អ្នកមានយានដ្ឋាន បន្ទប់ក្រោមដី ឬបន្ទប់គេងទំនេរ។

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រើ dumbbells ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស គឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ — ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបំណែកត្រឹមត្រូវ។ វាផ្តល់នូវសុវត្ថិភាព (មិនចាំបាច់ត្រូវការអ្នកសង្កេតនៅពេលហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង) និងរក្សាកំរាលឥដ្ឋរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងស្វែងយល់ពីរបៀបជ្រើសរើស ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង ល្អបំផុត សម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក និងរបៀបរចនាប្លង់ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយមិនបាត់បង់ទំហំរស់នៅ។

1. ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងទំនេរមានកំណត់

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម អ្នកមានម៉ាស៊ីន 'single-station' ដ៏ប្រណិត (ឧ. ម៉ាស៊ីនសម្រាប់តែ biceps)។ នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តាម​ផ្ទះ រាល់​ការ៉េ​មាន​សារៈសំខាន់។ អ្នកត្រូវការ Versatility.

ដំណោះស្រាយ 'All-in-One'៖ ពហុស្ថានីយ

ជំនួសឱ្យការទិញម៉ាស៊ីនប្រាំផ្សេងគ្នា រកមើល ម៉ាស៊ីន ពហុស្ថានីយ ឬ 'Jungle' ។

• តើវាជាអ្វី៖ ឯកតាតែមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ Lat Pulldown, Low Row, Tricep Press និងជាញឹកញាប់ការចុចទ្រូងចូលទៅក្នុងជើងតែមួយ។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ អ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយក្នុងទម្រង់តូចមួយដូចជា 4x6 ហ្វីត។

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ

ប្រសិនបើអ្នកអាចទិញ តែមួយដុំ គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើសបាន ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ (រ៉កដែលអាចលៃតម្រូវបានពីរ)។

• ហេតុអ្វី៖ ជាមួយនឹងខ្សែពីរដែលអាចលៃតម្រូវបាន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់លើសពី 100 - ពីទ្រូងហោះហើរទៅ squats ទៅ swings វាយកូនហ្គោល។ វា​គឺ​ជា​កន្លែង​សន្សំ​សំចៃ​អវកាស​ចុងក្រោយ។

ស្នាមជើងបង្រួម

នៅពេលរកមើលរបស់យើង។ កាតាឡុកឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស ពិនិត្យមើលវិមាត្រ។ រកមើលការរចនា 'ជ្រុងងាយស្រួល' ដែលអាចបិទជិតជញ្ជាំងយ៉ាងស្អាត។

2. ការ Hack ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអវកាស

នៅពេលដែលអ្នកមានឧបករណ៍របស់អ្នក ការដាក់គឺជាគន្លឹះ។ នេះជារបៀបធ្វើឱ្យបន្ទប់តូចមួយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្ទូឌីយោអាជីព។

• ការផ្ទុកបញ្ឈរ៖ ដោយសារម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសមានជង់ទម្ងន់ដែលមានបញ្ឈរ ពួកវាសន្សំសំចៃទំហំជាន់ដោយធម្មជាតិ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកដោយចានដែលត្រូវការដើមឈើផ្ទុកផ្តេកសម្រាប់ចានទម្ងន់។

• កញ្ចក់គឺជាកាតព្វកិច្ច៖ ការដំឡើងកញ្ចក់នៅលើជញ្ជាំងខាងក្រោយម៉ាស៊ីនបម្រើគោលបំណងពីរ៖

  1. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលទម្រង់របស់អ្នក (សំខាន់នៅពេលហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង)។

  2. វាមើលឃើញទំហំទ្វេដងនៃបន្ទប់ ដែលធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានភាពច្របូកច្របល់។

• លំហូរចរាចរណ៍៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទុកចន្លោះប្រហោងយ៉ាងហោចណាស់ 18-24 អ៊ីងជុំវិញផ្នែកដែលផ្លាស់ទីរបស់ម៉ាស៊ីន។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចូលប្រើប្រាស់សុវត្ថិភាព និងការថែទាំ។

3. ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ភាពស្រស់ស្អាតនៃការមាន ឧបករណ៍ Selectorized នៅផ្ទះគឺសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្ត 'Circuit Training' ដោយគ្មាននរណាម្នាក់លួចម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក។

'ការផ្ទុះពេលព្រឹក 15 នាទី'

• ការដំឡើង៖ ប្រើពហុស្ថានីយ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានមុខងារ។

• ទម្លាប់៖ អនុវត្ត 12 ដងក្នុងមួយដង ដោយមិនសម្រាករវាងលំហាត់។ សម្រាក 90 វិនាទីបន្ទាប់ពីជុំពេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

  1. Cable Squat / Leg Press: (ជើង)

  2. ជួរអង្គុយ / ជួរខ្សែ៖ (ខាងក្រោយ)

  3. ការចុចទ្រូង / ចុចខ្សែ៖ (ទ្រូង)

  4. ឧបករណ៍កាត់ខ្សែ: (ស្នូល)

និន្នាការឧស្សាហកម្ម៖ យោងតាម របាយការណ៍របស់ RunRepeat's Fitness Trends ការលក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះបានកើនឡើង ដោយផ្តោតជាក់លាក់លើឧបករណ៍ 'ឆ្លាតវៃ' និង 'ប្រសិទ្ធភាព' ដែលគាំទ្រការហាត់ប្រាណរហ័សសម្រាប់អ្នកធ្វើការពីចម្ងាយ។

4. ការថែទាំ៖ គន្លឹះដើម្បីភាពជាប់បានយូរនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ បុគ្គលិកធ្វើការសម្អាតម៉ាស៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅផ្ទះការងារនោះធ្លាក់មកលើអ្នក។

ដំណឹងល្អ? ការថែទាំឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស គឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងទាប។

• ប្រចាំសប្តាហ៍៖ ជូតកម្រាលពូកដើម្បីយកញើសចេញ (ជាតិប្រៃក្នុងញើសអាចប្រេះស្រាំបាន)។

• ប្រចាំខែ៖ ជូតកំណាត់មគ្គុទ្ទេសក៍ដោយប្រើប្រេងរំអិលដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ីលីកុន ដើម្បីរក្សាជង់ទម្ងន់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅផ្ទះដែលអ្នកមិនចង់រំខានសមាជិកគ្រួសារជាមួយឧបករណ៍ដែលស្រែកខ្លាំង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការ​សាងសង់​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តាម​ផ្ទះ​មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​សម្រប​សម្រួល​លើ​គុណភាព​នោះ​ទេ។ តាមរយៈការជ្រើសរើស ឧបករណ៍ជ្រើសរើស ដែលមានលក្ខណៈចម្រុះ និងបង្រួម អ្នកអាចនាំយកបទពិសោធន៍កន្លែងហាត់ប្រាណទៅក្នុងបន្ទប់ទំនេររបស់អ្នក។

វាគឺជាការវិនិយោគលើសុខភាព ពេលវេលារបស់អ្នក និងតម្លៃអចលនទ្រព្យរបស់អ្នក។

ត្រៀម​សាងសង់​ទីសក្ការៈ​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? មិនថាអ្នកត្រូវការគ្រូបណ្តុះបណ្តាលមុខងារច្រើនប្រភេទ ឬអ្នកចុចជើងដែលខិតខំប្រឹងប្រែងទេ សូមស្វែងយល់របស់យើង។ Home & Commercial Selectorized Series ដើម្បីស្វែងរកសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ផែនការជាន់របស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើឧបករណ៍ជ្រើសរើសមានទម្ងន់ធ្ងន់ពេកសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅជាន់ទីពីរទេ?

A: ម៉ាស៊ីនតែមួយស្ថានីយ៍ភាគច្រើនមានទម្ងន់ពី 300-600 ផោន។ ជាទូទៅវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសាងសង់លំនៅដ្ឋានទំនើប (ដែលជាធម្មតាអាចផ្ទុកបន្ទុកផ្ទាល់បាន) ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់ឧបករណ៍ធុនធ្ងន់នៅជិតជញ្ជាំងផ្ទុកបន្ទុក ឬនៅក្នុងបន្ទប់ក្រោមដី/យានដ្ឋាន។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចដំឡើងឧបករណ៍នេះដោយខ្លួនឯងបានទេ?

A: ខណៈពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ឧបករណ៍ជ្រើសរើសថ្នាក់ពាណិជ្ជកម្មមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញ។ យើងសូមណែនាំការដំឡើងប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីធានាថាខ្សែ និងរ៉កត្រូវបានបញ្ជូនឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុវត្ថិភាព។

សំណួរ: តើវាមានតម្លៃទេបើធៀបនឹងទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ?

ចម្លើយ៖ ដើម្បីសុវត្ថិភាព និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់-បាទ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង សមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ដើម្បីបរាជ័យដោយគ្មានអ្នកសង្កេតគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។