តួនាទីរបស់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា និងការការពាររបួស

ការជាសះស្បើយពីរបួសគឺជាសមរភូមិផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការភ័យខ្លាចនៃការរងរបួសឡើងវិញជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណយូរបន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់ពួកគេបានជាសះស្បើយ។

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលរាងកាយដែលរងរបួសអាចខ្វះបាន ឧបករណ៍ជ្រើសរើស ផ្តល់នូវបរិយាកាសសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតកម្លាំងឡើងវិញ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកនឹងឃើញម៉ាស៊ីនទាំងនេះនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់គ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយកំពូល និងកន្លែងឱសថកីឡា។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែល ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង បង្រួបបង្រួមគម្លាតរវាងរបួស និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត និងរបៀបដែលពួកគេអាច 'ការពារគ្រាប់កាំភ្លើង' រាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការថយក្រោយនាពេលអនាគត។

1. ហេតុអ្វីបានជាឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ

នៅពេលដែលសន្លាក់ ឬសាច់ដុំត្រូវរបួស វាបាត់បង់កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ គោលដៅនៃការស្តារនីតិសម្បទាគឺដើម្បីស្តារមុខងារឡើងវិញដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាលិកាដែលខូច។ គ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស គឺសាកសមសម្រាប់កិច្ចការនេះដោយហេតុផលបីយ៉ាង៖

ក.ភាពឯកោ និងស្ថេរភាព

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ ការធ្វើ barbell squat គឺប្រថុយប្រថានព្រោះ 'ជើងល្អ' របស់អ្នកអាចប៉ះប៉ូវជើងអាក្រក់ដែលនាំអោយមានអតុល្យភាព។

• ដំណោះស្រាយ៖ ម៉ាស៊ីន ពង្រីកជើង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញែក quadriceps នៃជើងដែលរងរបួសជាពិសេស។ ម៉ាស៊ីនរក្សាលំនឹងត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នក ដោយធានាថា 100% នៃការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើសាច់ដុំគោលដៅ។

ខ. ជួរនៃចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង (រ៉ូម)

ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃពឹងផ្អែកលើទំនាញ និងសន្ទុះ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបស់ dumbbell វានឹងធ្លាក់ចុះ។

• ដំណោះស្រាយ៖ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសផ្លាស់ទីនៅលើផ្លូវថេរ។ ជាច្រើនរបស់យើង។ XYS Fitness Selectorized Machines មានមុខងារកំណត់ទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺដែលមានភាពបត់បែនមានកម្រិត (ឧ. ស្មាដែលកក) ចាប់ផ្តើមចលនាក្នុងរង្វង់ដែលគ្មានការឈឺចាប់ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

គ. ដំណើរការមីក្រូ

ការស្តារនីតិសម្បទាត្រូវការជំហានតូចៗ។ ការលោតពី dumbbell 10lb ទៅ dumbbell 15lb គឺជាការកើនឡើង 50% - ជាញឹកញាប់ពេកសម្រាប់សរសៃពួរដែលរងរបួស។

• ដំណោះស្រាយ៖ ទម្ងន់ជង់លើឯកតាដែលបានជ្រើសរើស អនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវតិចតួច ច្រើនដងតិចបំផុតត្រឹម 5 ផោន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានសុវត្ថភាព ការផ្ទុកលើសចំណុះ។

2. ការការពារ៖ ឱសថល្អបំផុត

អ្នកមិនចាំបាច់រងរបួសដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសុវត្ថិភាពនៃម៉ាស៊ីននោះទេ។ 'Prehab' (Proventative Rehab) គឺជានិន្នាការកើនឡើងក្នុងចំណោមអត្តពលិកឆ្លាត។

ការពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់

ការ​របួស​ច្រើន​តែ​កើត​ឡើង​មិន​មែន​នៅ​ក្នុង​សាច់​ដុំ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​សរសៃ​ពួរ និង​សរសៃ​ចង។ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំជាប់លាប់លើ បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស បង្កើនកម្លាំង tensile នៃជាលិកាទាំងនេះ។

• ឧទាហរណ៍៖ ការពង្រឹងសរសៃពួរនៅលើ កៅអីអង្គុយ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រក់ទឹកភ្នែករបស់ ACL នៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទាត់ និងបាល់បោះ។

ការកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ

មនុស្សភាគច្រើនមានផ្នែកដែលមានឥទ្ធិពល។ យូរ ៗ ទៅអតុល្យភាពនេះទាញរចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងចេញពីការតម្រឹមដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

• ការជួសជុល៖ ការប្រើម៉ាស៊ីន iso-lateral (ដែលដៃផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យ) បង្ខំឱ្យផ្នែកទន់ខ្សោយចាប់ឡើង ស្ដារស៊ីមេទ្រី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង។

Clinical Insight: ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy បញ្ជាក់ថា ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយមុខងារប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។

3. គំរូពិធីការស្តារនីតិសម្បទា

ការបដិសេធ៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីរបួស។

នេះជារបៀបដែល ឧបករណ៍ជ្រើសរើស ត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលតំបន់ជាក់លាក់៖

ជង្គង់ (ក្រោយ ACL ឬជង្គង់អ្នករត់)

• ម៉ាស៊ីន៖ ជើងចុច (ជ្រើសរើស)

• ហេតុអ្វី៖ វាគឺជាលំហាត់ 'ខ្សែសង្វាក់បិទ' ដែលពង្រឹង quads និង glutes ជាមួយនឹងកម្លាំងកាត់តិចជាងនៅលើជង្គង់ជាងម៉ាស៊ីនពង្រីក។

• បច្ចេកទេស៖ ប្រើចង្វាក់យឺតៗ (ចុះក្រោម 3 វិនាទី ឡើងលើ 3 វិនាទី)។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់នៅលើម្រាមជើង។

ស្មា (បញ្ហាដៃបង្វិល)

• ម៉ាស៊ីន៖ កៅអីអង្គុយ / ជើងហោះហើរខាងក្រោយ

• មូលហេតុ៖ ការឈឺស្មាជារឿយៗបណ្តាលមកពី 'ការធ្លាក់ចុះ' ទៅមុខ។ ការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើទាញស្មាចូលទៅក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។

• បច្ចេកទេស៖ ផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារួមគ្នានៅកំពូលនៃចលនា។

ខ្នងខាងក្រោម

• ម៉ាស៊ីន៖ បុកពោះ និងផ្នែកបន្ថែមខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

• មូលហេតុ៖ ស្នូលខ្សោយបង្ខំឱ្យឆ្អឹងខ្នងទទួលយកបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

• បច្ចេកទេស៖ ប្រើទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការទប់ស្នូល ដោយមិនយោលដល់រាងកាយ។

4. សារៈសំខាន់នៃឧបករណ៍រលោង

សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ គុណភាពនៃម៉ាស៊ីនគឺមិនអាចចរចារបានទេ។ ម៉ាស៊ីនដែល 'ស្អិត' ឬមានការកកិតអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ ដែលគ្រោះថ្នាក់ដល់សាច់ដុំរបួស។

នេះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល ​ការ​ថែទាំ​បរិក្ខារ​ដែល​បាន​ជ្រើសរើស ​គឺ​សំខាន់​ណាស់។

• កំណាត់មគ្គុទ្ទេសក៍: ត្រូវតែត្រូវបានរំអិលដើម្បីធានាឱ្យមានចលនារាវ។

• ខ្សែ៖ ត្រូវតែត្រួតពិនិត្យដើម្បីការពារការឆក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស គឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាឧបករណ៍សម្រាប់កសាងសាច់ដុំធំៗ។ វាជាឧបករណ៍សំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាល និងអាយុវែង។ ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព ភាពឯកោ និងការទប់ទល់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ម៉ាស៊ីនទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់ - ដោយមិនគិតពីប្រវត្តិរបួស - ហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព។

មិនថាអ្នកជាអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាដែលរៀបចំគ្លីនិក ឬម្ចាស់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលចង់បម្រើប្រជាសាស្រ្តចម្រុះនោះទេ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

កំពុងរកមើលភាពជាក់លាក់ថ្នាក់វេជ្ជសាស្រ្ត? ស្វែងរកជួររបស់យើងនៃវិស្វកម្ម biomechanically ម៉ាស៊ីនកម្លាំងដែលបានជ្រើសរើស ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រចលនាប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រាងកាយគ្រប់រូប។