पुनर्वास र चोट रोकथाम मा चयन उपकरण को भूमिका

चोटबाट निको हुनु एक शारीरिक र मानसिक लडाई हो। पुन: चोटपटक लाग्ने डरले प्रायः मानिसहरूलाई उनीहरूको शरीर निको भएको लामो समयसम्म जिमबाट टाढा राख्छ।

जबकि नि: शुल्क वजनलाई सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ जुन घाइते शरीरको अभाव हुन सक्छ, चयन गरिएको उपकरणले बल पुन: निर्माण गर्न सुरक्षित, नियन्त्रित वातावरण प्रदान गर्दछ। यसैले तपाईले यी मेसिनहरू लगभग हरेक शीर्ष-स्तरीय शारीरिक थेरापी क्लिनिक र खेल औषधि सुविधामा पाउनुहुनेछ।

यस लेखमा, हामी अन्वेषण गर्छौं कि कसरी बल तालिम मेसिनहरूले चोट र चोटी प्रदर्शन बीचको खाडललाई कम गर्छ, र तिनीहरूले भविष्यमा हुने अवरोधहरू विरुद्ध कसरी तपाईंको शरीरलाई 'बुलेटप्रुफ' गर्न सक्छन्।

1. किन चयन गरिएको उपकरण पुनर्वासको लागि महत्वपूर्ण छ

जब एक जोर्नी वा मांसपेशी घाइते हुन्छ, यसले बल र स्थिरता गुमाउँछ। पुनर्वासको लक्ष्य क्षतिग्रस्त तन्तुलाई ओभरलोड नगरी कार्य पुनर्स्थापना गर्नु हो। चयन गरिएको उपकरण यस कार्यको लागि तीन कारणहरूको लागि अद्वितीय रूपमा उपयुक्त छ:

A. अलगाव र स्थिरीकरण

यदि तपाइँको घुँडाको चोट छ भने, बार्बेल स्क्वाट गर्नु जोखिमपूर्ण छ किनभने तपाइँको 'राम्रो खुट्टा' ले खराबको लागि क्षतिपूर्ति दिन सक्छ, जसले असन्तुलन निम्त्याउँछ।

• समाधान: एक लेग एक्सटेन्सन मेसिनले तपाईंलाई विशेष गरी घाइते खुट्टाको क्वाड्रिसेप्सलाई अलग गर्न अनुमति दिन्छ। मेशिनले तपाईंको कम्मर र पछाडि स्थिर गर्दछ, 100% फोकस लक्षित मांसपेशीमा रहेको सुनिश्चित गर्दै।

B. नियन्त्रित गतिको दायरा (ROM)

नि: शुल्क वजनहरू गुरुत्वाकर्षण र गतिमा निर्भर हुन्छन्। यदि तपाईंले डम्बेलको नियन्त्रण गुमाउनुभयो भने, यो खस्छ।

• समाधान: चयन गरिएका मेसिनहरू निश्चित ट्र्याकमा सर्छन्। हाम्रा धेरै XYS फिटनेस सिलेक्टोराइज्ड मेसिनहरूले समायोज्य सुरु स्थितिहरू सुविधा दिन्छ। यसले सीमित लचिलोपन (जस्तै, जमेको काँध) भएको बिरामीलाई पीडारहित दायरा भित्र आन्दोलन सुरु गर्न र समयसँगै यसलाई विस्तारै बढाउन अनुमति दिन्छ।

C. माइक्रो प्रोग्रेसन

पुनर्वासलाई साना कदमहरू चाहिन्छ। 10lb dumbbell बाट 15lb dumbbell मा उफ्रनु भनेको 50% वृद्धि हो - अक्सर चोटग्रस्त टेन्डन को लागी धेरै।

• समाधान: चयन गरिएको एकाइहरूमा वजन स्ट्याकहरूले सानो, वृद्धिशील समायोजनको लागि अनुमति दिन्छ, प्रायः 5 lbs को रूपमा, सुरक्षित, प्रगतिशील ओभरलोडको लागि अनुमति दिन्छ।

2. रोकथाम: उत्तम औषधि

मेसिनको सुरक्षाबाट फाइदा लिनको लागि तपाईलाई चोट लाग्नु पर्दैन। 'Prehab' (निवारक पुनर्वास) स्मार्ट एथलीटहरू माझ बढ्दो प्रवृत्ति हो।

संयोजी ऊतक बलियो बनाउँदै

चोटपटक प्राय मांसपेशीमा नभई टेन्डन र लिगामेन्टमा हुन्छ। लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षणले चयन गरिएको उपकरणमा यी तन्तुहरूको तन्य शक्ति बढाउँछ।

• उदाहरण: ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाउनुले सिटेड लेग कर्लमा फुटबल र बास्केटबल खेलाडीहरूमा ACL आँसुको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

मांसपेशी असंतुलन ठीक गर्दै

धेरैजसो मानिसहरूको एक प्रमुख पक्ष छ। समयको साथमा, यो असंतुलनले कंकाल संरचनालाई पङ्क्तिबद्धताबाट बाहिर निकाल्छ, जसले पुरानो दुखाइ निम्त्याउँछ।

• फिक्स: आइसो-पार्श्व मेसिनहरू प्रयोग गरेर (जहाँ हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा चल्छन्) कमजोर पक्षलाई समात्न, सममिति पुनर्स्थापना गर्न र तनावको जोखिम कम गर्न बाध्य पार्छ।

क्लिनिकल इनसाइट: प्रकाशित एक अध्ययनले जर्नल अफ आर्थोपेडिक एन्ड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरापीमा घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिस भएका बिरामीहरूमा दुखाइ कम गर्न र कार्य सुधार गर्न मेसिनमा आधारित प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण प्रभावकारी हुन्छ भन्ने पुष्टि गर्छ।

3. नमूना पुनर्वास प्रोटोकलहरू

अस्वीकरण: चोट पछि कसरत कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं एक चिकित्सक वा भौतिक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।

यहाँ छ कि कसरी चयन गरिएको उपकरण सामान्यतया विशिष्ट क्षेत्रहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ:

घुँडा (पोस्ट-एसीएल वा धावकको घुँडा)

• मेसिन: लेग प्रेस (चयन गरिएको)

• किन: यो 'बंद चेन' व्यायाम हो जसले एक्स्टेन्सन मेसिनको तुलनामा घुँडामा कम शियर बलको साथ क्वाड र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ।

• प्रविधि: ढिलो टेम्पो प्रयोग गर्नुहोस् (3 सेकेन्ड तल, 3 सेकेन्ड माथि)। औंलाहरूमा घुँडा ट्र्याकहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्।

काँध (रोटेटर कफ समस्याहरू)

• मेसिन: सिटेड रो / रियर डेल्ट फ्लाई

• किन: काँधमा दुखाइ प्रायः अगाडि 'झल्किने' को कारणले हुन्छ। माथिल्लो पछाडि बलियो बनाउनुले काँधहरूलाई उचित पङ्क्तिबद्धतामा तान्छ।

• प्रविधि: आन्दोलनको शिखरमा काँध ब्लेडहरू सँगै निचोडमा फोकस गर्नुहोस्।

तल्लो पछाडि

• मेसिन: पेटको क्रन्च र तल्लो पछाडिको विस्तार

• किन: कमजोर कोरले मेरुदण्डलाई दैनिक गतिविधिहरूमा लोड लिन बाध्य पार्छ।

• प्रविधि: हल्का तौल प्रयोग गर्नुहोस् र कोर ब्रेसिङमा फोकस गर्नुहोस्, शरीरलाई स्विंग नगर्नुहोस्।

4. चिकनी उपकरण को महत्व

पुनर्स्थापनाको लागि, मेसिनको गुणस्तर असंगत छ। एउटा मेसिन जसले 'लाँसी' वा घर्षण हुन्छ अचानक झटका लाग्न सक्छ, जुन चोटग्रस्त मांसपेशीका लागि खतरनाक हुन्छ।

यसैले चयन गरिएको उपकरण मर्मत महत्त्वपूर्ण छ।

• गाइड रडहरू: तरल गति सुनिश्चित गर्न लुब्रिकेट हुनुपर्छ।

• केबलहरू: स्न्यापिंग रोक्नको लागि निरीक्षण गरिनु पर्छ।

निष्कर्ष

चयन गरिएको उपकरण ठूलो मांसपेशिहरु निर्माण को लागी एक उपकरण मात्र हो; यो निको पार्ने र दीर्घायुको लागि महत्त्वपूर्ण साधन हो। स्थिरता, अलगाव, र नियन्त्रित प्रतिरोध प्रदान गरेर, यी मेशिनहरूले जोसुकैलाई अनुमति दिन्छ - चोटपटकको इतिहासलाई ध्यान नदिई सुरक्षित रूपमा तालिम दिन।

चाहे तपाईं एक क्लिनिक आउटफिट गर्ने एक भौतिक चिकित्सक हो वा एक विविध जनसांख्यिकीय सेवा गर्न खोज्ने जिम मालिक हो, सही उपकरण छनोट रिकभरी तिर पहिलो कदम हो।

चिकित्सा-ग्रेड परिशुद्धता खोज्दै हुनुहुन्छ? बायोमेकानिकली ईन्जिनियर गरिएको हाम्रो दायरा अन्वेषण गर्नुहोस् छनोट गरिएको बल मेसिनहरू । प्रत्येक शरीरको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी आन्दोलनलाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको