ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪಾತ್ರ

ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಮರು-ಗಾಯದ ಭಯವು ಅವರ ದೇಹವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ ಜನರನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾದ ಉಪಕರಣವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉನ್ನತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ 'ಗುಂಡುನಿರೋಧಕ' ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ರಿಹ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಏಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ

ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

A. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ 'ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಲು' ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪರಿಹಾರ: ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ . ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮೆಷಿನ್ ನಿಮಗೆ ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗುರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ 100% ಗಮನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

B. ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ರೇಂಜ್ ಆಫ್ ಮೋಷನ್ (ROM)

ಉಚಿತ ತೂಕವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

• ಪರಿಹಾರ: ಆಯ್ದ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ XYS ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್ ಮೆಷಿನ್‌ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ) ನೋವು-ಮುಕ್ತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

C. ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಪ್ರಗತಿ

ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10lb ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ 15lb ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು 50% ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ-ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

• ಪರಿಹಾರ: ಆಯ್ದ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ

ಯಂತ್ರಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 'ಪ್ರಿಹ್ಯಾಬ್' (ತಡೆಗಟ್ಟುವ ರಿಹ್ಯಾಬ್) ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸೆಲೆಕ್ಟರೈಸ್ಡ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಉದಾಹರಣೆ: ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕುಳಿತಿರುವ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ACL ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಬಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಫಿಕ್ಸ್: ಐಸೊ-ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಅಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ) ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ & ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಾದರಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಗಾಯದ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ : ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲು (ಪೋಸ್ಟ್-ಎಸಿಎಲ್ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ಸ್ ನೀ)

• ಯಂತ್ರ: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

• ಏಕೆ: ಇದು 'ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಪಳಿ' ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ವಿಸ್ತರಣಾ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬರಿಯ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಂತ್ರ: ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ (3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಳಗೆ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ). ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಾಡುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜ (ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು)

• ಯಂತ್ರ: ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು / ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟ್ ಫ್ಲೈ

• ಏಕೆ: ಭುಜದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ 'ಸ್ಲಂಪಿಂಗ್' ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

• ತಂತ್ರ: ಚಲನೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ದಿ ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್

• ಯಂತ್ರ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

• ಏಕೆ: ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ತಂತ್ರ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

4. ಸ್ಮೂತ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ, ಯಂತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲ. 'ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ' ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರವು ಹಠಾತ್ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರಾಡ್ಗಳು: ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

• ಕೇಬಲ್ಗಳು: ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ - ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ - ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಜಿಮ್ ಮಾಲೀಕರಾಗಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದರ್ಜೆಯ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಯ್ದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಂತ್ರಗಳು . ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ