Hlutverk úrvalsbúnaðar í endurhæfingu og forvarnir gegn meiðslum

Að jafna sig eftir meiðsli er líkamleg og andleg barátta. Óttinn við að meiðast aftur heldur fólki oft frá ræktinni löngu eftir að líkaminn hefur gróið.

Þó að frjálsar lóðir krefjist jafnvægis og samhæfingar sem slasaður líkami gæti skort, þá veitir valbúnaður öruggt, stjórnað umhverfi til að endurbyggja styrk. Þetta er ástæðan fyrir því að þú munt finna þessar vélar á næstum öllum efstu deildum sjúkraþjálfunarstofum og íþróttalækningum.

Í þessari grein könnum við hvernig styrktarþjálfunarvélar brúa bilið milli meiðsla og hámarksframmistöðu og hvernig þær geta „skotheldur“ líkama þinn gegn áföllum í framtíðinni.

1. Hvers vegna valinn búnaður er mikilvægur fyrir endurhæfingu

Þegar liður eða vöðvi er slasaður missir hann styrk og stöðugleika. Markmið endurhæfingar er að endurheimta virkni án þess að ofhlaða skemmda vefinn. Valbúnaður er einstaklega hentugur fyrir þetta verkefni af þremur ástæðum:

A. Einangrun og stöðugleika

Ef þú ert með hnémeiðsli er áhættusamt að fara í hnébeygju þar sem 'góði fóturinn þinn' gæti bætt upp fyrir þann slæma, sem leiðir til ójafnvægis.

• Lausnin: Fótaframlengingarvél . gerir þér kleift að einangra quadriceps á slasaða fótleggnum sérstaklega Vélin kemur stöðugleika á mjaðmir og bak og tryggir að 100% fókussins sé á markvöðvann.

B. Stýrt hreyfisvið (ROM)

Frjálsar lóðir treysta á þyngdarafl og skriðþunga. Ef þú missir stjórn á lóð þá dettur hún.

• Lausnin: Vélar með vali fara á fastri braut. Margir okkar XYS Fitness Selectorized Machines eru með stillanlegar upphafsstöður. Þetta gerir sjúklingi með takmarkaðan liðleika (td frosna öxl) kleift að hefja hreyfingu innan verkjalausra marka og auka hana smám saman með tímanum.

C. Örframvinda

Endurhæfing krefst lítilla skrefa. Að hoppa úr 10lb handlóð í 15lb handlóð er 50% aukning - oft of mikið fyrir slasaða sin.

• Lausnin: Þyngdarstaflarnir á völdum einingum gera ráð fyrir litlum, stigvaxandi stillingum, oft allt að 5 lbs, sem gerir ráð fyrir öruggu, stigvaxandi ofhleðslu.

2. Forvarnir: Besta lyfið

Þú þarft ekki að vera slasaður til að njóta góðs af öryggi véla. 'Prehab' (Preventative Rehab) er vaxandi stefna meðal klárra íþróttamanna.

Styrking bandvefs

Meiðsli verða oft ekki í vöðvum, heldur í sinum og liðböndum. Stöðug mótstöðuþjálfun á valbúnaði eykur togstyrk þessara vefja.

• Dæmi: Styrking aftan í læri á sitjandi fótakrullu getur dregið verulega úr hættu á ACL rifnum hjá fótbolta- og körfuboltaleikmönnum.

Leiðrétting vöðvaójafnvægis

Flestir hafa ráðandi hlið. Með tímanum dregur þetta ójafnvægi beinagrindarbygginguna úr röðun, sem leiðir til langvarandi sársauka.

• Lagfæringin: Að nota einshliða vélar (þar sem handleggir hreyfast sjálfstætt) neyðir veikari hliðina til að ná sér, endurheimtir samhverfu og dregur úr hættu á álagi.

Klínísk innsýn: Rannsókn sem birt var í Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy staðfestir að vélræn mótstöðuþjálfun er árangursrík til að draga úr sársauka og bæta virkni sjúklinga með slitgigt í hné.

3. Dæmi um endurhæfingarreglur

Fyrirvari: Ráðfærðu þig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á æfingu eftir meiðsli.

Hér er hvernig valinn búnaður er almennt notaður til að meðhöndla ákveðin svæði:

Hnéð (Post-ACL eða Runner's Knee)

• Vél: fótapressa (valin)

• Af hverju: Þetta er „lokuð keðja“ æfing sem styrkir quads og glutes með minni skurðkrafti á hné en framlengingarvél.

• Tækni: Notaðu hægan takt (3 sekúndur niður, 3 sekúndur upp). Gakktu úr skugga um að hnéið fari yfir tærnar.

Öxlin (vandamál með snúningsbekk)

• Vél: Seating Row / Rear Delt Fly

• Af hverju: Verkir í öxl stafa oft af því að hann „halli“ áfram. Ef efri bakið er styrkt togar axlirnar í rétta röðun.

• Tækni: Einbeittu þér að því að kreista herðablöðin saman í hámarki hreyfingarinnar.

Neðri bakið

• Vél: Kviðmargur og neðri baklenging

• Af hverju: Veikur kjarni neyðir hrygginn til að taka álagið við daglegar athafnir.

• Tækni: Notaðu létta þyngd og einbeittu þér að því að styrkja kjarnann, ekki sveifla líkamanum.

4. Mikilvægi slétts búnaðar

Fyrir endurhæfingu eru gæði vélarinnar ekki samningsatriði. Vél sem „festist“ eða hefur núning getur valdið skyndilegum rykkjum, sem er hættulegt fyrir slasaðan vöðva.

Þess vegna er valið viðhald á búnaði mikilvægt.

• Stýristangir: Verður að smyrja til að tryggja vökvahreyfingu.

• Kaplar: Verður að skoða til að koma í veg fyrir að þeir klikki.

Niðurstaða

Selectorized Equipment er meira en bara tæki til að byggja upp stóra vöðva; það er mikilvægt tæki fyrir lækningu og langlífi. Með því að bjóða upp á stöðugleika, einangrun og stýrða mótstöðu leyfa þessar vélar hverjum sem er - óháð meiðslasögu - að æfa á öruggan hátt.

Hvort sem þú ert sjúkraþjálfari að útbúa heilsugæslustöð eða líkamsræktareigandi sem vill þjóna fjölbreyttri lýðfræði, þá er að velja réttan búnað fyrsta skrefið í átt að bata.

Ertu að leita að læknisfræðilegri nákvæmni? Skoðaðu úrvalið okkar af lífvélatækni Valdar styrktarvélar sem eru hannaðar til að styðja við örugga og árangursríka hreyfingu fyrir hvern líkama.