Dwuma a Nnwinnade a Wɔapaw Di wɔ Nsiesiei ne Opira a Wosiw Ano Mu

Sɛ obi ho bɛtɔ no afi opira mu a, ɛyɛ honam ne adwene mu ɔko. Mpɛn pii no, suro a wosuro sɛ wɔbɛsan apirapira no ma nkurɔfo nkɔ apɔw-mu-teɛteɛ bere tenten akyi bere a wɔn nipadua no ayɛ yiye no.

Bere a nneɛma a emu duru yɛ a wɔmfa hwee nto mu hwehwɛ sɛ ɛkari pɛ na ɛyɛ biako a ebia nipadua a apira rennya no, Selectorized Equipment ma wonya tebea a ahobammɔ wom, a wɔahyɛ so a wɔde bɛsan akyekye ahoɔden. Eyi nti na ɛkame ayɛ sɛ wubehu saa mfiri yi wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ayaresabea ne agumadi mu nnuruyɛbea biara a ɛkorɔn no.

Wɔ saa asɛm yi mu no, yɛhwehwɛ sɛnea Ahoɔden Ntetee Mfiri di nsonsonoe a ɛda opira ne adwumayɛ a ɛsen biara ntam, ne sɛnea wobetumi 'bulletproof' wo nipadua no atia daakye akwanside ahorow.

1. Nea enti a Selectorized Equipment Ho Hia Ma Rehab

Sɛ nkwaa anaa ntini bi pira a, ɛmma ahoɔden ne nea entumi nnyina pintinn. Botae a ɛwɔ ahosiesie mu ne sɛ wɔbɛma ntini a asɛe no asan ayɛ adwuma a wɔremfa nneɛma pii mma ntini a asɛe no. Selectorized Equipment fata soronko ma adwuma yi esiane nneɛma abiɛsa nti:

A. Tew a Wɔtew Wɔn Ho ne Nneɛma a Wɔma Ɛyɛ Den

Sɛ wo kotodwe apira a, barbell squat a wobɛyɛ no yɛ asiane efisɛ wo 'nan pa' no betumi atua nea enye no ka, na ɛde nea ɛnkari pɛ aba.

• Ano aduru: Afiri a Ɛtrɛw Nan mu ma wutumi yi nan a apira no anim anan no fi afoforo ho pɔtee. Afiri no ma w’asen ne w’akyi gyina, na ɛhwɛ hu sɛ 100% a wode w’adwene besi so no wɔ ntini a wɔde asi w’ani so no so.

B. Nneɛma a Wɔhyɛ So (ROM) .

Nneɛma a emu duru yɛ a wɔmfa hwee nto mu no gyina tumi a ɛtwe ade ba fam ne ahoɔden a ɛtwe ade ba fam so. Sɛ woantumi nni dumbbell so a, ɛhwe ase.

• Ano aduru: Mfiri a wɔapaw no tu wɔ ɔkwan a wɔahyɛ da ayɛ so. Yɛn mu pii XYS Fitness Selectorized Machines no wɔ gyinabea ahorow a wotumi sesa wɔ mfiase. Eyi ma ɔyarefo a onni ahoɔden pii (sɛ nhwɛso no, ne mmati a ayɛ nwini) tumi fi ase kankyee no wɔ baabi a ɛyaw nnim na ɔde nkakrankakra ma ɛkɔ soro bere a bere kɔ so no.

C. Nkɔso nketenkete

Rehab hwehwɛ sɛ wotu anammɔn nketenkete. Sɛ wuhuruw fi dumbbell a emu duru yɛ 10lb so kɔ dumbbell a emu duru yɛ 15lb so a, ɛyɛ nkɔanim 50% —mpɛn pii no ɛboro so ma ntini a apira.

• Ano aduru: Mu duru a wɔaboaboa ano wɔ selectorized units so no ma kwan ma wɔyɛ nsakrae nketenkete a ɛkɔ soro, mpɛn pii no kakraa bi te sɛ 5 lbs, na ɛma kwan ma ahobammɔ, nkakrankakra adesoa boro so.

2. Siw a Wosiw Ano: Aduru a Ɛsen Biara

Ɛho nhia sɛ wupira na ama woanya mfiri ahobammɔ so mfaso. 'Prehab' (Preventative Rehab) yɛ ade a ɛrenya nkɔanim wɔ agumadifo a wonim nyansa mu.

Nkwammoaa a Ɛka Nkitahodi a Wɔhyɛ Mu Den

Mpɛn pii no, ɛnyɛ ntini no mu na opira mma, na mmom ntini ne ntini ahorow no mu. Ntetee a wɔde ma bere nyinaa wɔ Selectorized Equipment so a ɛko tia nyarewa no ma ahoɔden a ɛtwetwe ntini yi yɛ kɛse.

• Nhwɛso: Sɛ wɔhyɛ asen no mu den wɔ Seated Leg Curl so a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ACL tetew wɔ bɔɔlbɔ ne basketball agodifo mu no so kɛse.

Ntini a Ɛnkari pɛ a Wɔsiesie

Nnipa dodow no ara wɔ ɔfã bi a ɛwɔ tumi kɛse. Bere kɔ so no, saa nnompe a ɛnkari pɛ yi twe nnompe no fi baabi a ɛne ne ho nhyia, na ɛde ɛyaw a enni sabea ba.

• Nsiesiei: Mfiri a ɛwɔ afã horow a ɛyɛ iso-lateral (baabi a abasa tu kɔ ne ho) a wɔde bedi dwuma no hyɛ ɔfã a ɛyɛ mmerɛw no ma ɛkyere, na ɛsan de symmetry ba na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛhyɛ no so.

Clinical Insight: Nhwehwɛmu bi a wotintimii wɔ Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy mu si so dua sɛ ntetee a wɔde mfiri yɛ a wɔde ko tia nyarewa no tu mpɔn wɔ ɛyaw a wɔtew so na ɛma ayarefo a wɔwɔ kotodwe nnompe mu yare no dwumadi tu mpɔn mu.

3. Nhwɛsode a Wɔde Yɛ Nneɛma a Wɔde Siesie Nnipa

Asɛm a Woka: Bere nyinaa kɔ oduruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ase bere a woapira akyi.

Sɛnea Selectorized Equipment di dwuma de sa mmeae pɔtee bi yare ni: wɔtaa de

Kotodwe (Post-ACL anaa Mmirikatufo Kotodwe) .

• Afiri: Nan Press (Wɔapaw) .

• Nea enti a: Ɛyɛ 'nkɔnsɔnkɔnsɔn a wɔato mu' apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ quads ne glutes den a ahoɔden a ɛtwetwe kakraa bi wɔ kotodwe no so sen afiri a ɛtrɛw.

• Ɔkwan a wɔfa so yɛ: Fa tempo a ɛyɛ brɛoo di dwuma (sikɔne 3 kɔ fam, sikɔne 3 kɔ soro). Hwɛ hu sɛ kotodwe no bɛkɔ nansoaa no so.

Mmati no (Rotator Cuff Nsɛm) .

• Afiri: Ɔtena Row / Akyi Delt Fly

• Nea enti a: Mpɛn mu yaw no taa fi 'slumping' forward. Sɛ wohyɛ akyi a ɛwɔ soro no den a, ɛtwetwe mmati no ma ɛne ne ho hyia yiye.

• Ɔkwan a wɔfa so yɛ adwuma: Fa w’adwene si mmati a wobɛpiapia no abom wɔ bere a worekanyan no kɛse no so.

Akyi Akyi no

• Afiri: Yafunu Crunch & Akyi Akyi Ntrɛwmu

• Nea enti a: Ntini a ɛyɛ mmerɛw hyɛ akyi berɛmo no ma ɛfa adesoa no bere a wɔreyɛ da biara da dwumadi ahorow no.

• Ɔkwan a wɔfa so yɛ no: Fa emu duru a emu nyɛ duru di dwuma na fa w’adwene si so sɛ wobɛkyekyere core no, na ɛnyɛ sɛ wobɛwosow nipadua no.

4. Hia a Ɛho Hia sɛ Wɔde Nnwinnade a Ɛyɛ Fɛ Yɛ

Sɛ wɔbɛsan asiesie afiri no a, wontumi nsusuw afiri no su ho. Afiri a 'bata' anaasɛ ɛwɔ friction betumi ama jerks mpofirim, a ɛyɛ asiane ma ntini a apira.

Eyi nti na Selectorized Equipment Maintenance ho hia no.

• Akwankyerɛ Poma: Ɛsɛ sɛ wɔde srade gu mu na ama nsu atumi akɔ.

• Nhama: Ɛsɛ sɛ wɔhwɛ mu na amma ansɛe.

Awie

Selectorized Equipment nyɛ adwinnade a wɔde kyekye ntini akɛse kɛkɛ; ɛyɛ adwinnade a ɛho hia a wɔde sa yare na ɛtra hɔ kyɛ. Ɛdenam ahoɔden a wɔde gyina pintinn, tew a wɔtew wɔn ho, ne ahoɔden a wɔahyɛ so a wɔde ko tia so no so no, saa mfiri ahorow yi ma obiara—ɛmfa ho abakɔsɛm a wapira—tumi tete ne ho dwoodwoo.

Sɛ́ ebia woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo a ɔhyɛ ayaresabea bi asiesie anaasɛ apɔw-mu-teɛteɛ wura a worehwehwɛ sɛ wobɛsom nnipa ahorow ahorow no, nnwinnade a ɛfata a wobɛpaw no ne anammɔn a edi kan a ɛbɛma wo ho atɔ wo.

Worehwehwɛ aduruyɛ-grade pɛpɛɛpɛ? Hwehwɛ yɛn nneɛma ahorow a wɔayɛ no biomechanically engineered no mu Selectorized Strength Machines a wɔayɛ sɛ ɛbɛboa kankyee a ahobammɔ wom na etu mpɔn ama nipadua biara.