पुनर्वास आ चोट से बचाव में चयनात्मक उपकरण के भूमिका

चोट से उबरल एगो शारीरिक आ मानसिक लड़ाई होला. फेर से चोट के डर अक्सर लोग के शरीर के ठीक होखला के बहुत बाद जिम से बाहर राखेला।

जबकि मुक्त वजन के संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला जेकरा में घायल शरीर के कमी हो सके ला, चयनात्मक उपकरण ताकत के दोबारा बनावे खातिर सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण उपलब्ध करावे ला। एही से रउरा ई मशीन लगभग हर टॉप टीयर फिजिकल थेरेपी क्लिनिक आ स्पोर्ट्स मेडिसिन के सुविधा में मिल जाई.

एह लेख में, हमनी के खोज कइले बानी जा कि कइसे ताकत प्रशिक्षण मशीन चोट आ चोटी के प्रदर्शन के बीच के खाई के कइसे दूर करेला, आ कइसे ऊ लोग भविष्य के झटका के खिलाफ राउर शरीर 'बुलेटप्रूफ' कइसे कर सकेला।

1. रिहाब खातिर चयनात्मक उपकरण काहे महत्वपूर्ण बा

जब कवनो जोड़ भा मांसपेशी में चोट लाग जाला त ओकरा ताकत आ स्थिरता खतम हो जाला. पुनर्वास के लक्ष्य क्षतिग्रस्त ऊतक के ओवरलोड कइले बिना कामकाज के बहाल कइल होला। चयनात्मक उपकरण तीन कारण से एह काम खातिर अनोखा तरीका से उपयुक्त बा:

उ. अलगाव आ स्थिरीकरण के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउरा घुटना में चोट लागल बा त बारबेल स्क्वाट कइल जोखिम भरल बा काहे कि राउर 'गुड लेग' खराब वाला के भरपाई कर सकेला जवना से असंतुलन हो सकेला.

• समाधान: लेग एक्सटेंशन मशीन से रउआ घायल पैर के चतुर्भुज के विशेष रूप से अलगा क सकेनी। मशीन आपके कूल्ह अवुरी पीठ के स्थिर करेले, जवना से 100% फोकस लक्ष्य मांसपेशी प बा।

बी गति के नियंत्रित सीमा (रोम) 1।

मुक्त वजन गुरुत्वाकर्षण आ गति पर निर्भर बा। अगर रउरा डंबल से नियंत्रण खो देनी त ऊ गिर जाला.

• समाधान: चयनात्मक मशीन एगो निश्चित ट्रैक पर चलेला। हमनी के कई गो XYS फिटनेस चयनकर्ताकृत मशीन सभ में एडजस्टेबल स्टार्ट पोजीशन के सुविधा बा। एह से सीमित लचीलापन वाला मरीज (जइसे कि जमल कंधा) के दर्द मुक्त रेंज के भीतर चाल शुरू करे के आ समय के साथ धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावे के इजाजत मिले ला।

सी. सूक्ष्म प्रगति के बा .

रिहाब खातिर छोट-छोट कदम के जरूरत होला। 10lb डम्बल से 15lb डम्बल में कूदल 50% के बढ़ती हवे-अक्सर घायल टेंडन खातिर बहुत ढेर।

• समाधान: चयनात्मक इकाई सभ पर वजन के ढेर छोट, बढ़ती वाला समायोजन के अनुमति देला, अक्सर 5 पाउंड से कम, सुरक्षित, प्रगतिशील ओवरलोड के अनुमति देला।

2. रोकथाम: सबसे बढ़िया दवाई

मशीन के सुरक्षा से फायदा उठावे खातिर रउरा के कवनो चोट ना लागे के चाहीं. 'प्रीहैब' (रोकड़ा रिहाब) स्मार्ट एथलीट लोग के बीच एगो बढ़त रुझान बा।

संयोजी ऊतक के मजबूत करे के बा .

चोट अक्सर मांसपेशी में ना, टेंडन अवुरी लिगामेंट में होखेला। पर लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण चयनात्मक उपकरणन एह ऊतकन के तन्यता ताकत बढ़ावेला.

• उदाहरण: पर हैमस्ट्रिंग के मजबूत कइला से बइठल पैर के कर्ल फुटबाल आ बास्केटबॉल खिलाड़ियन में एसीएल के फाड़ के खतरा काफी कम हो सकेला।

मांसपेशी के असंतुलन के सुधारे के

अधिकतर लोग के एगो दबंग पक्ष होला. समय के संगे इ असंतुलन कंकाल के संरचना के संरेखण से बाहर निकाल देवेला, जवना के चलते पुरान दर्द होखेला।

• फिक्स: आइसो-पार्श्व मशीन सभ के इस्तेमाल (जहाँ हाथ स्वतंत्र रूप से चले लें) कमजोर पक्ष के पकड़े खातिर मजबूर करे लें, समरूपता के बहाल करे लें आ तनाव के खतरा के कम करे लें।

क्लिनिकल इनसाइट: में प्रकाशित एगो अध्ययन जर्नल ऑफ आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी से पुष्टि होखता कि घुटना के ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज में दर्द के कम करे अवुरी कामकाज में सुधार खाती मशीन आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण कारगर बा।

3. नमूना पुनर्वास प्रोटोकॉल के बारे में बतावल गइल बा।

अस्वीकरण: चोट के बाद वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करे से पहिले हमेशा कवनो चिकित्सक भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

इहाँ दिहल गइल बा कि कइसे कइल जाला: चयनात्मक उपकरण सभ के इस्तेमाल बिसेस क्षेत्र सभ के इलाज खातिर आमतौर पर

घुटना (पोस्ट-एसीएल भा धावक के घुटना)

• मशीन: लेग प्रेस (सेलक्टराइज्ड) बा।

• काहे: ई एगो 'closed change' व्यायाम हवे जे एक्सटेंशन मशीन के तुलना में घुटना पर कम कतरनी बल वाला क्वाड्स आ ग्लूट्स के मजबूत करे ला।

• तकनीक: धीमा टेम्पो के इस्तेमाल करीं (3 सेकंड नीचे, 3 सेकंड ऊपर)। पैर के उंगली के ऊपर घुटना के ट्रैक सुनिश्चित करीं।

कंधा (रोटेटर कफ के मुद्दा)

• मशीन: बइठल पंक्ति / पीछे के डेल्ट मक्खी

• काहे: कंधा के दर्द अक्सर 'स्लम्पिंग' आगे के कारण होला। पीठ के ऊपरी हिस्सा के मजबूत कईला से कंधा के उचित संरेखण में खींच लेवेला।

• तकनीक : चाल के चरम पर कंधा के पट्टी के एक साथ निचोड़े पर ध्यान दीं।

पीठ के निचला हिस्सा के

• मशीन: पेट के क्रंच & पीठ के निचला हिस्सा के विस्तार

• काहे: एगो कमजोर कोर रीढ़ के हड्डी के रोजमर्रा के गतिविधि के दौरान भार लेवे खातिर मजबूर करेला।

• तकनीक: हल्का वजन के इस्तेमाल करीं आ कोर के ब्रेसिग पर ध्यान दीं, शरीर के झूलत ना.

4. सुचारू उपकरण के महत्व के बारे में बतावल गइल बा।

पुनर्वास खातिर मशीन के गुणवत्ता गैर-बातचीत योग्य बा। जवन मशीन 'लिख करेले' भा घर्षण होखे, अचानक झटका मार सकेले, जवन कि घायल मांसपेशी खातिर खतरनाक होखेला।

एही से चयनात्मक उपकरण के रखरखाव बहुत जरूरी बा।

• गाइड रॉड: द्रव गति सुनिश्चित करे खातिर चिकनाई होखे के चाहीं।

• केबल : स्नैपिंग से बचावे खातिर निरीक्षण करे के पड़ी।

अंतिम बात

चयनात्मक उपकरण खाली बड़हन मांसपेशी बनावे खातिर एगो औजार से अधिका बा; ई चंगाई आ दीर्घायु खातिर एगो महत्वपूर्ण साधन बा। स्थिरता, अलगाव, आ नियंत्रित प्रतिरोध के पेशकश क के ई मशीन केहू के-चाहे चोट के इतिहास के चाहे-सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण दे सके लीं।

चाहे रउआ कवनो क्लिनिक के आउटफिट करे वाला फिजिकल थेरेपिस्ट होखीं भा जिम मालिक होखीं जे विविध जनसांख्यिकीय परोसे के चाहत बाड़े, सही उपकरण चुनल ठीक होखे के पहिला कदम बा.

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