पुनर्वास आ चोट से बचाव में चयनात्मक उपकरण के भूमिका

चोट से उबरल एगो शारीरिक अवुरी मानसिक लड़ाई होखेला। फेर से चोट लागे के डर अक्सर लोग के शरीर ठीक होखला के बहुत बाद जिम से बाहर राखेला।

जबकि मुक्त वजन में संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला जवना के कमी घायल शरीर में हो सकेला, चयनित उपकरण ताकत के फेर से बनावे खातिर सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण प्रदान करेला। एही से लगभग हर टॉप टीयर फिजिकल थेरेपी क्लिनिक अवुरी स्पोर्ट्स मेडिसिन सुविधा में इ मशीन मिल जाई।

एह लेख में हमनी के एह बात के खोज कइले बानी जा कि कइसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन चोट आ पीक परफॉर्मेंस के बीच के अंतर के पूरा करेले, आ कइसे भविष्य में होखे वाला असफलता के खिलाफ रउरा शरीर के 'बुलेटप्रूफ' कर सकेले।

1. रिहाब खातिर चयनित उपकरण काहे बहुत महत्वपूर्ण बा

जब कवनो जोड़ भा मांसपेशी में चोट लागेला त ओकर ताकत अवुरी स्थिरता खतम हो जाला। पुनर्वास के लक्ष्य क्षतिग्रस्त ऊतक के ओवरलोड ना कइले कामकाज के बहाल कइल होला। चयनित उपकरण तीन कारण से एह काम खातिर बिसेस रूप से उपयुक्त बा:

उ. अलगाव आ स्थिरीकरण के बारे में बतावल गइल बा

अगर आपके घुटना में चोट लागल बा त बारबेल स्क्वाट कईल जोखिम भरल बा काहेंकी आपके 'अच्छा गोड़' खराब गोड़ के भरपाई क सकता, जवना के चलते असंतुलन हो सकता।

• एकर समाधान: एगो लेग एक्सटेंशन मशीन से आप घायल पैर के क्वाड्रिसेप्स के विशेष रूप से अलग क सकतानी। मशीन आपके कूल्ह अवुरी पीठ के स्थिर क देवेले, जवना से इ सुनिश्चित होखेला कि 100% ध्यान लक्षित मांसपेशी प होखे।

ख. गति के नियंत्रित रेंज (रोम) के बा।

मुक्त वजन गुरुत्वाकर्षण आ गति पर निर्भर होला। अगर रउरा कवनो डम्बल पर नियंत्रण खो देब त ऊ गिर जाला.

• समाधान: चयनित मशीन एगो निश्चित पटरी पर चलेले। हमनी के कई गो... एक्सवाईएस फिटनेस सिलेक्टराइज्ड मशीन में एडजस्टेबल स्टार्ट पोजीशन के सुविधा बा। एह से सीमित लचीलापन वाला मरीज (जइसे कि जमल कंधा) दर्द मुक्त रेंज में आंदोलन शुरू क सके ला आ समय के साथ धीरे-धीरे एकरा के बढ़ा सके ला।

ग. सूक्ष्म प्रगति के बारे में बतावल गइल बा

रिहाब में छोट-छोट कदम के जरूरत होखेला। 10lb के डम्बल से 15lb के डंबल में कूदल 50% के बढ़ती होला-अक्सर घायल टेंडन खातिर बहुत ढेर होला।

• समाधान: चयनात्मक इकाई पर वजन के ढेर छोट, वृद्धिशील समायोजन के अनुमति देला, अक्सर 5 पाउंड से कम, सुरक्षित, प्रगतिशील ओवरलोड के अनुमति देला।

2. रोकथाम : सबसे बढ़िया दवाई

मशीन के सुरक्षा से फायदा उठावे खातिर रउरा के चोट पहुंचावे के जरूरत नइखे. 'प्रीहैब' (निवारक पुनर्वास) स्मार्ट एथलीट लोग के बीच बढ़त ट्रेंड बा।

संयोजी ऊतक के मजबूत कइल

चोट अक्सर मांसपेशी में ना, बालुक टेंडन अवुरी स्नायुबंधन में होखेला। पर लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण चयनात्मक उपकरण एह ऊतकन के तन्यता ताकत बढ़ावेला।

• उदाहरण: पर हैमस्ट्रिंग के मजबूत कइला से सीटेड लेग कर्ल फुटबाल आ बास्केटबॉल खिलाड़ी लोग में एसीएल फाड़े के खतरा काफी कम हो सके ला।

मांसपेशियन के असंतुलन के सुधारल

अधिकतर लोग के एगो दबंग पक्ष होला. समय के साथ ई असंतुलन कंकाल के संरचना के संरेखण से बाहर खींच लेला, जेकरा चलते पुरान दर्द हो जाला।

• फिक्स: आइसो-लेटरल मशीन (जहाँ हाथ स्वतंत्र रूप से चलेले) के इस्तेमाल से कमजोर पक्ष के पकड़े खातिर मजबूर हो जाला, जवना से समरूपता बहाल हो जाला अवुरी तनाव के खतरा कम हो जाला।

क्लिनिकल इनसाइट : में प्रकाशित एगो अध्ययन में जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी पुष्टि भईल बा कि मशीन आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण घुटना के ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज में दर्द के कम करे अवुरी कामकाज में सुधार खाती कारगर बा।

3. नमूना पुनर्वास प्रोटोकॉल के बारे में बतावल गइल बा

अस्वीकरण: चोट के बाद वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करे से पहिले हमेशा कवनो चिकित्सक चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

इहाँ बतावल गइल बा कि आमतौर पर चयनित उपकरण सभ के इस्तेमाल बिसेस इलाका सभ के इलाज खातिर कइसे कइल जाला:

घुटना (पोस्ट-एसीएल भा धावक के घुटना)

• मशीन: पैर प्रेस (चयनित) के बा।

• काहे: इ एगो 'बंद चेन' व्यायाम ह जवन एक्सटेंशन मशीन के मुक़ाबले घुटना प कम कतरनी बल के संगे क्वाड्स अवुरी ग्लूट्स के मजबूत करेला।

• तकनीक : धीमा टेम्पो (3 सेकंड नीचे, 3 सेकंड ऊपर) के इस्तेमाल करीं। पैर के उंगली के ऊपर घुटना के पटरी सुनिश्चित करीं।

कंधा (रोटेटर कफ के मुद्दा) के बारे में बतावल गइल बा।

• मशीन: बइठल पंक्ति / पीछे के डेल्ट फ्लाई

• काहे: कंधा में दर्द अक्सर 'उठल' आगे बढ़ला से होखेला। पीठ के ऊपरी हिस्सा के मजबूत कईला से कंधा के सही संरेखण में खींच लेवेला।

• तकनीक : आंदोलन के चरम पर कंधा के ब्लेड के एक साथ निचोड़े पर ध्यान दीं।

पीठ के निचला हिस्सा के

• मशीन: पेट क्रंच & पीठ के निचला हिस्सा के एक्सटेंशन

• काहे: कमजोर कोर रीढ़ के हड्डी के रोजमर्रा के कामकाज के दौरान भार लेवे खाती मजबूर करेला।

• तकनीक : हल्का वजन के इस्तेमाल करीं अवुरी शरीर के झूलावे प ना, कोर के ब्रेसिंग प ध्यान दीं।

4. चिकनी उपकरण के महत्व के बारे में बतावल गइल बा

पुनर्वास खातिर मशीन के गुणवत्ता गैर-बातचीत योग्य बा। जवन मशीन 'चिपकत' होखे भा घर्षण होखे ऊ अचानक झटका दे सकेले, जवन घायल मांसपेशी खातिर खतरनाक होला।

एही से चयनित उपकरण के रखरखाव बहुत जरूरी बा।

• गाइड रॉड: द्रव गति सुनिश्चित करे खातिर चिकनाई होखे के चाहीं।

• केबल : स्नैपिंग से बचावे खातिर निरीक्षण करे के पड़ी।

अंतिम बात

चयनित उपकरण खाली बड़हन मांसपेशी सभ के निर्माण खातिर एगो औजार से ढेर होला; ई चंगाई आ लंबा उमिर खातिर एगो महत्वपूर्ण साधन ह। स्थिरता, अलगाव आ नियंत्रित प्रतिरोध के पेशकश क के ई मशीन सभ केहू के भी-चाहे चोट के इतिहास के परवाह कइलें-सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण ले सके लीं।

चाहे रउआ कवनो क्लिनिक के आउटफिट करे वाला फिजिकल थेरेपिस्ट होखीं भा जिम मालिक होखीं जे विविध जनसांख्यिकीय के सेवा देबे के चाहत बानी, सही उपकरण चुनल ठीक होखे के पहिला कदम ह.

मेडिकल ग्रेड के परिशुद्धता के तलाश में बानी? बायोमैकेनिकली इंजीनियरिंग के हमनी के रेंज के खोज करीं चयनित ताकत मशीन । हर शरीर खातिर सुरक्षित आ प्रभावी आंदोलन के समर्थन करे खातिर डिजाइन कइल गइल