चयनित उपकरण के समझल: ई कइसे काम करेला आ एकर जरूरत काहे बा

अगर रउआ कबो कवनो कमर्शियल जिम में घुसल बानी त रउआ देखले बानी: आयताकार वजन के ढेर, केबल, आ चरखी वाला चिकना मशीन के कतार। इनहन के सिलेक्टराइज्ड इक्विपमेंट के नाँव से जानल जाला , आ ई आधुनिक फिटनेस इंडस्ट्री के रीढ़ हवें।

जबकि हार्डकोर बॉडी बिल्डिंग में फ्री वेट (डम्बल आ बारबेल) के अक्सर चरचा होला, चयनात्मक मशीन सुरक्षित, कुशल आ लक्षित मांसपेशी के बढ़ती के अनगावल हीरो होलीं।

बाकिर मशीन के 'चयनित,' ठीक से का बनावेला आ रउरा ओह लोग के अपना सुविधा भा घर के जिम में काहे शामिल करे के चाहीं?

एह गाइड में हमनी के मैकेनिक्स, फायदा, आ ताकत के प्रशिक्षण मशीन के जरूरी प्रकार के विभाजन कइले बानी जा जवन उच्च गुणवत्ता वाला वर्कआउट अनुभव के परिभाषित करेला।

1. चयनित उपकरण कइसे काम करेला

'चयनित' शब्द वजन चुने के तरीका के कहल जाला। प्लेट से भरल मशीन सभ के बिपरीत जहाँ रउआँ के भौतिक रूप से भारी लोहा के प्लेट सभ के बार पर ले जाए आ लोड करे के पड़े ला, चयनात्मक मशीन सभ में वजन के बिल्ट-इन ढेर के इस्तेमाल होला।

तंत्र के बारे में बतावल गइल बा

1. वजन के ढेर: धातु के प्लेट सभ के एगो ऊर्ध्वाधर ढेर (आमतौर पर 10-20 पाउंड हर) गाइड रॉड सभ पर ऊपर-नीचे चले ला।

2. पिन: उपयोगकर्ता वांछित वजन प्लेट में चुंबकीय पिन डाल के प्रतिरोध के 'चयन' करेला।

3. चरखी आ कैम : जब रउआ हैंडल के धक्का भा खींचत बानी त एगो केबल चरखी के सिस्टम से होके चुनल वजन के उठावे खातिर चलेला।

द सीक्रेट वेपन: द कैम के बा

उच्च गुणवत्ता वाला चयनात्मक इकाई सभ में 'कैम'-गुर्दा के आकार के पहिया होला जेकरा के केबल लपेट लेला।

• ई का करेला : ई पूरा आंदोलन में लीवरेज में बदलाव करेला।

• काहें इ महत्व राखेला: इ आपके मांसपेशियन के प्राकृतिक ताकत के वक्र के संगे मशीन के प्रतिरोध से मेल खाला। उदाहरण खातिर, बाइसेप कर्ल में मशीन के नीचे (जहाँ आप कमजोर बानी) हल्का अवुरी बीच में (जहाँ आप मजबूत बानी) भारी महसूस होखेला। एहसे मांसपेशी के अधिकतम उत्तेजना सुनिश्चित होखेला।

2. चयनित मशीन के रणनीतिक फायदा

शीर्ष एथलेटिक सुविधा आ पुनर्वास केंद्र चयनात्मक उपकरण पर काहे बहुते निर्भर बा ? एकर जवाब सुरक्षा अवुरी बायोमैकेनिक्स में बा।

उ. बेजोड़ सुरक्षा आ स्थिरता के बारे में बतावल गइल बा

जिम मालिकन खातिर सुरक्षा नंबर वन प्राथमिकता बा.

• स्पॉटर के जरूरत नईखे: उपयोगकर्ता अपना प बारबेल गिरावे के डर के बिना भारी वजन उठा सकतारे। अगर मांसपेशी फेल हो जालीं त ढेर बस वापस अपना जगह पर नीचे आ जाला।

• नियंत्रित रास्ता: मशीन प्रयोगकर्ता के आवाजाही के मार्गदर्शन करे ले, 'धोखाधड़ी' आ खराब रूप के रोके ले जे अक्सर मुक्त वजन के साथ चोट के कारण होला।

ख. हर स्तर खातिर सुलभता

• शुरुआती लोग : सीखला के वक्र कम बा। आमतौर पर निर्देशात्मक प्लेकार्ड पर ठीक से देखावल जाला कि कइसे बइठल जाला आ कइसे हिलल जाला.

• सीनियर : स्थिरता से गिरला भा जोड़ में तनाव के खतरा कम हो जाला।

• पेशेवर: बॉडी बिल्डर एकर इस्तेमाल मुक्त वजन से अपना स्टेबलाइजर मांसपेशी के थकावे के बाद विशिष्ट मांसपेशी के अलग करे खाती करेले।

ग. समय के दक्षता के बारे में बतावल गइल बा

व्यस्त जिम में गति के महत्व होला. चयनात्मक मशीन पर वजन बदले में 2 सेकंड (पिन के ले जाए में) लागेला, जबकि प्लेट के लोड/अनलोड करे में 30+ सेकंड लागेला। एह से ई सर्किट ट्रेनिंग आ हाई-इंटेंसिटी इंटरवल खातिर आदर्श हो जालें।

इंडस्ट्री इनसाइट: के अनुसार अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) , मशीन आधारित प्रशिक्षण खासतौर पर नौसिखिया लोग खातिर कारगर होला काहें से कि ई ताकत के आधार बनावे में मदद करे ला जबकि समन्वय के जरूरत कम से कम होला।

3. चयनित उपकरण के आम प्रकार

जिम के आउटफिट करत घरी पूरा शरीर के ढके खातिर मशीन के मिश्रण के जरूरत होखेला। इहाँ हमनी के में पावल जाए वाला स्टेपल बा चयनित उपकरण कैटलॉग के बा.

ऊपरी शरीर के बा

• चेस्ट प्रेस : पेक्टोरल आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। बेंच प्रेस के एगो सुरक्षित विकल्प।

• लैट पुलडाउन: पीठ (लैटिसिमस डोर्सी) के निशाना बनावे ला। वी-टेपर बनावे खातिर जरूरी बा।

• शोल्डर प्रेस: ​​डेल्टोइड के निशाना बनावेला। रीढ़ के हड्डी के संपीड़न के मुद्दा के बिना ओवरहेड ताकत प्रदान करेला जवन अक्सर खड़ा डंबल प्रेस से जुड़ल होखेला।

निचला शरीर के बा

• लेग प्रेस : क्वाड्स आ ग्लूट्स खातिर एगो पावरहाउस। उपयोगकर्ता के भारी भार के सुरक्षित रूप से ले जाए के अनुमति देला।

• पैर के विस्तार : एकमात्र व्यायाम जवन चतुर्भुज के पूरा तरीका से अलग करेला।

• बइठल पैर के कर्ल: हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन घुटना के स्थिरता खातिर बहुत जरूरी बा।

मरम

• पेट के क्रंच: एब्स खातिर भारित प्रतिरोध प्रदान करेला, जवन कि कोर मोटाई के निर्माण खातिर मानक फर्श क्रंच से बेहतर बा।

4. रखरखाव पर एगो नोट

चयनात्मक इकाई सभ के एगो फायदा जेकरा के अक्सर अनदेखी कइल जाला ऊ होला एकर लंबा उमिर। जटिल मोटर आ इलेक्ट्रॉनिक्स वाला ट्रेडमिल के बिपरीत, चयनित उपकरण यांत्रिक होला।

बुनियादी देखभाल से-जइसे कि गाइड रॉड के नीचे पोंछल आ केबल के निरीक्षण कइल-ई मशीन दशक भर ले चल सके लीं। (हम एकरा के विस्तार से कवर कइले बानी जा चयनित उपकरण रखरखाव के अपना गाइड में ).

अंतिम बात

चयनित उपकरण इंजीनियरिंग आ फिजियोलॉजी के सही मिश्रण पेश करेला। इ ताकत बनावे के सुरक्षित, प्रभावी अवुरी उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीका देवेला, जवना के चलते इ कवनो भी पूरा फिटनेस सुविधा खाती एगो अनिवार्य घटक बा।

चाहे रउआ जिम के मालिक होखीं जे सदस्य के रिटेन बढ़ावे के तलाश में होखीं भा फिटनेस के शौकीन होखीं जे सुरक्षित वर्कआउट चाहत होखीं, उच्च गुणवत्ता वाला मशीन में निवेश कइल एगो अइसन फैसला हवे जे परिणाम में फल देला।

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