Ịghọta Akụrụngwa ahọpụtara: Otu o si arụ ọrụ na ihe kpatara ị jiri chọọ ya

Ọ bụrụ na ị banyela n'ime mgbatị ahụ azụmahịa, ị hụla ha: ahịrị igwe na-egbuke egbuke nwere ngwugwu arọ akụkụ anọ, eriri, na ihe ndọba. A maara ndị a dị ka Ngwá Ọrụ Nhọrọ , na ha bụ ọkpụkpụ azụ nke ụlọ ọrụ mgbatị ahụ nke oge a.

Ọ bụ ezie na arọ efu (dumbbells na barbells) na-enwetakarị ntụpọ na hardcore bodybuilding, igwe ndị a họpụtara ahọpụta bụ ndị dike a na-agụghị nke ọma maka uto akwara dị mma, dị mma na nke ezubere iche.

Mana kedu ihe na-eme igwe 'a na-ahọpụta,' kedu ihe kpatara ị ga-eji tinye ha na akụrụngwa gị ma ọ bụ mgbatị ụlọ gị?

N'ime ntuziaka a, anyị na-akụrisị usoro ọrụ, uru, na ụdị dị mkpa nke Igwe Ọzụzụ Ike nke na-akọwa ahụmịhe mgbatị ahụ dị elu.

1. Kedu ka akụrụngwa ahọpụtara si arụ ọrụ

Okwu a na-ahọpụta 'ịhọrọ' na-ezo aka na usoro nke ịhọrọ oke. N'adịghị ka ígwè ọrụ ndị a na-ebu efere bụ́ ebe ị ga-eburịrị ma na-ebufe ígwè dị arọ n'obere mmanya, ígwè ọrụ ndị a họpụtara ahọpụta na-eji ùkwù arọ arụnyere arụnyere.

Mechanism

1. Ngwunye arọ: Nchịkọta efere igwe kwụ ọtọ (na-abụkarị 10-20 lbs nke ọ bụla) na-ebuli elu na ala na mkpanaka nduzi.

2. Pin: Onye ọrụ na-ahọrọ ihe nguzogide site na itinye pin magnet n'ime efere arọ achọrọ.

3. The Pulleys na Cams: Mgbe ị na-akwali ma ọ bụ dọpụta aka, eriri na-agafe na usoro ihe ndọtị iji bulie ibu ahọpụtara.

Ngwá agha nzuzo: Cam

Nkeji ndị ahọpụtara nke ọma nwere 'Cam' - wheel nke yiri akụrụ nke eriri na-agbakọ gburugburu.

• Ihe ọ na-eme: Ọ na-agbanwe ike nke mmegharị ahụ niile.

• Ihe mere o ji dị mkpa: Ọ dabara na igwe na-eguzogide ike akwara gị. Dịka ọmụmaatụ, na curl bicep, igwe ahụ na-enwe mmetụta dị ọkụ na ala (ebe ị na-adịghị ike) na ịdị arọ n'etiti (ebe ị siri ike). Nke a na-eme ka mkpali ahụ dịkwuo elu.

2. Uru Strategic nke igwe ahọpụtara

Kedu ihe kpatara ụlọ ọrụ egwuregwu kachasị elu na ebe nrụzigharị ji adabere kpamkpam na Ngwa Nhọrọ ? Azịza ya dabere na nchekwa yana biomechanics.

A. Nchekwa na nkwụsi ike enweghị atụ

Nchekwa bụ ụzọ mbụ maka ndị nwe mgbatị ahụ.

• Enweghị Spotter achọrọ: Ndị ọrụ nwere ike ibuli ibu dị arọ n'atụghị egwu ịtụba mgbọ n'onwe ha. Ọ bụrụ na mọzụlụ daa, mkpọkọta ahụ na-agbadata azụ n'ọnọdụ ya.

• Ụzọ a na-achịkwa: Igwe ahụ na-eduzi mmegharị onye ọrụ, na-egbochi 'ịghọ aghụghọ ule' na ụdị adịghị mma nke na-ebutekarị mmerụ ahụ site na ibu arọ efu.

B. Ịnweta maka ọkwa niile

• Ndị mbido: Usoro mmụta dị ala. Mpempe akwụkwọ ntuziaka na-egosikarị otu esi anọdụ ala na ịkwagharị.

• Ndị okenye: Nkwụsi ike na-ebelata ihe ize ndụ nke ọdịda ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo.

• Uru: Ndị na-arụ ọrụ ahụ na-eji ha kewapụ otu akwara dị iche iche mgbe ha gwụchara uru ahụ na-eme ka ahụ ha sie ike site na iji ibu efu efu.

C. Oge arụmọrụ

N'ime mgbatị ahụ na-ekwo ekwo, ọsọ dị mkpa. Ịgbanwe ịdị arọ na igwe ahọpụtara na-ewe 2 sekọnd (ịkwagharị ntụtụ), ma e jiri ya tụnyere 30+ sekọnd iji buo / budata efere. Nke a na-eme ka ha dị mma maka ọzụzụ sekit na ogologo oge dị elu.

Insight Industry: Dị ka American Council on Exercise (ACE) si kwuo , ọzụzụ nke igwe na-arụ ọrụ nke ọma maka ndị novice ka ọ na-enyere aka iwulite ntọala nke ike ka ọ na-ebelata mkpa nhazi.

3. Ụdị ihe eji eme ihe ndị a na-ahọrọkarị

Mgbe ị na-eme uwe mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọ ngwakọta igwe iji kpuchie ahụ dum. Nke a bụ isi ihe dị na anyị Katalọgụ akụrụngwa ahọpụtara.

Ahụ dị elu

• Chest Press: Na-eche pectoral na triceps. Nhọrọ dị mma karịa nke bench press.

• Lat Pulldown: Na-eche azụ (latissimus dorsi). Ihe dị mkpa maka iwulite V-taper.

• Ubu Pịa: Na-eche deltoids. Na-enye ike n'elu na-enweghị nsogbu mkpakọ ọkpụkpụ azụ na-ejikọta ya na ịpị dumbbell guzoro ọtọ.

Obere Isi

• Ụkwụ Press: Ụlọ ike maka quads na glutes. Na-enye ndị ọrụ ohere ibugharị ibu dị arọ n'enweghị nsogbu.

• Mgbatị ụkwụ: Naanị mgbatị ahụ na-ekewapụ quadriceps kpamkpam.

• Ịdị ọdụ n'ụkwụ: Na-eche hamstrings, dị mkpa maka nkwụsi ike ikpere.

Isi

• Abdominal Crunch: Na-enye nkwụsi ike dị arọ maka abs, nke dị elu karịa ọkọlọtọ ala crunches maka ịmepụta isi ọkpụrụkpụ.

4. Ihe ndetu na mmezi

Otu uru a na-elegharakarị anya nke nkeji ndị ahọpụtara bụ ogologo ndụ ha. N'adịghị ka igwe na-azọ ụkwụ nwere moto dị mgbagwoju anya na ngwa eletrọnịkị, Ngwa a na-ahọrọ bụ igwe.

Site na nlekọta bụ isi-dị ka ihichapụ mkpanaka ndu na inyocha eriri—igwe ndị a nwere ike ịdịru ọtụtụ iri afọ. (Anyị na-ekpuchi nke a n'ụzọ zuru ezu na ntuziaka anyị maka Nlekọta Ngwá Ọrụ Nhọrọ ).

Mmechi

Akụrụngwa ahọpụtara na-enye ngwakọta nke injinia na physiology zuru oke. Ọ na-enye ụzọ dị mma, dị irè na nke enyi na enyi iji wuo ike, na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mkpa maka ụlọ mgbatị ọ bụla zuru oke.

Ma ị bụ onye nwe mgbatị ahụ na-achọ ịbawanye njide onye otu ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi na-achọ mgbatị ahụ dị nchebe, itinye ego na igwe dị elu bụ mkpebi na-akwụ ụgwọ na nsonaazụ.

Ị dịla njikere inyocha ihe kacha mma na klaasị? Chọgharịa nchịkọta adịchaghị anyị Machines Ahọpụtara Azụmahịa ka ịchọta nke dabara adaba maka oghere ọzụzụ gị.