הבנת ציוד נבחר: איך זה עובד ולמה אתה צריך את זה

אם אי פעם נכנסתם לחדר כושר מסחרי, ראיתם אותם: שורות של מכונות אלגנטיות עם ערימות משקל מלבניות, כבלים וגלגלות. אלה ידועים בשם Selectorized Equipment , והם עמוד השדרה של תעשיית הכושר המודרנית.

בעוד שמשקולות חופשיות (משקולות ומשקולות) מקבלים לעתים קרובות את אור הזרקורים בפיתוח גוף הארדקור, מכונות נבחרות הן הגיבורים הבלתי מוכרים של צמיחת שרירים בטוחה, יעילה וממוקדת.

אבל מה בדיוק הופך את המכונה ל'סלקטורית', ולמה כדאי לכלול אותה במתקן או בחדר הכושר הביתי שלך?

במדריך זה אנו מפרקים את המכניקה, היתרונות והסוגים החיוניים של מכונות אימון כוח המגדירים חווית אימון איכותית.

1. כיצד פועל ציוד נבחר

המונח 'מובחר' מתייחס לשיטת בחירת המשקל. בניגוד למכונות עמוסות צלחות שבהן עליך לשאת ולהעמיס צלחות ברזל כבדות פיזית על מוט, מכונות בוררות משתמשות בערימה מובנית של משקולות.

המנגנון

1. ערימת המשקל: ערימה אנכית של לוחות מתכת (בדרך כלל 10-20 פאונד כל אחת) נעה למעלה ולמטה על מוטות מובילים.

2. הסיכה: המשתמש 'בוחר' את ההתנגדות על ידי הכנסת סיכה מגנטית ללוחית המשקל הרצויה.

3. הגלגלות והמצלמות: כאשר אתה דוחף או מושך את הידית, כבל עובר דרך מערכת של גלגלות כדי להרים את המשקל שנבחר.

הנשק הסודי: הפקה

יחידות בורר איכותיות כוללות 'Cam' - גלגל בצורת כליה שהכבל עוטף סביבו.

• מה זה עושה: זה משנה את המינוף לאורך התנועה.

• למה זה חשוב: זה תואם את ההתנגדות של המכונה לעקומת הכוח הטבעית של השרירים שלך. לדוגמה, בסלסול דו-ראשי, המכונה מרגישה קלה יותר בתחתית (במקום שבו אתה חלש) וכבדה יותר באמצע (במקום שבו אתה חזק). זה מבטיח גירוי שרירים מקסימלי.

2. היתרונות האסטרטגיים של מכונות נבחרות

מדוע מתקנים ספורטיביים מובילים ומרכזי שיקום מסתמכים במידה רבה על ציוד נבחר ? התשובה טמונה בבטיחות ובביומכניקה.

א. בטיחות ויציבות ללא תחרות

בטיחות היא בראש סדר העדיפויות של בעלי חדר כושר.

• אין צורך ב-Spotter: משתמשים יכולים להרים משקלים כבדים מבלי לחשוש להפיל משקולת על עצמם. אם השרירים נכשלים, המחסנית פשוט יורדת בחזרה למקומה.

• נתיב מבוקר: המכונה מנחה את תנועת המשתמש, ומונעת את ה'רמאות' וצורה ירודה שמובילים לעיתים קרובות לפציעה עם משקולות חופשיות.

ב. נגישות לכל הרמות

• מתחילים: עקומת הלמידה נמוכה. שלטי הדרכה בדרך כלל מראים בדיוק איך לשבת ולנוע.

• קשישים: היציבות מפחיתה את הסיכון לנפילות או למתח במפרקים.

• יתרונות: מפתחי גוף משתמשים בהם כדי לבודד שרירים ספציפיים לאחר שמיצו את השרירים המייצבים שלהם עם משקולות חופשיות.

ג. יעילות זמן

בחדר כושר עמוס, המהירות קובעת. שינוי המשקל במכונה עם בחירה נמשכת 2 שניות (הזזת סיכה), בהשוואה ל-30+ שניות לטעינה/פריקה של צלחות. זה הופך אותם לאידיאליים עבור אימון מעגלים ואינטרוולים בעצימות גבוהה.

תובנה בתעשייה: על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) , אימון מבוסס מכונה יעיל במיוחד לטירונים מכיוון שהוא עוזר לבנות בסיס של כוח תוך מזעור דרישות הקואורדינציה.

3. סוגים נפוצים של ציוד נבחר

כאשר מרכיבים חדר כושר, אתה צריך שילוב של מכונות כדי לכסות את כל הגוף. להלן הסיכות המצויות אצלנו קטלוג ציוד נבחר.

פלג גוף עליון

• לחיצת חזה: מכוונת לחזה והתלת ראשי. חלופה בטוחה יותר ללחיצת ספסל.

• Lat Pulldown: מכוון לגב (latissimus dorsi). חיוני לבניית V-taper.

• לחיצת כתף: מכוונת לדלטואידים. מספק חוזק עילי ללא בעיות דחיסת עמוד השדרה הקשורות לעתים קרובות ללחיצות משקולת בעמידה.

פלג גוף תחתון

• לחיצת רגליים: תחנת כוח לארבעים וגלוטסים. מאפשר למשתמשים להעביר משאות כבדים בבטחה.

• הארכת רגליים: התרגיל היחיד שמבודד לחלוטין את הארבע ראשי.

• תלתל רגל בישיבה: מכוון את שרירי הירך האחורי, חיוני ליציבות הברך.

ליבה

• כפיפות בטן: מספקת התנגדות משוקללת לבטן הבטן, שהיא עדיפה על כפיפות רצפה סטנדרטיות לבניית עובי הליבה.

4. הערה בנושא תחזוקה

אחד היתרונות של יחידות נבחרות הוא אורך החיים שלהן. בניגוד להליכונים עם מנועים מורכבים ואלקטרוניקה, ציוד Selectorized הוא מכני.

עם טיפול בסיסי - כמו ניגוב מוטות מובילים ובדיקת כבלים - מכונות אלו יכולות להחזיק מעמד עשרות שנים. (אנו מכסים זאת בפירוט במדריך שלנו לתחזוקת ציוד נבחר ).

מַסְקָנָה

Selectorized Equipment מציע את השילוב המושלם של הנדסה ופיזיולוגיה. הוא מספק דרך בטוחה, יעילה וידידותית למשתמש לבנות כוח, מה שהופך אותו למרכיב חובה עבור כל מתקן כושר שלם.

בין אם אתה בעל חדר כושר המעוניין להגדיל את שימור החברים או חובב כושר שרוצה אימון בטוח יותר, השקעה במכונות איכותיות היא החלטה שמשתלמת בתוצאות.

מוכנים לחקור את הטוב ביותר בכיתה? עיין בקולקציית הפרימיום שלנו של מכונות בחירה מסחריות כדי למצוא את ההתאמה המושלמת לחלל האימון שלך.