Разбирање на избраната опрема: како работи и зошто ви е потребна

Ако некогаш сте влегле во комерцијална теретана, сте ги виделе: редови на елегантни машини со правоаголни тегови, кабли и макари. Овие се познати како Selectorized Equipment , и тие се столбот на модерната фитнес индустрија.

Додека слободните тежини (тегови и мрена) честопати се во центарот на вниманието во хардкор бодибилдингот, селектираните машини се неопеани херои на безбеден, ефикасен и насочен раст на мускулите.

Но, што точно ја прави машината „селектирана“ и зошто треба да ги вклучите во вашиот објект или домашна теретана?

Во ова упатство, ја разложуваме механиката, придобивките и основните типови на машини за тренирање на сила кои дефинираат висококвалитетно вежбање.

1. Како работи избраната опрема

Терминот 'селекторизиран' се однесува на методот на избор на тежина. За разлика од машините натоварени со чинии каде што мора физички да носите и да ставате тешки железни плочи на шипка, селектираните машини користат вграден куп тегови.

Механизмот

1. Стак на тежина: Вертикален куп метални плочи (обично по 10-20 £) се движи нагоре и надолу по водечките шипки.

2. Пин: Корисникот 'избира' отпор со вметнување магнетна игла во саканата плоча за тежина.

3. Макари и камери: кога ја туркате или влечете рачката, кабел поминува низ системот на макари за да ја подигне избраната тежина.

Тајното оружје: Камерата

Висококвалитетните селектирани единици имаат 'Cam' - тркало во облик на бубрег што го обвиткува кабелот.

• Што прави: го менува потпорот во текот на движењето.

• Зошто е важно: одговара на отпорноста на машината со природната крива на силата на вашите мускули. На пример, во виткање на бицепс, машината се чувствува полесна на дното (каде што сте слаби) и потешка во средината (каде што сте силни). Ова обезбедува максимална стимулација на мускулите.

2. Стратешките предности на селекторизираните машини

Зошто врвните атлетски објекти и центрите за рехабилитација во голема мера се потпираат на избраната опрема ? Одговорот лежи во безбедноста и биомеханиката.

А. Неспоредлива безбедност и стабилност

Безбедноста е приоритет број еден за сопствениците на спортски сали.

• Не е потребен набљудувач: Корисниците можат да креваат големи тежини без страв дека ќе фрлат мрена врз себе. Ако мускулите не успеат, оџакот едноставно се спушта на своето место.

• Контролирана патека: Машината го води движењето на корисникот, спречувајќи ја 'измамувањето' и лошата форма што често доведува до повреда со слободни тежини.

Б. Пристапност за сите нивоа

• Почетници: Кривата на учење е ниска. Наставните плакати обично покажуваат точно како да седите и да се движите.

• Сениори: Стабилноста го намалува ризикот од паѓање или истегнување на зглобовите.

• Позитивни: Бодибилдерите ги користат за да изолираат одредени мускули откако ќе ги исцрпат нивните стабилизаторски мускули со слободни тежини.

В. Временска ефикасност

Во зафатена теретана, брзината е важна. Промената на тежината на селектираната машина трае 2 секунди (поместување игла), во споредба со 30+ секунди за полнење/растоварување на плочите. Ова ги прави идеални за кружен тренинг и интервали со висок интензитет.

Индустриски увид: Според Американскиот совет за вежбање (ACE) , обуката заснована на машина е особено ефективна за почетниците бидејќи помага да се изгради основа на силата додека се минимизираат барањата за координација.

3. Вообичаени типови на селекторизирана опрема

Кога ја опремувате теретаната, потребна ви е мешавина од машини за покривање на целото тело. Еве ги спојниците кои се наоѓаат во нашата Каталог на избрана опрема.

Горниот дел од телото

• Прес на градите: Насочува пекторални и трицепси. Побезбедна алтернатива на пресата за клупа.

• Lat Pulldown: Го таргетира грбот (latissimus dorsi). Суштински за изградба на V-taper.

• Притискање на рамото: Цели на делтоидите. Обезбедува надземна сила без проблеми со компресија на 'рбетниот столб, често поврзани со стоечки преси на гира.

Долниот дел од телото

• Прес за нозе: Моќен центар за четворките и глутеусите. Им овозможува на корисниците безбедно да преместуваат тешки товари.

• Продолжување на ногата: Единствената вежба која целосно ги изолира квадрицепсите.

• Виткање на седечка нога: ги таргетира тетивата, клучно за стабилноста на коленото.

Јадро

• Абдоминална крцкање: Обезбедува пондериран отпор за стомачните мускули, што е супериорно во однос на стандардните крцкања на подот за дебелина на јадрото на зградата.

4. Забелешка за одржување

Една често занемарена придобивка од селектираните единици е нивната долговечност. За разлика од лентите за трчање со сложени мотори и електроника, Selectorized Equipment е механичка.

Со основна грижа - како што се бришење на водилки и проверка на кабли - овие машини можат да траат со децении. (Ова детално го покриваме во нашиот водич за селектирано одржување на опремата ).

Заклучок

Selectorized Equipment нуди совршен спој на инженерство и физиологија. Обезбедува безбеден, ефикасен и лесен начин за градење сила, што го прави задолжителна компонента за секој комплетен фитнес објект.

Без разлика дали сте сопственик на теретана што сака да го зголеми задржувањето на членовите или љубител на фитнес кој сака побезбедно вежбање, инвестирањето во висококвалитетни машини е одлука што дава резултати.

Подготвени сте да го истражите најдоброто во класата? Прелистајте ја нашата премиум колекција на Комерцијални избрани машини за да го најдете совршеното вклопување за вашиот простор за обука.