තෝරාගත් උපකරණ තේරුම් ගැනීම: එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

ඔබ කවදා හෝ වාණිජ ව්‍යායාම ශාලාවකට ගොස් ඇත්නම්, ඔබ ඒවා දැක ඇත: සෘජුකෝණාස්‍රාකාර බර අට්ටි, කේබල් සහ පුලි සහිත සිනිඳු යන්ත්‍ර පේළි. මේවා ලෙස හඳුන්වනු ලබන Selectorized Equipment අතර ඒවා නවීන යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ කොඳු නාරටිය වේ.

නිදහස් බර (ඩම්බල් සහ බාබෙල්) බොහෝ විට දැඩි කායවර්ධන ක්‍ෂේත්‍රයේ අවධානයට ලක්වන අතර, තෝරාගත් යන්ත්‍ර යනු ආරක්ෂිත, කාර්යක්ෂම සහ ඉලක්කගත මාංශ පේශි වර්ධනයේ නොගැලපෙන වීරයන් වේ.

නමුත් යන්ත්‍රයක් 'තෝරාගත්' කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ ඒවා ඔබේ පහසුකමට හෝ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇතුළත් කළ යුත්තේ ඇයි?

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි යාන්ත්‍ර විද්‍යාව, ප්‍රතිලාභ සහ අත්‍යවශ්‍ය ශක්ති පුහුණු යන්ත්‍ර බිඳ දමමු. උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාම අත්දැකීමක් නිර්වචනය කරන

1. තෝරාගත් උපකරණ ක්‍රියා කරන ආකාරය

'තෝරාගත්' යන පදය බර තේරීමේ ක්‍රමයට යොමු කරයි. ඔබ බර යකඩ තහඩු භෞතිකව රැගෙන ගොස් බාර්එකක් මත පැටවිය යුතු තහඩු-පටවන යන්ත්‍ර මෙන් නොව, තෝරා ගත් යන්ත්‍රවල ගොඩනඟන ලද බර තොගයක් භාවිතා කරයි.

යාන්ත්රණය

1. බර තොගය: ලෝහ තහඩු සිරස් අට්ටියක් (සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 10-20 බැගින්) මාර්ගෝපදේශ දඬු මත ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරයි.

2. Pin: පරිශීලකයා අපේක්ෂිත බර තහඩුවට චුම්බක පින් එකක් ඇතුළු කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය 'තෝරා ගනී'.

3. පුලි සහ කැමරා: ඔබ හසුරුව තල්ලු කරන විට හෝ අදින විට, තෝරාගත් බර එසවීම සඳහා කේබලයක් පුලි පද්ධතියක් හරහා ගමන් කරයි.

රහස් ආයුධය: කැම්

උසස් තත්ත්වයේ තේරීම් කරන ලද ඒකකවල 'කැම්'-වකුගඩු හැඩැති රෝදයක් කේබලය වටා එති.

• එය කරන්නේ කුමක්ද: එය චලනය පුරා උත්තෝලනය වෙනස් කරයි.

• එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: එය ඔබේ මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික ශක්ති වක්‍රයට යන්ත්‍රයේ ප්‍රතිරෝධයට ගැලපේ. උදාහරණයක් ලෙස, බයිසෙප් කර්ල් එකක, යන්ත්‍රය පතුලේ (ඔබ දුර්වල තැන) සැහැල්ලු වන අතර මැද (ඔබ ශක්තිමත් තැන) බරින් යුක්ත වේ. මෙය උපරිම මාංශ පේශි උත්තේජනයක් සහතික කරයි.

2. තෝරාගත් යන්ත්‍රවල උපාය මාර්ගික වාසි

ඉහළ මලල ක්‍රීඩා පහසුකම් සහ පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථාන මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින්නේ ඇයි තෝරා ගත් උපකරණ ? පිළිතුර ආරක්ෂාව සහ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව තුළ පවතී.

A. අසමසම ආරක්ෂාව සහ ස්ථාවරත්වය

ව්‍යායාම් ශාලාවේ හිමිකරුවන් සඳහා පළමු ප්‍රමුඛතාවය ආරක්ෂාවයි.

• Spotter අවශ්‍ය නොවේ: පරිශීලකයින්ට තමන් මත බාබෙල් එකක් වැටීමට බියෙන් තොරව අධික බර එසවිය හැක. මාංශ පේශි අසමත් වුවහොත්, තොගය නැවත එම ස්ථානයට පහත් වේ.

• පාලිත මාර්ගය: යන්ත්‍රය පරිශීලකයාගේ චලනය මඟ පෙන්වයි, නිදහස් බර සමඟ බොහෝ විට තුවාල වීමට තුඩු දෙන 'වංචා' සහ දුර්වල ස්වරූපය වළක්වයි.

B. සියලුම මට්ටම් සඳහා ප්‍රවේශ වීමේ හැකියාව

• ආරම්භකයින්: ඉගෙනීමේ වක්‍රය අඩුයි. උපදේශන පුවරු සාමාන්‍යයෙන් හරියටම වාඩි වී චලනය වන ආකාරය පෙන්වයි.

• ජ්යෙෂ්ඨයන්: ස්ථාවරත්වය වැටීම් හෝ සන්ධි වික්රියා අවදානම අඩු කරයි.

• වාසි: කායවර්ධනකරුවන් නිදහස් බර සමඟ ඔවුන්ගේ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් පසු විශේෂිත මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට ඒවා භාවිතා කරයි.

C. කාල කාර්යක්ෂමතාව

කාර්යබහුල ව්‍යායාම ශාලාවක වේගය වැදගත් වේ. තහඩු පැටවීමට/බෑම සඳහා තත්පර 30+ හා සසඳන විට තේරීම් යන්ත්‍රයක බර වෙනස් කිරීම තත්පර 2ක් (පින් එකක් චලනය) ගනී. මෙය පරිපථ පුහුණුව සහ අධි-තීව්‍රතා කාල පරතරයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

කර්මාන්ත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: අනුව ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයට (ACE) , සම්බන්ධීකරණ අවශ්‍යතා අවම කර ගනිමින් ශක්තියේ පදනමක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් යන්ත්‍ර පදනම් කරගත් පුහුණුව නවකයන් සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

3. තෝරාගත් උපකරණවල පොදු වර්ග

ව්‍යායාම් ශාලාවක ඇඳුම් ඇඳීමේදී ඔබට මුළු සිරුරම ආවරණය වන පරිදි යන්ත්‍ර මිශ්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ. මෙන්න අපගේ සොයා ගත් ප්රධාන ආහාර වේ තෝරාගත් උපකරණ නාමාවලිය.

ඉහළ ශරීරය

• පපුවේ මුද්‍රණාලය: පෙක්ටෝරල් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. බංකු මුද්රණාලය සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක්.

• Lat Pulldown: පිටුපසට ඉලක්ක කරයි (latissimus dorsi). V-taper එකක් තැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

• උරහිස් පීඩනය: ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි. බොහෝ විට සිටගෙන සිටින ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර හා සම්බන්ධ කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩන ගැටළු නොමැතිව උඩිස් ශක්තිය සපයයි.

පහළ ශරීරය

• Leg Press: quads සහ glutes සඳහා බලාගාරයක්. අධික බර ආරක්ෂිතව ගෙනයාමට පරිශීලකයින්ට ඉඩ සලසයි.

• කකුල් දිගු කිරීම: quadriceps සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා කරන එකම ව්යායාම.

• වාඩි වී සිටින කකුල් කරකැවීම: දණහිසේ ස්ථායීතාවය සඳහා තීරණාත්මක වන hamstrings ඉලක්ක කරයි.

හරය

• උදරයේ හැපීම: හරය ඝනකම ගොඩනැගීම සඳහා සම්මත මහලේ හැපීම්වලට වඩා උසස් වන උදරය සඳහා බර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.

4. නඩත්තුව පිළිබඳ සටහනක්

තේරීම් කරන ලද ඒකකවල බොහෝ විට නොසලකා හරින එක් වාසියක් වන්නේ ඒවායේ දිගුකාලීන පැවැත්මයි. සංකීර්ණ මෝටර සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් මෙන් නොව, තෝරාගත් උපකරණ යාන්ත්‍රික වේ.

මාර්ගෝපදේශක දඬු පිස දැමීම සහ කේබල් පරීක්ෂා කිරීම වැනි මූලික සැලකිල්ලෙන් මෙම යන්ත්‍ර දශක ගණනාවක් පැවතිය හැකිය. (අපි මෙය විස්තරාත්මකව අපගේ මාර්ගෝපදේශයෙහි ආවරණය කරමු තෝරාගත් උපකරණ නඩත්තු කිරීමේ ).

නිගමනය

තෝරාගත් උපකරණ ඉංජිනේරු සහ කායික විද්‍යාවේ පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණයක් ලබා දෙයි. එය ඕනෑම සම්පූර්ණ යෝග්‍යතා පහසුකමක් සඳහා අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් කරමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමට ආරක්ෂිත, ඵලදායී සහ පරිශීලක-හිතකාමී මාර්ගයක් සපයයි.

ඔබ සාමාජිකයින් රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ව්‍යායාම් ශාලාවක හිමිකරුවෙකු හෝ ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, උසස් තත්ත්වයේ යන්ත්‍ර සඳහා ආයෝජනය කිරීම ප්‍රතිඵලවලින් ගෙවන තීරණයකි.

පන්තියේ හොඳම දේ ගවේෂණය කිරීමට සූදානම්ද? අපගේ වාරික එකතුව පිරික්සන්න වාණිජ තෝරා ගත් යන්ත්‍ර . ඔබේ පුහුණු අවකාශය සඳහා පරිපූර්ණ යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට