Comprendere l'attrezzatura selezionata: come funziona e perché ne hai bisogno

Se sei mai entrato in una palestra commerciale, le hai viste: file di macchine eleganti con pacchi pesi rettangolari, cavi e pulegge. Questi sono conosciuti come attrezzature selettive e sono la spina dorsale del moderno settore del fitness.

Mentre i pesi liberi (manubri e bilancieri) sono spesso al centro dell'attenzione nel bodybuilding hardcore, le macchine selettive sono gli eroi non celebrati della crescita muscolare sicura, efficiente e mirata.

Ma cosa rende esattamente una macchina 'selezionata' e perché dovresti includerla nella tua palestra o nella tua palestra domestica?

In questa guida analizziamo i meccanismi, i vantaggi e i tipi essenziali di macchine per l'allenamento della forza che definiscono un'esperienza di allenamento di alta qualità.

1. Come funziona l'attrezzatura selezionata

Il termine 'selezionato' si riferisce al metodo di selezione del peso. A differenza delle macchine caricate con piastre in cui è necessario trasportare e caricare fisicamente pesanti piastre di ferro su una barra, le macchine selettive utilizzano una pila di pesi incorporata.

Il meccanismo

1. La pila di pesi: una pila verticale di piastre metalliche (di solito da 10-20 libbre ciascuna) si muove su e giù su aste di guida.

2. Il perno: l'utente 'seleziona' la resistenza inserendo un perno magnetico nella piastra del peso desiderata.

3. Le pulegge e le camme: quando si spinge o si tira la maniglia, un cavo scorre attraverso un sistema di pulegge per sollevare il peso selezionato.

L'arma segreta: la camma

Le unità selettrici di alta qualità sono dotate di una 'Cam', una ruota a forma di rene attorno alla quale si avvolge il cavo.

• Cosa fa: altera la leva durante tutto il movimento.

• Perché è importante: adatta la resistenza della macchina alla curva di forza naturale dei tuoi muscoli. Ad esempio, in un curl per bicipiti, la macchina sembra più leggera nella parte inferiore (dove sei debole) e più pesante al centro (dove sei forte). Ciò garantisce la massima stimolazione muscolare.

2. I vantaggi strategici delle macchine selettive

Perché le migliori strutture sportive e i centri di riabilitazione fanno molto affidamento sulle attrezzature selettive ? La risposta sta nella sicurezza e nella biomeccanica.

A. Sicurezza e stabilità senza pari

La sicurezza è la priorità numero uno per i proprietari di palestre.

• Non è richiesto alcun osservatore: gli utenti possono sollevare pesi pesanti senza timore di far cadere un bilanciere su se stessi. Se i muscoli cedono, la pila si abbassa semplicemente al suo posto.

• Percorso controllato: la macchina guida il movimento dell'utente, prevenendo il 'imbroglio' e la cattiva forma che spesso portano a infortuni con i pesi liberi.

B. Accessibilità per tutti i livelli

• Principianti: la curva di apprendimento è bassa. I cartelli didattici di solito mostrano esattamente come sedersi e muoversi.

• Anziani: la stabilità riduce il rischio di cadute o di stiramenti articolari.

• Pro: i bodybuilder li usano per isolare muscoli specifici dopo aver esaurito i muscoli stabilizzatori con pesi liberi.

C. Efficienza temporale

In una palestra affollata, la velocità conta. La modifica del peso su una macchina selettrice richiede 2 secondi (spostamento di un perno), rispetto agli oltre 30 secondi necessari per caricare/scaricare le piastre. Ciò li rende ideali per l'allenamento a circuito e gli intervalli ad alta intensità.

Approfondimento del settore: secondo l' American Council on Activity (ACE) , l'allenamento basato su macchine è particolarmente efficace per i principianti poiché aiuta a costruire una base di forza riducendo al minimo i requisiti di coordinazione.

3. Tipi comuni di apparecchiature selettive

Quando allestisci una palestra, hai bisogno di un mix di macchine per coprire tutto il corpo. Ecco i punti metallici presenti nel ns Catalogo attrezzature selettive.

Parte superiore del corpo

• Chest Press: mira ai pettorali e ai tricipiti. Un'alternativa più sicura alla panca.

• Lat Pulldown: mira alla schiena (latissimus dorsi). Essenziale per costruire un cono a V.

• Pressa per le spalle: mira ai deltoidi. Fornisce forza sopra la testa senza problemi di compressione spinale spesso associati alle distensioni con manubri in piedi.

Parte inferiore del corpo

• Leg Press: un concentrato di energia per quadricipiti e glutei. Consente agli utenti di spostare carichi pesanti in sicurezza.

• Leg Extension: L'unico esercizio che isola completamente i quadricipiti.

• Leg Curl da seduti: mira ai muscoli posteriori della coscia, fondamentali per la stabilità del ginocchio.

Nucleo

• Crunch addominale: fornisce una resistenza ponderata per gli addominali, che è superiore ai crunch a pavimento standard per aumentare lo spessore del nucleo.

4. Una nota sulla manutenzione

Un vantaggio spesso trascurato delle unità selettive è la loro longevità. A differenza dei tapis roulant con motori ed elettronica complessi, l'attrezzatura selettiva è meccanica.

Con le cure di base, come la pulizia delle aste di guida e l'ispezione dei cavi, queste macchine possono durare decenni. (Ne parliamo in dettaglio nella nostra guida alla manutenzione delle apparecchiature selezionate ).

Conclusione

Selectorized Equipment offre la perfetta combinazione di ingegneria e fisiologia. Fornisce un modo sicuro, efficace e facile da usare per sviluppare la forza, rendendolo un componente obbligatorio per qualsiasi struttura fitness completa.

Che tu sia il proprietario di una palestra che cerca di fidelizzare i propri iscritti o un appassionato di fitness che desidera un allenamento più sicuro, investire in macchine di alta qualità è una decisione che ripaga in termini di risultati.

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