Kuelewa Vifaa Vilivyochaguliwa: Jinsi Vinavyofanya Kazi na Kwa Nini Unavihitaji

Iwapo umewahi kuingia kwenye ukumbi wa mazoezi ya kibiashara, umeziona: safu za mashine maridadi zilizo na rundo la uzani wa mstatili, nyaya, na kapi. Hivi vinajulikana kama Vifaa Vilivyochaguliwa , na ndio uti wa mgongo wa tasnia ya kisasa ya mazoezi ya viungo.

Ingawa uzani usiolipishwa (dumbbells na kengele) mara nyingi huangaziwa katika ujenzi wa misuli ngumu, mashine zilizochaguliwa ndio mashujaa wasioimbwa wa ukuaji salama, bora na unaolengwa wa misuli.

Lakini ni nini hasa hufanya mashine 'ichaguliwe,' na kwa nini uzijumuishe katika kituo chako au ukumbi wa mazoezi ya nyumbani?

Katika mwongozo huu, tunachanganua mbinu, manufaa, na aina muhimu za Mashine za Mafunzo ya Nguvu ambazo zinafafanua uzoefu wa hali ya juu wa mazoezi.

1. Jinsi Vifaa Vilivyochaguliwa Hufanya Kazi

Neno 'iliyochaguliwa' linamaanisha njia ya kuchagua uzito. Tofauti na mashine zinazopakia sahani ambapo ni lazima ubebe na kupakia bamba nzito za chuma kwenye baa, mashine zilizochaguliwa hutumia rundo la uzani lililojengewa ndani.

Utaratibu

1. Rafu ya Uzito: Rundo la wima la sahani za chuma (kawaida lbs 10-20 kila moja) husogea juu na chini kwenye vijiti vya kuongoza.

2. Pini: Mtumiaji 'huchagua' upinzani kwa kuingiza pini ya sumaku kwenye bati la uzani analotaka.

3. Pulleys na Cams: Unaposukuma au kuvuta mpini, kebo hupitia mfumo wa kapi ili kuinua uzito uliochaguliwa.

Silaha ya Siri: Cam

Vipimo vilivyochaguliwa vya ubora wa juu vina 'Cam'—gurudumu lenye umbo la figo ambalo kebo huzungusha.

• Inachofanya: Inabadilisha uboreshaji katika harakati zote.

• Kwa nini ni muhimu: Inalingana na upinzani wa mashine kwa msokoto wa nguvu asilia wa misuli yako. Kwa mfano, katika curl ya bicep, mashine inahisi nyepesi chini (ambapo wewe ni dhaifu) na nzito katikati (ambapo una nguvu). Hii inahakikisha uhamasishaji wa juu wa misuli.

2. Faida za Kimkakati za Mashine Zilizochaguliwa

Kwa nini vituo vya juu vya riadha na vituo vya urekebishaji vinategemea sana Vifaa Vilivyochaguliwa ? Jibu liko katika usalama na biomechanics.

A. Usalama na Uthabiti Usiolinganishwa

Usalama ndio kipaumbele nambari moja kwa wamiliki wa gym.

• Hakuna Spotter Inahitajika: Watumiaji wanaweza kuinua uzani mzito bila hofu ya kujiangusha wenyewe. Ikiwa misuli itashindwa, stack inarudi tu mahali pake.

• Njia Inayodhibitiwa: Mashine huongoza mwendo wa mtumiaji, kuzuia 'kudanganya' na hali duni ambayo mara nyingi husababisha kuumia kwa uzani usiolipishwa.

B. Ufikivu kwa Ngazi Zote

• Wanaoanza: Mkondo wa kujifunza ni mdogo. Kwa kawaida mabango ya kufundishia huonyesha jinsi ya kuketi na kusogea.

• Wazee: Utulivu hupunguza hatari ya kuanguka au matatizo ya pamoja.

• Faida: Wajenzi wa mwili huzitumia kutenganisha misuli maalum baada ya kumaliza misuli yao ya utulivu na uzani wa bure.

C. Ufanisi wa Wakati

Katika gym yenye shughuli nyingi, kasi ni muhimu. Kubadilisha uzito kwenye mashine iliyochaguliwa huchukua sekunde 2 (kusogeza pini), ikilinganishwa na sekunde 30+ kupakia/kupakua sahani. Hii inawafanya kuwa bora kwa mafunzo ya mzunguko na vipindi vya juu.

Maarifa ya Kiwanda: Kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani (ACE) , mafunzo yanayotegemea mashine yanafaa hasa kwa wanaoanza kwani husaidia kujenga msingi wa nguvu huku ikipunguza mahitaji ya uratibu.

3. Aina za Kawaida za Vifaa vilivyochaguliwa

Wakati wa kuweka chumba cha mazoezi, unahitaji mchanganyiko wa mashine kufunika mwili mzima. Hapa kuna vyakula vikuu vinavyopatikana katika yetu Katalogi ya Vifaa Vilivyochaguliwa.

Mwili wa Juu

• Vyombo vya habari vya kifua: Inalenga pectoral na triceps. Njia mbadala salama kwa vyombo vya habari vya benchi.

• Lat Pulldown: Inalenga nyuma (latissimus dorsi). Muhimu kwa ajili ya kujenga V-taper.

• Bonyeza kwa Bega: Inalenga deltoids. Hutoa nguvu za juu bila matatizo ya mgandamizo wa uti wa mgongo mara nyingi huhusishwa na mikanda ya dumbbell iliyosimama.

Mwili wa Chini

• Vyombo vya habari vya Mguu: Nguvu ya quads na glutes. Huruhusu watumiaji kuhamisha mizigo mizito kwa usalama.

• Upanuzi wa Mguu: Zoezi pekee ambalo hutenganisha quadriceps kikamilifu.

• Mkunjo wa Mguu Ulioketi: Inalenga nyundo, muhimu kwa utulivu wa goti.

Msingi

• Msukosuko wa Tumbo: Hutoa upinzani wa uzani kwa abs, ambayo ni bora kuliko mikunjo ya kawaida ya sakafu kwa unene wa msingi wa kujenga.

4. Dokezo kuhusu Matengenezo

Faida moja ambayo mara nyingi hupuuzwa ya vitengo vilivyochaguliwa ni maisha marefu. Tofauti na vinu vya kukanyaga vilivyo na injini tata na vifaa vya elektroniki, Vifaa Vilivyochaguliwa ni vya kiufundi.

Kwa uangalifu wa kimsingi—kama vile kufuta vijiti vya kuongoza na nyaya za kukagua—mashine hizi zinaweza kudumu kwa miongo kadhaa. (Tunashughulikia hili kwa undani katika mwongozo wetu wa Matengenezo ya Vifaa Vilivyochaguliwa ).

Hitimisho

Vifaa vilivyochaguliwa vinatoa mchanganyiko kamili wa uhandisi na fiziolojia. Inatoa njia salama, bora na ya kirafiki ya kujenga nguvu, na kuifanya kuwa sehemu ya lazima kwa kituo chochote kamili cha siha.

Iwe wewe ni mmiliki wa chumba cha mazoezi ya mwili unayetaka kuongeza uhifadhi wa wanachama au shabiki wa siha anayetaka mazoezi salama zaidi, kuwekeza kwenye mashine za ubora wa juu ni uamuzi unaolipa matokeo.

Je, uko tayari kuchunguza walio bora zaidi darasani? Vinjari mkusanyiko wetu unaolipiwa Mashine Zilizochaguliwa Kibiashara ili kupata zinazofaa kwa nafasi yako ya mafunzo.