निवडक उपकरणे समजून घेणे: ते कसे कार्य करते आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता का आहे

तुम्ही कधी व्यावसायिक व्यायामशाळेत गेला असाल, तर तुम्ही त्यांना पाहिले असेल: आयताकृती वजनाचे स्टॅक, केबल्स आणि पुली असलेल्या स्लीक मशीनच्या रांगा. हे म्हणून ओळखले जातात निवडक उपकरणे आणि ते आधुनिक फिटनेस उद्योगाचा कणा आहेत.

हार्डकोर बॉडीबिल्डिंगमध्ये फ्री वेट्स (डंबेल आणि बारबेल) अनेकदा स्पॉटलाइट मिळवतात, निवडक मशीन सुरक्षित, कार्यक्षम आणि लक्ष्यित स्नायूंच्या वाढीचे अनसिंग हिरो आहेत.

पण मशीन नक्की कशामुळे 'निवडक' बनते आणि तुम्ही ते तुमच्या सुविधा किंवा होम जिममध्ये का समाविष्ट करावे?

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही यांत्रिकी, फायदे आणि अत्यावश्यक प्रकारांचे वर्णन करतो . स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीनचे उच्च-गुणवत्तेचा कसरत अनुभव परिभाषित करणाऱ्या

1. निवडक उपकरणे कशी कार्य करतात

'निवडक' हा शब्द वजन निवडण्याच्या पद्धतीला सूचित करतो. प्लेट-लोडेड मशीन्सच्या विपरीत, जिथे तुम्हाला जड लोखंडी प्लेट्स बारवर भौतिकरित्या वाहून आणि लोड करणे आवश्यक आहे, निवडक मशीन्स अंगभूत वजनाचा स्टॅक वापरतात.

यंत्रणा

1. वेट स्टॅक: मेटल प्लेट्सचा एक उभा स्टॅक (सामान्यत: प्रत्येकी 10-20 एलबीएस) मार्गदर्शक रॉड्सवर वर आणि खाली सरकतो.

2. पिन: वापरकर्ता इच्छित वजनाच्या प्लेटमध्ये चुंबकीय पिन टाकून प्रतिकार 'निवडतो'.

3. पुली आणि कॅम्स: जेव्हा तुम्ही हँडलला ढकलता किंवा खेचता, तेव्हा निवडलेले वजन उचलण्यासाठी पुलीच्या सिस्टीममधून केबल चालते.

गुप्त शस्त्र: कॅम

उच्च-गुणवत्तेच्या निवडक युनिट्समध्ये 'कॅम'—एक किडनीच्या आकाराचे चाक असते ज्याला केबल गुंडाळले जाते.

• ते काय करते: ते संपूर्ण चळवळीत फायदा बदलते.

• हे महत्त्वाचे का आहे: ते तुमच्या स्नायूंच्या नैसर्गिक ताकदीच्या वक्रला मशीनच्या प्रतिकाराशी जुळते. उदाहरणार्थ, बायसेप कर्लमध्ये, मशीन तळाशी हलके वाटते (जेथे तुम्ही कमकुवत आहात) आणि मध्यभागी (जेथे तुम्ही मजबूत आहात) जड वाटते. हे जास्तीत जास्त स्नायूंना उत्तेजन देते.

2. निवडक मशीनचे धोरणात्मक फायदे

सर्वोच्च क्रीडा सुविधा आणि पुनर्वसन केंद्रे जास्त अवलंबून का असतात निवडक उपकरणांवर ? उत्तर सुरक्षा आणि बायोमेकॅनिक्समध्ये आहे.

A. अतुलनीय सुरक्षा आणि स्थिरता

जिम मालकांसाठी सुरक्षितता ही प्रथम क्रमांकाची प्राथमिकता आहे.

• स्पॉटरची आवश्यकता नाही: वापरकर्ते स्वत: वर बारबेल सोडण्याच्या भीतीशिवाय जड वजन उचलू शकतात. स्नायू अयशस्वी झाल्यास, स्टॅक परत जागी खाली येतो.

• नियंत्रित मार्ग: मशीन वापरकर्त्याच्या हालचालींना मार्गदर्शन करते, 'फसवणूक' आणि खराब फॉर्मला प्रतिबंधित करते ज्यामुळे अनेकदा मुक्त वजनाने दुखापत होते.

B. सर्व स्तरांसाठी प्रवेशयोग्यता

• नवशिक्या: शिकण्याची वक्र कमी आहे. सूचना फलक सहसा कसे बसायचे आणि कसे हलवायचे हे दर्शविते.

• ज्येष्ठ: स्थिरतेमुळे पडणे किंवा सांधे ताणण्याचा धोका कमी होतो.

• साधक: बॉडीबिल्डर्स त्यांचे स्टॅबिलायझर स्नायू मुक्त वजनाने थकवल्यानंतर विशिष्ट स्नायूंना वेगळे करण्यासाठी त्यांचा वापर करतात.

C. वेळेची कार्यक्षमता

व्यस्त व्यायामशाळेत, वेग महत्त्वाचा असतो. प्लेट्स लोड/अनलोड करण्यासाठी 30+ सेकंदांच्या तुलनेत निवडक मशीनवर वजन बदलण्यासाठी 2 सेकंद लागतात (पिन हलवणे). हे त्यांना सर्किट प्रशिक्षण आणि उच्च-तीव्रतेच्या अंतरासाठी आदर्श बनवते.

इंडस्ट्री इनसाइट: नुसार अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) , मशीन-आधारित प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी विशेषतः प्रभावी आहे कारण ते समन्वय आवश्यकता कमी करताना ताकदीचा पाया तयार करण्यात मदत करते.

3. निवडक उपकरणांचे सामान्य प्रकार

जिम आउटफिट करताना, तुम्हाला संपूर्ण शरीर झाकण्यासाठी मशीनचे मिश्रण आवश्यक आहे. आमच्यामध्ये आढळणारे स्टेपल्स येथे आहेत निवडक उपकरणे कॅटलॉग.

अप्पर बॉडी

• चेस्ट प्रेस: ​​पेक्टोरल आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करते. बेंच प्रेससाठी एक सुरक्षित पर्याय.

• लॅट पुलडाउन: पाठीला लक्ष्य करते (लॅटिसिमस डोर्सी). व्ही-टेपर बांधण्यासाठी आवश्यक.

• खांदा दाबा: डेल्टॉइड्सला लक्ष्य करते. स्पाइनल कॉम्प्रेशन समस्यांशिवाय ओव्हरहेड स्ट्रेंथ प्रदान करते जे सहसा स्टँडिंग डंबेल प्रेसशी संबंधित असतात.

खालचे शरीर

• लेग प्रेस: ​​क्वाड्स आणि ग्लूट्ससाठी पॉवरहाऊस. वापरकर्त्यांना जड भार सुरक्षितपणे हलविण्यास अनुमती देते.

• लेग एक्स्टेंशन: क्वाड्रिसेप्स पूर्णपणे अलग ठेवणारा एकमेव व्यायाम.

• सिटेड लेग कर्ल: हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करते, गुडघ्याच्या स्थिरतेसाठी महत्त्वपूर्ण.

कोर

• पोटाचा कुरकुरीतपणा: ॲब्ससाठी भारित प्रतिकार प्रदान करते, जे कोर जाडीच्या इमारतीसाठी मानक मजल्यावरील क्रंचपेक्षा श्रेष्ठ आहे.

4. देखभालीवर एक टीप

निवडक युनिट्सचा एक दुर्लक्षित फायदा म्हणजे त्यांचे दीर्घायुष्य. जटिल मोटर्स आणि इलेक्ट्रॉनिक्ससह ट्रेडमिलच्या विपरीत, निवडक उपकरणे यांत्रिक असतात.

मूलभूत काळजीसह—जसे की गाईड रॉड पुसून टाकणे आणि केबल्सची तपासणी करणे—ही मशीन अनेक दशके टिकू शकतात. (आम्ही हे आमच्या मार्गदर्शकामध्ये तपशीलवार कव्हर करतो निवडक उपकरणांच्या देखभालीच्या ).

निष्कर्ष

निवडक उपकरणे अभियांत्रिकी आणि शरीरविज्ञान यांचे परिपूर्ण मिश्रण देते. हे सामर्थ्य निर्माण करण्याचा सुरक्षित, प्रभावी आणि वापरकर्ता-अनुकूल मार्ग प्रदान करते, ज्यामुळे कोणत्याही संपूर्ण फिटनेस सुविधेसाठी तो अनिवार्य घटक बनतो.

तुम्ही सदस्य टिकवून ठेवण्याचा विचार करत असलेल्या जिमचे मालक असल्यास किंवा सुरक्षित व्यायाम करण्याची इच्छित असलेल्या फिटनेस उत्साही असल्यास, उच्च-गुणवत्तेच्या मशिनमध्ये गुंतवणूक करण्याचा निर्णय आहे जो परिणामांमध्ये देतो.

वर्गातील सर्वोत्तम एक्सप्लोर करण्यासाठी तयार आहात? आमचे प्रीमियम संग्रह ब्राउझ करा व्यावसायिक निवडक मशीन . तुमच्या प्रशिक्षणाच्या जागेसाठी योग्य तंदुरुस्त शोधण्यासाठी