ຄວາມເຂົ້າໃຈອຸປະກອນທີ່ເລືອກ: ວິທີການເຮັດວຽກແລະເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການມັນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຄີຍເຫັນພວກມັນ: ແຖວຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ມີເງົາທີ່ມີ stacks ນ້ໍາສີ່ຫລ່ຽມ, ສາຍ, ແລະ pulleys. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ , ແລະພວກມັນເປັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງອຸດສາຫະກໍາການສອດຄ່ອງກັບທີ່ທັນສະໄຫມ.

ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີ (dumbbells ແລະ barbells) ມັກຈະໄດ້ຮັບຈຸດເດັ່ນໃນ bodybuilding hardcore, ເຄື່ອງຈັກການຄັດເລືອກແມ່ນ heroes unsung ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອທີ່ປອດໄພ, ປະສິດທິພາບ, ແລະເປົ້າຫມາຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກ 'ເລືອກ,' ແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນລວມເອົາພວກມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ?

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາທໍາລາຍກົນໄກ, ຜົນປະໂຫຍດ, ແລະປະເພດທີ່ຈໍາເປັນຂອງ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ທີ່ກໍານົດປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

1. ອຸປະກອນ Selectorized ເຮັດວຽກແນວໃດ

ຄໍາວ່າ 'ເລືອກ' ຫມາຍເຖິງວິທີການເລືອກນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງບັນຈຸຈານທີ່ທ່ານຕ້ອງຖື ແລະ ໂຫຼດແຜ່ນເຫຼັກໜັກໃສ່ແຖບ, ເຄື່ອງທີ່ເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງບັນຈຸນ້ຳໜັກທີ່ຕິດມາ.

ກົນໄກ

1. The Weight Stack: ເປັນ stack ຕັ້ງຂອງແຜ່ນໂລຫະ (ປົກກະຕິແລ້ວ 10-20 lbs ແຕ່ລະ) ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງເທິງ rods ນໍາພາ.

2. Pin: ຜູ້ໃຊ້ 'ເລືອກ' ຄວາມຕ້ານທານໂດຍການໃສ່ pin ແມ່ເຫຼັກເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.

3. Pulleys ແລະ Cams: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຫຼືດຶງ handle, ສາຍເຄເບີ້ນແລ່ນຜ່ານລະບົບຂອງ pulleys ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ເລືອກ.

ອາວຸດລັບ: Cam

ໜ່ວຍທີ່ເລືອກຄຸນນະພາບສູງມີ 'Cam'—ເປັນລໍ້ຮູບໄຂ່ຫຼັງທີ່ສາຍເຄເບີ້ນຫໍ່ຢູ່.

• ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ: ມັນປ່ຽນແປງ leverage ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

• ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ: ມັນກົງກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກຕໍ່ກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ curl bicep, ເຄື່ອງຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມ (ບ່ອນທີ່ທ່ານອ່ອນແອ) ແລະຫນັກກວ່າຢູ່ກາງ (ບ່ອນທີ່ທ່ານແຂງແຮງ). ນີ້ຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.

2. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທາງຍຸດທະສາດຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກ

ເປັນຫຍັງສະຖານທີ່ກິລາ ແລະສູນຟື້ນຟູສະມັດຕະພາບສູງສຸດຈຶ່ງອາໄສ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ຫຼາຍ ? ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພແລະ biomechanics.

A. ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ທີ່​ບໍ່​ກົງ​ກັນ

ຄວາມປອດໄພແມ່ນອັນດັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

• ບໍ່ມີ Spotter ທີ່ຕ້ອງການ: ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະລຸດ barbell ໃສ່ຕົວເອງ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນລົ້ມເຫລວ, stack ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່.

• ເສັ້ນທາງຄວບຄຸມ: ເຄື່ອງຈັກນໍາພາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ໃຊ້, ປ້ອງກັນ 'ການໂກງ' ແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ.

B. ການເຂົ້າເຖິງສໍາລັບທຸກລະດັບ

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້ແມ່ນຕໍ່າ. ແຜ່ນປ້າຍການສອນປົກກະຕິແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການນັ່ງແລະເຄື່ອນທີ່.

• ຜູ້ອາວຸໂສ: ຄວາມຫມັ້ນຄົງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ.

• Pros: Bodybuilders ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອແຍກກ້າມຊີ້ນສະເພາະຫຼັງຈາກຫມົດກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ.

C. ປະສິດທິພາບເວລາ

ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງ, ຄວາມໄວສຳຄັນ. ການ​ປ່ຽນ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃນ​ເຄື່ອງ​ເລືອກ​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ 2 ວິ​ນາ​ທີ (ຍ້າຍ​ເຂັມ), ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ 30+ ວິ​ນາ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ໂຫຼດ/ຍົກ​ແຜ່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແລະໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

Insight ອຸດສາຫະກໍາ: ອີງຕາມ ສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ (ACE) , ການຝຶກອົບຮົມໂດຍເຄື່ອງຈັກແມ່ນປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຈົວເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການປະສານງານ.

3. ປະເພດທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນ Selectorized

ໃນເວລາທີ່ outfitting gym, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມຂອງເຄື່ອງເພື່ອປົກຄຸມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາ ລາຍການອຸປະກອນທີ່ເລືອກ.

ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

• ການກົດດັນຂອງເອິກ: ເປົ້າຫມາຍ pectorals ແລະ triceps. ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ປອດ​ໄພ​ກວ່າ​ກັບ bench press.

• Lat Pulldown: ເປົ້າໝາຍດ້ານຫຼັງ (latissimus dorsi). ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ V-taper.

• ກົດບ່າ: ເປົ້າຫມາຍ deltoids. ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທິງຫົວໂດຍບໍ່ມີບັນຫາການບີບອັດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດັນ dumbbell ຢືນ.

ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

• Leg Press: ໂຮງງານໄຟຟ້າສໍາລັບ quads ແລະ glutes. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍ້າຍການໂຫຼດຫນັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

• ການຂະຫຍາຍຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວທີ່ແຍກອອກຈາກ quadriceps ຢ່າງສົມບູນ.

• Sead Leg Curl: ແນມໃສ່ເສັ້ນກ່າງແຂນ, ສຳຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າ.

ຫຼັກ

• Abdominal Crunch: ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ abs, ເຊິ່ງດີກວ່າການ crunches ຊັ້ນມາດຕະຖານສໍາລັບການສ້າງຄວາມຫນາຂອງແກນ.

4. ບັນທຶກກ່ຽວກັບການບໍາລຸງຮັກສາ

ຜົນປະໂຫຍດອັນໜຶ່ງທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຂອງໜ່ວຍທີ່ເລືອກແມ່ນ ອາຍຸຍືນຂອງພວກມັນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ treadmills ທີ່ມີມໍເຕີສະລັບສັບຊ້ອນແລະເອເລັກໂຕຣນິກ, ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນກົນຈັກ.

ດ້ວຍການດູແລຂັ້ນພື້ນຖານ—ເຊັ່ນ: ເຊັດແຖບຄູ່ມື ແລະ ກວດສາຍເຄເບີ້ນ—ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍສິບປີ. (ພວກ​ເຮົາ​ກວມ​ເອົາ​ໃນ​ລາຍ​ລະ​ອຽດ​ໃນ​ຄູ່​ມື​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ ​ການ​ບໍາ​ລຸງ​ຮັກ​ສາ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ຄັດ​ເລືອກ ​.

ສະຫຼຸບ

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກໄດ້ ສະໜອງການຜະສົມຜະສານດ້ານວິສະວະກຳ ແລະສະລີລະວິທະຍາ. ມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອົງປະກອບບັງຄັບສໍາລັບສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມການຮັກສາສະມາຊິກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພກວ່າ, ການລົງທຶນໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະສຳຫຼວດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນ? ຄົ້ນຫາການເກັບກໍາທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຮົາຂອງ ເຄື່ອງຈັກຄັດເລືອກທາງການຄ້າ ເພື່ອຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.