Ho utloisisa Thepa e Khethiloeng: Kamoo e Sebetsang le Hobaneng U e Hloka

Haeba u kile ua kena sebakeng sa boikoetliso ba 'mele, u kile ua bona: mela ea mechini e boreleli e nang le mekotla ea boima ba khutlonnetsepa, likhoele le lithapo. Tsena li tsejoa e le Selectorized Equipment , 'me ke mokokotlo oa indasteri ea boikoetliso ea sejoale-joale.

Le hoja litekanyo tse sa lefelloeng (li-dumbbells le li-barbells) hangata li fumana leseli la ho haha ​​​​'mele o thata, mechine e khethiloeng ke bahale ba sa tsitsang ba kholo ea mesifa e sireletsehileng, e sebetsang hantle le e lebisitsoeng.

Empa ha e le hantle ke eng e etsang hore mochini 'o khethoe,' 'me ke hobane'ng ha u lokela ho o kenyelletsa setsing sa hau kapa setsing sa boikoetliso ba lapeng?

Tataisong ena, re arola mak'henike, melemo, le mefuta ea bohlokoa ea Mechini ea Koetliso ea Matla e hlalosang boiphihlelo ba boikoetliso ba boleng bo holimo.

1. Lisebelisoa tse Khethiloeng li Sebetsa Joang

Lentsoe 'khethoa' le bolela mokhoa oa ho khetha boima ba 'mele. Ho fapana le mechini e tletseng lipoleiti moo u tlamehang ho jara le ho kenya lipoleiti tse boima holim'a bareng, mechini e khethiloeng e sebelisa litekanyo tse hahelletsoeng ka hare.

The Mechanism

1. The Weight Stack: Pokello e emeng ea lipoleiti tsa tšepe (hangata 10-20 lbs e 'ngoe le e 'ngoe) e ea holimo le tlase holim'a lithupa tsa tataiso.

2. The Pin: Mosebelisi 'o khetha' khanyetso ka ho kenya pini ea makenete ka har'a poleiti ea boima eo a e batlang.

3. Li-Pulleys le Li-Cams: Ha u sutumetsa kapa u hula letsoho, mohala o matha ka har'a tsamaiso ea li-pulleys ho phahamisa boima bo khethiloeng.

Sebetsa sa Lekunutu: The Cam

Diyuniti tse kgethilweng tsa boleng bo phahameng di na le 'Cam' -lebidi la sebopeho sa liphio leo thapo e le phuthelang.

• Seo e se etsang: E ​​fetola matla ho pholletsa le motsamao.

• Hobaneng ho le bohlokoa: E lumellana le ho hanela ha mochini ho matla a tlhaho a mesifa ea hau. Ka mohlala, ka bicep curl, mochine o ikutloa o le bobebe ka tlase (moo o fokolang) le boima bo bohareng (moo o leng matla). Sena se tiisa ho tsosoa ha mesifa ho fetisisa.

2. The Strategic Melemo ea Selectorized Machines

Hobaneng litsi tsa maemo a holimo tsa liatleletiki le litsi tsa ntlafatso li itšetlehile haholo ka Thepa e Khethiloeng ? Karabo e ho polokeho le biomechanics.

A. Tšireletseho le Botsitso bo sa Bapiseng

Tšireletseho ke eona ntho e tlang pele ho beng ba boikoetliso ba 'mele.

• Ha ho Spotter e Hlokehang: Basebelisi ba ka phahamisa litšepe tse boima ntle le tšabo ea ho itahlela li-barbell. Haeba mesifa e hlōleha, stack e theoha feela sebakeng.

• Tsela e Laoloang: Mochini o tataisa motsamao oa mosebelisi, ho thibela 'ho qhekella' le sebopeho se fosahetseng seo hangata se lebisang ho tsoa likotsi ka boima ba mahala.

B. Ho fihlella ho Maemo Ohle

• Ba qalang: Lekhalo la ho ithuta le tlase. Hangata liplakate tsa litaelo li bontša mokhoa oa ho lula le ho tsamaea.

• Batho ba baholo: Ho ba le botsitso ho fokotsa kotsi ea ho oa kapa khatello ea manonyeletso.

• Melemo: Lihahi tsa 'mele li li sebelisa ho arola mesifa e itseng ka mor'a ho qeta mesifa ea bona e tsitsitseng ka litekanyo tsa mahala.

C. Tšebeliso ea Nako

Sebakeng sa boikoetliso se phetheselang, lebelo le bohlokoa. Ho fetola boima ba mochini o khethiloeng ho nka metsotsoana e 2 (ho tsamaisa pin), ha ho bapisoa le metsotsoana e 30+ ho kenya / ho theola lipoleiti. Sena se etsa hore e be tse loketseng bakeng sa koetliso ea potoloho le linako tse matla haholo.

Indasteri Insight: Ho ea ka American Council on Exercise (ACE) , koetliso e thehiloeng mochine e sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ba sa tsoa qala kaha e thusa ho haha ​​motheo oa matla ha e ntse e fokotsa litlhoko tsa ho hokahanya.

3. Mefuta e Tloaelehileng ea Lisebelisoa tse Khethiloeng

Ha o apesa sebaka sa boikoetliso, o hloka motsoako oa mechini ho koahela 'mele oohle. Mona ke lintlha tse fumanehang molemong oa rona Lethathamo la Lisebelisoa tse Khethiloeng.

'Mele o ka Holimo

• Sefubeng Tobetsa: E shebana le li-pectoral le triceps. Mokhoa o mong o sireletsehileng ho feta mochini oa khatiso oa benche.

• Lat Pulldown: E shebile ka morao (latissimus dorsi). E bohlokoa bakeng sa ho aha V-taper.

• Tobetsa Mahetleng: E ​​shebana le li-deltoids. E fana ka matla a holimo ntle le mathata a khatello ea lesapo la mokokotlo hangata a amahanngoang le likhatiso tse emeng tsa dumbbell.

'Mele o ka Tlase

• Leg Press: Ntlo ea matla bakeng sa li-quads le glutes. E lumella basebelisi ho tsamaisa meroalo e boima ka mokhoa o sireletsehileng.

• Katoloso ea Leoto: Boikoetliso bo le bong feela bo arolang quadriceps ka botlalo.

• Seat Leg Curl: E lebisa hamstrings, ea bohlokoa bakeng sa botsitso ba lengole.

Ea mantlha

• Abdominal Crunch: E fana ka khanyetso e boima bakeng sa abs, e phahametseng li-crunches tse tloaelehileng tsa fatše bakeng sa ho haha ​​​​botenya ba mantlha.

4. Sengoloa mabapi le Tlhokomelo

Molemo o mong o atisang ho hlokomolohuoa oa li-unit tse khethiloeng ke bophelo ba bona bo bolelele. Ho fapana le li-treadmill tse nang le li-motor tse rarahaneng le lisebelisoa tsa elektroniki, Lisebelisoa tse khethiloeng ke tsa mochini.

Ka tlhokomelo ea motheo—e kang ho hlakola lithupa le mehala ea ho hlahloba—mechine ena e ka tšoarella ka lilemo tse mashome. (Re akaretsa sena ka botlalo ho tataiso ea rona ho Selectorized Equipment Maintenance ).

Qetello

Lisebelisoa tse Khethiloeng li fana ka motsoako o phethahetseng oa boenjiniere le physiology. E fana ka mokhoa o bolokehileng, o sebetsang, le o bonolo oa basebelisi oa ho aha matla, e etsa hore e be karolo e tlamang bakeng sa setsi sefe kapa sefe sa boikoetliso bo felletseng.

Hore na o mong'a boikoetliso ba boikoetliso o batla ho eketsa ho boloka litho kapa motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele ea batlang boikoetliso bo sireletsehileng, ho tsetela ka mechini ea boleng bo holimo ke qeto e lefang litholoana.

Na u se u itokiselitse ho tseba tse ntle ka ho fetisisa ka tlelaseng? Batla pokello ea rona ea pele ea Mechini e Khethiloeng ea Khoebo ho fumana sebaka se loketseng sebaka sa hau sa boikoetliso.