Pochopenie selektovaného vybavenia: ako to funguje a prečo ho potrebujete

Ak ste niekedy vošli do komerčnej telocvične, videli ste ich: rady elegantných strojov s pravouhlými závažiami, káblami a kladkami. Sú známe ako Selectorized Equipment a sú chrbtovou kosťou moderného fitness priemyslu.

Zatiaľ čo voľné závažia (činky a činky) sa často dostávajú do centra pozornosti v tvrdej kulturistike, selektované stroje sú neospevovanými hrdinami bezpečného, ​​efektívneho a cieleného rastu svalov.

Ale čo presne robí stroj 'selektorizovaným' a prečo by ste ich mali zaradiť do svojho zariadenia alebo domácej posilňovne?

V tejto príručke rozoberáme mechaniku, výhody a základné typy posilňovacích strojov , ktoré definujú vysokokvalitný zážitok z cvičenia.

1. Ako funguje vybrané zariadenie

Pojem 'selektorizované' označuje spôsob výberu hmotnosti. Na rozdiel od strojov naložených doskami, kde musíte fyzicky prenášať a nakladať ťažké železné pláty na tyč, selektorizované stroje používajú vstavaný stoh závaží.

Mechanizmus

1. Závažie: Vertikálny zväzok kovových dosiek (zvyčajne 10-20 libier každý) sa pohybuje nahor a nadol na vodiacich tyčiach.

2. Pin: Používateľ 'vyberie' odpor vložením magnetického kolíka do požadovanej závažia.

3. Kladky a vačky: Keď stlačíte alebo potiahnete rukoväť, cez sústavu kladiek prechádza lano, ktoré zdvihne zvolené závažie.

Tajná zbraň: Cam

Vysokokvalitné selektorové jednotky sú vybavené 'Cam' - kolieskom v tvare obličky, okolo ktorého sa ovíja kábel.

• Čo to robí: Mení pákový efekt počas pohybu.

• Prečo je to dôležité: Odolnosť stroja zodpovedá krivke prirodzenej sily vašich svalov. Napríklad pri bicepsovom zvlnení sa stroj cíti ľahší v spodnej časti (kde ste slabí) a ťažší v strede (kde ste silní). To zaisťuje maximálnu stimuláciu svalov.

2. Strategické výhody selektovaných strojov

Prečo sa špičkové športové zariadenia a rehabilitačné centrá vo veľkej miere spoliehajú na vybrané vybavenie ? Odpoveď spočíva v bezpečnosti a biomechanike.

A. Bezkonkurenčná bezpečnosť a stabilita

Bezpečnosť je pre majiteľov telocviční na prvom mieste.

• Nevyžaduje sa žiadny Spotter: Používatelia môžu zdvíhať ťažké váhy bez strachu, že na seba spadnú činku. Ak svaly zlyhajú, stoh jednoducho klesne späť na miesto.

• Kontrolovaná dráha: Stroj vedie pohyb používateľa, zabraňuje 'podvádzaniu' a zlej forme, ktoré často vedú k zraneniu s voľnými váhami.

B. Prístupnosť pre všetky úrovne

• Začiatočníci: Krivka učenia je nízka. Inštruktážne štítky zvyčajne presne ukazujú, ako sedieť a pohybovať sa.

• Seniori: Stabilita znižuje riziko pádu alebo natiahnutia kĺbov.

• Výhody: Kulturisti ich používajú na izoláciu špecifických svalov po vyčerpaní ich stabilizačných svalov voľnými váhami.

C. Časová efektívnosť

V rušnej telocvični záleží na rýchlosti. Zmena hmotnosti na selektorovom stroji trvá 2 sekundy (pohyb kolíka), v porovnaní s viac ako 30 sekundami na nakladanie/vykladanie tanierov. Vďaka tomu sú ideálne pre kruhový tréning a vysoko intenzívne intervaly.

Štatistiky odvetvia: Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE) je strojový tréning obzvlášť účinný pre nováčikov, pretože pomáha budovať základy sily a zároveň minimalizuje požiadavky na koordináciu.

3. Bežné typy selektovaných zariadení

Pri vybavovaní telocvične potrebujete kombináciu strojov na pokrytie celého tela. Tu sú sponky, ktoré nájdete u nás Katalóg vybraných zariadení.

Horná časť tela

• Tlak na hrudník: Zameriava sa na prsné svaly a triceps. Bezpečnejšia alternatíva k bench pressu.

• Lat Pulldown: Zameriava sa na chrbát (latissimus dorsi). Nevyhnutné pre vytvorenie V-kužeľa.

• Rameno Press: Zameriava sa na deltoidy. Poskytuje silu nad hlavou bez problémov s kompresiou chrbtice, ktoré sú často spojené s tlakmi s činkami v stoji.

Spodná časť tela

• Leg Press: Výkon pre štvorkolky a gluteály. Umožňuje používateľom bezpečne premiestňovať ťažké bremená.

• Extenzia nôh: Jediný cvik, ktorý plne izoluje kvadricepsy.

• Zatočenie nôh v sede: Zameriava sa na hamstringy, čo je rozhodujúce pre stabilitu kolena.

Core

• Abdominal Crunch: Poskytuje vážený odpor pre brušné svaly, ktorý je lepší ako štandardné brušné kliky pre hrúbku jadra budovy.

4. Poznámka k údržbe

Jednou z často prehliadaných výhod selektorizovaných jednotiek je ich dlhá životnosť. Na rozdiel od bežeckých pásov so zložitými motormi a elektronikou je Selectorized Equipment mechanická.

So základnou starostlivosťou – ako je utieranie vodiacich tyčí a kontrola káblov – môžu tieto stroje vydržať desaťročia. (Podrobne sa tomu venujeme v našom sprievodcovi vybranou údržbou zariadení ).

Záver

Selectorized Equipment ponúka dokonalú kombináciu inžinierstva a fyziológie. Poskytuje bezpečný, efektívny a užívateľsky prívetivý spôsob budovania sily, vďaka čomu je povinnou súčasťou každého kompletného fitness zariadenia.

Či už ste majiteľom posilňovne, ktorá chce zvýšiť udržanie členov, alebo fitness nadšencom, ktorý chce bezpečnejšie cvičenie, investícia do vysokokvalitných strojov je rozhodnutie, ktoré sa vypláca vo výsledkoch.

Ste pripravení preskúmať to najlepšie v triede? Prezrite si našu prémiovú kolekciu Komerčné vybrané stroje na nájdenie toho, aby sa perfektne hodili do vášho tréningového priestoru.