Trealamh Roghnaithe a Thuiscint: Conas a Oibríonn sé agus Cén Fáth a dteastaíonn uait é

Má shiúil tú isteach i seomra aclaíochta tráchtála riamh, tá siad feicthe agat: sraitheanna de mheaisíní caol le cruacha meáchain dronuilleogacha, cáblaí agus ulóga. Tugtar Trealamh Roghnaithe orthu seo , agus is iad cnámh droma an tionscail aclaíochta nua-aimseartha.

Cé gur minic a fhaigheann meáchain saor in aisce (dumbbells agus barbells) an spotsolas i gcorp coirp crua, is iad meaisíní roghnaithe na laochra gan mholadh maidir le fás muscle sábháilte, éifeachtach agus spriocdhírithe.

Ach cad go díreach a dhéanann meaisín 'roghnaithe,' agus cén fáth ar chóir duit iad a áireamh i do shaoráid nó sa seomra aclaíochta sa bhaile?

Sa treoir seo, déanaimid miondealú ar na meicnic, na buntáistí, agus na cineálacha riachtanacha Meaisíní Oiliúna Neart a shainíonn eispéireas oiliúna ardchaighdeáin.

1. Conas a Oibríonn Trealamh Roghnaithe

Tagraíonn an téarma 'roghnaithe' don mhodh chun meáchan a roghnú. Murab ionann agus meaisíní pláta-luchtaithe ina gcaithfidh tú plátaí iarainn troma a iompar agus a luchtú go fisiciúil ar bharra, úsáideann meaisíní roghnaithe cruachta meáchain ionsuite.

An Mheicníocht

1. An Meáchan Stack: Gluaiseann cruachta ingearach plátaí miotail (de ghnáth 10-20 lbs an ceann) suas agus síos ar na slata treorach.

2. An Bioráin: “Roghnaíonn” an t-úsáideoir an fhriotaíocht trí bhiorán maighnéadach a chur isteach sa phláta meáchain atá ag teastáil.

3. Na ulóga agus na Camanna: Nuair a bhrúnn tú nó nuair a tharraingíonn tú an hanla, ritheann cábla trí chóras ulóga chun an meáchan roghnaithe a ardú.

An Airm Rúnda: An Cam

Is éard atá i gceist le haonaid roghnóireachta ardcháilíochta ná “Cam”—roth i gcruth duán a bhfuil an cábla thart timpeall air.

• Cad a dhéanann sé: Athraíonn sé an ghiaráil ar fud na gluaiseachta.

• Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach: Meaitseálann sé friotaíocht an mheaisín le cuar neart nádúrtha do mhatáin. Mar shampla, i gcurl bicep, mothaíonn an meaisín níos éadroime ag an mbun (áit a bhfuil tú lag) agus níos troime sa lár (áit a bhfuil tú láidir). Cinntíonn sé seo spreagadh muscle uasta.

2. Buntáistí Straitéiseacha Meaisíní Roghnaithe

Cén fáth a mbíonn scoth na n-áiseanna lúthchleasaíochta agus na lárionaid athshlánaithe ag brath go mór ar Threalamh Roghnaithe ? Tá an freagra i sábháilteacht agus bithmheicnic.

A. Sábháilteacht agus Cobhsaíocht Gan Chomhoiriúnú

Is í sábháilteacht an phríomhthosaíocht d’úinéirí giomnáisiam.

• Níl gá le hAmharcóir: Is féidir le húsáideoirí meáchain throma a ardú gan eagla a bheith orthu go dtitfidh siad barbell orthu féin. Má theipeann ar na matáin, íslíonn an chairn ar ais ina áit.

• Cosán Rialaithe: Treoraíonn an meaisín gluaiseacht an úsáideora, rud a chuireann cosc ​​ar an “chamall” agus ar an bhfoirm bhocht a mbíonn gortú le meáchain in aisce mar thoradh air go minic.

B. Inrochtaineacht do Gach Leibhéal

• Bunrang: Tá an cuar foghlama íseal. Is gnách go dtaispeánann placards teagaisc go beacht conas suí agus bogadh.

• Seanóirí: Laghdaíonn an chobhsaíocht an baol titimí nó brú comhpháirteach.

• Buntáistí: Úsáideann bodybuilders iad chun matáin ar leith a leithlisiú tar éis dóibh a gcuid matáin cobhsaithe a chaitheamh le meáchain saor in aisce.

C. Éifeachtúlacht Ama

I seomra aclaíochta gnóthach, tá tábhacht le luas. Tógann sé 2 shoicind (bioráin a bhogadh) chun an meáchan ar mheaisín roghnaithe a athrú, i gcomparáid le 30+ soicind chun plátaí a luchtú/díluchtú. Déanann sé seo iontach iad le haghaidh oiliúna ciorcad agus eatraimh ard-déine.

Léargas ar an Tionscal: De réir na Comhairle Meiriceánach ar Aclaíocht (ACE) , tá oiliúint meaisín-bhunaithe an-éifeachtach do thosaitheoirí toisc go gcabhraíonn sé le bunsraith láidreachta a thógáil agus riachtanais chomhordaithe á n-íoslaghdú.

3. Cineálacha Coitianta Trealamh Roghnaithe

Nuair a bhíonn tú ag caitheamh giomnáisiam, beidh meascán de mheaisíní uait chun an comhlacht ar fad a chlúdach. Seo iad na stáplaí le fáil inár Catalóg Trealamh Roghnaithe.

Comhlacht Uachtarach

• Preas Cliabh: Dírítear ar na pectorals agus triceps. Rogha eile níos sábháilte ná an preas binse.

• Lat Pulldown: Dírítear ar an gcúl (latissimus dorsi). Riachtanach chun V-taper a thógáil.

• Preas Gualainn: Dírítear ar na deltoids. Soláthraíonn neart lastuas gan saincheisteanna comhbhrú dromlaigh a bhaineann go minic le cófraí ​​​​dumbbell seasamh.

Comhlacht Íochtarach

• Leg Press: Teach cumhachta do na cuadanna agus na glutes. Ligeann sé d’úsáideoirí ualaí troma a bhogadh go sábháilte.

• Síneadh Cosa: An t-aon chleachtadh amháin a aonrú go hiomlán ar na cuadríps.

• Curl Cosa Ina Shuí: Dírítear ar na hamstrings, ríthábhachtach do chobhsaíocht na glúine.

Croílár

• Géarchor bhoilg: Soláthraíonn sé friotaíocht ualaithe don ABS, atá níos fearr ná géarchor urláir caighdeánach chun tiús croí a thógáil.

4. Nóta ar Chothabháil

Buntáiste amháin a dtugtar neamhaird air go minic d’aonaid roghnaithe ná a bhfad saoil. Murab ionann agus muilte tread le mótair casta agus leictreonaic, tá Trealamh Roghnaithe meicniúil.

Le cúram bunúsach - cosúil le slata treoracha a ghlanadh agus cáblaí a iniúchadh - is féidir leis na meaisíní seo maireachtáil ar feadh na mblianta. (Clúdaíonn muid é seo go mion inár dtreoir maidir le Cothabháil Trealaimh Roghnaithe ).

Conclúid

Cuireann Trealamh Roghnaithe meascán foirfe innealtóireachta agus fiseolaíochta ar fáil. Soláthraíonn sé bealach sábháilte, éifeachtach agus éasca le húsáid chun neart a thógáil, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhpháirt éigeantach d'aon áis folláine iomlán.

Cibé an bhfuil tú i do úinéir giomnáisiam atá ag iarraidh coinneáil na mball a mhéadú nó má tá fonn ort aclaíochta a dhéanamh ar mian leo cleachtadh níos sábháilte, is cinneadh é infheistíocht a dhéanamh i meaisíní ardchaighdeáin a íocann as na torthaí.

Réidh chun iniúchadh a dhéanamh ar na cinn is fearr sa rang? Brabhsáil ár mbailiúchán préimhe de Meaisíní Roghnúcháin Tráchtála chun an feistiú foirfe a aimsiú do do spás oiliúna.