A’ tuigsinn uidheamachd taghte: mar a tha e ag obair agus carson a tha feum agad air

Ma choisich thu a-steach gu talla-spòrs malairteach a-riamh, tha thu air am faicinn: sreathan de dh’ innealan caol le cruachan cuideam ceart-cheàrnach, càbaill agus ulagan. Canar Uidheam Taghte riutha sin , agus tha iad mar chnàimh-droma gnìomhachas fallaineachd an latha an-diugh.

Fhad ‘s a bhios cuideaman an-asgaidh (dumbbells agus barbells) gu tric a’ faighinn aire ann an togail corporra cruaidh, tha innealan taghte nan gaisgich gun mholadh airson fàs fèithean sàbhailte, èifeachdach agus cuimsichte.

Ach dè dìreach a tha a’ dèanamh inneal “air a thaghadh,” agus carson a bu chòir dhut an toirt a-steach don ghoireas no don gym dachaigh agad?

San stiùireadh seo, bidh sinn a’ briseadh sìos na meacanaig, na buannachdan, agus na seòrsaichean riatanach de Innealan Trèanaidh Neart a tha a’ mìneachadh eòlas obrach àrd-inbhe.

1. Mar a tha Uidheam Taghte ag obair

Tha am facal “taghte” a’ toirt iomradh air an dòigh air cuideam a thaghadh. Eu-coltach ri innealan làn phlàta far am feum thu truinnsearan iarainn trom a ghiùlan agus a luchdachadh gu bàr, bidh innealan taghte a’ cleachdadh cruach cuideaman togte.

An t-Inneal

1. An Stac Cuideam: Bidh cruach dìreach de phlàtaichean meatailt (mar as trice 10-20 lbs gach ceann) a 'gluasad suas is sìos air slatan treòrachaidh.

2. Am prìne: Bidh an neach-cleachdaidh “a’ taghadh” an aghaidh le bhith a’ cur prìne magnetach a-steach don truinnsear cuideam a tha thu ag iarraidh.

3. Na Pulleys and Cams: Nuair a bhios tu a 'putadh no a' tarraing an làmh, bidh càball a 'ruith tro shiostam ulagan gus an cuideam taghte a thogail.

An Arm Dìomhair: An Cam

Tha “Cam” ann an aonadan taghte de chàileachd àrd - cuibhle ann an cumadh dubhaig a bhios an càball a’ cuairteachadh timcheall.

• Na bhios e a’ dèanamh: Bidh e ag atharrachadh a’ luamhan tron ​​ghluasad.

• Carson a tha e cudromach: Tha e co-ionnan ri strì an inneil ri lùb neart nàdarra na fèithean agad. Mar eisimpleir, ann an curl bicep, bidh an inneal a 'faireachdainn nas aotroime aig a' bhonn (far a bheil thu lag) agus nas truime sa mheadhan (far a bheil thu làidir). Bidh seo a 'dèanamh cinnteach à brosnachadh fèithean as àirde.

2. Buannachdan Ro-innleachdail Innealan Taghte

Carson a tha prìomh ghoireasan lùth-chleasachd agus ionadan ath-ghnàthachaidh gu mòr an urra ri Uidheam Taghte ? Tha am freagairt ann an sàbhailteachd agus biomechanics.

A. Sàbhailteachd agus Seasmhachd gun choimeas

Is e sàbhailteachd am prìomh phrìomhachas airson sealbhadairean gym.

• Chan eil feum air neach-amhairc: Faodaidh luchd-cleachdaidh cuideaman troma a thogail gun eagal a bhith orra gun cuir iad sìos barbell orra fhèin. Ma dh'fhàillig na fèithean, bidh an stac dìreach a 'dol sìos air ais gu àite.

• Slighe fo smachd: Bidh an inneal a’ stiùireadh gluasad an neach-cleachdaidh, a’ cur casg air “mealladh” agus droch chruth a bhios gu tric a’ leantainn gu leòn le cuideaman an-asgaidh.

B. Ruigsinneachd do gach Ìre

• Luchd-tòiseachaidh: Tha an lùb ionnsachaidh ìosal. Mar as trice bidh clàran teagaisg a 'sealltainn gu dìreach mar a shuidheas tu agus a ghluaiseas tu.

• Seann daoine: Tha an seasmhachd a 'lùghdachadh cunnart tuiteam no cuideam còmhla.

• Nithean matha: Bidh luchd-togail bodhaig gan cleachdadh gus fèithean sònraichte a sgaradh às deidh dhaibh na fèithean stabilizer aca a chaitheamh le cuideaman an-asgaidh.

C. Èifeachdas Àm

Ann an lùth-chleas trang, tha astar cudromach. Bheir atharrachadh cuideam air inneal taghte 2 dhiog (gluasad prìne), an coimeas ri 30+ diogan airson truinnsearan a luchdachadh / luchdachadh. Tha seo gan dèanamh air leth freagarrach airson trèanadh cuairteachaidh agus amannan àrd dian.

Lèirsinn Gnìomhachais: A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) , tha trèanadh stèidhichte air inneal gu sònraichte èifeachdach dha luchd-tòiseachaidh leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ togail bunait neart fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh riatanasan co-òrdanachaidh.

3. Seòrsaichean Coitcheann Uidheam Taghte

Nuair a bhios tu a’ dèanamh aodach a-muigh san gym, feumaidh tu measgachadh de dh’ innealan gus an corp gu lèir a chòmhdach. Seo na stàplalan a lorgar nar Luchdaich a-nuas catalog de uidheam taghadh.

Corp Uarach

• Clò a 'Chest: Ag amas air na pectorals agus triceps. Roghainn nas sàbhailte an àite preas beinne.

• Lat Pulldown: Ag amas air a’ chùl (latissimus dorsi). Tha e riatanach airson V-taper a thogail.

• Brùth gualainn: Ag amas air na deltoids. A ’toirt seachad neart os cionn às aonais cùisean teannachadh cnàimh-droma gu tric co-cheangailte ri preas dumbbell nan seasamh.

Corp Ìosal

• Leg Press: Taigh-cumhachd airson na quads agus glutes. A’ leigeil le luchd-cleachdaidh luchdan troma a ghluasad gu sàbhailte.

• Leudachadh nan casan: An aon eacarsaich a tha a 'toirt a-mach na ceithir-chearcan gu tur.

• Curl nan casan nan suidhe: Ag amas air na hamstrings, deatamach airson seasmhachd glùin.

Bun

• Crunch bhoilg: A ’toirt seachad neart cuideam airson an abs, a tha nas fheàrr na crunches làr àbhaisteach airson togail tiugh bunaiteach.

4. Nòta air Cumail suas

Is e aon bhuannachd a tha gu tric air a dearmad bho aonadan taghte an fhad-beatha. Eu-coltach ri treadmills le motaran iom-fhillte agus eileagtronaigeach, tha Uidheam Taghte meacanaigeach.

Le cùram bunaiteach - leithid a bhith a 'sguabadh sìos slatan-iùil agus a' sgrùdadh chàbaill - faodaidh na h-innealan sin mairsinn airson deicheadan. (Bidh sinn a’ còmhdach seo gu mionaideach san stiùireadh againn air cumail suas uidheamachd taghte ).

Co-dhùnadh

Tha Uidheam Taghte a’ tabhann measgachadh foirfe de innleadaireachd agus eòlas-inntinn. Tha e a’ toirt seachad dòigh shàbhailte, èifeachdach agus furasta a chleachdadh airson neart a thogail, ga fhàgail na phàirt riatanach airson goireas fallaineachd iomlan sam bith.

Co-dhiù a tha thu nad neach-seilbh gym a tha ag iarraidh gleidheadh ​​​​ball a mheudachadh no dèidheil air fallaineachd ag iarraidh eacarsaich nas sàbhailte, tha tasgadh ann an innealan àrd-inbhe na cho-dhùnadh a phàigheas air falbh ann an toraidhean.

Deiseil airson sgrùdadh a dhèanamh air an fheadhainn as fheàrr sa chlas? Thoir sùil air a’ chruinneachadh premium againn de Innealan Taghadh Malairteach gus an suidheachadh foirfe a lorg airson an àite trèanaidh agad.