Valitud seadmete mõistmine: kuidas see töötab ja miks seda vajate

Kui olete kunagi sisenenud kaubanduslikku jõusaali, olete neid näinud: ridamisi ristkülikukujuliste raskuste, kaablite ja rihmaratastega masinaid. Neid tuntakse Selectorized Equipment nime all ja need on kaasaegse fitnessitööstuse selgroog.

Kuigi vabad raskused (hantlid ja kangid) on raskekujulises kulturismis sageli tähelepanu keskpunktis, on valitud masinad ohutu, tõhusa ja sihipärase lihaskasvu laulmata kangelased.

Kuid mis teeb masina täpselt 'valikuliseks' ja miks peaksite need oma rajatisse või kodusesse jõusaali lisama?

Selles juhendis kirjeldame jõutreeningu masinate mehaanikat, eeliseid ja olulisi tüüpe , mis määratlevad kvaliteetse treeningkogemuse.

1. Kuidas valitud seadmed töötavad

Mõiste 'valitud' viitab kaalu valimise meetodile. Erinevalt plaadiga koormatud masinatest, kus peate füüsiliselt kandma ja laadima kangile raskeid raudplaate, kasutavad valikmasinad sisseehitatud raskuste virna.

Mehhanism

1. Kaaluvirn: vertikaalne metallplaatide virn (tavaliselt igaüks kaaluga 10–20 naela) liigub juhtvarrastel üles ja alla.

2. Pin: kasutaja 'vali' takistuse, sisestades magnettihvti soovitud kaaluplaadile.

3. Rihmarattad ja nukid: käepideme lükkamisel või tõmbamisel jookseb tross valitud raskuse tõstmiseks läbi rihmarataste süsteemi.

Salarelv: kaamera

Kvaliteetsetel valikuseadmetel on 'Cam' – neerukujuline ratas, mille kaabel ümber keerdub.

• Mida see teeb: see muudab kogu liikumise hooba.

• Miks see on oluline: see sobib masina vastupanuga teie lihaste loomuliku jõukõveraga. Näiteks bicep curl’is tundub masin alt kergemana (kus oled nõrk) ja keskelt raskemana (kus oled tugev). See tagab maksimaalse lihasstimulatsiooni.

2. Valitud masinate strateegilised eelised

Miks toetuvad parimad spordirajatised ja taastusravikeskused suuresti valitud varustusele ? Vastus peitub ohutuses ja biomehaanikas.

A. Võrratu ohutus ja stabiilsus

Ohutus on jõusaaliomanike jaoks prioriteet number üks.

• Spotterit pole vaja: kasutajad saavad tõsta suuri raskusi, kartmata kangi enda peale kukkuda. Kui lihased ebaõnnestuvad, langeb virn lihtsalt oma kohale tagasi.

• Kontrollitud tee: masin juhib kasutaja liikumist, hoides ära 'petmise' ja kehva vormi, mis põhjustab sageli vabade raskustega vigastusi.

B. Juurdepääsetavus kõikidele tasemetele

• Algajad: õppimiskõver on madal. Õpetussildid näitavad tavaliselt täpselt, kuidas istuda ja liikuda.

• Seeniorid: Stabiilsus vähendab kukkumise või liigeste ülepinge ohtu.

• Plussid: Kulturistid kasutavad neid teatud lihaste isoleerimiseks pärast seda, kui nad on oma stabilisaatorlihased vabade raskustega kurnanud.

C. Ajaefektiivsus

Kiires jõusaalis loeb kiirus. Valitud masinal kulub raskuse muutmiseks 2 sekundit (tihvti liigutamine), võrreldes plaatide laadimiseks/mahalaadimiseks kulub 30+ sekundiga. See muudab need ideaalseks ringtreeninguteks ja kõrge intensiivsusega intervallide jaoks.

Tööstuse ülevaade: andmetel American Council on Exercise (ACE) on masinapõhine koolitus eriti tõhus algajatele, kuna see aitab luua tugevuse vundamendi, vähendades samal ajal koordineerimisnõudeid.

3. Valitud seadmete levinumad tüübid

Jõusaali sisustamisel vajate kogu keha katmiseks erinevaid masinaid. Siin on meie lehelt leitud klambrid Valitud seadmete kataloog.

Ülemine keha

• Rinnale surumine: sihib rinnalihaseid ja triitsepsit. Turvalisem alternatiiv lamades surumisele.

• Latis tõmbamine: sihib selga (latissimus dorsi). V-kujulise koonuse ehitamiseks hädavajalik.

• Õlapressimine: sihib deltalihaseid. Tagab peast tugevuse ilma lülisamba kompressiooniprobleemideta, mis on sageli seotud seistes hantlite vajutamisega.

Alumine keha

• Jalapressimine: jõujaam nelikutele ja tuharalihastele. Võimaldab kasutajatel raskeid koormaid ohutult teisaldada.

• Jala pikendamine: Ainus harjutus, mis isoleerib täielikult nelipealihase.

• Istuv jalakõverdus: sihib reielihaseid, mis on põlve stabiilsuse jaoks üliolulised.

Tuum

• Kõhutõmblus: pakub kõhulihastele kaalutud vastupanu, mis on südamiku paksuse puhul parem kui standardsed põrutused.

4. Märkus hoolduse kohta

Valitud üksuste üks sageli tähelepanuta jäetud eelis on nende pikaealisus. Erinevalt keerukate mootorite ja elektroonikaga jooksulintidest on Selectorized Equipment mehaaniline.

Elementaarse hoolitsusega (nt juhtvarraste mahapühkimine ja kaablite kontrollimine) võivad need masinad kesta aastakümneid. (Seda käsitleme üksikasjalikult meie valitud seadmete hoolduse juhendis ).

Järeldus

Selectorized Equipment pakub täiuslikku segu inseneriteadusest ja füsioloogiast. See pakub ohutut, tõhusat ja kasutajasõbralikku viisi jõu suurendamiseks, muutes selle kohustuslikuks komponendiks igas terviklikus spordikeskuses.

Olenemata sellest, kas olete jõusaali omanik, kes soovib suurendada liikmete püsivust või treeninguhuviline, kes soovib turvalisemat treeningut, on kvaliteetsetesse masinatesse investeerimine otsus, mis tasub end tulemustes ära.

Kas olete valmis avastama oma klassi parimat? Sirvige meie esmaklassilist kollektsiooni Kaubanduslikud valitud masinad , et leida teie treeningruumile ideaalne sobivus.