Pasirinktos įrangos supratimas: kaip ji veikia ir kodėl jos reikia

Jei kada nors užėjote į komercinę sporto salę, matėte jas: eiles aptakių mašinų su stačiakampiais svorio kaminai, trosais ir skriemuliais. Jie žinomi kaip Selectorized Equipment ir yra šiuolaikinės kūno rengybos pramonės pagrindas.

Nors laisvieji svoriai (hanteliai ir štanga) dažnai atsiduria dėmesio centre užkietėjusiame kultūrizme, pasirinktos mašinos yra nepakartojami saugaus, efektyvaus ir tikslaus raumenų augimo herojai.

Bet kas tiksliai padaro mašiną 'atrankiniu' ir kodėl turėtumėte juos įtraukti į savo įstaigą ar namų sporto salę?

Šiame vadove mes išskirstome jėgos treniruočių mašinų mechaniką, naudą ir pagrindinius tipus , kurie apibrėžia aukštos kokybės treniruočių patirtį.

1. Kaip veikia pasirinkta įranga

Sąvoka 'atrinkta' reiškia svorio parinkimo būdą. Skirtingai nuo plokščių apkrautų mašinų, kuriose turite fiziškai nešti ir ant strypo krauti sunkias geležines plokštes, pasirinktinėse mašinose naudojami įmontuoti svareliai.

Mechanizmas

1. Svorio krūva: vertikali metalinių plokščių krūva (paprastai kiekviena 10–20 svarų) juda aukštyn ir žemyn ant kreipiamųjų strypų.

2. Smeigtukas: vartotojas 'pasirenka' varžą įkišdamas magnetinį kaištį į norimą svorio plokštę.

3. Skriemuliai ir kumšteliai: kai stumiate arba traukiate rankeną, trosas eina per skriemulių sistemą, kad pakeltų pasirinktą svorį.

Slaptas ginklas: kamera

Aukštos kokybės pasirinktiniuose įrenginiuose yra 'Cam' – inksto formos ratas, kurį apvynioja kabelis.

• Ką tai daro: Jis keičia svertą viso judėjimo metu.

• Kodėl tai svarbu: jis atitinka mašinos atsparumą natūraliai raumenų jėgos kreivei. Pavyzdžiui, bicepso garbanoje mašina jaučiasi lengvesnė apačioje (kur esate silpnas) ir sunkesnė viduryje (kur esate stiprus). Tai užtikrina maksimalią raumenų stimuliaciją.

2. Atrinktų mašinų strateginiai pranašumai

Kodėl geriausios sporto įstaigos ir reabilitacijos centrai labai priklauso nuo pasirinktos įrangos ? Atsakymas slypi sauga ir biomechanika.

A. Neprilygstama sauga ir stabilumas

Saugumas yra sporto salių savininkų prioritetas numeris vienas.

• Stebėtojas nereikalingas: vartotojai gali kelti didelius svorius, nebijodami numesti ant savęs štangą. Jei raumenys sugenda, krūva tiesiog nusileidžia atgal į vietą.

• Kontroliuojamas kelias: mašina vadovauja naudotojo judėjimui, užkertant kelią 'apgaudinėjimui' ir blogai formai, dėl kurios dažnai susižalojama naudojant laisvus svorius.

B. Prieinamumas visiems lygiams

• Pradedantiesiems: mokymosi kreivė yra žema. Mokomieji plakatai paprastai tiksliai parodo, kaip sėdėti ir judėti.

• Senjorai: stabilumas sumažina griuvimų ar sąnarių patempimo riziką.

• Argumentai 'už': Kultūristai juos naudoja tam, kad izoliuotų tam tikrus raumenis, išvargę stabilizuojančius raumenis laisvais svoriais.

C. Laiko efektyvumas

Judrioje sporto salėje greitis svarbus. Svorio pakeitimas pasirinktoje mašinoje užtrunka 2 sekundes (smeigtuko perkėlimas), o plokštėms įkelti/iškrauti reikia daugiau nei 30 sekundžių. Dėl to jie idealiai tinka žiedinėms treniruotėms ir didelio intensyvumo intervalams.

Pramonės įžvalga: duomenimis Amerikos pratybų tarybos (ACE) , treniruotės su mašinomis yra ypač veiksmingos pradedantiesiems, nes padeda sukurti jėgos pagrindą ir sumažinti koordinavimo reikalavimus.

3. Dažni pasirinktos įrangos tipai

Įrengdami sporto salę, jums reikia įvairių treniruoklių, kad apimtų visą kūną. Čia yra kabės, kurias rasite mūsų Atrinktas įrangos katalogas.

Viršutinė kūno dalis

• Krūtinės spaudimas: nukreiptas į krūtinės raumenis ir tricepsą. Saugesnė spaudimo ant stalo alternatyva.

• Lat Pulldown: Nukreipta į nugarą (latissimus dorsi). Būtinas statant V formos kūgį.

• Pečių spaudimas: nukreipiamas į deltinį raumenį. Suteikia jėgą virš galvos be stuburo suspaudimo problemų, dažnai susijusių su hantelių spaudimu stovint.

Apatinė kūno dalis

• Kojų presas: galingas keturračiams ir sėdmenims. Leidžia vartotojams saugiai perkelti sunkius krovinius.

• Kojos tiesimas: vienintelis pratimas, visiškai izoliuojantis keturgalvius raumenis.

• Sėdimų kojų riesta: Nukreipta į pakaušio juosteles, labai svarbias kelio stabilumui.

Šerdis

• Pilvo traškėjimas: suteikia svertinį pilvo raumenų pasipriešinimą, kuris yra pranašesnis už standartinius grindų traškėjimus pastato šerdies storiui.

4. Pastaba dėl techninės priežiūros

Vienas dažnai nepastebimas pasirinktų vienetų pranašumas yra jų ilgaamžiškumas. Skirtingai nuo bėgimo takelių su sudėtingais varikliais ir elektronika, Selectorized Equipment yra mechaninė.

Su elementaria priežiūra, pvz., nuvalant kreipiamuosius strypus ir tikrinant kabelius, šios mašinos gali tarnauti dešimtmečius. (Tai išsamiai aprašome vadove pasirinktos įrangos priežiūros ).

Išvada

Atrinkta įranga siūlo puikų inžinerijos ir fiziologijos derinį. Tai yra saugus, efektyvus ir patogus būdas stiprinti jėgą, todėl jis yra privalomas visos kūno rengybos komponentas.

Nesvarbu, ar esate treniruoklių salės savininkas, norintis išlaikyti narių skaičių, ar fitneso entuziastas, norintis saugesnės treniruotės, investicijos į aukštos kokybės treniruoklius yra sprendimas, kuris atsiperka rezultatais.

Pasiruošę tyrinėti geriausius savo klasėje? Naršykite mūsų aukščiausios kokybės kolekciją Komercinės pasirinktos mašinos , kurios puikiai tinka jūsų treniruočių erdvei.