ការយល់ដឹងអំពីឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស៖ របៀបដែលវាដំណើរការ និងហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបែបពាណិជ្ជកម្ម អ្នកធ្លាប់ឃើញពួកគេ៖ ជួរនៃម៉ាស៊ីនរលោងជាមួយនឹងជង់ទម្ងន់រាងចតុកោណ ខ្សែ និងរ៉ក។ ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Selectorized Equipment ហើយពួកវាជាឆ្អឹងខ្នងនៃឧស្សាហកម្មសម្បទាទំនើប។

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ (dumbbells និង barbells) ជាញឹកញាប់ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសគឺជាវីរបុរសដែលមិនធ្លាប់មាននៃការលូតលាស់សាច់ដុំប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងគោលដៅ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីន 'ជ្រើសរើស' ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក?

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបំបែកមេកានិក អត្ថប្រយោជន៍ និងប្រភេទសំខាន់ៗនៃ ម៉ាស៊ីនហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលកំណត់បទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

1. របៀបដែលឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើសដំណើរការ

ពាក្យ 'ជ្រើសរើស' សំដៅលើវិធីសាស្ត្រជ្រើសរើសទម្ងន់។ មិនដូចម៉ាស៊ីនដែលផ្ទុកចានដែលអ្នកត្រូវតែយក និងផ្ទុកបន្ទះដែកធ្ងន់ៗដាក់លើរបារទេ ម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសប្រើជង់ទម្ងន់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។

យន្តការ

1. ជង់ទម្ងន់៖ ជង់បញ្ឈរនៃបន្ទះដែក (ជាធម្មតា 10-20 ផោននីមួយៗ) ផ្លាស់ទីឡើងលើ និងចុះក្រោមនៅលើកំណាត់ណែនាំ។

2. ម្ជុល៖ អ្នកប្រើប្រាស់ 'ជ្រើសរើស' ភាពធន់ដោយបញ្ចូលម្ជុលម៉ាញ៉េទិចទៅក្នុងចានទម្ងន់ដែលចង់បាន។

3. Pulleys និង Cams៖ នៅពេលអ្នករុញ ឬទាញចំណុចទាញ ខ្សែនឹងរត់តាមប្រព័ន្ធរ៉ក ដើម្បីលើកទម្ងន់ដែលបានជ្រើសរើស។

អាវុធសម្ងាត់៖ ខេម

គ្រឿងដែលបានជ្រើសរើសដែលមានគុណភាពខ្ពស់មាន 'Cam' ដែលជាកង់រាងក្រលៀនដែលខ្សែរុំជុំវិញ។

• អ្វី​ដែល​វា​ធ្វើ៖ វា​ផ្លាស់​ប្តូរ​អានុភាព​ពេញ​មួយ​ចលនា។

• ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់៖ វាត្រូវគ្នានឹងភាពធន់របស់ម៉ាស៊ីនទៅនឹងខ្សែកោងកម្លាំងធម្មជាតិនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការពត់កោង bicep ម៉ាស៊ីនមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងនៅខាងក្រោម (កន្លែងដែលអ្នកខ្សោយ) និងធ្ងន់ជាងនៅកណ្តាល (កន្លែងដែលអ្នកខ្លាំង)។ នេះធានានូវការរំញោចសាច់ដុំអតិបរមា។

2. គុណសម្បត្តិយុទ្ធសាស្ត្រនៃម៉ាស៊ីនជ្រើសរើស

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​កន្លែង​កីឡា​កំពូល និង​មជ្ឈមណ្ឌល​ស្តារនីតិសម្បទា​ពឹងផ្អែក​ខ្លាំង​លើ ​ឧបករណ៍​ជ្រើសរើស ​? ចម្លើយគឺនៅក្នុងសុវត្ថិភាព និងជីវមេកានិច។

ក. សុវត្ថិភាព និងស្ថេរភាពដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។

សុវត្ថិភាពគឺជាអាទិភាពលេខមួយសម្រាប់ម្ចាស់ក្លឹបហាត់ប្រាណ។

• មិនត្រូវការ Spotter៖ អ្នកប្រើប្រាស់អាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់ដោយមិនខ្លាចទម្លាក់ដុំដែកលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើសាច់ដុំបរាជ័យ ជង់នឹងធ្លាក់ចុះមកវិញ។

• ផ្លូវដែលគ្រប់គ្រង៖ ម៉ាស៊ីនដឹកនាំចលនារបស់អ្នកប្រើ ការពារ 'ការក្លែងបន្លំ' និងទម្រង់មិនល្អ ដែលជារឿយៗនាំអោយមានរបួសជាមួយនឹងទម្ងន់ទំនេរ។

ខ. ភាពងាយស្រួលសម្រាប់គ្រប់កម្រិត

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ខ្សែកោងនៃការរៀនសូត្រមានកម្រិតទាប។ ប័ណ្ណបង្រៀនជាធម្មតាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបអង្គុយ និងផ្លាស់ទី។

• មនុស្សចាស់៖ ស្ថេរភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។

• ប្រុស៖ អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មប្រើពួកវាដើម្បីញែកសាច់ដុំជាក់លាក់បន្ទាប់ពីអស់កម្លាំងសាច់ដុំស្ថេរភាពជាមួយនឹងទម្ងន់ទំនេរ។

គ.ប្រសិទ្ធភាពពេលវេលា

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏មមាញឹក ល្បឿនមានសារៈសំខាន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនដែលបានជ្រើសរើសត្រូវចំណាយពេល 2 វិនាទី (ផ្លាស់ទីម្ជុល) បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 30+ វិនាទីដើម្បីផ្ទុក/ដកចាន។ នេះធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី និងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការយល់ដឹងអំពីឧស្សាហកម្ម៖ យោងតាម ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ (ACE) ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើម៉ាស៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើត ដោយសារវាជួយបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពរឹងមាំ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្របសម្រួល។

3. ប្រភេទទូទៅនៃគ្រឿងបរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស

នៅពេលរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនចម្រុះដើម្បីគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូល។ ខាងក្រោមនេះជាសំណាកដែលរកឃើញនៅក្នុងរបស់យើង។ កាតាឡុកឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស.

រាងកាយខាងលើ

• ការចុចទ្រូង៖ កំណត់គោលដៅ pectorals និង triceps ។ ជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

• Lat Pulldown : គោលដៅខាងក្រោយ (latissimus dorsi) ។ ចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់ V-taper ។

• ការចុចស្មា៖ កំណត់គោលដៅនៃ deltoids ។ ផ្តល់នូវកម្លាំងលើសក្បាលដោយគ្មានបញ្ហានៃការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចុច dumbbell ឈរ។

រាងកាយខាងក្រោម

• Leg Press : ថាមពលសម្រាប់ quads និង glutes ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លាស់ទីបន្ទុកធ្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។

• ការពង្រីកជើង៖ លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលបំបែក quadriceps យ៉ាងពេញលេញ។

• Seated Leg Curl: កំណត់​គោលដៅ​សរសៃពួរ ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​លំនឹង​ជង្គង់។

ស្នូល

• ការបុកពោះ៖ ផ្តល់នូវភាពធន់នឹងទម្ងន់សម្រាប់ abs ដែលល្អជាងការបុកជាន់ស្តង់ដារសម្រាប់កម្រាស់ស្នូលនៃអាគារ។

4. កំណត់ចំណាំស្តីពីការថែទាំ

អត្ថប្រយោជន៍មួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់នៃគ្រឿងដែលបានជ្រើសរើសគឺភាពជាប់បានយូររបស់វា។ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានម៉ូទ័រស្មុគ្រស្មាញ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិក ឧបករណ៍ជ្រើសរើស គឺជាមេកានិច។

ជាមួយនឹងការថែទាំជាមូលដ្ឋាន - ដូចជាការលុបកំណាត់មគ្គុទ្ទេសក៍ និងត្រួតពិនិត្យខ្សែ - ម៉ាស៊ីនទាំងនេះអាចប្រើប្រាស់បានរាប់ទសវត្សរ៍។ (យើងរៀបរាប់លម្អិតនៅក្នុងការណែនាំរបស់យើងចំពោះ ការថែទាំឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស )។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បរិក្ខារដែលបានជ្រើសរើស ផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវិស្វកម្ម និងសរីរវិទ្យា។ វាផ្តល់នូវវិធីសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើក្នុងការកសាងកម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាធាតុផ្សំចាំបាច់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញណាមួយ។

មិនថាអ្នកជាម្ចាស់ក្លឹបហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនការរក្សាសមាជិក ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បានការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនោះទេ ការវិនិយោគលើម៉ាស៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាការសម្រេចចិត្តដែលផ្តល់លទ្ធផល។

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងថ្នាក់? រកមើលការប្រមូលបុព្វលាភរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនជ្រើសរើសពាណិជ្ជកម្ម ដើម្បីស្វែងរកសមឥតខ្ចោះសម្រាប់កន្លែងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។