פֿאַרשטיין סעלעקטאָריזעד ויסריכט: ווי עס אַרבעט און וואָס איר דאַרפֿן עס

אויב איר האָט אלץ געגאנגען אין אַ געשעפט ספּאָרטזאַל, איר האָט געזען זיי: ראָוז פון גליטשיק מאשינען מיט רעקטאַנגגיאַלער וואָג סטאַקס, קייבאַלז און פּוליז. די זענען באקאנט ווי סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט , און זיי זענען די באַקבאָון פון די מאָדערן טויגיקייט אינדוסטריע.

בשעת פריי ווייץ (דאַמבעללס און באַרבעללס) אָפט באַקומען די פּרויעקטאָר אין כאַרדקאָר באָדיבוילדינג, סעלעקטאָרייזד מאשינען זענען די אַנסאַנג העלדן פון זיכער, עפעקטיוו און טאַרגעטעד מוסקל גראָוט.

אָבער וואָס פּונקט מאכט אַ מאַשין 'סעלעקטאָריזעד,' און וואָס זאָל איר אַרייַננעמען זיי אין דיין מעכירעס אָדער היים ספּאָרטזאַל?

אין דעם פירער, מיר ברעכן אַראָפּ די מאַקאַניקס, די בענעפיץ און די יקערדיק טייפּס פון סטרענגטה טראַינינג מאשינען וואָס דעפינירן אַ הויך-קוואַליטעט ווערקאַוט דערפאַרונג.

1. ווי סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט וואָרקס

דער טערמין 'סעלעקטאָריזעד' רעפערס צו דעם אופֿן פון סאַלעקטינג וואָג. ניט ענלעך טעלער-לאָודיד מאשינען ווו איר מוזן פיזיקלי פירן און לאָדן שווער אייַזן פּלאַטעס אַנטו אַ באַר, סעלעקטאָריזעד מאשינען נוצן אַ געבויט-אין אָנלייגן פון ווייץ.

די מעקאַניזאַם

1. די וואָג סטאַק: א ווערטיקאַל אָנלייגן פון מעטאַל פּלאַטעס (יוזשאַוואַלי 10-20 לבס יעדער) מאָוועס אַרויף און אַראָפּ אויף פירן ראַדז.

2. די שטיפט: דער באַניצער 'סאַלעקץ' די קעגנשטעל דורך ינסערטינג אַ מאַגנעטיק שטיפט אין די געבעטן וואָג טעלער.

3. די פּולייז און קאַמס: ווען איר שטופּן אָדער ציען די שעפּן, אַ קאַבלע לויפט דורך אַ סיסטעם פון פּוליז צו הייבן די אויסגעקליבן וואָג.

דער סוד וואָפן: די קאַם

הויך-קוואַליטעט סעלעקטאָריזעד וניץ האָבן אַ 'קאַם' - אַ ניר-שייפּט ראָד וואָס די קאַבלע ראַפּס אַרום.

• וואָס עס טוט: עס אָלטערז די לעווערידזש איבער די באַוועגונג.

• פארוואס עס איז וויכטיק: עס גלייַכן די קעגנשטעל פון די מאַשין צו די נאַטירלעך שטאַרקייַט ויסבייג פון דיין מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, אין אַ ביסעפּ קערל, די מאַשין פילז לייטער אין די דנאָ (ווו איר זענט שוואַך) און כעוויער אין די מיטל (ווו איר זענט שטאַרק). דעם ינשורז מאַקסימום מוסקל סטימיאַליישאַן.

2. די סטראַטעגיק אַדוואַנטאַגעס פון סעלעקטאָריזעד מאַשינז

פארוואס פאַרלאָזנ זיך די שפּיץ אַטלעטיק פאַסילאַטיז און ריכאַבילאַטיישאַן סענטערס שווער אויף סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט ? דער ענטפער ליגט אין זיכערקייַט און ביאָמעטשאַניקס.

יי ניט גלייַכן זיכערקייַט און פעסטקייַט

זיכערקייַט איז די נומער איין בילכערקייַט פֿאַר ספּאָרטזאַל אָונערז.

• קיין ספּאָטטער פארלאנגט: יוזערז קענען הייבן שווער ווייץ אָן מורא פון דראַפּינג אַ באַרבעלל אויף זיך. אויב מאַסאַלז פאַרלאָזן, דער אָנלייגן פשוט לאָווערס צוריק אין פּלאַץ.

• קאַנטראָולד וועג: די מאַשין פירער די באַניצער 'ס באַוועגונג, פּרעווענטינג די 'טשיטינג' און נעבעך פאָרעם וואָס אָפט פירן צו שאָדן מיט פריי ווייץ.

ב. אַקסעסאַביליטי פֿאַר אַלע לעוועלס

• ביגינערז: די לערנען ויסבייג איז נידעריק. ינסטרוקטיאָנאַל פּלאַקאַרדז יוזשאַוואַלי ווייַזן פּונקט ווי צו זיצן און רירן.

• סיניערז: די פעסטקייַט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאלן אָדער שלאָס שפּאַנונג.

• פּראָס: באָדיבוילדערס נוצן זיי צו יזאָלירן ספּעציפיש מאַסאַלז נאָך יגזאָסטינג זייער סטייבאַלייזער מאַסאַלז מיט פריי ווייץ.

C. צייט עפעקטיווקייַט

אין אַ פאַרנומען ספּאָרטזאַל, גיכקייַט איז וויכטיק. טשאַנגינג די וואָג אויף אַ סעלעקטאָרייזד מאַשין נעמט 2 סעקונדעס (מאָווינג אַ שטיפט), קאַמפּערד צו 30+ סעקונדעס צו מאַסע / אַנלאָוד פּלאַטעס. דאָס מאכט זיי ידעאַל פֿאַר קרייַז טריינינג און ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי.

ינדאַסטרי ינסייט: לויט די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז (ACE) , מאַשין-באזירט טריינינג איז דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר נאַוואַסיז ווייַל עס העלפּס בויען אַ יסוד פון שטאַרקייט און מינאַמייזינג קאָואָרדאַניישאַן רעקווירעמענץ.

3. פּראָסט טייפּס פון סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט

ווען אַוטפיטינג אַ ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן אַ מישן פון מאשינען צו דעקן די גאנצע גוף. דאָ זענען די סטאַגעס געפֿונען אין אונדזער אַרטיקל סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט קאַטאַלאָג.

אויבערשטער גוף

• קאַסטן דרוק: טאַרגאַץ די פּעקטאָראַלס און טריסעפּס. א סאַפער אנדער ברירה צו די באַנק דרוק.

• Lat Pulldown: טאַרגאַץ די צוריק (latissimus dorsi). יקערדיק פֿאַר בנין אַ V-טאַפּער.

• אַקסל דרוק: טאַרגאַץ די דעלטאָידס. פּראָווידעס אָוווערכעד שטאַרקייַט אָן ספּיינאַל קאַמפּרעשאַן ישוז אָפט פארבונדן מיט שטייענדיק האַנטעל פּרעסעס.

נידעריקער גוף

• פוס דרוק: אַ שטאַרקייט פֿאַר די קוואַדס און גלוטעס. אַלאַוז ניצערס צו מאַך שווער לאָודז בעשאָלעם.

• פוס עקסטענסיאָן: דער בלויז געניטונג וואָס גאָר יזאָלייץ די קוואַדריסעפּס.

• סיטאַד פוס קערל: טאַרגאַץ די האַמסטרינגס, קריטיש פֿאַר קני פעסטקייַט.

האַרץ

• אַבדאָמינאַל כראָמטשען: פּראָווידעס ווייטיד קעגנשטעל פֿאַר די אַבס, וואָס איז העכער צו נאָרמאַל שטאָק קרונטשעס פֿאַר בנין האַרץ גרעב.

4. א באַמערקונג אויף וישאַלט

איינער אָפט אָוווערלוקט נוץ פון סעלעקטאָרייזד וניץ איז זייער לאָנדזשעוואַטי. ניט ענלעך טרעדמילז מיט קאָמפּלעקס מאָטאָרס און עלעקטראָניק, סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט איז מעטשאַניקאַל.

מיט יקערדיק זאָרג - אַזאַ ווי ווישן אַראָפּ פירן ראַדז און ינספּעקטינג קייבאַלז - די מאשינען קענען לעצטע פֿאַר דעקאַדעס. (מיר דעקן דעם אין דעטאַל אין אונדזער גייד צו סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט מאַינטענאַנסע ).

מסקנא

סעלעקטאָריזעד עקוויפּמענט אָפפערס די שליימעסדיק צונויפגיסן פון ינזשעניעריע און פיזיאַלאַדזשי. עס גיט אַ זיכער, עפעקטיוו און באַניצער-פרייַנדלעך וועג צו בויען שטאַרקייַט, מאכן עס אַ מאַנדאַטאָרי קאָמפּאָנענט פֿאַר קיין גאַנץ טויגיקייט מעכירעס.

צי איר זענט אַ ספּאָרטזאַל באַזיצער וואָס זוכט צו פאַרגרעסערן מיטגליד ריטענשאַן אָדער אַ טויגיקייַט ענטוזיאַסט וואָס וויל אַ סאַפער ווערקאַוט, ינוועסטינג אין הויך-קוואַליטעט מאשינען איז אַ באַשלוס וואָס פּייַס זיך אין רעזולטאַטן.

גרייט צו ויספאָרשן די בעסטער אין קלאַס? בלעטער אונדזער פּרעמיע זאַמלונג פון געשעפט סעלעקטאָריזעד מאַשינז צו געפֿינען די שליימעסדיק פּאַסיק פֿאַר דיין טריינינג פּלאַץ.