যদি আপুনি কেতিয়াবা বাণিজ্যিক জিমত সোমাইছে, তেন্তে আপুনি সেইবোৰ দেখিছে: আয়তাকাৰ ওজনৰ ষ্টেক, কেবল, আৰু পুলি থকা চিকচিকিয়া মেচিনৰ শাৰী। এইবোৰক নিৰ্বাচক সঁজুলি বুলি জনা যায় , আৰু ইহঁত আধুনিক ফিটনেছ উদ্যোগৰ মেৰুদণ্ড।
যদিও মুক্ত ওজন (ডাম্ববেল আৰু বাৰবেল) প্ৰায়ে হাৰ্ডকোৰ বডি বিল্ডিঙত চৰ্চা পায়, নিৰ্বাচক মেচিন হৈছে নিৰাপদ, কাৰ্যক্ষম আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ বৃদ্ধিৰ অগোৱা নায়ক।
কিন্তু এটা মেচিনক 'নিৰ্বাচনীকৃত,' কৰি তোলাটো কিহে সঠিকভাৱে কি কৰি তোলে আৰু আপুনি সেইবোৰ আপোনাৰ সুবিধা বা ঘৰুৱা জিমত কিয় অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে?
এই গাইডখনত আমি যান্ত্ৰিকতা, সুবিধাসমূহ, আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিনৰ প্ৰয়োজনীয় প্ৰকাৰসমূহ ভাঙি পেলাওঁ। উচ্চমানৰ ৱৰ্কআউট অভিজ্ঞতাৰ সংজ্ঞা নিৰ্ধাৰণ কৰা
1. নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিসমূহে কেনেকৈ কাম কৰে
'Selectorized' শব্দটোৱে ওজন নিৰ্বাচনৰ পদ্ধতিক বুজায়। প্লেট-লোড কৰা মেচিনৰ দৰে নহয় য'ত আপুনি এটা বাৰত গধুৰ লোহাৰ প্লেট শাৰীৰিকভাৱে কঢ়িয়াই নিব আৰু লোড কৰিব লাগিব, নিৰ্বাচক মেচিনত ওজনৰ এটা বিল্ট-ইন ষ্টেক ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
ব্যৱস্থাটো
ওজনৰ ষ্টেক: ধাতুৰ প্লেটৰ এটা উলম্ব ষ্টেক (সাধাৰণতে ১০-২০ পাউণ্ডকৈ) গাইড ৰডৰ ওপৰত ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰে।
পিন: ব্যৱহাৰকাৰীয়ে আকাংক্ষিত ওজন প্লেটত এটা চুম্বকীয় পিন সুমুৱাই ৰেজিষ্টেন্স 'নিৰ্বাচন কৰে।
পুলি আৰু কেমসমূহ: যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলটো ঠেলি বা টানিব, তেতিয়া এটা কেবল পুলিৰ ব্যৱস্থাৰ মাজেৰে চলি থাকে যাতে নিৰ্বাচিত ওজনটো তুলিব পাৰে।
গোপন অস্ত্ৰ: কেম
উচ্চমানৰ নিৰ্বাচক ইউনিটত এটা 'কেম' আছে—এটা বৃক্ক আকৃতিৰ চকা যিটো কেবলটোৱে মেৰিয়াই লয়।
ই কি কৰে: ই সমগ্ৰ আন্দোলনটোত লিভাৰেজ সলনি কৰে।
কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ: ই আপোনাৰ পেশীৰ প্ৰাকৃতিক শক্তি বক্ৰৰ প্ৰতি যন্ত্ৰৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে মিল খায়। উদাহৰণস্বৰূপে, বাইচেপ কাৰ্লত, যন্ত্ৰটো তলত লঘু অনুভৱ কৰে (য'ত আপুনি দুৰ্বল) আৰু মাজত গধুৰ (য'ত আপুনি শক্তিশালী)। ইয়াৰ ফলত সৰ্বোচ্চ পেশীৰ উদ্দীপনা নিশ্চিত হয়।
2. নিৰ্বাচনাযুক্ত মেচিনৰ কৌশলগত সুবিধাসমূহ
শীৰ্ষ এথলেটিক সুবিধা আৰু পুনৰ্বাসন কেন্দ্ৰসমূহে ওপৰত কিয় বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে নিৰ্বাচক সঁজুলিৰ ? উত্তৰটো নিৰাপত্তা আৰু বায়’মেকানিক্সত নিহিত হৈ আছে।
উঃ অতুলনীয় সুৰক্ষা আৰু স্থিৰতা
জিমৰ মালিকসকলৰ বাবে নিৰাপত্তা এক নম্বৰ অগ্ৰাধিকাৰ।
কোনো স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই: ব্যৱহাৰকাৰীয়ে নিজৰ ওপৰত বাৰবেল এটা পেলোৱাৰ ভয় নোহোৱাকৈ গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে। যদি পেশীবোৰ বিফল হয়, তেন্তে ষ্টেকটোৱে কেৱল পুনৰ ঠাইত তললৈ নামি যায়।
নিয়ন্ত্ৰিত পথ: মেচিনে ব্যৱহাৰকাৰীৰ গতিবিধি পথ প্ৰদৰ্শন কৰে, 'চেটিং' আৰু দুৰ্বল ৰূপ প্ৰতিৰোধ কৰে যিয়ে প্ৰায়ে মুক্ত ওজনৰ সৈতে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰে।
B. সকলো স্তৰৰ বাবে অভিগম্যতা
নবীন: শিক্ষণ বক্ৰতা কম। নিৰ্দেশনামূলক প্লেকাৰ্ডে সাধাৰণতে কেনেকৈ বহিব আৰু কেনেকৈ লৰচৰ কৰিব লাগে সেইটো সঠিকভাৱে দেখুৱায়।
চিনিয়ৰ: স্থিৰতাই পতন বা গাঁঠিৰ ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
প্ৰ’ছ: বডি বিল্ডাৰসকলে নিজৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহক মুক্ত ওজনৰ সৈতে শেষ কৰাৰ পিছত নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহক পৃথক কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
C. সময়ৰ দক্ষতা
ব্যস্ত জিমত গতিৰ গুৰুত্ব আছে। এটা নিৰ্বাচক মেচিনত ওজন সলনি কৰিবলৈ 2 ছেকেণ্ড সময় লাগে (পিন গতি কৰা), 30+ ছেকেণ্ডৰ তুলনাত প্লেট লোড/আনলোড কৰা। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক চাৰ্কিট প্ৰশিক্ষণ আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যৱধানৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলা হয়।
উদ্যোগৰ অন্তৰ্দৃষ্টি: ৰ মতে আমেৰিকান কাউন্সিল অন এক্সাৰচাইজ (ACE) , মেচিন ভিত্তিক প্ৰশিক্ষণ বিশেষভাৱে নবীনসকলৰ বাবে ফলপ্ৰসূ কাৰণ ই শক্তিৰ ভেটি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু লগতে সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজনীয়তা কম কৰে।
3. নিৰ্বাচনাযুক্ত সঁজুলিৰ সাধাৰণ প্ৰকাৰ
জিম এটা আউটফিটিং কৰাৰ সময়ত গোটেই শৰীৰটো ঢাকিবলৈ মেচিনৰ মিশ্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াত আমাৰ পৰা পোৱা ষ্টেপলসমূহ দিয়া হৈছে। নিৰ্বাচক সরঞ্জাম ক্যাটালগ.
শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ
বুকুৰ প্ৰেছ: পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। বেঞ্চ প্ৰেছৰ এটা সুৰক্ষিত বিকল্প।
LAT PULLOWN: পিঠিৰ টাৰ্গেট (Latissimus Dorsi)। ভি-টেপাৰ নিৰ্মাণৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
কান্ধৰ প্ৰেছ: ডেলট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে প্ৰায়ে জড়িত মেৰুদণ্ডৰ সংকোচনৰ সমস্যা নোহোৱাকৈ ওপৰৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।
শৰীৰৰ তলৰ অংশ
লেগ প্ৰেছ: কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ বাবে এটা শক্তিশালী। ব্যৱহাৰকাৰীসকলক গধুৰ লোডসমূহ নিৰাপদে স্থানান্তৰ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
লেগ এক্সটেনচন: একমাত্ৰ ব্যায়াম যিয়ে চতুৰ্ভুজবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক কৰে।
বহি থকা ভৰি কাৰ্ল: হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, আঁঠুৰ স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মুখ্য
4. ৰক্ষণাবেক্ষণৰ ওপৰত এটা টোকা
নিৰ্বাচনাযুক্ত ইউনিটৰ এটা সততে অৱহেলিত সুবিধা হ’ল তেওঁলোকৰ দীৰ্ঘায়ু। জটিল মটৰ আৰু ইলেক্ট্ৰনিকছ থকা ট্ৰেডমিলৰ দৰে নহয়, নিৰ্বাচক সঁজুলি যান্ত্ৰিক।
মৌলিক যত্নৰ সৈতে—যেনে গাইড ৰড মচি পেলোৱা আৰু কেবল পৰিদৰ্শন কৰা—এই মেচিনবোৰ দশক দশক ধৰি চলিব পাৰে। (আমি এইটো আমাৰ গাইডত বিতংভাৱে আলোচনা কৰোঁ নিৰ্বাচক সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে )।
উপসংহাৰ
নিৰ্বাচক সঁজুলিয়ে অভিযান্ত্ৰিক আৰু শৰীৰবিজ্ঞানৰ নিখুঁত মিশ্ৰণ প্ৰদান কৰে। ই শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে এটা নিৰাপদ, ফলপ্ৰসূ, আৰু ব্যৱহাৰকাৰী-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উপায় প্ৰদান কৰে, যিয়ে ইয়াক যিকোনো সম্পূৰ্ণ ফিটনেছ সুবিধাৰ বাবে এটা বাধ্যতামূলক উপাদান কৰি তোলে।
আপুনি সদস্য ধৰি ৰখা বা ফিটনেছ অনুৰাগীক সুৰক্ষিত ৱৰ্কআউট বিচৰাৰ বাবে বিচৰা জিমৰ মালিক হওক, উচ্চমানৰ মেচিনত বিনিয়োগ কৰাটো এটা সিদ্ধান্ত যিয়ে ফলাফলৰ ফল লাভ কৰে।
ক্লাছত শ্ৰেষ্ঠখিনি অন্বেষণ কৰিবলৈ সাজু? আমাৰ প্ৰিমিয়াম সংগ্ৰহ ব্ৰাউজ কৰক বাণিজ্যিক নিৰ্বাচক মেচিন । আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ স্থানৰ বাবে নিখুঁত ফিট বিচাৰিবলৈ
注: 建议图片大小150px*50px
