নিৰ্বাচিত সঁজুলি বুজা: ই কেনেকৈ কাম কৰে আৰু আপুনি ইয়াৰ কিয় প্ৰয়োজন

যদি আপুনি কেতিয়াবা ব্যৱসায়িক জিমত সোমাইছে, তেন্তে আপুনি সেইবোৰ দেখিছে: আয়তাকাৰ ওজনৰ ষ্টেক, কেবল আৰু পুলিৰ সৈতে চিকচিকিয়া মেচিনৰ শাৰী। এইবোৰক Selectorized Equipment বুলি জনা যায় , আৰু এইবোৰ আধুনিক ফিটনেছ উদ্যোগৰ মেৰুদণ্ড।

হাৰ্ডকোৰ বডি বিল্ডিঙত মুক্ত ওজন (ডাম্বল আৰু বাৰবেল) প্ৰায়ে চৰ্চা লাভ কৰে যদিও নিৰ্বাচিত মেচিনসমূহ হৈছে নিৰাপদ, দক্ষ আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পেশী বৃদ্ধিৰ অগোৱা নায়ক।

কিন্তু এটা মেচিনক 'নিৰ্বাচক,' ঠিক কিহৰ বাবে হয় আৰু আপুনি ইয়াক আপোনাৰ সুবিধা বা ঘৰুৱা জিমত কিয় অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে?

এই গাইডত আমি যান্ত্ৰিকতা, সুবিধাসমূহ আৰু প্ৰয়োজনীয় ধৰণৰসমূহ ভাঙি দিছো । শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিনৰ উচ্চমানৰ ৱৰ্কআউট অভিজ্ঞতাক সংজ্ঞায়িত কৰা

১/ নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে কেনেকৈ কাম কৰে

'selectorized' শব্দটোৱে ওজন নিৰ্বাচনৰ পদ্ধতিক বুজায়। প্লেট-লোড কৰা মেচিনৰ দৰে নহয় য'ত আপুনি শাৰীৰিকভাৱে গধুৰ লোহাৰ প্লেটসমূহ এটা বাৰত কঢ়িয়াই নিব আৰু লোড কৰিব লাগিব, নিৰ্বাচক মেচিনে ওজনৰ এটা অন্তৰ্নিৰ্মিত ষ্টেক ব্যৱহাৰ কৰে।

ব্যৱস্থাটো

1. ওজন ষ্টেক: ধাতুৰ প্লেটৰ এটা উলম্ব ষ্টেক (সাধাৰণতে ১০-২০ পাউণ্ডকৈ) গাইড ৰডত ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰে।

2. পিন: ব্যৱহাৰকাৰীয়ে আকাংক্ষিত ওজন প্লেটত এটা চুম্বকীয় পিন সুমুৱাই ৰেজিষ্টেন্স 'নিৰ্বাচন কৰে'।

3. পুলি আৰু কেমসমূহ: যেতিয়া আপুনি হেণ্ডেলটো ঠেলি বা টানে, নিৰ্বাচিত ওজন তুলিবলৈ এটা কেবুল পুলিৰ এটা ব্যৱস্থাৰ মাজেৰে চলে।

গোপন অস্ত্ৰ: কেম

উচ্চ-মানৰ নিৰ্বাচক ইউনিটসমূহে এটা 'Cam'—এটা বৃক্ক আকৃতিৰ চকা বৈশিষ্ট্য প্ৰদান কৰে যাৰ চাৰিওফালে কেবলে মেৰিয়াই লয়।

• ই কি কৰে: ই সমগ্ৰ আন্দোলনত লিভাৰেজ সলনি কৰে।

• কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ: ই আপোনাৰ পেশীৰ প্ৰাকৃতিক শক্তি বক্ৰৰ প্ৰতি মেচিনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল খায়। উদাহৰণস্বৰূপে, বাইচেপ কাৰ্লত মেচিনটো তলত (য’ত আপুনি দুৰ্বল) পাতল আৰু মাজত (য’ত আপুনি শক্তিশালী) গধুৰ অনুভৱ হয়। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক উদ্দীপনা নিশ্চিত হয়।

২/ নিৰ্বাচিত মেচিনৰ কৌশলগত সুবিধা

শীৰ্ষ এথলেটিক সুবিধা আৰু পুনৰ্বাসন কেন্দ্ৰসমূহে কিয় ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ ? ইয়াৰ উত্তৰ নিৰাপত্তা আৰু জৈৱ বলবিজ্ঞানত নিহিত হৈ আছে।

উঃ অতুলনীয় সুৰক্ষা আৰু স্থিৰতা

জিমৰ মালিকৰ বাবে নিৰাপত্তাই প্ৰথম নম্বৰৰ অগ্ৰাধিকাৰ।

• স্পটাৰৰ প্ৰয়োজন নাই: ব্যৱহাৰকাৰীয়ে নিজৰ ওপৰত বাৰবেল পেলোৱাৰ ভয় নোহোৱাকৈ গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে। যদি পেশীবোৰ বিকল হয়, তেন্তে ষ্টেকটো কেৱল পুনৰ ঠাইত তললৈ নামি যায়।

• নিয়ন্ত্ৰিত পথ: মেচিনে ব্যৱহাৰকাৰীৰ গতিবিধি নিৰ্দেশ দিয়ে, 'প্ৰতাৰণা' আৰু দুৰ্বল ৰূপ ৰোধ কৰে যিয়ে প্ৰায়ে মুক্ত ওজনৰ সৈতে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰে।

খ) সকলো স্তৰৰ বাবে অভিগম্যতা

• নবীন: শিক্ষণ বক্ৰ কম। নিৰ্দেশনামূলক প্লেকাৰ্ডত সাধাৰণতে কেনেকৈ বহি থাকিব লাগে আৰু কেনেকৈ লৰচৰ কৰিব লাগে সেইটো সঠিকভাৱে দেখুওৱা হয়।

• জ্যেষ্ঠসকল: স্থিৰতাই পতন বা গাঁঠিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

• লাভ: বডি বিল্ডাৰসকলে মুক্ত ওজনৰ সৈতে নিজৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰ ক্লান্ত কৰাৰ পিছত নিৰ্দিষ্ট পেশীবোৰ পৃথক কৰিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰে।

গ) সময়ৰ কাৰ্যক্ষমতা

ব্যস্ত জিমত গতিবেগ গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা নিৰ্বাচিত মেচিনত ওজন সলনি কৰিবলৈ ২ ছেকেণ্ড সময় লাগে (এটা পিন লৰচৰ কৰা), প্লেট লোড/আনলোড কৰিবলৈ ৩০+ ছেকেণ্ডৰ তুলনাত। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক চাৰ্কিট ট্ৰেইনিং আৰু উচ্চ তীব্ৰতাৰ ব্যৱধানৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে।

উদ্যোগ অন্তৰ্দৃষ্টি: ৰ মতে আমেৰিকান কাউন্সিল অন এক্সাৰচাইজ (ACE) , মেচিন ভিত্তিক প্ৰশিক্ষণ নবীনসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূ কাৰণ ই সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজনীয়তা কম কৰাৰ লগতে শক্তিৰ ভেটি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

৩/ নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ সাধাৰণ প্ৰকাৰ

জিম আউটফিট কৰাৰ সময়ত গোটেই শৰীৰটো ঢাকিবলৈ মেচিনৰ মিশ্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াত আমাৰ... নিৰ্বাচিত সঁজুলি কেটেলগ.

ওপৰৰ শৰীৰ

• বুকুৰ প্ৰেছ: পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। বেঞ্চ প্ৰেছৰ এটা নিৰাপদ বিকল্প।

• লেট পুলডাউন: পিঠি (latissimus dorsi) লক্ষ্য কৰে। ভি-টেপাৰ নিৰ্মাণৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।

• কান্ধ টিপি: ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। থিয় হৈ থকা ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে প্ৰায়ে জড়িত মেৰুদণ্ডৰ সংকোচনৰ সমস্যা নোহোৱাকৈ ওভাৰহেড শক্তি প্ৰদান কৰে।

তলৰ শৰীৰ

• লেগ প্ৰেছ: কোৱাড আৰু গ্লুটৰ বাবে এটা শক্তিশালী স্থান। ব্যৱহাৰকাৰীসকলক গধুৰ বোজাসমূহ নিৰাপদে স্থানান্তৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

• Leg Extension: একমাত্ৰ ব্যায়াম যিয়ে চতুৰ্ভুজক সম্পূৰ্ণৰূপে পৃথক কৰে।

• বহি থকা ভৰিৰ কাৰ্ল: আঁঠুৰ স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।

মুখ্য

• পেটৰ ক্ৰাঞ্চ: এবছৰ বাবে ওজনযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিটো কোৰৰ বেধ নিৰ্মাণৰ বাবে মানক মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চতকৈ উন্নত।

৪/ ৰক্ষণাবেক্ষণৰ ওপৰত এটা টোকা

নিৰ্বাচিত ইউনিটৰ এটা সুবিধা হ’ল ইয়াৰ দীৰ্ঘায়ু। জটিল মটৰ আৰু ইলেক্ট্ৰনিকছৰ ট্ৰেডমিলৰ দৰে নহয়, নিৰ্বাচিত সঁজুলি যান্ত্ৰিক।

মৌলিক যত্ন ল’লে—যেনে গাইড ৰড মচি পেলোৱা আৰু কেবল পৰীক্ষা কৰা—এই মেচিনবোৰ দশক দশক ধৰি চলিব পাৰে। (আমি আমাৰ গাইডত এই বিষয়ে বিতংভাৱে আলোচনা কৰিছো নিৰ্বাচিত সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণৰ )।

উপসংহাৰ

নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে অভিযান্ত্ৰিক আৰু শৰীৰবিজ্ঞানৰ নিখুঁত মিশ্ৰণ আগবঢ়ায়। ই শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে এটা নিৰাপদ, ফলপ্ৰসূ আৰু ব্যৱহাৰকাৰী-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উপায় প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো সম্পূৰ্ণ ফিটনেছ সুবিধাৰ বাবে এটা বাধ্যতামূলক উপাদান।

আপুনি সদস্য ধৰি ৰখা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা জিমৰ মালিক হওক বা নিৰাপদ ৱৰ্কআউট বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগী হওক, উচ্চমানৰ মেচিনত বিনিয়োগ কৰাটো এটা সিদ্ধান্ত যিয়ে ফলাফলত ফল দিয়ে।

শ্ৰেণীত শ্ৰেষ্ঠখিনি অন্বেষণ কৰিবলৈ সাজুনে? আমাৰ প্ৰিমিয়াম সংগ্ৰহ ব্ৰাউজ কৰক বাণিজ্যিক নিৰ্বাচিত মেচিন । আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ স্থানৰ বাবে নিখুঁত ফিট বিচাৰিবলৈ