Разумевање одабране опреме: како она функционише и зашто вам је потребна

Ако сте икада ушли у комерцијалну теретану, видели сте их: редове елегантних машина са правоугаоним теговима, кабловима и ременицама. Они су познати као одабрана опрема и представљају окосницу модерне фитнес индустрије.

Док слободне тегове (бучице и шипке) често добијају у центру пажње у тврдом бодибилдингу, одабране машине су неопјевани хероји сигурног, ефикасног и циљаног раста мишића.

Али шта тачно чини машину „селектованом“ и зашто бисте их укључили у свој објекат или кућну теретану?

У овом водичу разлажемо механику, предности и основне типове машина за тренинг снаге које дефинишу висококвалитетно искуство вежбања.

1. Како функционише одабрана опрема

Термин „селектовано“ се односи на метод одабира тежине. За разлику од машина са плочом у којима морате физички да носите и утоварите тешке гвоздене плоче на шипку, селектоване машине користе уграђену гомилу тегова.

Механизам

1. Складиште тежине: Вертикални сноп металних плоча (обично 10-20 лбс свака) креће се горе-доле на водилицама.

2. Пин: Корисник „одабира“ отпор уметањем магнетне игле у жељену плочу за тежину.

3. Ременице и брегови: Када гурнете или повучете ручку, кабл пролази кроз систем ременица да подигне изабрану тежину.

Тајно оружје: камера

Висококвалитетне селектоване јединице имају „Цам“—точак у облику бубрега око којег се омотава кабл.

• Шта ради: Мења полугу током целог покрета.

• Зашто је то важно: Одговара отпору машине са природном кривом снаге ваших мишића. На пример, у прегибу на бицепс, машина је лакша на дну (где сте слаби) и тежа у средини (где сте јаки). Ово обезбеђује максималну стимулацију мишића.

2. Стратешке предности одабраних машина

Зашто се врхунски атлетски објекти и рехабилитациони центри у великој мери ослањају на одабрану опрему ? Одговор лежи у безбедности и биомеханици.

А. Безбедност и стабилност без премца

Безбедност је приоритет број један за власнике теретана.

• Није потребан посматрач: Корисници могу да дижу тешке тегове без страха да ће пасти утег на себе. Ако мишићи откажу, сноп се једноставно спушта на своје место.

• Контролисана путања: Машина усмерава кретање корисника, спречавајући 'варање' и лошу форму који често доводе до повреда слободним теговима.

Б. Приступачност за све нивое

• Почетници: Крива учења је ниска. Плакати са упутствима обично показују тачно како седети и кретати.

• Сениори: Стабилност смањује ризик од падова или напрезања зглобова.

• Предности: Бодибилдери их користе да изолују одређене мишиће након што исцрпе своје мишиће стабилизаторе слободним теговима.

Ц. Временска ефикасност

У ужурбаној теретани брзина је важна. Промена тежине на изабраној машини траје 2 секунде (померање игле), у поређењу са 30+ секунди за утовар/истовар плоча. То их чини идеалним за кружне тренинге и интервале високог интензитета.

Инсигхт Инсигхт: Према Америчком савету за вежбе (АЦЕ) , обука заснована на машинама је посебно ефикасна за почетнике јер помаже у изградњи темеља снаге док минимизира захтеве за координацију.

3. Уобичајени типови одабране опреме

Када опремате теретану, потребна вам је мешавина машина за покривање целог тела. Ево спајалица које се налазе у нашој Изабрани каталог опреме.

Горњи део тела

• Притисак на груди: Гађа прсне кости и трицепсе. Сигурнија алтернатива бенцх прессу.

• Лат Пуллдовн: Гађа леђа (латиссимус дорси). Неопходан за прављење В-конуса.

• Притисак на рамена: циља на делтоиде. Пружа снагу изнад главе без проблема са компресијом кичме који су често повезани са померањем бучица у стојећем положају.

Доњи део тела

• Потисак ногу: моћан погон за четворке и глутеусе. Омогућава корисницима да безбедно померају тешке терете.

• Екстензија ногу: Једина вежба која у потпуности изолује квадрицепсе.

• Прегиб ногу седећи: Гађа тетиве колена, што је кључно за стабилност колена.

Цоре

• Трбушне трбушне трбушне трбушне трбушне трбушне мишиће пружају оптерећени отпор, што је супериорније од стандардних трбушњака на поду за изградњу дебљине језгра.

4. Напомена о одржавању

Једна често занемарена предност одабраних јединица је њихова дуговечност. За разлику од трака за трчање са сложеним моторима и електроником, одабрана опрема је механичка.

Уз основну негу — као што је брисање водилица и преглед каблова — ове машине могу да трају деценијама. (Ово смо детаљно обрадили у нашем водичу за одабрано одржавање опреме ).

Закључак

Изабрана опрема нуди савршен спој инжењерства и физиологије. Пружа сигуран, ефикасан и једноставан начин за изградњу снаге, што га чини обавезном компонентом за сваки комплетан фитнес објекат.

Без обзира да ли сте власник теретане који жели да повећа задржавање чланова или ентузијаста у фитнесу који жели сигурнији тренинг, улагање у висококвалитетне машине је одлука која се исплати резултатом.

Спремни да истражите најбоље у класи? Прегледајте нашу премиум колекцију Комерцијално одабране машине за проналажење савршеног уклапања за ваш простор за тренинг.