የተመረጡ መሣሪያዎችን መረዳት፡ እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን እንደሚያስፈልግዎ

የንግድ ጂም ውስጥ ገብተህ የሚያውቅ ከሆነ አይተሃቸዋል፡ ባለ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው የክብደት ቁልል፣ ኬብሎች እና መዘዋወሪያዎች ያሉት ቀጭን ማሽኖች ረድፎች። እነዚህ በመባል ይታወቃሉ የተመረጡ መሳሪያዎች , እና የዘመናዊው የአካል ብቃት ኢንዱስትሪ የጀርባ አጥንት ናቸው.

ነፃ ክብደቶች (ዱምብሎች እና ባርበሎች) ብዙውን ጊዜ በሃርድኮር የሰውነት ግንባታ ውስጥ ትኩረትን ያገኙ ቢሆንም የተመረጡ ማሽኖች አስተማማኝ፣ ቀልጣፋ እና የታለመ የጡንቻ እድገት ያልተዘመረላቸው ጀግኖች ናቸው።

ነገር ግን ማሽን በትክክል 'የተመረጡት' የሚያደርጋቸው ምንድን ነው እና ለምን በእርስዎ ፋሲሊቲ ወይም የቤት ጂም ውስጥ ያካትቷቸው?

በዚህ መመሪያ ውስጥ ሜካኒኮችን፣ ጥቅሞቹን እና አስፈላጊዎቹን አይነቶች እንሰብራለን ። የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችን ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን የሚገልጹትን

1. የተመረጡ መሳሪያዎች እንዴት እንደሚሠሩ

'የተመረጠ' የሚለው ቃል ክብደትን የመምረጥ ዘዴን ያመለክታል. ከባድ የብረት ሳህኖችን ባር ላይ በአካል ተሸክመህ መጫን ካለብህ በሰሃን ከተጫኑ ማሽኖች በተለየ የተመረጡ ማሽኖች አብሮ የተሰራ የክብደት ቁልል ይጠቀማሉ።

ሜካኒዝም

1. የክብደት ቁልል፡- ቀጥ ያለ የብረት ሳህኖች ቁልል (ብዙውን ጊዜ እያንዳንዳቸው 10-20 ፓውንድ) በመመሪያ ዘንጎች ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ።

2. ፒን ፡ ተጠቃሚው በሚፈለገው የክብደት ሳህን ውስጥ መግነጢሳዊ ፒን በማስገባት ተቃውሞውን 'ይመርጣል'።

3. ፑሊዎቹ እና ካሜራዎች፡- መያዣውን ሲገፉ ወይም ሲጎትቱ የተመረጠውን ክብደት ለማንሳት ገመድ በፑሊዎች ሲስተም ውስጥ ያልፋል።

ሚስጥራዊው መሳሪያ: ካም

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የተመረጡ ክፍሎች ገመዱ የሚጠቀለልበት የኩላሊት ቅርጽ ያለው ጎማ ያለው 'ካም' አላቸው።

• ምን እንደሚሰራ: በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ይለውጣል.

• ለምን አስፈላጊ ነው ፡ የማሽኑን የመቋቋም ችሎታ ከጡንቻዎችዎ ተፈጥሯዊ የጥንካሬ ኩርባ ጋር ይዛመዳል። ለምሳሌ, በብስክሌት ኩርባ ውስጥ, ማሽኑ ከታች (ደካማ በሆነበት ቦታ) እና በመሃል ላይ (ጠንካራ በሚሆኑበት ቦታ) ላይ ቀላል ሆኖ ይሰማል. ይህ ከፍተኛውን የጡንቻ መነቃቃትን ያረጋግጣል.

2. የተመረጡ ማሽኖች ስልታዊ ጥቅሞች

ለምን ከፍተኛ የአትሌቲክስ ተቋማት እና የመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላት ላይ ይመረኮዛሉ በተመረጡ መሳሪያዎች ? መልሱ በደህንነት እና ባዮሜካኒክስ ላይ ነው.

ሀ. የማይዛመድ ደህንነት እና መረጋጋት

ደህንነት ለጂም ባለቤቶች ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።

• ስፖተር አያስፈልግም ፡ ተጠቃሚዎች በራሳቸው ላይ ባርቤል ለመጣል ሳይፈሩ ከባድ ክብደት ማንሳት ይችላሉ። ጡንቻዎች ካልተሳኩ ቁልል በቀላሉ ወደ ቦታው ይመለሳል።

• ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ ፡ ማሽኑ የተጠቃሚውን እንቅስቃሴ ይመራል፣ 'ማጭበርበር' እና ደካማ ቅርፅን በመከላከል ብዙውን ጊዜ በነፃ ክብደት ወደ ጉዳት ያመራል።

ለ. ለሁሉም ደረጃዎች ተደራሽነት

• ጀማሪዎች ፡ የመማሪያው ኩርባ ዝቅተኛ ነው። የማስተማሪያ ካርዶች ብዙውን ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ እና እንደሚንቀሳቀሱ ያሳያሉ።

• አዛውንቶች ፡ መረጋጋት የመውደቅን ወይም የመገጣጠሚያዎችን ጭንቀትን ይቀንሳል።

• ጥቅማ ጥቅሞች ፡ የሰውነት ገንቢዎች የማረጋጊያ ጡንቻቸውን በነጻ ክብደት ካሟጠጡ በኋላ የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማግለል ይጠቀሙባቸዋል።

ሐ. የጊዜ ቅልጥፍና

በተጨናነቀ ጂም ውስጥ፣ ፍጥነት አስፈላጊ ነው። በተመረጠው ማሽን ላይ ያለውን ክብደት መቀየር 2 ሰከንድ (ፒን ማንቀሳቀስ) ይወስዳል፣ ሳህኖችን ለመጫን/ለማውረድ ከ30+ ሰከንድ ጋር ሲነጻጸር። ይህ ለወረዳ ስልጠና እና ለከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተቶች ተስማሚ ያደርጋቸዋል.

የኢንዱስትሪ ግንዛቤ እንደሚለው ፡ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) ፣ በማሽን ላይ የተመሰረተ ስልጠና በተለይ ለጀማሪዎች ውጤታማ ሲሆን ይህም የማስተባበር መስፈርቶችን እየቀነሰ የጥንካሬ መሰረት ለመገንባት ይረዳል።

3. የተመረጡ መሳሪያዎች የተለመዱ ዓይነቶች

ጂም በሚለብሱበት ጊዜ መላውን ሰውነት ለመሸፈን የተቀናጁ ማሽኖች ያስፈልግዎታል። በእኛ ውስጥ የሚገኙት ዋና ዋና ነገሮች እዚህ አሉ። የተመረጠ መሣሪያ ካታሎግ.

የላይኛው አካል

• የደረት ማተሚያ፡- pectorals እና triceps ላይ ያነጣጠረ ነው። ከቤንች ማተሚያ የበለጠ አስተማማኝ አማራጭ.

• Lat Pulldown ፡ ጀርባውን ያነጣጠረ (ላቲሲመስ ዶርሲ)። የ V-taper ለመገንባት አስፈላጊ.

• ትከሻ ፕሬስ ፡ ዴልቶይዶችን ዒላማ ያደርጋል። ያለ አከርካሪ መጭመቂያ ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ ከዳምቤል መጭመቂያዎች ጋር የተቆራኙ የራስ ላይ ጥንካሬን ይሰጣል።

የታችኛው አካል

• እግር ፕሬስ፡- ለኳድ እና ለግሉቶች የሚሆን ሃይል ማመንጫ። ተጠቃሚዎች ከባድ ሸክሞችን በደህና እንዲያንቀሳቅሱ ያስችላቸዋል።

• የእግር ማራዘሚያ ፡ ኳድሪሴፕስን ሙሉ በሙሉ የሚለይ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

• ተቀምጧል እግር ማጠፍ ፡ የዳቦ እግርን ያነጣጠረ፣ ለጉልበት መረጋጋት ወሳኝ ነው።

ኮር

• የሆድ ቁርጠት: ለአብ ክብደት መቋቋምን ያቀርባል, ይህም ለዋና ውፍረት ለመገንባት ከመደበኛ ወለል ክራንች የላቀ ነው.

4. ስለ ጥገና ማስታወሻ

ከተመረጡት ክፍሎች መካከል ብዙውን ጊዜ የማይታለፍ አንድ ጥቅም ረጅም ዕድሜ መኖር ነው። ውስብስብ ሞተሮች እና ኤሌክትሮኒክስ ካላቸው ትሬድሚሎች በተለየ፣ የተመረጡ መሳሪያዎች ሜካኒካል ናቸው።

በመሠረታዊ እንክብካቤ - እንደ መመሪያ ዘንጎች ማጽዳት እና ኬብሎችን መፈተሽ - እነዚህ ማሽኖች ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ. (ይህንን መመሪያችን ውስጥ በዝርዝር እንሸፍናለን በተመረጡት የመሳሪያዎች ጥገና ).

ማጠቃለያ

የተመረጡ መሳሪያዎች ፍጹም የምህንድስና እና የፊዚዮሎጂ ቅልቅል ያቀርባል. ጥንካሬን ለመገንባት አስተማማኝ፣ ውጤታማ እና ለተጠቃሚ ምቹ መንገድ ያቀርባል፣ ይህም ለማንኛውም የተሟላ የአካል ብቃት ተቋም የግዴታ አካል ያደርገዋል።

የአባላትን ማቆየት ለመጨመር የጂም ባለቤትም ይሁኑ ወይም የአካል ብቃት ወዳዱ ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚፈልጉ፣ ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ማሽኖች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ውጤቱን የሚያስገኝ ውሳኔ ነው።

በክፍል ውስጥ ምርጡን ለማሰስ ዝግጁ ነዎት? የእኛን የፕሪሚየም ስብስብ ያስሱ የንግድ የተመረጡ ማሽኖች ። ለስልጠና ቦታዎ ተስማሚ የሆነውን ለማግኘት