Fêmkirina Amûrên Hilbijartî: Çawa Ew Kar dike û Çima Hûn Pêdiviya xwe Bidin

Ger we çu carî çûbe nav salonek bazirganî, we wan dîtiye: rêzên makîneyên zirav ên bi stûnên giraniya çargoşe, kablo û kulman. Vana wekî têne zanîn Amûrên Hilbijartî , û ew pişta pîşesaziya fitnessê ya nûjen in.

Digel ku giraniyên belaş (dumbbel û barbel) bi gelemperî di laşsaziya hişk de balê dikişînin, makîneyên hilbijartî lehengên nenas ên mezinbûna masûlkeyên ewle, bikêr û armanckirî ne.

Lê bi rastî çi makîneyek 'hilbijartî' dike, û çima divê hûn wan di nav cîh an salona xweya malê de bicîh bikin?

Di vê rêbernameyê de, em mekanîka, feyde, û celebên bingehîn ên vediqetînin . Makîneyên Perwerdehiya Hêzdariyê ku ezmûnek xebatek bi kalîte diyar dikin

1. Çawa Amûrên Hilbijêre Kar dike

Gotina 'hilbijartî' bi awayê hilbijartî yê giraniyê vedibêje. Berevajî makîneyên bi plakaya ku divê hûn bi fizîkî lewheyên hesinî yên giran li ser barekî hilgirin û bar bikin, makîneyên hilbijartî pileyek giran a çêkirî bikar tînin.

Mekanîzma

1. Giraniya Giraniyê: Parçeyek vertîkal a lewheyên metal (bi gelemperî her yek 10-20 lîre) li ser darên rêberiyê jor û jêr diçin.

2. The Pin: Bikarhêner 'hilbijêre' berxwedanê bi xistina pinek magnetîkî li plakaya giraniya xwestî.

3. Pûçik û kamera: Dema ku hûn destikê dikişînin an dikişin, kabloyek di nav pergalek paçikan re derbas dibe da ku giraniya hilbijartî rake.

Çeka Veşartî: Camêr

Yekeyên hilbijartî yên bi kalîteya bilind 'Cam' vedihewînin - çerxa gurçikek ku kablo li dora xwe dipêçe.

• Tiştê ku dike: Ew li seranserê tevgerê hêzê diguhezîne.

• Çima ew girîng e: Ew berxwedana makîneyê bi kêşeya hêza xwezayî ya masûlkeyên we re têkildar dike. Mînakî, di kelekek bicep de, makîne li jêrê (ku hûn qels in) siviktir û di navîn de (ku hûn bihêz in) girantir xuya dike. Ev teşwîqkirina masûlkeya herî zêde misoger dike.

2. Avantajên Stratejîk ên Makîneyên Hilbijartî

Çima tesîsên werzîşê û navendên rehabîlîtasyonê yên top bi giranî bi ve girêdayî ne Amûrên Hilbijartî ? Bersiv di ewlehî û biomechanics de ye.

A. Ewlehî û aramiya bêhempa

Ewlehî ji bo xwediyên werzîşê yekem yekem e.

• Ne Spotter Pêdivî ye: Bikarhêner dikarin bêyî tirsa ku barbelek li ser xwe bavêjin giranên giran hildin. Ger masûlk têk biçin, stûn bi tenê vedigere cîhê xwe.

• Rêya Kontrolkirî: Makîne tevgera bikarhêner rêve dike, pêşî li 'xapandin' û forma belengaz digire ku bi gelemperî bi giraniyên azad dibe sedema zirarê.

B. Gihîştina ji bo Hemî Astan

• Destpêkirin: Rêjeya fêrbûnê kêm e. Pankartên perwerdehiyê bi gelemperî tam nîşan didin ka meriv çawa rûnin û tevdigerin.

• Kalûpîr: Îstîqrar metirsiya ketinê an tengahiya movikan kêm dike.

• Pros: Bodybuilders wan bikar tînin da ku masûlkeyên taybetî îzole bikin piştî ku masûlkeyên xwe yên stabîlîzker bi giraniyên belaş westînin.

C. Karkeriya Demjimêr

Li salona werzîşê ya mijûl, lez girîng e. Guhertina giraniya li ser makîneyek hilbijartî 2 saniye digire (livîna pîneyekê), li gorî 30+ çirkeyan ji bo barkirin/hilkişandina plakan. Ev wan ji bo perwerdehiya dorhêl û navberên tundûtûjiyê îdeal dike.

Insight Pîşesaziyê: Li gorî Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE) , perwerdehiya makîne-based bi taybetî ji bo nûciwanan bi bandor e ji ber ku ew di avakirina bingehek hêzê de di heman demê de kêmkirina hewcedariyên hevrêziyê dibe alîkar.

3. Cûreyên Giştî yên Amûrên Hilbijêre

Dema ku salonek werzîşê çêdikin, hûn hewceyê tevliheviyek makîneyan in ku tevahiya laş veşêrin. Li vir hêmanên ku di me de têne dîtin hene Kataloga Amûrên Hilbijartî.

Laşê jorîn

• Çapemeniya sîngê: Pektor û triceps dike hedef. Alternatîfek ewletir ji bo çapameniyê.

• Lat Pulldown: Paşê dike hedef (latissimus dorsi). Ji bo avakirina V-taperek bingehîn.

• Çapemeniya milê: Deltoids dike hedef. Hêza jorîn peyda dike bêyî pirsgirêkên zexta spinal, ku pir caran bi pêlên dumbbell rawestayî ve girêdayî ye.

Lower Body

• Çapemeniya Leg: Hêzek ji bo quad û glutes. Destûrê dide bikarhêneran ku barên giran bi ewlehî bar bikin.

• Zêdekirina lingê: Yekane werzîşê ye ku çarçikan bi tevahî veqetîne.

• Kûçika lingê rûniştî: Hemstrings armanc dike, ji bo aramiya çokê girîng e.

Navik

• Krîza zikê: Berxwedana giran ji bo abs peyda dike, ku ji bo stûrbûna bingehê avahî ji qutiyên qata standard bilindtir e.

4. Têbînî li ser Maintenance

Yek ji berjewendiya yekîneyên hilbijartî yên ku bi gelemperî têne paşguh kirin dirêjahiya wan e. Berevajî tîrêjên bi motor û elektronîk tevlihev, Amûrên Hilbijartî mekanîkî ne.

Bi lênêrîna bingehîn - wek paqijkirina darên rêber û kabloyan vekolîn - van makîneyan dikarin bi deh salan bidomînin. (Em vê yekê bi hûrgulî di rêbernameya xwe de ji bo Parmendiya Amûrên Hilbijartî vedigirin ).

Xelasî

Amûrên Hilbijartî tevliheviya bêkêmasî ya endezyariyê û fîzolojiyê pêşkêşî dike. Ew ji bo avakirina hêzê rêyek ewledar, bandorker û bikarhêner-heval peyda dike, ku ew ji bo her sazgehek bêkêmasî ya fitnessê dike hêmanek mecbûrî.

Ma hûn xwedan werzîşê ne ku dixwazin girtina endaman zêde bikin an jî dildarek fitnessê ku xebatek ewledar dixwaze, veberhênana li makîneyên kalîteyê biryarek e ku di encamê de drav dide.

Amade ne ku di polê de ya çêtirîn keşif bikin? Li berhevoka meya premium bigerin Makîneyên Hilbijartî yên Bazirganî ku ji bo cîhê perwerdehiya xwe guncana bêkêmasî bibînin.