ምርዳእ ዝተመርጹ መሳርሒታት፡ ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ስለምንታይ ከም ዘድልየካን

ናብ ንግዳዊ ጂምናዝየም ኣቲኻ ትፈልጥ እንተ ዄንካ፡ ርኢኻዮም ኢኻ: መስርዕ ናይ ስሉጣት ማሽናት ምስ ርብዒ-መኣዝን ክብደት ዘለዎም መደያይቦታት፡ ገመዳትን ጐቦታትን። እዚኦም ተባሂሎም ይፍለጡ selectorized equipment , ንሳቶም ድማ ዓንዲ ሕቖ ናይ ዘመናዊ ብቕዓት ኢንዱስትሪ እዮም።

ነጻ ክብደት (dumbbells and barbells) መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ጽኑዕ ህንጸት ኣካላት ትኹረት ክረኽቡ እንከለዉ፡ ዝተመርጹ ማሽናት ግን እቶም ዘይተዘመሩ ማሽናት ናይ ውሑስ፡ ውጽኢታውያንን ዒላማ ጭዋዳታት ዕብየትን ዘይዘረፉ ጀጋኑ እዮም።

ግን ብልክዕ ንሓደ ማሽን 'selectorized,' ዝገብሮ እንታይ እዩ ኣብ መሳለጥያኻ ወይ ኣብ ገዛኻ ጂም ከተእትዎም ዘለካ?

ኣብዚ መምርሒ እዚ፡ ነቲ መካኒክስ፡ ረብሓታትን ነቲ ንበታተን ። ሓይሊ ስልጠና ማሽናትን ልዑል ጽሬት ዘለዎ ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ተመክሮ ዝገልጹ ኣገደስቲ ዓይነታት ናይ

1. ዝተመርጹ መሳርሒታት ብኸመይ ከም ዝሰርሕ .

'selectorized' ዝብል ቃል ነቲ ክብደት ምምራጽ ዝብል ኣገባብ የመልክት። ዘይከምቲ ብፕሌት ዝተጻዕነ ማሽናት ብኣካል ኣብ ባር ከበድቲ ናይ ሓጺን ጽላት ክትሕዝን ክትጽዕኖን ዘለካ፡ ዝተመርጹ ማሽናት ኣብ ውሽጣ ዝተሃነጸት ቁንጣሮ ክብደት ይጥቀሙ።

እቲ መካኒዝም .

1. እቲ ናይ ክብደት ስቴክ: ሓደ ቀጥታዊ ቁጽሪ ናይ ብረት ጽላት (መብዛሕትኡ ግዜ 10-20 ፓውንድ ነፍሲ ወከፎም 10-20 ፓውንድ) ኣብ መምርሒ በትሪ ላዕልን ታሕትን ይንቀሳቐስ።

2. እቲ ፒን: እቲ ተጠቃሚ 'ዝመርሖ' ነቲ ተጻዋርነት ኣብቲ ዝድለ ናይ ክብደት ጽላት ማግኔታዊ ፒን ብምእታው።

3. እቶም ፑለይን ካምስን: ነቲ መትሓዚ ክትደፍእ ወይ ክትስሕቦ ከለኻ፡ ሓደ ገመድ ብመንገዲ ሓደ ስርዓት ፑልዮታት ይጎዪ ነቲ ዝተመርጸ ክብደት ንምልዓል።

እቲ ምስጢራዊ ኣጽዋር፡ እቲ ካም .

ልዑል ጽሬት ዘለዎም ዝተመርጹ ኣሃዱታት 'ካም' ኣለዎም—እቲ ገመድ ዝጠቕለሎ ቅርጺ ኩሊት ዘለዎ መንኰርኰር።

• እንታይ ይገብር: ኣብ ምሉእ እቲ ምንቅስቓስ ነቲ ሌቨረጅ ይቕይሮ።

• ስለምንታይ ኣገዳሲ እዩ: ምስታ ማሽን ምስ ጭዋዳታትካ ዘለዋ ተጻዋርነት ምስ ተፈጥሮኣዊ ጥንካረ ተርባጽ ይሰማማዕ። ንኣብነት ኣብ ባይሰፕ ቁርጽራጽ፡ እቲ ማሽን ኣብ ታሕቲ (ዝደኸመካሉ) ኣብ ማእከል (ትሕቲኻ) ዝኸበደ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ድማ ዝለዓለ ጭዋዳታት ምልዕዓል የረጋግጽ።

2. ስትራተጂካዊ ብልጫታት ናይ ዝተመርጹ ማሽናት .

ንምንታይ ላዕለዎት ትካላት ኣትሌቲክስን ማእከላት ተሃድሶን ኣብ ብብዝሒ ዝምርኮሱ ዝተመርጹ መሳርሒታት ? እቲ መልሲ ኣብ ድሕነትን ባዮሜካኒክስን እዩ ዝርከብ።

ሀ መዳርግቲ ዘይብሉ ድሕንነትን ምርግጋእን

ድሕነት ንወነንቲ ጂምናዝየም ቀዳምነት ዝወሃቦ ቁጽሪ ሓደ እዩ።

• ስፖተር ኣየድልን እዩ: ተጠቀምቲ ኣብ ልዕሊ ነብሶም ባርቤል ከይወድቕ ከይፈርሑ ከቢድ ክብደት ከልዕሉ ይኽእሉ። ጭዋዳታት እንተፈሺሎም፡ እቲ ስታክ ናብ ቦታኡ ተመሊሱ ጥራይ እዩ ዝወርድ።

• ቁጽጽር ዝግበረሉ መንገዲ፡- እቲ ማሽን ንተጠቃሚ ምንቅስቓስ ይመርሕ፡ ነቲ 'ምትካኽ'ን ድኹም ቅርጺን ይከላኸል መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ብናጻ ክብደት ናብ መጉዳእቲ ዘምርሕ እዩ።

ለ.ንኹሉ ደረጃታት ተበፃሕነት

• ጀመርቲ: እቲ ናይ ትምህርቲ መስመር ትሑት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ መምሃሪ ጽሑፋት ብልክዕ ከመይ ጌርካ ኮፍ ከም እትብልን ከም እትንቀሳቐስን የርእዩ።

• ኣረጋውያን፦ እቲ ምርግጋእ ንሓደጋ ምውዳቕ ወይ ናይ መላግቦ ጸቕጢ ይንክዮ።

• ጽቡቕ ረብሓታት፦ ሃነጽቲ ኣካላት ንፍሉይ ጭዋዳታቶም ብነጻ ክብደት ድሕሪ ምድካም ንፍሉያት ጭዋዳታት ንምንጻል ይጥቀሙሉ።

ሐ.ግዜ ብቕዓት .

ኣብ ጽዑቕ ጂም፡ ፍጥነት ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዝተመርጹ ማሽን ክብደት ምቕያር 2 ካልኢት ይወስድ (ፒን ዝንቀሳቐስ)፣ ምስቲ 30+ ካልኢት ንምፅዓን/ምፍታሕ ፕሌትስ ክፅዕን/ንፈሳሲ ይወስድ። እዚ ድማ ንናይ ሰርኪዩት ስልጠናን ልዑል ጽዓት ዘለዎም ፍልልያትን ምቹኣት ይገብሮም።

ናይ ኢንዱስትሪ ርድኢት ፡ ብመሰረት ቤት ምኽሪ ልምምድ ኣመሪካ (ACE) ፡ ኣብ ማሽን ዝተመርኮሰ ስልጠና ብፍላይ ንጀመርቲ ውጽኢታዊ እዩ ምኽንያቱ ናይ ምውህሃድ ጠለባት እናነከየ መሰረት ሓይሊ ንምህናጽ ዝሕግዝ መሰረት ሓይሊ ንምህናጽ ይሕግዝ።

3. ልሙዳት ዓይነታት ዝተመርጹ መሳርሒታት

ጂም ክትዓግት ከለኻ፡ ንመላእ ኣካላት ንምሽፋን ዝኸውን ምትሕውዋስ ማሽናት የድልየካ። ኣብ ናትና 2019 ዝርከቡ ስቴፕላት ኣብዚ ኣለዉ ። ዝተመርጹ መሳርሒታት ካታሎግ.

ላዕለዋይ ኣካል

• ምጽቃጥ ኣፍልቢ፦ ንፔክቶራላትን ትራይሰፕስን ዒላማ ይገብር። ውሑስ ኣማራጺ ናይ ቤንች ፕረስ.

• LAT Pulldown: ንድሕሪት (Latissimus dorsi) ዒላማ ይገብር። ንህንጸት V-Taper ኣገዳሲ እዩ።

• ፕረስ ኣብራኽ: ንዴልቶይድ ዒላማ ይገብሮ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ደው ዝበለ ዳምቤል ፕረስ ዝተኣሳሰር ናይ ዓንዲ ሕቖ ምጽቃጥ ጉዳያት ብዘይ ናይ ዓንዲ ሕቖ ምጽቃጥ ሓይልታት ይህብ።

ታሕተዋይ ኣካል

• ምጽቃጥ እግሪ ፡ ንኳድስን ግሉትስን ዝኸውን ሓይሊ። ተጠቀምቲ ከቢድ ጽዕነት ብውሑስ መንገዲ ከንቀሳቕሱ የኽእሎም።

• ምንዋሕ እግሪ፡- ንኳድሪሰፕስ ምሉእ ብምሉእ ዝንጸል እንኮ ልምምድ።

• ኮፍ ዝበለ እግሪ ምጥምዛዝ: ንሃምስትሪንግስ ዒላማ ብምግባር ንምርግጋእ ብርኪ ወሳኒ እዩ።

ማእኸል

• ናይ ከብዲ ምጭብባጥ: ንABS ክብደት ዘለዎ ተጻዋርነት ይህብ፣ እዚ ድማ ካብ መደበኛ ናይ ምድሪቤት ክርንች ንህንጸት ርጉድና ንምህናጽ ዝበልጽ እዩ።

4. ኣብ ጽገና ዝምልከት መዘኻኸሪ .

ሓደ ግዜ ሓደ ግዜ ዕሽሽ ዝበሃል ረብሓ ናይ ዝተመርጹ ኣሃዱታት ነዊሕ ዕድመኦም እዩ። ዘይከም ትሬድሚልስ ምስ ዝተሓላለኹ ሞተራትን ኤሌክትሮኒክስን ፡ ዝተመርጹ መሳርሒታት መካኒካዊ እዩ።

ምስ መሰረታዊ ጥንቃቐ-ከም ምድራዝ መምርሒ በትሪን ምፍታሽ ገመዳትን-እዘን ማሽናት ንዓሰርተታት ዓመታት ክጸንሓ ይኽእላ እየን። (ነዚ ኣብቲ ዝምልከት መምርሒና ብዝርዝር ንሽፍኖ ንመምረጺ ዝኸውን ጽገና መሳርሒታት )።

መደምደምታ

Selectorized Equipment ፍጹም ምትሕውዋስ ምህንድስናን ፊዚዮሎጂን የቕርብ። ንሓይሊ ንምህናጽ ውሑስን ውጽኢታውን ንተጠቃሚ ዝምችእን መንገዲ ስለ ዝህብ፡ ንዝኾነ ምሉእ ናይ ምውስዋስ ኣካላት መሳለጥያ ግዴታዊ ባእታ ይገብሮ።

ኣባል ጂምናዝየም ትኹን ወይ ንምትዕርራይ ዝደሊ ወናኒ ጂም ትኹን ወይ ድማ ውሑስ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝደሊ ናይ ብቕዓት ኣፍቃሪ፡ ኣብ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ማሽናት ወፍሪ ምግባር ኣብ ውጽኢት ፍረ ዝህብ ውሳነ እዩ።

ኣብ ክፍሊ ንዝበለጸ ንምድህሳስ ድሉው? Premium Collection ናይ ዳህስስ ንግዳዊ ዝተመርጹ ማሽናት ። ንናይ ስልጠና ቦታኻ ፍጹም ዝሰማማዕ ንምርካብ