ምርዳእ ዝተመርጹ መሳርሒታት፡ ብኸመይ ከም ዝሰርሕን ስለምንታይ ከም ዘድልየካን

ናብ ንግዳዊ ጂምናዝየም ኣቲኻ ትፈልጥ እንተ ዄንካ፡ ርኢኻዮም ኢኻ፦ መስርዕ ስሉጥ ማሽናት ምስ ርብዒ-መኣዝን ዝዀነ ዅምራታት ክብደት፡ ገመዳትን ጐማታትን። እዚኦም ብ Selectorized Equipment ዝፍለጡ ኮይኖም፡ ዓንዲ ሕቖ ዘመናዊ ኢንዱስትሪ ብቕዓት እዮም።

ነጻ ሚዛናት (ዳምቤልን ባርቤልን) መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ጽኑዕ ህንጸት ኣካላት ትኹረት ክረኽቡ እንከለዉ፡ ዝተመርጹ ማሽናት ግን እቶም ዘይተዘመሩ ጀጋኑ ውሑስ፡ ስሉጥን ዕላማ ዝገበረን ዕብየት ጭዋዳታት እዮም።

ግን ብልክዕ እንታይ እዩ ንሓንቲ ማሽን 'selectorized,' ዝገብራ፡ ስለምንታይከ ኣብ መሳለጥያኻ ወይ ኣብ ገዛኻ ጂምናዝየም ከተእትዎም ኣለካ?

ኣብዚ መምርሒ ንበታተን ። ሓይሊ ስልጠና ማሽናትን ፡ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ተመኩሮ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝገልጹ መካኒክስ፡ ረብሓታትን ኣገደስቲ ዓይነታት ናይ

1. ዝተመርጹ መሳርሒታት ብኸመይ ይሰርሑ

'selectorized' ዝብል ቃል ንኣገባብ ምምራጽ ክብደት የመልክት። ዘይከምተን ብጻሕሊ ዝጽዓና ማሽናት ብኣካል ከበድቲ ጽላት ሓጺን ኣብ ባር ክትስከመንን ክትጽዕነንን ዘለካ፡ መምረጺ ማሽናት ኣብ ውሽጠን ዝተሃንጸ ቁጽሪ ክብደት ይጥቀማ።

እቲ መካኒዝም

1. እቲ ክብደት ስታክ (The Weight Stack)፦ ቁልቁል ዝኣፉ ስታክ ናይ ብረት ጽላት (መብዛሕትኡ ግዜ ነፍሲ ወከፎም 10-20 ፓውንድ) ኣብ መምርሒ በትሪ ላዕልን ታሕትን ይብል።

2. እቲ ፒን: ተጠቃሚ ነቲ ተጻዋርነት 'ይመርጾ' ኣብቲ ዝደለዮ ናይ ክብደት ጽላት ማግኔታዊ ፒን ብምእታው።

3. ስሕበትን ካምን፦ ነቲ መትሓዚ ክትደፍኦ ወይ ክትስሕቦ ከለኻ፡ ሓደ ገመድ ብስርዓት ሻምብቆታት ኣቢሉ ነቲ እተመርጸ ክብደት የልዕሎ።

እቲ ምስጢራዊ ኣጽዋር፡ እቲ ካም

ልዑል ጽሬት ዘለዎም መምረጺ ኣሃዱታት 'ካም'-ቅርጺ ኩሊት ዘለዎ መንኰርኰር ኣለዎም፡ እቲ ገመድ ኣብ ዙርያኡ ይጠቕልሎ።

• እንታይ ይገብር፦ ኣብ ምሉእ እቲ ምንቅስቓስ ነቲ ሌቨረጅ ይቕይሮ።

• ስለምንታይ ኣገዳሲ ዀይኑ፦ ነቲ ማሽን ምስቲ ጭዋዳታትካ ዘለዎ ተፈጥሮኣዊ ሓይሊ ጠውዮም ዘለዎ ተጻዋርነት ይሰማማዕ እዩ። ንኣብነት ኣብ ባይሰፕ ቁርጽራጽ፡ እቲ ማሽን ኣብ ታሕቲ (ኣብ ዝደኸምካሉ) ቀሊል፡ ኣብ ማእከል (ሓያል ኣብ ዝኾንካሉ) ድማ ዝኸበደ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ድማ ዝለዓለ ምልዕዓል ጭዋዳታት የረጋግጽ።

2. ስትራተጂካዊ ብልጫታት ዝተመርጹ ማሽናት

ስለምንታይ ላዕለዎት ትካላት ኣትሌቲክስን ማእከላት ተሃድሶን ኣብ ብብዝሒ ይምርኮሱ Selectorized Equipment ? እቲ መልሲ ኣብ ድሕነትን ባዮሜካኒክስን እዩ።

ሀ/ መዳርግቲ ዘይብሉ ድሕንነትን ምርግጋእን

ድሕነት ንወነንቲ ጂምናዝየም ቀዳምነት ዝወሃቦ ቁጽሪ ሓደ እዩ።

• ስፖተር ኣየድልን: ተጠቀምቲ ኣብ ልዕሊ ገዛእ ርእሶም ባርቤል ከይወድቁ ከይፈርሑ ከቢድ ክብደት ከልዕሉ ይኽእሉ። ጭዋዳታት እንተ ፈሺሎም፡ እቲ ስታክ ተመሊሱ ናብ ቦታኡ ጥራይ እዩ ዚወርድ።

• ቁጽጽር ዝግበረሉ መንገዲ፦ እቲ ማሽን ንመንቀሳቐሲ ተጠቃሚ ይመርሖ፣ ነቲ 'ምትላል'ን ድኹም ቅርጽን ይከላኸል፣ እዚ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ብናጻ ሚዛን ናብ መጉዳእቲ የስዕብ።

ለ/ ንኹሉ ደረጃታት ተበፃሕነት

• ጀመርቲ፦ እቲ ናይ ትምህርቲ መስመር ትሑት እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ መምሃሪ ጽሑፋት ከመይ ጌርካ ኮፍ ከም እትብልን ምንቅስቓስን ብልክዕ የርእዩ።

• ኣረጋውያን፦ እቲ ምርግጋእ ንሓደጋ ምውዳቕ ወይ ምውጥዋጥ መላግቦ ይንክዮ።

• ጽቡቕ ጎኑ፦ ሃነጽቲ ኣካላት፡ ንጭዋዳታት ስታቢላይዘር ብናጻ ክብደት ድሕሪ ምድካሞም፡ ፍሉያት ጭዋዳታት ንምንጻል ይጥቀሙሉ።

ሐ.ብቕዓት ግዜ

ኣብ ጽዑቕ ጂምናዝየም ፍጥነት ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዝተመርጸ ማሽን ክብደት ምቕያር 2 ካልኢት (ፒን ምንቅስቓስ) ይወስድ፣ ምስ 30+ ካልኢት ንጽላት ምጽዓን/ምፍናው ክነጻጸር ከሎ። እዚ ድማ ንልምምድ ዙርያን ልዑል ጽዓት ዘለዎ ፍልልይን ምቹኣት ይገብሮም።

ኢንዱስትሪ ኢንሳይት፦ ብመሰረት ኣሜሪካን ካውንስል ኦን ኤክሰርሳይዝ (ACE) ፡ ኣብ ማሽን ዝተመርኮሰ ስልጠና ብፍላይ ንጀመርቲ ውጽኢታዊ እዩ፡ ምኽንያቱ ናይ ምውህሃድ ጠለባት እናነከየ መሰረት ሓይሊ ንምህናጽ ስለ ዝሕግዝ።

3. ልሙዳት ዓይነታት ዝተመርጹ መሳርሒታት

ንጂምናዝየም ክትሰርሕ ከለኻ፡ ንብምሉኡ ኣካላትካ ንምሽፋን ዝተሓዋወሰ ማሽናት የድልየካ። ኣብ ናትና ዝርከቡ ቀንዲ መግብታት እነሆ ዝተመርጹ መሳርሒታት ካታሎግ.

ላዕለዋይ ኣካል

• ፕረስ ኣፍልቢ፦ ንፔክቶራልን ትራይሰፕስን ዒላማ ይገብር። ካብ ቤንች ፕረስ ዝያዳ ውሑስ ኣማራጺ።

• Lat Pulldown: ንሕቖ (latissimus dorsi) ዒላማ ይገብር። ንህንጸት V-taper ኣገዳሲ እዩ።

• Shoulder Press: ንደልቶይድስ ዒላማ ይገብሮም። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ደው ዝበለ ዳምቤል ምጽቃጥ ዝተኣሳሰር ናይ ዓንዲ ሕቖ ምጽቃጥ ጉዳያት ዘይብሉ ናይ ልዕሊ ርእሲ ሓይሊ ይህብ።

ታሕተዋይ ኣካል

• ሌግ ፕረስ ፡ ንኳድስን ግሉትስን ዝኸውን ሓይሊ ዝህብ እዩ። ተጠቀምቲ ከበድቲ ጽዕነት ብዘይ ስግኣት ከንቀሳቕሱ የኽእሎም።

• ምንዋሕ እግሪ፦ ንኳድሪሰፕስ ምሉእ ብምሉእ ዝፈልዮ እንኮ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ።

• ኮፍ ኢልካ ምጥምዛዝ እግሪ፦ ንመትሓዚ ጭሕሚ ዒላማ ዝገበረ ኮይኑ፡ ንምርግጋእ ብርኪ ወሳኒ እዩ።

ማእኸል

• ከብዲ ምጭብባጥ (abdominal Crunch): ንኣብስ ዝምዘን ተጻዋርነት ይህብ፣ እዚ ድማ ካብ ስታንዳርድ ፍሎር ክራንች ንህንጻ ርጉድና ኮር ዝበልጽ እዩ።

4. ኣብ ጽገና ዝምልከት መተሓሳሰቢ

ሓደ ካብቲ ብዙሕ ግዜ ዕሽሽ ዝበሃል ረብሓ ናይ ዝተመርጹ ኣሃዱታት ነዊሕ ዕድመኦም እዩ። ዘይከምቶም ዝተሓላለኹ ሞተራትን ኤሌክትሮኒክስን ዘለዎም ትሬድሚላት ፡ ሴሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት መካኒካዊ እዩ።

ብመሰረታዊ ጥንቃቐ-ከም ምድራዝ መምርሒ በትሪን ምፍታሽ ገመዳትን-እዘን ማሽናት ንዓሰርተታት ዓመታት ክጸንሓ ይኽእላ እየን። (ነዚ ኣብ መምርሒና ብዝርዝር ንሽፍኖ ንሰሌክቶራይዝድ ኢክዊፕመንት ፅገና )።

መደምደምታ

Selectorized Equipment ፍጹም ምትሕውዋስ ምህንድስናን ፊዚዮሎጂን የቕርብ። ውሑስን ውጽኢታውን ንተጠቃሚ ምቹእን መንገዲ ሓይሊ ንምህናጽ ስለ ዝህብ፡ ንዝኾነ ምሉእ ናይ ምውስዋስ ኣካላት መሳለጥያ ግዴታዊ ባእታ ይገብሮ።

ኣባላት ምዕቃብ ክትውስኽ እትደሊ ወናኒ ጂምናዝየም ትኹን ወይ ድማ ውሑስ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝደሊ ኣፍቃሪ ብቕዓት፡ ኣብ ልዑል ጽሬት ዘለወን ማሽናት ወፍሪ ምግባር ውጽኢት ዝህብ ውሳነ እዩ።

ኣብ ክፍሊ ንዝበለጸ ክትድህስስ ድሉው ዲኻ? ናትና ፕሪምየም ስብስብ ናይ... ንግዳዊ ምሩጽ ማሽናት ንናይ ስልጠና ቦታኹም ፍጹም ዝሰማማዕ ንምርካብ።