जेकर तुस कदें बी इक कमर्शियल जिम च पैदल गेदे ओ तां तुसें उनेंगी दिक्खेआ ऐ: आयताकार वजन दे ढेर, केबल, ते चरखी आह् ली चिकनी मशीनें दी पंक्तियां। एह् चयनित उपकरणें दे रूप च जाने जंदे न , ते एह् आधुनिक फिटनेस उद्योग दी रीढ़ न।
जदके मुक्त वजन (डंबल ते बारबेल) अक्सर कट्टर बॉडी बिल्डिंग च स्पॉटलाइट हासल करदे न, चयनित मशीनें गी सुरक्षित, कुशल ते लक्ष्यित मांसपेशियें दी वृद्धि दे अनगिनत नायक न।
पर इक मशीन 'विशिष्ट,' बिल्कुल की बनांदी ऐ ते तुसें गी अपनी सुविधा जां घरै दे जिम च कीं शामल करना चाहिदा ऐ?
इस गाइड च, अस मैकेनिकल, फायदें, ते जरूरी किस्म दे ताकत प्रशिक्षण मशीनें गी तोड़ने आं जेह् ड़ी उच्च गुणवत्ता आह् ली कसरत दे अनुभव गी परिभाशत करदी ऐ।
1. चयनित उपकरण किस चाल्ली कम्म करदे न
शब्द 'विचलित' वजन गी चुनने दी विधि दा संदर्भ दिंदा ऐ। प्लेट-लोड आह् ली मशीनें दे बक्खरे तरीके कन्नै जित्थें तुसेंगी इक बार पर भारी लोहे दी प्लेटें गी शारीरिक रूप कन्नै लेई जाना ते लोड करना होग, चयनित मशीनें च वजन दे बिल्ट-इन ढेर दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ।
दी तंत्र
वजन ढेर: धातु प्लेटें दा इक खड़ी ढेर (आमतौर पर 10-20 पौंड हर इक) गाइड रॉड्स उप्पर उप्पर ते थल्लै चली जंदा ऐ।
पिन: बरतूनी 'selects' वांछित वजन प्लेट च इक चुंबकीय पिन गी अंदर पाने कन्नै प्रतिरोध दा चयन करदा ऐ।
चरखी ते कैम: जदूं तुस हैंडल गी धक्का दिंदे ओ जां खींचदे ओ तां इक केबल चुनिंदा वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै चरखी दे इक सिस्टम दे माध्यम कन्नै चलदा ऐ।
गुप्त हथियार: दा कैम
उच्च गुणवत्ता आह् ले चयनित इकाइयें च इक 'कैम' दी सुविधा ऐ- इक गुर्दे आह् ले आह् ला पहिया जेह् ड़ा केबल लपेटदा ऐ।
एह् केह् करदा ऐ : एह् पूरे आंदोलन च लीवरेज च बदलाव करदा ऐ ।
एह् किस कारण महत्व रखदा ऐ: एह् मशीन दे प्रतिरोध कन्नै तुंदी मांसपेशियें दी प्राकृतिक ताकत दी वक्रता कन्नै मेल खांदा ऐ। मसलन, बाइसेप कर्ल च, मशीन तल पर हल्का महसूस करदी ऐ (जित्थें तुस कमजोर ओ) ते बिच्च च भारी (जित्थें तुस मजबूत होंदे ओ)। इस कन्नै मांसपेशियें दी ज़्यादा शा ज़्यादा उत्तेजना सुनिश्चित होंदी ऐ ।
2. चयनित मशीनें दे रणनीतिक फायदे
शीर्ष एथलेटिक सुविधाएं ते पुनर्वास केंद्र पर मता भरोसा करदे न चयनात्मक उपकरणें ? जवाब सुरक्षा ते बायोमैकेनिक च ऐ।
ए बेजोड़ सुरक्षा ते स्थिरता
जिम दे मालिकें लेई सुरक्षा नंबर इक प्राथमिकता ऐ।
कोई स्पॉटर दी लोड़ नेईं: बरतूनी अपने आप च इक बारबेल गी छोड़ने दे डर दे बगैर भारी वजन उप्पर चुक्की सकदे न। जेकर मांसपेशियां असफल होंदियां न तां ढेर बस वापस अपनी जगह उप्पर उतारदा ऐ ।
नियंत्रित मार्ग: मशीन बरतूनी दी गतिशीलता गी मार्गदर्शन करदी ऐ, 'चेटिंग' ते खराब रूप गी रोकदी ऐ जेह् ड़ी अक्सर मुक्त वजन कन्नै चोट पैदा करदी ऐ।
ख. सभम स्तरों के लरए ऩसॊदगी
शुरुआती: सीखने दी वक्रता घट्ट ऐ। निर्देशात्मक प्लेकार्ड आमतौर पर ठीक-ठीक बैठदे न ते हिलने दा तरीका दस्सदे न।
पेशेवर: बॉडी बिल्डर मुफ्त वजन कन्नै अपनी स्टेबलाइजर मांसपेशियें गी खत्म करने दे बाद विशिष्ट मांसपेशियें गी अलग करने आस्तै उंदा इस्तेमाल करदे न ।
सी. समय दक्षता
व्यस्त जिम च स्पीड दा महत्व होंदा ऐ। चयनित मशीन पर वजन बदलने च 2 सेकंड (पिन गी लेई जाने) दा समां लगदा ऐ, जिस च 30+ सेकंड दी तुलना च प्लेटें गी लोड/उलने च लगदा ऐ। इस कन्नै ओह् सर्किट प्रशिक्षण ते उच्च तीव्रता आह् ले अंतराल आस्तै आदर्श बनांदे न।
उद्योग अंतर्दृष्टि: दे अनुसार अमेरिकन काउंसिल आफ व्यायाम (एसीई) , मशीन आधात प्रशिक्षण नौसिखियें आस्तै खास तौर उप्पर प्रभावी ऐ की जे एह् समन्वय दी जरूरतें गी घट्ट करने दे कन्नै-कन्नै ताकत दी नींह् बनाने च मदद करदा ऐ।
3. चयनित उपकरणें दे आम किस्म
जिम आउटफिट करदे बेल्लै तुसेंगी पूरे शरीर गी ढकने आस्तै मशीनें दा मिश्रण लोड़चदा ऐ। इत्थें साढ़े च पाये गेदे स्टेपल न चयनित उपकरण कैटलॉग.
ऊपरी शरीर
छाती प्रेस: पेक्टोरल ते ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ। बेंच प्रेस दा इक सुरक्षित विकल्प।
शोल्डर प्रेस: डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ। रीढ़ दी हड्डी दे संपीड़न दे मुद्दे दे बगैर ओवरहेड ताकत प्रदान करदा ऐ जेह्ड़ा अक्सर खड़ोते दे डम्बल प्रेस कन्नै जुड़े दा ऐ ।
निचला शरीर
लेग प्रेस: क्वाड्स ते ग्लूट्स आस्तै इक पावरहाउस। बरतूनी गी भारी भार गी सुरक्षत रूप कन्नै लेई जाने दी अनुमति दिंदा ऐ।
पैर दा विस्तार: इकमात्र व्यायाम जेह्ड़ी चतुर्भुज गी पूरी चाल्ली कन्नै अलग करदी ऐ।
पेट क्रंच: एबीएस आस्तै भारित प्रतिरोध प्रदान करदा ऐ, जेह्ड़ा कोर मोटाई बनाने आस्तै मानक मंजिल क्रंच थमां बेहतर ऐ।
4. रखरखाव पर इक नोट
चयनित इकाइयें दा इक अक्सर अनदेखी कीता जंदा ऐ, एह् उंदी लम्मी उमर ऐ। जटिल मोटरें ते इलेक्ट्रानिक्स कन्नै ट्रेडमिल दे विपरीत, चयनात्मक उपकरण यांत्रिक ऐ।
बुनियादी देखभाल कन्नै-जि’यां पोंछने आह् ले गाइड रॉड ते केबलें दा निरीक्षण करना-एह् मशीन दशकें तगर चल सकदियां न। (अस इसगी आस्तै अपने गाइड च विस्तार कन्नै कवर करदे आं चयनित उपकरणें दे रखरखाव ).
निश्कर्श
चयनित उपकरण इंजीनियरिंग ते शरीर विज्ञान दा सही मिश्रण पेश करदा ऐ। एह् ताकत बनाने दा इक सुरक्षत, प्रभावी, ते उपयोगकर्ता अनुकूल तरीका प्रदान करदा ऐ, जिस कन्नै एह् कुसै बी चाल्लीं दी पूरी फिटनेस सुविधा आस्तै इक अनिवार्य घटक ऐ।
चाहे तुस इक जिम दे मालिक ओ जेह् ड़ा सदस्य रिटेन गी बधाने दी तलाश च ऐ जां इक फिटनेस दे शौकीन जेह् ड़ा सुरक्षत कसरत चांह् दा ऐ, उच्च गुणवत्ता आह् ली मशीनें च निवेश करना इक फैसला ऐ जेह् ड़ा नतीजें च भुगतान करदा ऐ।
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