Ku Twisisa Switirhisiwa Leswi Hlawuriweke: Ndlela Leyi Swi Tirhaka Ha Yona Ni Leswaku Ha Yini U Swi Lava

Loko u tshame u nghena exigwitsirisini xa mabindzu, u ti vonile: tilayini ta michini leyi rhetaka leyi nga ni swirhendzevutana swo tika swa rectangular, tintambhu ni ti- pulley. Leswi swi tiviwa tanihi Selectorized Equipment , naswona i nkolo wa bindzu ra manguva lawa ra ku ringanela.

Loko swilo swo tika swa mahala (dumbbells na barbells) swi tala ku kuma ndhuma eka ku aka miri loku tiyeke, michini leyi hlawuriweke i tinhenha leti nga yimbeleriwangiki ta ku kula ka misiha loku hlayisekeke, loku tirhaka kahle ni loku kongomisiweke.

Kambe kahle-kahle i yini lexi endlaka leswaku muchini wu 'selectorized,' naswona ha yini u fanele u va katsa eka ndhawu ya wena kumbe eka ndhawu yo titoloveta ya le kaya?

Eka nkongomiso lowu, hi hambanyisa makhanikhi, mimpfuno, na tinxaka ta nkoka ta Michini yo Dyondzisa Matimba leyi hlamuselaka ntokoto wa xiyimo xa le henhla wa ku titoloveta.

1. Ndlela Leyi Switirhisiwa Leswi Hlawuriweke Swi Tirhaka Ha Yona

Rito 'selectorized' ri kombetela eka ndlela yo hlawula ntiko. Ku hambana ni michini leyi nga ni tipuleti laha u faneleke u rhwala ni ku layicha tipuleti to tika ta nsimbi hi nyama eka bar, michini leyi hlawuriweke yi tirhisa nhulu leyi akiweke endzeni ka swilo swo tika.

Endlelo ra Maendlelo

1. The Weight Stack: Nhulu yo yima ya ti plate ta nsimbi (hi ntolovelo 10-20 lbs yin’wana na yin’wana) yi famba kuya e henhla nale hansi eka ti guide rods.

2. The Pin: Mutirhisi 'hlawula' ku lwisana hi ku nghenisa pini ya maginete eka pulati ya ntiko leyi lavekaka.

3. Ti- Pulley Na Ti-Cam: Loko u susumeta kumbe u koka xikhomela, khebulu yi famba hi fambiselo ra ti- pulley leswaku yi tlakusa ntiko lowu hlawuriweke.

Tlhari ra Xihundla: Cam

Tiyuniti ta xiyimo xa le henhla leti hlawuriweke ti na 'Cam'—vhilwa ra xivumbeko xa tinso leri khebulu yi ri phutselaka.

• Leswi yi swi endlaka: Yi cinca leverage eka ku famba hinkwako.

• Leswaku ha yini swi ri swa nkoka: Swi fambisana ni ku lwisana ka muchini ni ku rhendzeleka ka matimba ya ntumbuluko ya misiha ya wena. Xikombiso, eka bicep curl, muchini wu titwa wu olova ehansi (laha u tsanile) naswona wu tika exikarhi (laha u tiyeke). Leswi swi tiyisisa ku hlohloteriwa lokukulu ka misiha.

2. Swipfuno swa Maqhinga ya Michini leyi Hlawuleriweke

Ha yini switirhisiwa swa le henhla swa mintlangu na tisenthara to pfuxeta swi titshege ngopfu hi Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke ? Nhlamulo yi le ka vuhlayiseki na biomechanics.

A. Vuhlayiseki na ku tshamiseka loku nga ringanisiwiki na nchumu

Vuhlayiseki i nchumu wa nkoka eka vini va tindhawu to titoloveta.

• A Ku Laveki Spotter: Vatirhisi va nga tlakusa swilo swo tika handle ko chava ku ti wisela barbell. Loko misiha yi tsandzeka, xirhundzu xi rhelela ntsena xi tlhelela endhawini ya xona.

• Ndlela leyi Lawulaka: Muchini wu kongomisa ku famba ka mutirhisi, wu sivela 'ku kanganyisa' na xivumbeko xo biha lexi talaka ku yisa eka ku vaviseka hi swipimelo swa mahala.

B. Ku fikelela eka Swiyimo Hinkwaswo

• Lava sungulaka: Xirhendzevutani xo dyondza xi le hansi. Hi ntolovelo swiphephana swa swiletelo swi kombisa kahle ndlela yo tshama ni ku famba-famba.

• Vadyuhari: Ku tshamiseka ku hunguta khombo ro wa kumbe ku tsana ka mahlangano.

• Swilo leswinene: Vaaki va miri va swi tirhisa ku hambanisa misiha yo karhi endzhaku ko heta misiha ya vona ya stabilizer hi swipimelo swa mahala.

C. Ku Tirhisa Nkarhi hi Ndlela leyinene

Eka ndhawu yo titoloveta leyi khomekeke, rivilo i ra nkoka. Ku cinca ntiko eka muchini lowu hlawuriweke switeka 2 wa tisekoni (ku fambisa pin), loko ku pimanyisiwa na 30+ wa tisekoni ku layicha/ku rhurhisa ti plates. Leswi swi endla leswaku ti va letinene eka ndzetelo wa xifundzha ni ku wisa ka matimba lamakulu.

Industry Insight: Hi ku ya hi American Council on Exercise (ACE) , ndzetelo lowu tirhisaka michini wu tirha ngopfu eka lava ha ku sungulaka tanihi leswi wu pfunetaka ku aka masungulo ya matimba loko wu ri karhi wu hunguta swilaveko swa ku tirhisana.

3. Tinxaka leti Tolovelekeke ta Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke

Loko u ambala ndhawu yo titoloveta, u lava ku hlanganisiwa ka michini leswaku yi funengeta miri hinkwawo. Hi leswi swilo swa nkoka leswi kumekaka eka ya hina Khathalogi ya Switirhisiwa leswi Hlawuriweke.

Miri wa le Henhla

• Chest Press: Yi kongomisa eka ti pectorals na triceps. Ndlela yin’wana leyi hlayisekeke ku tlula muchini wo kandziyisa wa le bench.

• Lat Pulldown: Yi kongomisa endzhaku (latissimus dorsi). I swa nkoka ku aka V-taper.

• Shoulder Press: Yi kongomisa eka ti deltoids. Yinyika matimba yale henhla handle ka timhaka ta spinal compression leti talaka ku fambelanisiwa na ti dumbbell presses leti yimeke.

Miri wa le Hansi

• Leg Press: I xitirhisiwa xa matimba xa ti quads na ti glutes. Swi pfumelela vatirhisi ku fambisa ndzhwalo wo tika hi ku hlayiseka.

• Ku Engetela Milenge: I ku titoloveta ntsena loku hambanisaka hi ku helela ti- quadriceps.

• Seated Leg Curl: Yi kongomisa eka ti hamstrings, swa nkoka swinene eka ku tiya ka matsolo.

Xivindzi

• Abdominal Crunch: Yinyika ku tiya loku tikaka eka ti abs, leswinga ehenhla eka ti standard floor crunches eka ku aka core thickness.

4. Xitsundzuxo xa ku Hlayisa

Vuyelo byin’wana lebyi talaka ku honisiwa bya tiyuniti leti hlawuriweke i ku hanya ka tona nkarhi wo leha. Ku hambana na ti treadmill leti nga na ti motor leti rharhanganeke na ti electronics, Selectorized Equipment i ya michini.

Hi vukheta bya xisekelo—ku fana ni ku sula tinhonga leti kongomisaka ehansi ni ku kambela tintambhu—michini leyi yi nga tshama makume ya malembe. (Hi hlanganisa leswi hi vuxokoxoko eka nkongomiso wa hina wa Selectorized Equipment Maintenance ).

Mahetelelo

Selectorized Equipment yi nyika ku hlangana loku hetisekeke ka vunjhiniyara na physiology. Yi nyika ndlela leyi hlayisekeke, leyi tirhaka, na ku tirhisiwa loku olovaka ku aka matimba, leswi endlaka leswaku yi va xiphemu lexi bohaka eka ndhawu yihi na yihi leyi heleleke yo titoloveta.

Kunga khathariseki leswaku u n’wini wa ndzhawu yo endla vutiolori loyi a lavaka ku engetela ku hlayisiwa ka swirho kumbe mutsakeri wa ku ringanela loyi a lavaka ku titoloveta loku hlayisekeke, ku vekisa eka michini ya xiyimo xa le henhla i xiboho lexi hakelaka eka mbuyelo.

Xana u lunghekele ku kambisisa leswinene etlilasini? Browse nhlengeleto wa hina wa premium wa Michini leyi Hlawuleriweke ya Mabindzu ku kuma leyi faneleke hi ku hetiseka eka ndhawu ya wena ya ndzetelo.