Izpratne par atlasīto aprīkojumu: kā tas darbojas un kāpēc jums tas ir nepieciešams

Ja kādreiz esat iegājis komerciālā sporta zālē, esat tos redzējis: gludu mašīnu rindas ar taisnstūrveida svaru kaudzēm, kabeļiem un skriemeļiem. Tie ir pazīstami kā Selectorized Equipment , un tie ir mūsdienu fitnesa nozares mugurkauls.

Lai gan brīvie svari (hanteles un stieņi) bieži tiek izcelti smagnējā kultūrismā, atlasītās mašīnas ir drošas, efektīvas un mērķtiecīgas muskuļu augšanas nepārspējamie varoņi.

Bet kas tieši padara mašīnu 'selekcionētu' un kāpēc tās jāiekļauj savā iestādē vai mājas sporta zālē?

Šajā rokasgrāmatā ir aprakstīta spēka trenēšanas iekārtu mehānika, priekšrocības un galvenie veidi , kas nosaka augstas kvalitātes treniņu pieredzi.

1. Kā darbojas atlasītais aprīkojums

Termins 'atlasīts' attiecas uz svara atlases metodi. Atšķirībā no plākšņu iekraušanas mašīnām, kurās smagas dzelzs plāksnes ir fiziski jānēsā un jāiekrauj uz stieņa, atlasītajās mašīnās tiek izmantota iebūvēta atsvaru kaudze.

Mehānisms

1. Svara kaudze: vertikāla metāla plākšņu kaudze (parasti katra 10–20 mārciņas) pārvietojas uz augšu un uz leju pa vadošajiem stieņiem.

2. Pin: lietotājs 'izvēlas' pretestību, ievietojot magnētisko tapu vēlamajā svara plāksnē.

3. Skriemeļi un izciļņi: spiežot vai velkot rokturi, caur skriemeļu sistēmu iet kabelis, lai paceltu izvēlēto svaru.

Slepenais ierocis: kamera

Augstas kvalitātes atlasītajām vienībām ir 'Cam' — nieres formas ritenis, ko apvij kabelis.

• Ko tas dara: tas maina sviru visā kustības laikā.

• Kāpēc tas ir svarīgi: tas atbilst mašīnas pretestībai jūsu muskuļu dabiskajai spēka līknei. Piemēram, bicepsā mašīna jūtas vieglāka apakšā (kur jūs esat vājš) un smagāka vidū (kur jūs esat stiprs). Tas nodrošina maksimālu muskuļu stimulāciju.

2. Atlasīto mašīnu stratēģiskās priekšrocības

Kāpēc labākie sporta centri un rehabilitācijas centri lielā mērā paļaujas uz atlasīto aprīkojumu ? Atbilde ir drošībā un biomehānikā.

A. Nepārspējama drošība un stabilitāte

Drošība ir sporta zāles īpašnieku prioritāte numur viens.

• Nav nepieciešams novērotājs: lietotāji var pacelt smagus svarus, nebaidoties nomest uz sevi stieni. Ja muskuļi neizdodas, kaudze vienkārši nolaižas atpakaļ vietā.

• Kontrolēts ceļš: iekārta vada lietotāja kustību, novēršot 'krāpšanos' un sliktu formu, kas bieži vien izraisa traumas ar brīviem svariem.

B. Pieejamība visiem līmeņiem

• Iesācēji: mācīšanās līkne ir zema. Mācību plakāti parasti precīzi parāda, kā sēdēt un pārvietoties.

• Seniori: Stabilitāte samazina kritienu vai locītavu sasprindzinājuma risku.

• Plusi: kultūristi tos izmanto, lai izolētu noteiktus muskuļus pēc tam, kad stabilizatora muskuļi ir noguruši ar brīvajiem svariem.

C. Laika efektivitāte

Noslogotā sporta zālē ātrumam ir nozīme. Svara maiņa atlasītajā mašīnā aizņem 2 sekundes (izkustinot tapu), salīdzinot ar 30+ sekundēm, lai ielādētu/izkrautu plāksnes. Tas padara tos ideāli piemērotus apļa treniņiem un augstas intensitātes intervāliem.

Nozares ieskats: Saskaņā ar American Council on Exercise (ACE) datiem , uz mašīnām balstīta apmācība ir īpaši efektīva iesācējiem, jo ​​tā palīdz veidot spēka pamatu, vienlaikus samazinot koordinācijas prasības.

3. Izplatītākie atlasīto iekārtu veidi

Iekārtojot trenažieru zāli, jums ir nepieciešami dažādi trenažieri, kas aptver visu ķermeni. Šeit ir skavas, kas atrodamas mūsu Atlasīts aprīkojuma katalogs.

Ķermeņa augšdaļa

• Krūškurvja nospiešana: vēršas uz krūšu muskuļiem un tricepsiem. Drošāka alternatīva spiešanai guļus.

• Lats Pulldown: vērsta uz muguru (latissimus dorsi). Būtiski, lai izveidotu V veida konusu.

• Plecu presēšana: vērsta uz deltveida muskuļiem. Nodrošina stiprību virs galvas bez mugurkaula saspiešanas problēmām, kas bieži saistītas ar hanteles nospiešanu stāvus.

Ķermeņa lejasdaļa

• Kāju prese: spēkstacija kvadracikliem un sēžas muskuļiem. Ļauj lietotājiem droši pārvietot smagas kravas.

• Kāju pagarināšana: vienīgais vingrinājums, kas pilnībā izolē četrgalvu muskuļus.

• Sēdošu kāju locīšana: vēršas pret paceles cīpslām, kas ir ļoti svarīgas ceļa stabilitātei.

Kodols

• Vēdera gurkstēšana: Nodrošina svērto pretestību vēdera muskuļiem, kas ir labāka par standarta grīdas kraukšķināšanu ēkas pamatnes biezumam.

4. Piezīme par apkopi

Viens no atlasīto vienību priekšrocībām, kas bieži tiek ignorēts, ir to ilgmūžība. Atšķirībā no skrejceliņiem ar sarežģītiem motoriem un elektroniku, Selectorized Equipment ir mehānisks.

Ar vienkāršu aprūpi, piemēram, noslaukot vadotnes un pārbaudot kabeļus, šīs iekārtas var kalpot gadu desmitiem. (Mēs to detalizēti aplūkojam mūsu ceļvedī par atlasīto iekārtu apkopi ).

Secinājums

Selectorized Equipment piedāvā perfektu inženierijas un fizioloģijas sajaukumu. Tas nodrošina drošu, efektīvu un lietotājam draudzīgu veidu, kā palielināt spēku, padarot to par obligātu sastāvdaļu jebkurai pilnīgai fitnesa iestādei.

Neatkarīgi no tā, vai esat sporta zāles īpašnieks, kas vēlas palielināt dalībnieku noturēšanu, vai fitnesa entuziasts, kurš vēlas drošākus treniņus, investīcijas augstas kvalitātes iekārtās ir lēmums, kas atmaksājas ar rezultātiem.

Vai esat gatavs izpētīt labāko savā klasē? Pārlūkojiet mūsu augstākās kvalitātes kolekciju Komerciāli atlasītas mašīnas , lai atrastu ideāli piemērotu treniņu telpai.