Oye Awọn ohun elo ti a yan: Bii O Ṣe Nṣiṣẹ ati Idi ti O Nilo Rẹ

Ti o ba ti rin sinu ibi-idaraya ti iṣowo kan, o ti rii wọn: awọn ori ila ti awọn ẹrọ didan pẹlu awọn akopọ iwuwo onigun onigun, awọn kebulu, ati awọn pulleys. Awọn wọnyi ni a mọ bi Awọn ohun elo ti a yan , ati pe wọn jẹ ẹhin ti ile-iṣẹ amọdaju ti ode oni.

Lakoko ti awọn òṣuwọn ọfẹ (dumbbells ati awọn barbells) nigbagbogbo gba imọlẹ ni ile-ara lile, awọn ẹrọ ti a yan ni awọn akikanju ti a ko kọ ti ailewu, daradara, ati idagbasoke iṣan ti a fojusi.

Ṣugbọn kini gangan ṣe ẹrọ kan 'ayanfẹ,' ati kilode ti o yẹ ki o fi wọn sinu ohun elo tabi ibi-idaraya ile rẹ?

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn ẹrọ-ẹrọ, awọn anfani, ati awọn iru pataki ti Awọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara ti o ṣalaye iriri adaṣe didara kan.

1. Bawo ni Selectorized Equipment Ṣiṣẹ

Ọrọ naa 'ayanfẹ' n tọka si ọna ti yiyan iwuwo. Ko dabi awọn ẹrọ ti a kojọpọ awo nibiti o gbọdọ gbe ni ti ara ati gbe awọn awo irin ti o wuwo sori igi, awọn ẹrọ ti a yan ni lilo akopọ awọn iwuwo ti a ṣe sinu.

The Mechanism

1. Akopọ iwuwo: Iṣakojọpọ inaro ti awọn awo irin (nigbagbogbo 10-20 lbs kọọkan) n gbe soke ati isalẹ lori awọn ọpa itọsọna.

2. Pin naa: Olumulo 'yan' atako nipa fifi pin oofa sii sinu awo iwuwo ti o fẹ.

3. Awọn Pulleys ati Awọn Kamẹra: Nigbati o ba Titari tabi fa imudani, okun kan n ṣiṣẹ nipasẹ ọna ẹrọ pulley lati gbe iwuwo ti o yan.

The Secret Multani: The Cam

Awọn ẹya yiyan ti o ni agbara giga ṣe ẹya 'Kame.awo-ori' kan — kẹkẹ ti o ni apẹrẹ kidinrin ti okun naa yipo.

• Ohun ti o ṣe: O paarọ idogba jakejado gbigbe.

• Kini idi ti o ṣe pataki: O baamu atako ẹrọ si iha agbara adayeba ti iṣan rẹ. Fun apẹẹrẹ, ni bicep curl, ẹrọ naa kan lara fẹẹrẹfẹ ni isalẹ (nibiti o ti jẹ alailagbara) ati wuwo ni aarin (nibiti o ti lagbara). Eyi ṣe idaniloju iṣeduro iṣan ti o pọju.

2. Awọn anfani Ilana ti Awọn ẹrọ ti a yan

Kini idi ti awọn ohun elo ere-idaraya oke ati awọn ile-iṣẹ isọdọtun gbarale Awọn ohun elo ti a yan ? Idahun si wa ni ailewu ati biomechanics.

A. Ailewu ati Iduroṣinṣin ti ko ni ibamu

Aabo ni ayo nọmba akọkọ fun awọn oniwun ile-idaraya.

• Ko si Spotter Ti beere: Awọn olumulo le gbe awọn iwuwo iwuwo laisi iberu ti sisọ ọgan kan sori ara wọn. Ti awọn iṣan ba kuna, akopọ naa dinku sẹhin si aaye.

• Ọna ti a ṣakoso: Ẹrọ naa ṣe itọsọna iṣipopada olumulo, ni idilọwọ awọn 'iyanjẹ' ati fọọmu ti ko dara ti nigbagbogbo fa ipalara pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.

B. Wiwọle fun Gbogbo Awọn ipele

• Awọn olubere: Iwọn ẹkọ jẹ kekere. Awọn kaadi ikọni nigbagbogbo fihan bi o ṣe le joko ati gbe.

• Awọn agbalagba: Iduroṣinṣin naa dinku eewu ti isubu tabi igara apapọ.

• Awọn Aleebu: Awọn ara-ara lo wọn lati ya sọtọ awọn iṣan kan pato lẹhin ti o rẹwẹsi awọn iṣan amuduro wọn pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.

C. Igba ṣiṣe

Ni a nšišẹ-idaraya, iyara ọrọ. Yiyipada iwuwo lori ẹrọ yiyan gba awọn aaya 2 (gbigbe pin), ni akawe si 30 + awọn aaya lati fifuye / ṣabọ awọn awo. Eyi jẹ ki wọn jẹ apẹrẹ fun ikẹkọ iyika ati awọn aaye arin kikankikan giga.

Imọye ile-iṣẹ: Ni ibamu si Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) , ikẹkọ ti o da lori ẹrọ jẹ pataki julọ fun awọn alakobere bi o ṣe iranlọwọ lati kọ ipilẹ agbara lakoko ti o dinku awọn ibeere isọdọkan.

3. Awọn oriṣi wọpọ ti Awọn ohun elo ti a yan

Nigbati o ba n ṣe ere idaraya kan, o nilo apopọ awọn ẹrọ lati bo gbogbo ara. Eyi ni awọn opo ti a rii ninu wa Katalogi Ohun elo ti a yan.

Oke Ara

• Àyà Tẹ: Ifojusi awọn pectorals ati triceps. A ailewu yiyan si awọn ibujoko tẹ.

• Lat Pulldown: Awọn afojusun ẹhin (latissimus dorsi). Pataki fun a Kọ a V-taper.

• Ejika Tẹ: Ifojusi awọn deltoids. Pese agbara oke laisi awọn ọran funmorawon ọpa ẹhin nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn titẹ dumbbell duro.

Ara Isalẹ

• Ẹsẹ Tẹ: Ile agbara fun awọn quads ati glutes. Gba awọn olumulo laaye lati gbe awọn ẹru wuwo lailewu.

• Itẹsiwaju Ẹsẹ: Idaraya nikan ti o ya sọtọ awọn quadriceps ni kikun.

• Joko ẹsẹ Curl: Ifojusi awọn hamstrings, pataki fun iduroṣinṣin orokun.

Koju

• Inu Crunch: Pese resistance iwuwo fun abs, eyiti o ga julọ si awọn crunches ilẹ ti o ṣe deede fun kikọ sisanra mojuto.

4. A Akọsilẹ lori Itọju

Ọkan nigbagbogbo aṣemáṣe anfani ti awọn ẹya ti a yan ni igbesi aye gigun wọn. Ko dabi awọn irin-tẹtẹ pẹlu awọn mọto ti o nipọn ati ẹrọ itanna, Ohun elo ti a yan jẹ ẹrọ.

Pẹlu itọju ipilẹ-gẹgẹbi piparẹ awọn ọpa itọnisọna ati wiwa awọn kebulu-awọn ẹrọ wọnyi le ṣiṣe ni fun ọdun mẹwa. (A bo eyi ni alaye ninu itọsọna wa si Itọju Ohun elo Ti a yan ).

Ipari

Awọn ohun elo ti a yan nfunni ni idapọpọ pipe ti imọ-ẹrọ ati ẹkọ-ara. O pese ailewu, imunadoko, ati ọna ore-olumulo lati kọ agbara, ṣiṣe ni paati dandan fun eyikeyi ohun elo amọdaju pipe.

Boya o jẹ oniwun ile-idaraya kan ti o n wa lati mu idaduro ọmọ ẹgbẹ pọ si tabi alara amọdaju ti o fẹ adaṣe ailewu, idoko-owo ni awọn ẹrọ ti o ni agbara giga jẹ ipinnu ti o sanwo ni awọn abajade.

Ṣetan lati ṣawari ohun ti o dara julọ ni kilasi? Kiri wa Ere gbigba ti awọn Awọn ẹrọ Aṣayan Iṣowo lati wa ibamu pipe fun aaye ikẹkọ rẹ.