درک تجهیزات انتخابی: چگونه کار می کند و چرا به آن نیاز دارید

اگر تا به حال وارد یک باشگاه ورزشی شده باشید، آنها را دیده اید: ردیف ماشین های براق با وزنه های مستطیلی، کابل ها و قرقره ها. این تجهیزات به عنوان شناخته می شوند تجهیزات انتخابی و ستون فقرات صنعت تناسب اندام مدرن هستند.

در حالی که وزنه های آزاد (دمبل و هالتر) اغلب در بدنسازی هاردکور مورد توجه قرار می گیرند، ماشین های انتخابی قهرمانان گمنام رشد عضلانی ایمن، کارآمد و هدفمند هستند.

اما دقیقاً چه چیزی یک ماشین را «انتخابی» می‌کند و چرا باید آن‌ها را در سالن یا سالن بدنسازی خانگی خود بگنجانید؟

در این راهنما، مکانیک، مزایا و انواع ضروری ماشین‌های تمرین قدرتی را که تجربه تمرینی با کیفیت بالا را تعریف می‌کنند، بررسی می‌کنیم.

1. چگونه تجهیزات انتخاب شده کار می کند

اصطلاح 'انتخاب شده' به روش انتخاب وزن اشاره دارد. بر خلاف ماشین‌های دارای صفحه که باید صفحات آهنی سنگین را به صورت فیزیکی حمل و روی میله بارگذاری کنید، ماشین‌های انتخابی از وزنه‌های داخلی استفاده می‌کنند.

مکانیسم

1. پشته وزن: یک دسته عمودی از صفحات فلزی (معمولاً هر کدام 10 تا 20 پوند) روی میله های راهنما به بالا و پایین حرکت می کند.

2. پین: کاربر با وارد کردن یک پین مغناطیسی در صفحه وزن مورد نظر، مقاومت را 'انتخاب' می کند.

3. قرقره ها و بادامک ها: وقتی دسته را فشار می دهید یا می کشید، کابلی از سیستم قرقره ها عبور می کند تا وزن انتخاب شده را بلند کند.

سلاح مخفی: دوربین

واحدهای انتخابی با کیفیت بالا دارای یک 'Cam' هستند - یک چرخ کلیه شکل که کابل دور آن می پیچد.

• کاری که انجام می دهد: اهرم را در طول حرکت تغییر می دهد.

• چرا اهمیت دارد: مقاومت دستگاه را با منحنی قدرت طبیعی عضلات شما مطابقت می دهد. به عنوان مثال، در یک حلقه دوسر بازو، دستگاه در پایین (جایی که ضعیف هستید) سبک تر و در وسط (جایی که قوی هستید) سنگین تر می شود. این حداکثر تحریک عضلانی را تضمین می کند.

2. مزایای استراتژیک ماشین های انتخابی

چرا مراکز برتر ورزشی و توانبخشی به شدت به تجهیزات انتخابی متکی هستند ؟ پاسخ در ایمنی و بیومکانیک نهفته است.

الف. ایمنی و ثبات بی بدیل

ایمنی اولویت شماره یک برای صاحبان باشگاه است.

• بدون نیاز به نقطه‌ای: کاربران می‌توانند وزنه‌های سنگین را بدون ترس از انداختن هالتر بر روی خود بلند کنند. اگر عضلات از کار بیفتند، پشته به سادگی به جای خود باز می گردد.

• مسیر کنترل شده: ماشین حرکت کاربر را هدایت می کند و از 'تقلب' و فرم ضعیف که اغلب منجر به آسیب با وزنه های آزاد می شود جلوگیری می کند.

ب. قابلیت دسترسی برای همه سطوح

• مبتدیان: منحنی یادگیری پایین است. پلاکاردهای آموزشی معمولاً نحوه نشستن و حرکت را دقیقاً نشان می دهند.

• سالمندان: ثبات خطر سقوط یا کشیدگی مفاصل را کاهش می دهد.

• مزایا: بدنسازان پس از خسته کردن عضلات تثبیت کننده خود با وزنه های آزاد از آنها برای جداسازی عضلات خاص استفاده می کنند.

ج. کارایی زمان

در یک باشگاه شلوغ، سرعت اهمیت دارد. تغییر وزن در یک ماشین انتخابی 2 ثانیه (حرکت یک پین) طول می کشد، در مقایسه با 30+ ثانیه برای بارگیری/تخلیه صفحات. این باعث می شود آنها برای تمرینات دایره ای و فواصل با شدت بالا ایده آل باشند.

بینش صنعت: با توجه به شورای آمریکایی ورزش (ACE) ، تمرینات مبتنی بر ماشین به ویژه برای افراد تازه کار موثر است، زیرا به ایجاد پایه ای از قدرت کمک می کند و در عین حال الزامات هماهنگی را به حداقل می رساند.

3. انواع متداول تجهیزات انتخابی

هنگامی که یک باشگاه بدنسازی را تجهیز می کنید، به ترکیبی از دستگاه ها نیاز دارید تا کل بدن را بپوشانید. در اینجا قطعات اصلی موجود در ما هستند کاتالوگ تجهیزات منتخب.

بالاتنه

• پرس سینه: سینه ها و سه سر را هدف قرار می دهد. جایگزین ایمن تر برای پرس سینه.

• Lat Pulldown: پشت را هدف قرار می دهد (latissimus dorsi). برای ساخت V-taper ضروری است.

• پرس شانه: دلتوئیدها را هدف قرار می دهد. استحکام بالای سر را بدون مشکلات فشردگی ستون فقرات که اغلب با پرس های دمبل ایستاده مرتبط است، فراهم می کند.

پایین تنه

• پرس ساق پا: نیروگاهی برای عضلات چهار سر و باسن. به کاربران اجازه می دهد تا بارهای سنگین را با خیال راحت جابجا کنند.

• اکستنشن ساق پا: تنها تمرینی که عضلات چهارسر ران را به طور کامل ایزوله می کند.

• پیچش ساق پای نشسته: همسترینگ را مورد هدف قرار می دهد که برای ثبات زانو بسیار مهم است.

هسته

• کرانچ شکمی: مقاومت وزنی برای عضلات شکم ایجاد می کند که نسبت به کرانچ های استاندارد کف برای ضخامت هسته ساختمان برتری دارد.

4. یادداشتی در مورد تعمیر و نگهداری

یکی از مزایای واحدهای انتخابی که اغلب نادیده گرفته می شود، طول عمر آنها است. بر خلاف تردمیل هایی با موتورها و لوازم الکترونیکی پیچیده، تجهیزات Selectorized مکانیکی هستند.

با مراقبت های اولیه - مانند پاک کردن میله های راهنما و بازرسی کابل ها - این ماشین ها می توانند چندین دهه کار کنند. (ما این را به طور مفصل در راهنمای خود برای نگهداری تجهیزات انتخابی پوشش می دهیم ).

نتیجه گیری

تجهیزات انتخاب شده ترکیبی عالی از مهندسی و فیزیولوژی را ارائه می دهد. این یک روش ایمن، مؤثر و کاربرپسند برای ایجاد قدرت ارائه می‌کند و آن را به یک جزء اجباری برای هر مرکز تناسب اندام کامل تبدیل می‌کند.

چه صاحب باشگاهی باشید که به دنبال افزایش حفظ اعضا هستید یا یک علاقه‌مند به تناسب اندام که می‌خواهید تمرین ایمن‌تری داشته باشید، سرمایه‌گذاری در دستگاه‌های با کیفیت بالا تصمیمی است که نتیجه‌اش را به همراه دارد.

برای کشف بهترین ها در کلاس آماده اید؟ مجموعه ممتاز ما را مرور کنید ماشین های انتخابی تجاری برای یافتن مناسب مناسب برای فضای تمرین شما.