منتخب ٿيل سامان کي سمجھڻ: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ توهان کي ان جي ضرورت ڇو آهي

جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪنهن تجارتي جم ۾ ويا آهيو، توهان انهن کي ڏٺو آهي: مستطيل وزن جي اسٽيڪ، ڪيبل ۽ پللي سان سليڪ مشين جون قطارون. اهي چونڊيل سامان جي طور تي سڃاتل آهن ، ۽ اهي جديد فٽنيس انڊسٽري جي ريبون آهن.

جڏهن ته مفت وزن (ڊمبيل ۽ باربل) اڪثر ڪري سخت جسم جي بلڊنگ ۾ روشني حاصل ڪن ٿا، چونڊيل مشينون محفوظ، موثر، ۽ ٽارگيٽ عضلات جي ترقي جي اڻڄاتل هيرو آهن.

پر ڇا واقعي هڪ مشين کي 'منتخب ٿيل' بڻائي ٿو ۽ توهان انهن کي پنهنجي سهولت يا گهر جي جم ۾ ڇو شامل ڪرڻ گهرجي؟

ھن ھدايت ۾، اسان ميڪيڪل، فائدن، ۽ طاقت ٽريننگ مشينن جي ضروري قسمن کي ٽوڙيندا آھيون جيڪي ھڪ اعليٰ معيار جي ورزش جي تجربي کي بيان ڪن ٿيون.

1. ڪيئن چونڊيل سامان ڪم ڪندو آهي

اصطلاح 'منتخب ٿيل' وزن چونڊڻ جي طريقي ڏانهن اشارو ڪري ٿو. پليٽ تي لوڊ ٿيل مشينن جي برعڪس جتي توهان کي جسماني طور تي لوهه جي پليٽ کڻڻ ۽ بار تي لوڊ ڪرڻ گهرجي، چونڊيل مشينون وزن جي تعمير ٿيل اسٽيڪ استعمال ڪن ٿيون.

ميکانيزم

1. وزن جو اسٽيڪ: دھات جي پليٽن جو عمودي اسٽيڪ (عام طور تي 10-20 پائونڊ هر هڪ) گائيڊ روڊن تي مٿي ۽ هيٺ هلي ٿو.

2. پن: استعمال ڪندڙ مطلوبه وزن واري پليٽ ۾ مقناطيسي پن داخل ڪري مزاحمت کي 'چونڊي ٿو'.

3. پليز ۽ ڪيم: جڏهن توهان هينڊل کي دٻايو يا ڇڪيو، هڪ ڪيبل چونڊيل وزن کڻڻ لاءِ پللي جي سسٽم ذريعي هلندو آهي.

ڳجهو هٿيار: ڪيم

اعليٰ معيار جي چونڊيل يونٽن ۾ هڪ 'ڪئم' - هڪ گردن جي شڪل وارو ڦيٿو آهي، جنهن جي چوڌاري ڪيبل ويڙهيل آهي.

• اهو ڇا ڪندو آهي: اهو سڄي تحريڪ ۾ ليورج کي تبديل ڪري ٿو.

• اهو ڇو ضروري آهي: اهو توهان جي عضلات جي قدرتي طاقت وکر جي مشين جي مزاحمت سان ملندو آهي. مثال طور، هڪ بيسپ ڪرل ۾، مشين محسوس ٿئي ٿي تري ۾ هلڪو (جتي توهان ڪمزور آهيو) ۽ وچ ۾ ڳري (جتي توهان مضبوط آهيو). اهو وڌ ۾ وڌ عضلاتي محرک کي يقيني بڻائي ٿو.

2. چونڊيل مشينن جا اسٽريٽجڪ فائدا

ڇو ته اعليٰ ايٿليٽڪ سهولتون ۽ بحالي مرڪز چونڊيل سامان تي تمام گهڻو ڀروسو ڪندا آهن ؟ جواب آهي حفاظت ۽ بايوميڪينڪس ۾.

A. بي مثال حفاظت ۽ استحڪام

حفاظت جم جي مالڪن لاءِ پهرين ترجيح آهي.

• ڪابه اسپاٽر جي ضرورت ناهي: صارف پاڻ تي باربل ڇڏڻ جي خوف کان بغير وزن کڻندا آهن. جيڪڏهن عضلتون ناڪام ٿين ٿيون، اسٽيڪ آسان طور تي واپس جاء تي گهٽجي ٿو.

• ڪنٽرول ٿيل رستو: مشين صارف جي حرڪت کي ھدايت ڪري ٿي، 'چيٽنگ' ۽ خراب شڪل کي روڪيندي آھي جيڪا اڪثر ڪري مفت وزن سان زخمن جو سبب بڻجي ٿي.

B. سڀني سطحن لاء رسائي

• شروعات ڪندڙ: سکيا وارو وکر گهٽ آهي. هدايتي تختي عام طور تي ڏيکاريو ته ڪيئن ويهڻ ۽ هلڻ.

• بزرگ: استحڪام گرڻ يا گڏيل دٻاءُ جو خطرو گھٽائي ٿو.

• پرو: باڊي بلڊرز انهن کي استعمال ڪن ٿا مخصوص عضون کي الڳ ڪرڻ لاءِ انهن جي اسٽيبلائزر عضلات کي آزاد وزن سان ختم ڪرڻ کان پوءِ.

C. وقت جي ڪارڪردگي

هڪ مصروف جم ۾، رفتار اهم آهي. سليڪٽر ٿيل مشين تي وزن تبديل ڪرڻ 2 سيڪنڊن (پن کي ھلائڻ) لڳن ٿا، 30+ سيڪنڊن جي مقابلي ۾ پليٽون لوڊ ڪرڻ/انلوڊ ڪرڻ ۾. هي انهن کي سرڪٽ ٽريننگ ۽ تيز شدت واري وقفي لاءِ مثالي بڻائي ٿو.

انڊسٽري بصيرت: جي مطابق آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز (ACE) ، مشين تي ٻڌل ٽريننگ خاص طور تي نوڪرز لاءِ اثرائتو آهي ڇو ته اها طاقت جو بنياد ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته هم آهنگي جي ضرورتن کي گهٽ ڪندي.

3. چونڊيل سامان جا عام قسم

جڏهن هڪ جم کي ترتيب ڏيو، توهان کي سڄي جسم کي ڍڪڻ لاء مشين جي ميلاپ جي ضرورت آهي. هتي اسان جي ۾ مليا staples آهن منتخب ٿيل سامان جي فهرست.

مٿيون جسم

• چيسٽ پريس: پيٽرن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو. بينچ پريس لاء هڪ محفوظ متبادل.

• Lat Pulldown: پوئتي کي نشانو بڻائي ٿو (latissimus dorsi). V-taper تعمير ڪرڻ لاء ضروري آهي.

• ڪلهي پريس: ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪري ٿو. مٿي جي طاقت فراهم ڪري ٿي بغير اسپينل ڪمپريشن مسئلن جي اڪثر بيٺل ڊمبل پريس سان لاڳاپيل.

هيٺيون جسم

• ٽنگ پريس: quads ۽ glutes لاء هڪ پاور هائوس. صارفين کي ڳري لوڊ محفوظ طور تي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

• ٽنگ وڌائڻ: واحد مشق جيڪا مڪمل طور تي quadriceps کي الڳ ڪري ٿي.

• سيٽ ٿيل ٽنگ ڪرل: هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿو، گھٹنے جي استحڪام لاءِ اهم.

ڪور

• ايبڊومينل ڪرنچ: ايبس لاءِ وزن واري مزاحمت مهيا ڪري ٿي، جيڪا بنيادي ٿلهي جي تعمير لاءِ معياري فرش ڪرنچ کان بهتر آهي.

4. سار سنڀال تي هڪ نوٽ

چونڊيل يونٽن جو هڪ اڪثر نظرانداز ٿيل فائدو انهن جي ڊگهي عمر آهي. پيچيده موٽرز ۽ اليڪٽرانڪس سان گڏ ٽريڊ ملز جي برعڪس، چونڊيل سامان ميڪيڪل آهي.

بنيادي خيال سان- جيئن گائيڊ روڊن کي صاف ڪرڻ ۽ ڪيبل جو معائنو ڪرڻ- اهي مشينون ڏهاڪن تائين هلي سگهن ٿيون. (اسان هن کي تفصيل سان ڍڪيندا آهيون اسان جي گائيڊ ۾ چونڊيل سامان جي سار سنڀال ).

نتيجو

چونڊيل سامان پيش ڪري ٿو انجنيئرنگ ۽ فزيالوجي جو ڀرپور ميلاپ. اهو طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ محفوظ، اثرائتو ۽ صارف دوست طريقو مهيا ڪري ٿو، ان کي ڪنهن به مڪمل فٽنيس سهولت لاءِ لازمي جزو بڻائي ٿو.

ڇا توهان جم جا مالڪ آهيو ميمبر جي برقراري کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو يا هڪ فٽنيس جو شوقين هڪ محفوظ ورزش چاهي ٿو، اعليٰ معيار جي مشينن ۾ سيڙپڪاري هڪ اهڙو فيصلو آهي جيڪو نتيجو ڏئي ٿو.

ڪلاس ۾ بهترين ڳولڻ لاء تيار آهيو؟ اسان جي پريميئم ڪليڪشن کي براؤز ڪريو تجارتي چونڊيل مشينون توهان جي ٽريننگ جي جڳهه لاءِ مناسب مناسب ڳولڻ لاءِ.