Razumijevanje odabrane opreme: kako funkcionira i zašto vam je potrebna

Ako ste ikada ušli u komercijalnu teretanu, vidjeli ste ih: redove uglađenih sprava s pravokutnim utezima, sajlama i remenicama. Oni su poznati kao odabrana oprema , i oni su okosnica moderne fitnes industrije.

Dok slobodni utezi (bučice i šipke) često dolaze u centar pažnje u tvrdom bodibildingu, odabrane mašine su neopjevani heroji sigurnog, efikasnog i ciljanog rasta mišića.

Ali šta tačno čini mašinu „selektovanom“ i zašto biste je trebali uključiti u svoj objekat ili kućnu teretanu?

U ovom vodiču razlažemo mehaniku, prednosti i osnovne tipove sprava za trening snage koje definiraju visokokvalitetno iskustvo vježbanja.

1. Kako radi odabrana oprema

Izraz 'selektirano' odnosi se na metodu odabira težine. Za razliku od mašina s pločom u kojima morate fizički nositi i utovariti teške željezne ploče na šipku, odabrane mašine koriste ugrađenu gomilu utega.

Mehanizam

1. Stog utega: Vertikalni snop metalnih ploča (obično 10-20 lbs svaka) kreće se gore-dolje na vodilicama.

2. Pin: Korisnik 'odabira' otpor umetanjem magnetne igle u željenu ploču za utezi.

3. Remenice i bregovi: Kada gurnete ili povučete ručku, sajla prolazi kroz sistem remenica da podigne odabranu težinu.

Tajno oružje: kamera

Visokokvalitetne odabrane jedinice imaju 'Cam'—točak u obliku bubrega oko kojeg se omotava kabel.

• Šta radi: mijenja polugu tokom cijelog pokreta.

• Zašto je to važno: Odgovara otporu mašine prema prirodnoj krivulji snage vaših mišića. Na primjer, u pregibu na biceps, sprava je lakša na dnu (gdje ste slabi) i teža u sredini (gdje ste jaki). Ovo osigurava maksimalnu stimulaciju mišića.

2. Strateške prednosti odabranih mašina

Zašto se vrhunski atletski objekti i rehabilitacioni centri u velikoj meri oslanjaju na odabranu opremu ? Odgovor leži u sigurnosti i biomehanici.

A. Bezbednost i stabilnost bez premca

Sigurnost je prioritet broj jedan za vlasnike teretana.

• Nije potreban posmatrač: Korisnici mogu dizati teške utege bez straha da će pasti uteg na sebe. Ako mišići otkažu, snop se jednostavno spušta na svoje mjesto.

• Kontrolisana staza: Mašina vodi kretanje korisnika, sprečavajući 'varanje' i lošu formu koji često dovode do povreda slobodnim tegovima.

B. Pristupačnost za sve nivoe

• Početnici: Krivulja učenja je niska. Plakati sa uputama obično pokazuju tačno kako se sjedi i kreće.

• Seniori: Stabilnost smanjuje rizik od padova ili naprezanja zglobova.

• Prednosti: Bodybuilderi ih koriste za izolaciju određenih mišića nakon što iscrpe svoje mišiće stabilizatore slobodnim utezima.

C. Vremenska efikasnost

U užurbanoj teretani brzina je bitna. Promjena težine na odabranoj mašini traje 2 sekunde (pomeranje igle), u poređenju sa 30+ sekundi za utovar/istovar ploča. To ih čini idealnim za kružne treninge i intervale visokog intenziteta.

Insight Insight: Prema American Council on Exercise (ACE) , trening baziran na mašinama je posebno efikasan za početnike jer pomaže u izgradnji temelja snage dok minimizira zahtjeve za koordinaciju.

3. Uobičajene vrste odabrane opreme

Kada opremate teretanu, potrebna vam je kombinacija sprava za pokrivanje cijelog tijela. Ovo su osnovne stvari koje se nalaze u našoj Izabrani katalog opreme.

Gornji dio tijela

• Pritisak na prsa: Gađa prsne kosti i tricepse. Sigurnija alternativa bench pressu.

• Lat Pulldown: Gađa leđa (latissimus dorsi). Neophodan za izradu V-konusa.

• Pritisak ramenima: Gađa deltoide. Pruža snagu iznad glave bez problema sa kompresijom kralježnice koji su često povezani sa potisakom bučica u stojećem položaju.

Donji dio tijela

• Potisak nogu: moćan pogon za četvorke i gluteuse. Omogućava korisnicima da bezbedno pomeraju teške terete.

• Ekstenzija nogu: Jedina vježba koja u potpunosti izoluje kvadricepse.

• Pregib nogu sedeći: Gađa tetive kolena, ključno za stabilnost kolena.

Core

• Trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće pružaju utegnuti otpor, što je superiornije od standardnih trbušnjaka na podu za izgradnju debljine jezgra.

4. Napomena o održavanju

Jedna često zanemarena prednost odabranih jedinica je njihova dugovječnost. Za razliku od traka za trčanje sa složenim motorima i elektronikom, odabrana oprema je mehanička.

Uz osnovnu njegu – kao što je brisanje vodilica i pregled kablova – ove mašine mogu trajati decenijama. (Ovo smo detaljno obradili u našem vodiču za odabrano održavanje opreme ).

Zaključak

Odabrana oprema nudi savršen spoj inženjerstva i fiziologije. Pruža siguran, efikasan i jednostavan način za izgradnju snage, što ga čini obaveznom komponentom za svaki kompletan fitnes objekat.

Bilo da ste vlasnik teretane koji želi povećati zadržavanje članova ili ljubitelj fitnesa koji želi sigurniji trening, ulaganje u visokokvalitetne sprave je odluka koja se isplati rezultatom.

Jeste li spremni istražiti najbolje u razredu? Pregledajte našu premium kolekciju Komercijalno odabrane mašine za pronalaženje savršenog uklapanja za vaš prostor za trening.