Go Kwešiša Didirišwa tše di Kgethilwego: Kamoo di Šomago ka gona le Ke ka Baka La’ng o di Hlokago

Ge e ba o kile wa tsena ka phapošing ya go itšhidulla ya kgwebo, o di bone: methaladi ya metšhene e boreledi yeo e nago le mekgobo ya boima bja mmele ya khutlonne, megala le di- pulley. Tše di tsebja e le Selectorized Equipment , gomme ke mokokotlo wa intasteri ya mehleng yeno ya go itšhidulla.

Le ge dikelo tša mahala (di-dumbbell le di- barbell) gantši di hwetša mabone a magolo go ageng mmele ka thata, metšhene yeo e kgethilwego ke bagale bao ba sa opelwego ba kgolo e šireletšegilego, e šomago gabotse le e lebišitšwego ya mešifa.

Eupša ke eng seo se dirago gore motšhene o 'kgethelwe,' gabotse gomme ke ka lebaka la eng o swanetše go di akaretša lefelong la gago goba lefelong la gago la go itšhidulla la ka gae?

Ka tlhahlo ye, re arola makhenikhi, mehola, le mehuta ya bohlokwa ya Mešomo ya Tlwaetšo ya Matla yeo e hlalošago boitemogelo bja go itšhidulla bja maemo a godimo.

1. Kamoo Didirišwa tše di Kgethilwego di Šomago ka gona

Polelo 'sectorized' e bolela mokgwa wa go kgetha boima. Ka go se swane le metšhene yeo e nago le dipoleiti moo o swanetšego go rwala le go laetša ka mmele dipoleiti tše boima tša tšhipi godimo ga baara, metšhene yeo e kgethilwego e diriša mokgobo wa dikelo tšeo di ageleditšwego ka gare.

Mokgwa wa go šoma

1. Mokgobo wa Boima: Mokgobo wa go ema wa dipoleiti tša tšhipi (gantši 10-20 lbs ye nngwe le ye nngwe) o sepela godimo le fase godimo ga dithupa tša tlhahlo.

2. The Pin: Modiriši 'kgetha ' kganetšo ka go tsenya pini makenete ka gare ga poleiti ya boima bjo bo nyakegago.

3. Di- Pulley le Di-Cam: Ge o kgorometša goba o goga seswaro, thapo e sepela ka tshepedišo ya di- pulley go phagamiša boima bjo bo kgethilwego.

Sebetša sa Sephiri: The Cam

Diyuniti tša maemo a godimo tšeo di kgethilwego di na le 'Cam'—leotwana la sebopego sa dipshio leo thapo e le phuthelago.

• Seo e se dirago: E fetoša leverage nakong ka moka ya motšhene.

• Lebaka leo ka lona e lego bohlokwa: E swana le go ganetša ga motšhene le go kobega ga matla a tlhago ga mešifa ya gago. Ka mohlala, ka bicep curl, motšhene o ikwa o le bobebe ka tlase (moo o fokolago) gomme o le boima bogareng (moo o tiilego). Sena se netefatsa palo e kahodimodimo mesifa di hlohleletsago.

2. Mehola ya Togamaano ya Mechine ye e Kgethilwego

Ke ka baka la’ng dinolofatši tša maemo a godimo tša diatleletiki le mafelo a tsošološo di ithekgile kudu ka Didirišwa tše di Kgethilwego ? Karabo e letše polokegong le biomechanics.

A. Polokego le Botsitso bjo bo sa Bapišwego

Polokego ke selo sa pele go beng ba mafelo a go itšhidulla.

• Ga go Nyakege Spotter: Badiriši ba ka emiša dilo tše boima ntle le go boifa go lahlela barbell godimo ga bona. Ge e ba mešifa e palelwa, mokgobo o fo theogela morago morago lefelong la wona.

• Tsela ye e Laolwago: Motšhene o hlahla motšhene wa mosediriši, o thibela 'go fora' le foromo ye mpe yeo gantši e lebišago go gobaleng ka boima bja go se lefelwe.

B. Phihlelelo ya Maemo ka Moka

• Batho bao ba thomago: Koba ya go ithuta e fase. Dipolaka tša taetšo gantši di bontšha gabotse kamoo o ka dulago le go šikinyega ka gona.

• Batšofadi: Go tsepama go fokotša kotsi ya go wa goba go gateletšega ga manonyeletšo.

• Mehola: Baagi ba mmele ba di diriša go arola mešifa e itšego ka morago ga go lapiša mešifa ya bona ya go tiiša ka boima bjo bo lokologilego.

C. Bokgoni bja Nako

Ka phapošing ya go itšhidulla yeo e swaregilego, lebelo le bohlokwa. Go fetola boima bja mmele ka motšhene wo o kgethilwego go tšea metsotswana ye 2 (go sepetša pini), ge go bapetšwa le metsotswana ye 30+ go laetša/fološa dipoleiti. Se se dira gore di be tše di loketšego bakeng sa tlwaetšo ya tikologo le dikgaotšo tša matla a magolo.

Industry Insight: Go ya ka American Council on Exercise (ACE) , tlwaetšo yeo e theilwego motšheneng e šoma kudu go bao ba sa tšwago go thoma ka ge e thuša go aga motheo wa matla mola e fokotša dinyakwa tša kgokagano.

3. Mehuta ye e Tlwaelegilego ya Didirišwa tše di Kgethilwego

Ge o apara lefelo la go itšhidulla, o nyaka motswako wa metšhene bakeng sa go khupetša mmele ka moka. Dilo tše bohlokwa tšeo di hwetšwago go rena ke tše Lenaneo la Didirišwa tše di Kgethilwego.

Mmele wa ka Godimo

• Chest Press: E nepiša di-pectoral le di-triceps. Selo se sengwe se se bolokegilego go feta go tobetsa pankeng.

• Lat Pulldown: E nepiša mokokotlo (latissimus dorsi). Bohlokwa bakeng sa go aga V-taper.

• Tobetsa Magetla: E nepiša di-deltoid. E fana ka matla a godimo ntle le ditaba tša go gatelela mokokotlo tšeo gantši di tswalanywago le go gatiša ga dumbbell mo go emego.

Mmele wa Tlase

• Leg Press: A powerhouse bakeng sa quads le glutes. E dumelela badiriši go sepetša merwalo ye boima ka polokego.

• Katološo ya Maoto: Boitšhidullo bjo nnoši bjo bo arolago di- quadriceps ka mo go feletšego.

• Seated Leg Curl: E nepiša dithapo tša leoto, e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga lengwele.

Mooko

• Abdominal Crunch: E fana ka go ganetša ka boima bakeng sa abs, yeo e phagametšego di-crunch tša fase tše di tlwaelegilego bakeng sa go aga botenya bja mokokotlo.

4. Noutu ya Tlhokomelo

Mohola o mongwe wo gantši o hlokomologwago wa diyuniti tše di kgethilwego ke bophelo bja tšona bjo botelele. Go fapana le di-treadmill tšeo di nago le di- motor tše di raraganego le didirišwa tša elektroniki, Selectorized Equipment ke ya motšhene.

Ka tlhokomelo ya motheo—go swana le go phumola dithupa tša tlhahlo le go hlahloba megala—metšhene ye e ka swarelela ka nywaga-some. (Re akaretša se ka botlalo ka tlhahlong ya rena ya Tlhokomelo ya Didirišwa tše di Kgethilwego ).

Mafetšo

Selectorized Equipment fana ka motswako o phethahetseng wa boenjiniere le fisioloji. E fana ka tsela e bolokegilego, e šomago le e nago le bogwera ya modiriši ya go aga matla, e dira gore e be karolo e gapeletšago bakeng sa lefelo le ge e le lefe le le feletšego la go itšhidulla.

Go sa šetšwe gore o mong wa lefelo la go itšhidulla yo a nyakago go oketša go boloka ditho goba motho yo a ratago go itšhidulla yo a nyakago go itšhidulla mo go bolokegilego, go beeletša metšheneng ya maemo a godimo ke phetho yeo e lefago dipoelo.

Na o ikemišeditše go hlahloba tše kaone ka klaseng? Browse rona premium pokello ya Mechine e Kgethilwego ya Kgwebo go hwetša yeo e swanetšego ka mo go phethagetšego bakeng sa sebaka sa gago sa tlwaetšo.