Deall Offer Dethol: Sut Mae'n Gweithio a Pam Mae Ei Angen arnoch

Os ydych chi erioed wedi cerdded i mewn i gampfa fasnachol, rydych chi wedi eu gweld: rhesi o beiriannau lluniaidd gyda phentyrrau pwysau hirsgwar, ceblau a phwlïau. Gelwir y rhain yn Offer Dethol , a nhw yw asgwrn cefn y diwydiant ffitrwydd modern.

Er bod pwysau rhydd (dumbbells a barbells) yn aml yn cael sylw mewn adeiladu corff craidd caled, peiriannau dethol yw arwyr di-glod twf cyhyrau diogel, effeithlon ac wedi'i dargedu.

Ond beth yn union sy'n gwneud peiriant yn 'detholedig', a pham ddylech chi eu cynnwys yn eich cyfleuster neu gampfa gartref?

Yn y canllaw hwn, rydym yn dadansoddi'r mecaneg, y buddion, a'r mathau hanfodol o Beiriannau Hyfforddiant Cryfder sy'n diffinio profiad ymarfer corff o ansawdd uchel.

1. Sut mae Offer Dethol yn Gweithio

Mae'r term 'detholedig' yn cyfeirio at y dull o ddewis pwysau. Yn wahanol i beiriannau wedi'u llwytho â phlât lle mae'n rhaid i chi gario a llwytho platiau haearn trwm yn gorfforol ar far, mae peiriannau dethol yn defnyddio pentwr o bwysau adeiledig.

Y Mecanwaith

1. Y Stack Pwysau: Mae pentwr fertigol o blatiau metel (fel arfer 10-20 pwys yr un) yn symud i fyny ac i lawr ar wiail canllaw.

2. Y Pin: Mae'r defnyddiwr yn 'dewis' y gwrthiant drwy fewnosod pin magnetig yn y plât pwysau dymunol.

3. Y Pwlïau a'r Camau: Pan fyddwch chi'n gwthio neu'n tynnu'r handlen, mae cebl yn rhedeg trwy system o bwlïau i godi'r pwysau a ddewiswyd.

Yr Arf Cyfrinachol: Y Cam

Mae unedau dethol o ansawdd uchel yn cynnwys 'Cam' - olwyn siâp aren y mae'r cebl yn ei lapio o'i chwmpas.

• Beth mae'n ei wneud: Mae'n newid y trosoledd trwy gydol y symudiad.

• Pam ei fod yn bwysig: Mae'n cyfateb i wrthwynebiad y peiriant i gromlin cryfder naturiol eich cyhyrau. Er enghraifft, mewn cyrl bicep, mae'r peiriant yn teimlo'n ysgafnach ar y gwaelod (lle rydych chi'n wan) ac yn drymach yn y canol (lle rydych chi'n gryf). Mae hyn yn sicrhau'r ysgogiad cyhyrau mwyaf posibl.

2. Manteision Strategol Peiriannau Dethol

Pam mae cyfleusterau athletau a chanolfannau adsefydlu o'r radd flaenaf yn dibynnu'n fawr ar Offer Dethol ? Yr ateb yw diogelwch a biomecaneg.

A. Diogelwch a Sefydlogrwydd Heb ei Gyfateb

Diogelwch yw'r brif flaenoriaeth i berchnogion campfeydd.

• Dim Angen Sylw: Gall defnyddwyr godi pwysau trwm heb ofni gollwng barbell arnynt eu hunain. Os bydd cyhyrau'n methu, bydd y pentwr yn gostwng yn ôl i'w le.

• Llwybr Rheoledig: Mae'r peiriant yn arwain symudiad y defnyddiwr, gan atal y 'twyllo' a ffurf wael sy'n aml yn arwain at anaf gyda phwysau rhydd.

B. Hygyrchedd ar gyfer Pob Lefel

• Dechreuwyr: Mae'r gromlin ddysgu yn isel. Mae hysbyslenni fel arfer yn dangos yn union sut i eistedd a symud.

• Pobl Hŷn: Mae'r sefydlogrwydd yn lleihau'r risg o gwympo neu straen ar y cymalau.

• Manteision: Mae adeiladwyr corff yn eu defnyddio i ynysu cyhyrau penodol ar ôl disbyddu eu cyhyrau sefydlogwr â phwysau rhydd.

C. Effeithlonrwydd Amser

Mewn campfa brysur, mae cyflymder yn bwysig. Mae newid y pwysau ar beiriant dethol yn cymryd 2 eiliad (symud pin), o'i gymharu â 30+ eiliad i lwytho / dadlwytho platiau. Mae hyn yn eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer hyfforddiant cylched a chyfnodau dwysedd uchel.

Cipolwg ar y Diwydiant: Yn ôl y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff (ACE) , mae hyfforddiant peiriant yn arbennig o effeithiol i ddechreuwyr gan ei fod yn helpu i adeiladu sylfaen o gryfder tra'n lleihau gofynion cydgysylltu.

3. Mathau Cyffredin o Offer Dethol

Wrth wisgo campfa, mae angen cymysgedd o beiriannau arnoch i orchuddio'r corff cyfan. Dyma'r styffylau a geir yn ein Catalog Offer Dethol.

Gorff Uchaf

• Gwasg y Frest: Yn targedu'r pectoralau a'r triceps. Dewis arall mwy diogel i'r wasg fainc.

• Lat Pulldown: Yn targedu'r cefn (latissimus dorsi). Hanfodol ar gyfer adeiladu V-taper.

• Gwasg Ysgwydd: Yn targedu'r deltoidau. Yn darparu cryfder uwchben heb faterion cywasgu asgwrn cefn sy'n aml yn gysylltiedig â gweisg dumbbell sy'n sefyll.

Corff Isaf

• Gwasg Coes: Pwerdy ar gyfer y cwads a'r glutes. Yn galluogi defnyddwyr i symud llwythi trwm yn ddiogel.

• Ymestyn y Coes: Yr unig ymarfer corff sy'n ynysu'r quadriceps yn llwyr.

• Curl Coes yn Eistedd: Yn targedu'r llinynnau ham, sy'n hanfodol ar gyfer sefydlogrwydd y pen-glin.

Craidd

• Gwasgfa abdomenol: Yn darparu ymwrthedd pwysol ar gyfer yr abs, sy'n well na crunches llawr safonol ar gyfer adeiladu trwch craidd.

4. Nodyn ar Gynnal a Chadw

Un fantais a anwybyddir yn aml o unedau dethol yw eu hirhoedledd. Yn wahanol i felinau traed gyda moduron cymhleth ac electroneg, mae Offer Dethol yn fecanyddol.

Gyda gofal sylfaenol - fel sychu gwiail canllaw ac archwilio ceblau - gall y peiriannau hyn bara am ddegawdau. (Rydym yn ymdrin â hyn yn fanwl yn ein canllaw Cynnal Offer Dethol ).

Casgliad

Mae Offer Selectorized yn cynnig y cyfuniad perffaith o beirianneg a ffisioleg. Mae'n darparu ffordd ddiogel, effeithiol a hawdd ei defnyddio i adeiladu cryfder, gan ei gwneud yn elfen orfodol ar gyfer unrhyw gyfleuster ffitrwydd cyflawn.

P'un a ydych chi'n berchennog campfa sy'n edrych i gynyddu cadw aelodau neu'n frwd dros ffitrwydd ac eisiau ymarfer corff mwy diogel, mae buddsoddi mewn peiriannau o ansawdd uchel yn benderfyniad sy'n talu ar ei ganfed yn y canlyniadau.

Barod i archwilio'r goreuon yn y dosbarth? Porwch ein casgliad premiwm o Peiriannau Dewisol Masnachol i ddod o hyd i'r ffit perffaith ar gyfer eich lle hyfforddi.