Að skilja valinn búnað: Hvernig hann virkar og hvers vegna þú þarft hann

Ef þú hefur einhvern tíma gengið inn í líkamsræktarstöð í atvinnuskyni hefurðu séð þær: raðir af flottum vélum með rétthyrndum þyngdarstöflum, snúrum og trissum. Þetta er þekkt sem Selectorized Equipment , og þau eru burðarás nútíma líkamsræktariðnaðarins.

Þó frjálsar lóðir (lóðir og útigrill) fái oft sviðsljósið í harðkjarna líkamsbyggingu, eru valdar vélar ósungnar hetjur öruggs, skilvirks og markvissrar vöðvavaxtar.

En hvað er það nákvæmlega sem gerir vél „valin“ og hvers vegna ættir þú að hafa þær með í aðstöðunni þinni eða líkamsræktarstöðinni þinni?

Í þessari handbók greinum við niður vélfræðina, ávinninginn og nauðsynlegar gerðir af styrktarþjálfunarvélum sem skilgreina hágæða líkamsþjálfun.

1. Hvernig úrvalsbúnaður virkar

Hugtakið 'selectorized' vísar til aðferðar við að velja þyngd. Ólíkt plötuhlaðnum vélum þar sem þú verður líkamlega að bera og hlaða þungum járnplötum á stöng, þá nota valvélar innbyggðan stafla af lóðum.

Vélbúnaðurinn

1. Þyngdarstaflan: Lóðréttur stafli af málmplötum (venjulega 10-20 pund hver) færist upp og niður á stýrisstöngum.

2. The Pin: Notandinn 'velur' viðnámið með því að setja segulpinna í viðkomandi þyngdarplötu.

3. Trissur og kambur: Þegar þú ýtir eða togar í handfangið, liggur snúru í gegnum kerfi af trissum til að lyfta valinni þyngd.

The Secret Weapon: The Cam

Hágæða valsettar einingar eru með „Cam“ — nýrnalaga hjól sem kapallinn vefur utan um.

• Hvað það gerir: Það breytir skiptimyntinni í gegnum hreyfinguna.

• Hvers vegna það skiptir máli: Það passar við mótstöðu vélarinnar við náttúrulega styrkferil vöðva þinna. Til dæmis, í bicep curl, finnst vélin léttari neðst (þar sem þú ert veik) og þyngri í miðjunni (þar sem þú ert sterkur). Þetta tryggir hámarks örvun vöðva.

2. Stefnumótandi kostir úrvalsvéla

Hvers vegna treysta toppíþróttaaðstaða og endurhæfingarmiðstöðvar mikið á úrvalsbúnaði ? Svarið liggur í öryggi og líffræði.

A. Óviðjafnanlegt öryggi og stöðugleiki

Öryggi er númer eitt forgangsverkefni eigenda líkamsræktarstöðva.

• Enginn Spotter krafist: Notendur geta lyft þungum lóðum án þess að óttast að sleppa útigrill á sjálfa sig. Ef vöðvar bila, lækkar staflan einfaldlega aftur á sinn stað.

• Stýrð leið: Vélin stýrir hreyfingu notandans og kemur í veg fyrir „svindl“ og lélegt form sem oft leiðir til meiðsla með lausum lóðum.

B. Aðgengi fyrir öll stig

• Byrjendur: Námsferillinn er lágur. Kennsluspjöld sýna venjulega nákvæmlega hvernig á að sitja og hreyfa sig.

• Aldraðir: Stöðugleikinn dregur úr hættu á falli eða tognun í liðum.

• Kostir: Líkamssmiðir nota þá til að einangra ákveðna vöðva eftir að hafa klárað stöðugleikavöðvana með frjálsum lóðum.

C. Tímahagkvæmni

Í annasömu líkamsræktarsal skiptir hraðinn máli. Það tekur 2 sekúndur að breyta þyngd á vél með vali (að hreyfa pinna), samanborið við 30+ sekúndur að hlaða/afferma plötur. Þetta gerir þá tilvalið fyrir hringrásarþjálfun og mikil ákefð millibil.

Industry Insight: Samkvæmt American Council on Exercise (ACE) er vélræn þjálfun sérstaklega áhrifarík fyrir byrjendur þar sem hún hjálpar til við að byggja upp styrkleikagrunn en lágmarka samhæfingarkröfur.

3. Algengar tegundir úrvalsbúnaðar

Þegar þú útbúar líkamsræktarstöð þarftu blöndu af vélum til að hylja allan líkamann. Hér eru heftirnar sem finnast í okkar Vörulisti búnaður.

Efri líkami

• Brjóstpressa: Miðar á brjósthol og þríhöfða. Öruggari valkostur við bekkpressuna.

• Lat Pulldown: Miðar á bakið (latissimus dorsi). Nauðsynlegt til að byggja upp V-taper.

• Öxlpressa: Miðar á axlarbeina. Veitir styrk yfir höfuð án vandamála með þjöppun á mænu sem oft tengist standandi lóðapressum.

Neðri líkami

• Fótapressa: Aflgjafi fyrir fjórliða og glutes. Gerir notendum kleift að flytja þungar byrðar á öruggan hátt.

• Fótalenging: Eina æfingin sem einangrar að fullu quadriceps.

• Seating Leg Curl: Miðar á hamstrings, mikilvægt fyrir stöðugleika hné.

Kjarni

• Kviðmargur: Veitir vegið viðnám fyrir kviðarholið, sem er betra en venjulegt gólfkreppur til að byggja upp kjarnaþykkt.

4. Athugasemd um viðhald

Einn ávinningur af völdum einingum sem oft gleymist er langlífi þeirra. Ólíkt hlaupabrettum með flóknum mótorum og rafeindatækni er Selectorized Equipment vélrænt.

Með grunnumönnun - eins og að þurrka niður stýristangir og skoða snúrur - geta þessar vélar enst í áratugi. (Við förum ítarlega yfir þetta í leiðbeiningunum okkar um viðhald á úrvali búnaðar ).

Niðurstaða

Selectorized Equipment býður upp á fullkomna blöndu af verkfræði og lífeðlisfræði. Það veitir örugga, áhrifaríka og notendavæna leið til að byggja upp styrk, sem gerir það að skylduþáttum fyrir alla fullkomna líkamsræktaraðstöðu.

Hvort sem þú ert líkamsræktareigandi sem vill auka varðveislu meðlima eða líkamsræktaráhugamaður sem vill öruggari æfingu, þá er fjárfesting í hágæða vélum ákvörðun sem skilar árangri.

Tilbúinn til að kanna það besta í bekknum? Skoðaðu úrvalssafnið okkar af Vélar í atvinnuskyni til að finna fullkomna passa fyrir æfingarýmið þitt.