चयनित उपकरण को समझना: यह कैसे काम करता है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है

यदि आप कभी किसी व्यावसायिक जिम में गए हैं, तो आपने उन्हें देखा होगा: आयताकार वजन के ढेर, केबल और पुली के साथ चिकनी मशीनों की पंक्तियाँ। इन्हें चयनात्मक उपकरण के रूप में जाना जाता है , और ये आधुनिक फिटनेस उद्योग की रीढ़ हैं।

जबकि फ्री वेट (डम्बल और बारबेल) अक्सर हार्डकोर बॉडीबिल्डिंग में सुर्खियों में आते हैं, चयनित मशीनें सुरक्षित, कुशल और लक्षित मांसपेशी वृद्धि के गुमनाम नायक हैं।

लेकिन वास्तव में एक मशीन को 'चयनित' क्या बनाता है, और आपको उन्हें अपनी सुविधा या होम जिम में क्यों शामिल करना चाहिए?

इस गाइड में, हम यांत्रिकी, लाभ और आवश्यक प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण मशीनों को तोड़ते हैं जो उच्च गुणवत्ता वाले कसरत अनुभव को परिभाषित करते हैं।

1. चयनित उपकरण कैसे काम करता है

शब्द 'चयनित' वजन का चयन करने की विधि को संदर्भित करता है। प्लेट-लोडेड मशीनों के विपरीत जहां आपको भौतिक रूप से भारी लोहे की प्लेटों को एक बार पर ले जाना और लोड करना होता है, चयनित मशीनें वजन के एक अंतर्निहित स्टैक का उपयोग करती हैं।

यांत्रिकी

1. वजन का ढेर: धातु की प्लेटों का एक ऊर्ध्वाधर ढेर (आमतौर पर प्रत्येक 10-20 पाउंड) गाइड छड़ पर ऊपर और नीचे चलता है।

2. पिन: उपयोगकर्ता वांछित वजन प्लेट में एक चुंबकीय पिन डालकर प्रतिरोध का 'चयन' करता है।

3. पुली और कैम: जब आप हैंडल को धक्का देते हैं या खींचते हैं, तो चयनित वजन को उठाने के लिए एक केबल पुली की प्रणाली से होकर गुजरती है।

गुप्त हथियार: कैम

उच्च-गुणवत्ता वाली चयनित इकाइयों में एक 'कैम' होता है - एक किडनी के आकार का पहिया जिसके चारों ओर केबल लपेटी जाती है।

• यह क्या करता है: यह पूरे आंदोलन में उत्तोलन को बदल देता है।

• यह क्यों मायने रखता है: यह आपकी मांसपेशियों की प्राकृतिक शक्ति वक्र के साथ मशीन के प्रतिरोध से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, बाइसेप कर्ल में, मशीन नीचे की तरफ हल्का महसूस करती है (जहां आप कमजोर हैं) और बीच में भारी लगती है (जहां आप मजबूत हैं)। यह अधिकतम मांसपेशी उत्तेजना सुनिश्चित करता है।

2. चयनित मशीनों के रणनीतिक लाभ

शीर्ष एथलेटिक सुविधाएं और पुनर्वास केंद्र चयनात्मक उपकरणों पर अत्यधिक निर्भर क्यों हैं ? इसका उत्तर सुरक्षा और बायोमैकेनिक्स में है।

A. बेजोड़ सुरक्षा और स्थिरता

जिम मालिकों के लिए सुरक्षा पहली प्राथमिकता है।

• किसी स्पॉटर की आवश्यकता नहीं: उपयोगकर्ता अपने ऊपर बारबेल गिरने के डर के बिना भारी वजन उठा सकते हैं। यदि मांसपेशियां विफल हो जाती हैं, तो स्टैक वापस अपनी जगह पर आ जाता है।

• नियंत्रित पथ: मशीन उपयोगकर्ता की गति का मार्गदर्शन करती है, ''धोखाधड़ी'' और खराब फॉर्म को रोकती है जो अक्सर मुफ्त वजन के साथ चोट का कारण बनती है।

बी. सभी स्तरों के लिए पहुंच

• शुरुआती: सीखने की अवस्था कम है। निर्देशात्मक तख्तियां आमतौर पर बताती हैं कि कैसे बैठना और चलना है।

• वरिष्ठ नागरिक: स्थिरता गिरने या जोड़ों में खिंचाव के जोखिम को कम करती है।

• पेशेवर: बॉडीबिल्डर अपनी स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मुफ्त वजन से थकाने के बाद विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने के लिए उनका उपयोग करते हैं।

सी. समय दक्षता

व्यस्त जिम में गति मायने रखती है। चयनित मशीन पर वजन बदलने में 2 सेकंड (पिन को हिलाने) का समय लगता है, जबकि प्लेटों को लोड/अनलोड करने में 30+ सेकंड लगते हैं। यह उन्हें सर्किट प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाले अंतराल के लिए आदर्श बनाता है।

उद्योग अंतर्दृष्टि: के अनुसार अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) , मशीन-आधारित प्रशिक्षण नौसिखियों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह समन्वय आवश्यकताओं को कम करते हुए ताकत की नींव बनाने में मदद करता है।

3. चयनात्मक उपकरण के सामान्य प्रकार

जिम की पोशाक तैयार करते समय, आपको पूरे शरीर को ढकने के लिए मशीनों के मिश्रण की आवश्यकता होती है। यहां हमारे यहां पाए जाने वाले स्टेपल हैं चयनित उपकरण सूची.

शरीर का ऊपरी भाग

• चेस्ट प्रेस: ​​पेक्टोरल और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। बेंच प्रेस का एक सुरक्षित विकल्प।

• लैट पुलडाउन: पीठ को निशाना बनाता है (लैटिसिमस डॉर्सी)। वी-टेपर के निर्माण के लिए आवश्यक।

• शोल्डर प्रेस: ​​डेल्टोइड्स को लक्षित करता है। रीढ़ की हड्डी में संपीड़न की समस्या के बिना ऊपरी ताकत प्रदान करता है जो अक्सर खड़े होकर डम्बल दबाने से जुड़ी होती है।

निचला शरीर

• लेग प्रेस: ​​क्वाड्स और ग्लूट्स के लिए एक पावरहाउस। उपयोगकर्ताओं को भारी भार सुरक्षित रूप से ले जाने की अनुमति देता है।

• लेग एक्सटेंशन: एकमात्र व्यायाम जो क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से अलग करता है।

• सीटेड लेग कर्ल: हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जो घुटने की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है।

मुख्य

• एब्डोमिनल क्रंच: एब्स के लिए भारित प्रतिरोध प्रदान करता है, जो कोर मोटाई के निर्माण के लिए मानक फ़्लोर क्रंच से बेहतर है।

4. रखरखाव पर एक नोट

चयनित इकाइयों का एक अक्सर अनदेखा किया जाने वाला लाभ उनकी लंबी उम्र है। जटिल मोटर और इलेक्ट्रॉनिक्स वाले ट्रेडमिल के विपरीत, चयनकर्ता उपकरण यांत्रिक है।

बुनियादी देखभाल के साथ - जैसे कि गाइड रॉड्स को पोंछना और केबलों का निरीक्षण करना - ये मशीनें दशकों तक चल सकती हैं। (हमने के लिए अपनी मार्गदर्शिका में इसे विस्तार से शामिल किया है चयनात्मक उपकरण रखरखाव )।

निष्कर्ष

चयनित उपकरण इंजीनियरिंग और फिजियोलॉजी का सही मिश्रण प्रदान करता है। यह ताकत बनाने का एक सुरक्षित, प्रभावी और उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीका प्रदान करता है, जिससे यह किसी भी संपूर्ण फिटनेस सुविधा के लिए एक अनिवार्य घटक बन जाता है।

चाहे आप जिम के मालिक हों और सदस्य बनाए रखना चाहते हों या फिटनेस के प्रति उत्साही हों जो सुरक्षित कसरत चाहते हों, उच्च गुणवत्ता वाली मशीनों में निवेश करना एक ऐसा निर्णय है जिसके परिणाम अच्छे होंगे।

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