Ɔndastand di Ikwipmɛnt dɛn we dɛn dɔn pik: Aw i de wok ɛn wetin mek yu nid am .

If yu dɔn ɛva waka go insay wan kɔmɛshɔnal jim, yu dɔn si dɛn: row dɛn we gɛt slip mashin dɛn we gɛt rɛktangul wet stak, kebul, ɛn pul. Dɛn kin kɔl dɛn tin ya we dɛn kin pik fɔ sɛlɛkt dɛn , ɛn na dɛn na di bakbon fɔ di mɔdan fitnɛs industri.

Wail fri weit (dumbbells ɛn barbells) kin gɛt di spotlayt insay hadkor bɔdi bildin, sɛlɛktɔri mashin na di unsung hiro dɛm fɔ sef, efishɔnal, ɛn targeted mɔsul grow.

Bɔt wetin rili de mek mashin 'sɛlɛkt,' ɛn wetin mek yu fɔ put dɛn insay yu fasiliti ɔ os jim?

Insay dis gayd, wi de brok di mɛkaniks, di bɛnifit dɛn, ɛn di impɔtant kayn trɛnk trenin mashin dɛn we de difayn wan ay kwaliti wokɔt ɛkspiriɛns.

1. Aw di Ikwipmɛnt dɛn we dɛn dɔn pik de wok .

di tεm 'selectorized' de rifer to di mεtכd fכ sεlekt di wet. Nɔ lɛk mashin dɛn we gɛt plet usay yu fɔ kɛr ɛn lod ebi ebi ayɛn plet dɛn na ba, we dɛn pik mashin dɛn fɔ yuz, dɛn kin yuz wan stak we dɛn bil insay we gɛt wet dɛn.

Di mɛkanism .

1. Di wet stak: wan vertikal stak fɔ mɛtal plet dɛn (bɔku tɛm na 10-20 lbs ɛvri wan) de muv ɔp ɛn dɔŋ pan gayd rod dɛn.

2. Di pin: Di yuza 'selects' di resistans bay we yu put magnet pin insay di wet plet we yu want.

3. Di pul ɛn kam dɛn: We yu push ɔ pul di handel, wan kebul de rɔn tru wan sistɛm we gɛt pul fɔ es di wet we yu dɔn pik.

Di Sikrit Wepan: Di Kam .

Di ay-kwaliti sɛlɛktɔrayz yunit dɛn gɛt 'cam'—wan wil we tan lɛk kidni we di kebul kin rap rawnd.

• Wetin i de du: I de chenj di leva ɔlsay na di muvmɛnt.

• Wetin mek i impɔtant: I de mach di mashin in resistans to yu mɔsul dɛn natura trɛnk kɔv. fכ egzampl, insay wan bicep kכl, di mashin de fil layt na di bכtכm (we yu wik) εn i hεvi na di midul (we yu strכng). dis de mek sכh se maksimal mכsul stimulashכn de.

2. Di stratejik advantej dɛm fɔ sɛlɛktɔ mashin dɛn .

Wetin mek di tɔp atletik fasiliti ɛn rihabiliteshɔn sɛnta dɛn de rili abop pan sɛlɛkɛtɔri ikwipmɛnt ? Di ansa de na sef ɛn bayomekaniks.

A. sef ɛn stebiliti we nɔ gɛt wan kɔmpitishɔn .

Sef na di nɔmba wan prɔyoritɛt fɔ di wan dɛn we gɛt jim.

• No Spɔta nɔ nid: Di wan dɛn we de yuz am kin es ebi ebi wet dɛn we dɛn nɔ go fred fɔ drɔp barbɛl pan dɛnsɛf. If di mɔsul dɛn nɔ wok, di stak kin jɔs put am dɔŋ bak na in ples.

• Kontrol Path: Di mashin de gayd di yuza in muvment, i de mek di 'cheating' en poor fom we kin mek i injuri wit fri wet.

B. Aksessibiliti fɔ ɔl di lɛvul dɛn .

• Di wan dɛn we de bigin: Di lanin kɔv smɔl. Instrɔkshɔnal plakad dɛn kin sho ɛksaktɔli aw fɔ sidɔm ɛn muv.

• Di wan dɛn we dɔn ol: Di stebiliti de ridyus di risk fɔ fɔdɔm ɔ jɔyn strayn.

• di gud tin dεm: di wan dεm we de bil bכdi de yuz dεm fכ aylכt spεsifi k mכsul dεm afta dεn dכn εksכs dεn stεbyulayz mכsul dεm wit fri wet.

C. Taym Efisiɛns .

Insay wan bizi jim, spid impɔtant. We yu chenj di wet pan wan sɛlɛktɔ mashin, i kin tek 2 sɛkɔn (we yu de muv pin), we yu kɔmpia am wit 30+ sɛkɔn to lod/ɔnlod plet dɛn. Dis mek dɛn fayn fɔ sɔrkwit trenin ɛn ay-intɛnsiv intaval.

Indastri insayt: Akɔdin to di Amɛrikan Kaɔnsil fɔ Ɛksesaiz (ACE) , mashin-based trenin na patikyula ɛfɛktiv fɔ novis dɛn as i de ɛp fɔ bil wan fawndeshɔn fɔ trɛnk we i de minimiz kɔdineshɔn rikwaymɛnt dɛn.

3. Kɔmɔn kayn dɛn we dɛn kin pik fɔ pik di tin dɛn we dɛn dɔn pik .

We yu de autfit jim, yu nid miks mashin fɔ kɔba di wan ol bɔdi. Na di step dɛn we dɛn fɛn na wi . Selectorized ekwipmɛnt katalog ..

Ɔpa bɔdi .

• chεst prεs: de tכk to di pεktoral dεm εn di trisεps. Wan ɔda we we sef pas di bɛnch prɛs.

• LAT puldaun: target di bak (Latissimus dorsi). Essential fɔ bil wan V-taper.

• sholda pres: de target di deltoids. Gi ovahed trɛnk we nɔ gɛt spinal kɔmpreshɔn ishu dɛn we kin gɛt fɔ du wit tinap dɔmbɛl prɛs.

Di bɔdi we de dɔŋ .

• Leg Pres: Wan pawa os fɔ di kwad ɛn glut dɛn. Alaw yuzman fɔ muv ebi ebi lod sef wan.

• Leg Ekstenshɔn: Di wangren ɛgzampul we ful-ɔp fɔ ayd di kwadrisɛps dɛn.

• Sitt leg kɔl: de tɔch di hamstrings, we impɔtant fɔ mek di knee stebul.

Men

• Abdominal Crunch: de gi weit resistans fɔ di ABS, we bɛtɛ pas standad flo kranch fɔ bil kɔr tiknes.

4. Wan not bɔt mentenɛns .

Wan tɛm we dɛn kin fɔgɛt bɔt di bɛnifit we dɛn kin gɛt frɔm di wan dɛn we dɛn dɔn pik na di yunit dɛn we dɛn dɔn pik na dɛn lɔng layf. Nɔ lɛk tredmil dɛn we gɛt kɔmpleks motoka ɛn ilɛktronik tin dɛn, di ikwipmɛnt dɛn we dɛn dɔn pik na mɛkanikal.

Wit di bɛsis kia—lɛk fɔ was di gayd rod dɛn ɛn inspɛkt kebul dɛn—dɛn mashin dɛn ya kin las fɔ bɔku bɔku ia. (Wi kɔba dis ditayli insay wi gayd fɔ sɛlɛktɔiz ikwipmɛnt mentenɛns ).

Dɔn

Selectorized equipment de gi di perfekt blend fɔ injinɛri ɛn fysiɔlɔji. I de gi sef, ifɛktiv, ɛn yuz-frenli we fɔ bil trɛnk, we mek i bi wan mandatory kɔmpɔnɛnt fɔ ɛni kɔmplit fitnɛs fasiliti.

If yu na jim ɔna we de luk fɔ inkrisayz mɛmba ritɛnshɔn ɔ fitnɛs ɛntuziast we want fɔ wokɔt sef, fɔ invɛst insay ay kwaliti mashin na disizhɔn we de pe ɔf insay rizɔlt.

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