Tìm hiểu về thiết bị được chọn: Cách thức hoạt động và lý do bạn cần nó

Nếu bạn đã từng bước vào một phòng tập thể dục thương mại, bạn sẽ thấy chúng: những dãy máy bóng bẩy với các ống tạ, dây cáp và ròng rọc hình chữ nhật. Chúng được gọi là Thiết bị chọn lọc và chúng là xương sống của ngành thể dục hiện đại.

Trong khi tạ tự do (tạ tạ và tạ đơn) thường được chú ý trong thể hình hạng nặng, thì máy tập chọn lọc lại là những anh hùng thầm lặng trong việc phát triển cơ bắp an toàn, hiệu quả và có mục tiêu.

Nhưng chính xác thì điều gì khiến một chiếc máy được 'chọn lọc' và tại sao bạn nên đưa chúng vào cơ sở hoặc phòng tập thể dục tại nhà của mình?

Trong hướng dẫn này, chúng tôi chia nhỏ cơ chế, lợi ích và các loại Máy rèn luyện sức mạnh thiết yếu giúp xác định trải nghiệm tập luyện chất lượng cao.

1. Cách hoạt động của thiết bị chọn lọc

Thuật ngữ 'được chọn lọc' dùng để chỉ phương pháp chọn trọng số. Không giống như các máy xếp tấm mà bạn phải mang và chất các tấm sắt nặng lên thanh một cách vật lý, các máy chọn lọc sử dụng một chồng tạ tích hợp sẵn.

Cơ chế

1. Ngăn xếp Trọng lượng: Một chồng các tấm kim loại thẳng đứng (thường nặng 10-20 lbs mỗi tấm) di chuyển lên xuống trên các thanh dẫn hướng.

2. Chốt: Người dùng 'chọn' điện trở bằng cách cắm một chốt từ vào tấm cân mong muốn.

3. Ròng rọc và cam: Khi bạn đẩy hoặc kéo tay cầm, một sợi cáp sẽ chạy qua hệ thống ròng rọc để nâng vật nặng đã chọn.

Vũ khí bí mật: Chiếc Cam

Các thiết bị chọn lọc chất lượng cao có 'Cam'—một bánh xe hình quả thận được cáp quấn quanh.

• Công dụng của nó: Nó thay đổi đòn bẩy trong suốt chuyển động.

• Tại sao nó quan trọng: Nó phù hợp với sức đề kháng của máy với đường cong sức mạnh tự nhiên của cơ bắp của bạn. Ví dụ, trong bài tập gập bắp tay, máy có cảm giác nhẹ hơn ở phần dưới (nơi bạn yếu) và nặng hơn ở giữa (nơi bạn mạnh). Điều này đảm bảo kích thích cơ bắp tối đa.

2. Ưu điểm chiến lược của máy chọn lọc

Tại sao các cơ sở thể thao và trung tâm phục hồi chức năng hàng đầu lại phụ thuộc nhiều vào Thiết bị chọn lọc ? Câu trả lời nằm ở sự an toàn và cơ sinh học.

A. An toàn và ổn định chưa từng có

An toàn là ưu tiên số một của chủ phòng gym.

• Không cần người giám sát: Người dùng có thể nâng tạ nặng mà không sợ làm rơi thanh tạ vào người. Nếu cơ không hoạt động, ngăn xếp chỉ cần hạ xuống vị trí cũ.

• Đường dẫn được kiểm soát: Máy hướng dẫn chuyển động của người dùng, ngăn chặn tình trạng 'gian lận' và tư thế kém thường dẫn đến chấn thương khi sử dụng tạ tự do.

B. Khả năng tiếp cận cho mọi cấp độ

• Người mới bắt đầu: Đường cong học tập thấp. Các bảng hướng dẫn thường chỉ rõ cách ngồi và di chuyển.

• Người cao tuổi: Sự ổn định giúp giảm nguy cơ té ngã hoặc căng khớp.

• Ưu điểm: Người tập thể hình sử dụng chúng để cô lập các cơ cụ thể sau khi làm kiệt sức các cơ ổn định khi tập tạ tự do.

C. Hiệu quả về thời gian

Trong một phòng tập thể dục bận rộn, tốc độ rất quan trọng. Việc thay đổi trọng lượng trên máy được chọn lọc mất 2 giây (di chuyển chốt), so với hơn 30 giây để tải/dỡ các tấm. Điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng cho việc luyện tập theo mạch và các quãng tập cường độ cao.

Thông tin chuyên sâu về ngành: Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) , đào tạo dựa trên máy đặc biệt hiệu quả đối với người mới tập vì nó giúp xây dựng nền tảng sức mạnh đồng thời giảm thiểu yêu cầu phối hợp.

3. Các loại thiết bị chọn lọc phổ biến

Khi trang bị phòng tập, bạn cần có sự kết hợp của nhiều loại máy để phủ toàn bộ cơ thể. Đây là những mặt hàng chủ lực được tìm thấy trong Danh mục thiết bị được chọn lọc.

Thân trên

• Đẩy ngực: Nhắm vào cơ ngực và cơ tam đầu. Một sự thay thế an toàn hơn cho máy ép băng ghế dự bị.

• Lat Pulldown: Nhắm vào lưng (latissimus dorsi). Cần thiết cho việc xây dựng một hình chữ V.

• Bấm vai: Nhắm vào cơ delta. Cung cấp sức mạnh từ trên cao mà không gây ra các vấn đề về nén cột sống thường liên quan đến máy ép tạ đứng.

Thân dưới

• Leg Press: Một cỗ máy mạnh mẽ cho cơ tứ đầu và cơ mông. Cho phép người dùng di chuyển tải nặng một cách an toàn.

• Mở rộng chân: Bài tập duy nhất giúp cô lập hoàn toàn cơ tứ đầu.

• Động tác ngồi cong chân: Tác động vào cơ gân kheo, rất quan trọng cho sự ổn định của đầu gối.

Cốt lõi

• Gập bụng: Cung cấp lực cản có trọng lượng cho cơ bụng, vượt trội hơn so với gập sàn tiêu chuẩn để xây dựng độ dày lõi.

4. Lưu ý về bảo trì

Một lợi ích thường bị bỏ qua của các đơn vị chọn lọc là tuổi thọ của chúng. Không giống như máy chạy bộ có động cơ và thiết bị điện tử phức tạp, Thiết bị Selectorized là thiết bị cơ khí.

Với cách chăm sóc cơ bản—chẳng hạn như lau thanh dẫn hướng và kiểm tra dây cáp—những chiếc máy này có thể tồn tại trong nhiều thập kỷ. (Chúng tôi trình bày chi tiết vấn đề này trong hướng dẫn Bảo trì thiết bị được chọn lọc ).

Phần kết luận

Thiết bị chọn lọc cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật và sinh lý học. Nó cung cấp một cách an toàn, hiệu quả và thân thiện với người dùng để tăng cường sức mạnh, khiến nó trở thành thành phần bắt buộc đối với bất kỳ cơ sở thể dục hoàn chỉnh nào.

Cho dù bạn là chủ phòng tập thể dục đang tìm cách tăng cường khả năng giữ chân thành viên hay người đam mê thể dục muốn tập luyện an toàn hơn thì đầu tư vào máy móc chất lượng cao là một quyết định mang lại kết quả.

Sẵn sàng để khám phá những điều tốt nhất trong lớp? Duyệt qua bộ sưu tập cao cấp của chúng tôi về Máy chọn lọc thương mại để tìm ra sự phù hợp hoàn hảo cho không gian đào tạo của bạn.