Fahimtar Kayan Aikin da Aka Zaɓa: Yadda yake Aiki da Me yasa kuke Buƙatarsa

Idan kun taɓa shiga gidan wasan motsa jiki na kasuwanci, kun gan su: layuka na injuna masu sumul tare da ma'aunin nauyi na rectangular, igiyoyi, da jakunkuna. Waɗannan an san su da Kayan Zaɓuɓɓuka , kuma su ne kashin baya na masana'antar motsa jiki na zamani.

Yayin da ma'aunin nauyi (dumbbells da barbells) sukan sami haske a cikin ginin jiki na hardcore, injunan da aka zaɓa sune jaruman da ba a ba da su ba na aminci, inganci, da haɓakar tsoka.

Amma menene ainihin ke sanya na'ura 'zaɓi,' ​​kuma me yasa za ku haɗa su a cikin kayan aiki ko ɗakin motsa jiki na gida?

A cikin wannan jagorar, mun rushe injiniyoyi, fa'idodi, da mahimman nau'ikan Injinan Horar da Ƙarfi waɗanda ke ayyana ƙwarewar motsa jiki mai inganci.

1. Yadda Zaɓaɓɓen Kayan Aiki ke Aiki

Kalmar 'zaɓi' tana nufin hanyar zabar nauyi. Ba kamar injunan da aka ɗora da faranti ba inda dole ne ku ɗauka da ɗaukar nauyi faranti na ƙarfe a jikin mashaya, injunan da aka zaɓa suna amfani da tarin ma'aunin nauyi.

Injiniyanci

1. Tarin Nauyi: Tarin faranti na ƙarfe a tsaye (yawanci 10-20 lbs kowanne) yana motsawa sama da ƙasa akan sandunan jagora.

2. Fin: Mai amfani 'ya zaɓi' juriya ta hanyar saka fil ɗin maganadisu cikin farantin nauyin da ake so.

3. Pulleys da kyamarorin: Lokacin da kake turawa ko ja hannun, kebul yana gudana ta tsarin juzu'i don ɗaga nauyin da aka zaɓa.

Makamin Sirrin: Cam

Raka'o'in da aka zaɓa masu inganci sun ƙunshi 'Cam' - dabaran mai siffar koda wanda kebul ɗin ke zagaye.

• Abin da yake yi: Yana canza ƙarfin aiki a cikin motsi.

• Dalilin da ya sa yake da mahimmanci: Ya dace da juriyar injin ɗin zuwa yanayin ƙarfin ƙarfin tsokoki na ku. Alal misali, a cikin bicep curl, inji yana jin zafi a kasa (inda kake da rauni) kuma ya fi nauyi a tsakiya (inda kake da karfi). Wannan yana tabbatar da iyakar tsokawar tsoka.

2. Dabarun Amfanin Injinan Zaɓaɓɓu

Me yasa manyan wuraren wasannin motsa jiki da cibiyoyin gyaran gyare-gyare suka dogara sosai akan Kayan Zaɓaɓɓen Kayan aiki ? Amsar tana cikin aminci da biomechanics.

A. Aminci da kwanciyar hankali mara misaltuwa

Tsaro shine fifiko na farko ga masu gidan motsa jiki.

• Babu Spotter da ake buƙata: Masu amfani za su iya ɗaga nauyi masu nauyi ba tare da tsoron jifar da kansu ba. Idan tsokoki sun kasa, tari yana raguwa kawai zuwa wuri.

• Hanyar Sarrafa: Injin yana jagorantar motsin mai amfani, yana hana 'maguɗi' da kuma mummunan tsari wanda sau da yawa yakan haifar da rauni tare da ma'auni kyauta.

B. Dama ga Duk Matakai

• Masu farawa: Tsarin koyo yana da ƙasa. Alamomin koyarwa yawanci suna nuna daidai yadda ake zama da motsi.

• Manya: Kwanciyar hankali yana rage haɗarin faɗuwa ko raunin haɗin gwiwa.

• Ribobi: Masu gina jiki suna amfani da su don ware takamaiman tsokoki bayan sun ƙare tsokoki masu daidaitawa tare da ma'auni kyauta.

C. Ingantaccen Lokaci

A cikin dakin motsa jiki mai aiki, saurin gudu yana da mahimmanci. Canza nauyi akan injin da aka zaɓa yana ɗaukar daƙiƙa 2 (matsar da fil), idan aka kwatanta da daƙiƙa 30+ don lodawa / sauke faranti. Wannan ya sa su dace don horar da da'ira da tazara mai ƙarfi.

Sanin Masana'antu: A cewar Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka (ACE) , horo na tushen inji yana da tasiri musamman ga novices yayin da yake taimakawa wajen gina harsashin ƙarfi yayin da yake rage bukatun haɗin kai.

3. Nau'in Nau'in Nau'in Kayan Aikin Zaɓaɓɓen Na kowa

Lokacin yin kayan motsa jiki, kuna buƙatar haɗakar injuna don rufe dukkan jiki. Anan ga madaidaitan abubuwan da aka samo a cikin namu Katalogin Kayan Kayan Aiki da aka zaɓa.

Jikin Sama

• Latsa ƙirji: Yana kaiwa ga pectorals da triceps. Mafi aminci madadin latsa benci.

• Lat Pulldown: Yana Nufin baya (latissimus dorsi). Mahimmanci don gina V-taper.

• Latsa kafada: Yana Nufin deltoids. Yana ba da ƙarfin sama ba tare da matsalolin matsawa na kashin baya ba sau da yawa hade da matsananciyar dumbbell.

Ƙananan Jiki

• Latsa ƙafa: Gidan wuta don quads da glutes. Yana ba masu amfani damar matsar da kaya masu nauyi lafiya.

• Ƙafafun Ƙafa: Ƙaƙwalwar motsa jiki kawai wanda ke keɓe quadriceps.

• Zauren Ƙafafun Ƙafa: Yana Nufin hamstrings, mahimmanci don kwanciyar hankali gwiwa.

Core

• Crunch Abdominal: Yana ba da juriya mai nauyi ga abs, wanda ya fi daidai da ƙaƙƙarfan bene don gina kauri.

4. Bayani akan Kulawa

Ɗayan da ake mantawa da shi na raka'a da aka zaɓa shi ne tsawon rayuwarsu. Ba kamar ƙwanƙwasa masu haɗaɗɗun injuna da na'urorin lantarki ba, Kayan aikin da aka zaɓa na inji ne.

Tare da kulawa ta asali-kamar goge sandunan jagora da duba igiyoyi - waɗannan injinan na iya ɗaukar shekaru da yawa. (Mun rufe wannan daki-daki a cikin jagorar mu zuwa Zaɓaɓɓen Kayan Aikin Kulawa ).

Kammalawa

Kayan aikin da aka zaɓa yana ba da cikakkiyar haɗakar aikin injiniya da ilimin lissafi. Yana ba da ingantacciyar hanya, mai inganci, kuma mai sauƙin amfani don haɓaka ƙarfi, yana mai da shi abin da ya zama dole ga kowane cikakkiyar kayan aikin motsa jiki.

Ko kai mai gidan motsa jiki ne da ke neman haɓaka riƙe memba ko mai sha'awar motsa jiki da ke son motsa jiki mai aminci, saka hannun jari a injuna masu inganci yanke shawara ne da ke biyan sakamako.

Shirya don bincika mafi kyau a cikin aji? Nemo tarin mu na premium na Injin Zaɓin Kasuwanci don nemo mafi dacewa don filin horonku.