تێگەیشتن لە ئامێرە هەڵبژێردراوەکان: چۆن کاردەکات و بۆچی پێویستت پێیەتی

ئەگەر هەرگیز چوویتە ناو هۆڵێکی وەرزشی بازرگانی، ئەوا بینیوتە: ڕیزێک ئامێری بریقەدار کە کۆی کێشی چوارگۆشەیان هەیە، کێبڵ و کۆڵی. ئەمانە بە ناسراون ئامێری هەڵبژێردراو , و بڕبڕەی پشتی پیشەسازی لەشجوانی مۆدێرن.

لە کاتێکدا کە کێشی ئازاد (دامبڵ و باربێل) زۆرجار لە لەشجوانی ڕەقدا جێگەی سەرنجە، ئامێرە هەڵبژێردراوەکان پاڵەوانی نەگوتراون لە گەشەکردنی ماسولکەکانی سەلامەت و کارا و ئامانجدار.

بەڵام بەڕاستی چی وایکردووە ئامێرێک 'هەڵبژێردراو بێت،' و بۆچی پێویستە بیانخەیتە ناو دامەزراوەکەت یان هۆڵی وەرزشی ماڵەوەت؟

لەم ڕێنماییەدا، ئێمە میکانیک و سوودەکان و جۆرە سەرەکییەکانی دەشکێنین ئامێرەکانی ڕاهێنانی هێز کە ئەزموونێکی ڕاهێنانی کوالیتی بەرز پێناسە دەکەن.

1. چۆنیەتی کارکردنی ئامێرە هەڵبژێردراوەکان

زاراوەی 'selectorized' ئاماژەیە بۆ شێوازی هەڵبژاردنی کێش. بە پێچەوانەی ئامێرەکانی بارکردنی پلێت کە دەبێت بە شێوەیەکی فیزیکی پلێتە ئاسنییە قورسەکان لەسەر بارێک هەڵبگریت و باریان بکەیت، ئامێرە هەڵبژێردراوەکان کۆمەڵێک کێشی ناوەکی بەکاردەهێنن.

میکانیزمەکە

1. کۆی کێش: کۆمەڵەیەکی ڕاست لە پلێتە کانزاییەکان (بەزۆری هەریەکەیان 10-20 پاوەند) لەسەر داری ڕێنماییکردن بەرەو سەرەوە و خوارەوە دەجووڵێت.

2. The Pin: بەکارهێنەر 'هەڵدەبژێرێت' بەرگریەکە بە دانانی پێنێکی موگناتیسی لەناو پلێتی کێشی دڵخوازدا.

3. پولی و کامەکان: کاتێک دەستەکە پاڵ دەنێیت یان دەکێشیت، کێبڵێک بە سیستەمێکی پولیەکاندا تێدەپەڕێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشی هەڵبژێردراو.

چەکی نهێنی: کام

یەکە هەڵبژێردراوەکانی کوالیتی بەرز تایبەتمەندی 'کام'یان هەیە- تایەی شێوە گورچیلە کە کێبڵەکە بە دەوریدا دەپێچێتەوە.

• ئەوەی دەیکات: گۆڕینی هێڵی کاریگەری بە درێژایی بزووتنەوەکە.

• بۆچی گرنگە: بەرگری ئامێرەکە لەگەڵ کێوی هێزی سروشتی ماسولکەکانتدا دەگونجێت. بۆ نموونە لە لوولەی بایسێپدا، ئامێرەکە لە خوارەوە (لەو شوێنانەی لاوازیت) هەست بە سووکترە و لە ناوەڕاستدا (لەو شوێنانەی کە بەهێزیت) قورستر دەبێت. ئەمەش زۆرترین هاندانی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات.

2. سوودە ستراتیژییەکانی ئامێرە هەڵبژێردراوەکان

بۆچی دامەزراوە وەرزشییە سەرەکییەکان و ناوەندەکانی چاکسازی زۆر پشت بە دەبەستن ئامێرە هەڵبژێردراوەکان . وەڵامەکە لە سەلامەتی و بایۆمیکانیکدایە.

و/ سەلامەتی و سەقامگیری بێهاوتای

سەلامەتی لە پێشینەی کارەکانی ژمارە یەکە بۆ خاوەن هۆڵەکانی وەرزش.

• پێویست بە سپۆتەر ناکات: بەکارهێنەران دەتوانن کێشی قورس بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی بترسن لە کەوتنەخوارەوەی باربێلێک بەسەر خۆیاندا. ئەگەر ماسولکەکان شکستیان هێنا، ئەوا ستاکەکە بە سادەیی دەگەڕێتەوە بۆ شوێنی خۆی.

• ڕێڕەوی کۆنترۆڵکراو: ئامێرەکە ڕێنمایی جوڵەی بەکارهێنەر دەکات، ڕێگری دەکات لە 'فێڵکردن' و فۆڕمی خراپ کە زۆرجار دەبێتە هۆی برینداربوون بە کێشی ئازاد.

ب- دەستڕاگەیشتن بۆ هەموو ئاستەکان

• سەرەتاییەکان: کێوی فێربوون نزمە. بەزۆری پلاکاردی ڕێنماییەکان بە تەواوی چۆنیەتی دانیشتن و جوڵە نیشان دەدەن.

• کەسانی بەساڵاچوو: سەقامگیری مەترسی کەوتن یان گرژبوونی جومگەکان کەمدەکاتەوە.

• لایەنە باشەکانی: لەشجوانی بەکاریان دەهێنن بۆ جیاکردنەوەی ماسولکە تایبەتەکان دوای ئەوەی ماسولکەکانی جێگیرکەریان بە کێشی ئازاد ماندوو دەکەن.

ج- کارایی کات

لە هۆڵێکی وەرزشی سەرقاڵیدا، خێرایی گرنگە. گۆڕینی کێش لەسەر ئامێرێکی هەڵبژێردراو 2 چرکەی دەوێت (جووڵاندنی پێنێک)، بە بەراورد بە 30+ چرکە بۆ بارکردن/دابەزاندنی پلێتەکان. ئەمەش وایان لێدەکات کە ئایدیاڵ بن بۆ ڕاهێنانی بازنەیی و مەودای چڕی بەرز.

تێڕوانینی پیشەسازی: بەپێی ئەنجومەنی ئەمریکی بۆ وەرزشکردن (ACE) ، ڕاهێنان لەسەر بنەمای ئامێر بە تایبەتی کاریگەرە بۆ تازەپێگەیشتووان چونکە یارمەتی دروستکردنی بناغەیەکی هێز دەدات لە هەمان کاتدا کەمترین پێداویستییەکانی هەماهەنگی.

3. جۆرە باوەکانی ئامێری هەڵبژێردراو

لەکاتی پۆشینی هۆڵی وەرزشدا پێویستت بە تێکەڵەیەک لە ئامێرەکانە بۆ ئەوەی هەموو جەستەت داپۆشێت. لێرەدا ئەو خواردنە سەرەکیانە دەخەینەڕوو کە لە... کەتەلۆگی ئامێرە هەڵبژێردراوەکان.

جەستەی سەرەوە

• پەستانی سنگ: سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج. بەدیلێکی سەلامەتتر بۆ پەستانی بنچ.

• Lat Pulldown: پشت دەکاتە ئامانج (latissimus dorsi). پێویستە بۆ دروستکردنی V-taper.

• پەستانی شان: دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج. هێزی سەرەوە دابین دەکات بەبێ کێشەی پاڵەپەستۆی بڕبڕەی پشت کە زۆرجار پەیوەندی بە پەستانی دامبڵی وەستاوەوە هەیە.

بەشی خوارەوەی جەستە

• پەستانی قاچ: هێزێکە بۆ کواد و گلوتەکان. ڕێگە بە بەکارهێنەران دەدات باری قورس بە سەلامەتی بگوازنەوە.

• درێژکردنەوەی قاچ: تاکە ڕاهێنانە کە چوار سەری بە تەواوی جیا دەکاتەوە.

• Seated Leg Curl: بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ سەقامگیری ئەژنۆ.

کڕۆک

• چەقۆی سک: بەرگرییەکی قورس بۆ بڕبڕەکانی پشت دابین دەکات، کە باشترە لە چەقۆی ئەرزی ستاندارد بۆ ئەستووری ناوەکی بیناسازی.

4. تێبینییەک لەسەر چاککردنەوە

یەکێک لە سوودەکانی یەکە هەڵبژێردراوەکان کە زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت، تەمەنی درێژیانە. بە پێچەوانەی ئامێری ڕۆیشتن کە ماتۆڕی ئاڵۆز و ئەلیکترۆنیاتیان هەیە، ئامێری هەڵبژێردراو میکانیکییە.

بە چاودێری سەرەتایی- وەک سڕینەوەی داری ڕێنمایی و پشکنینی کێبڵەکان- ئەم ئامێرانە دەتوانن بۆ دەیان ساڵ بەردەوام بن. (ئێمە ئەمە بە وردی لە ڕێنماییەکەماندا بۆ چاککردنەوەی ئامێرە هەڵبژێردراوەکان باس دەکەین ).

ئەنجام

ئامێری هەڵبژێردراو تێکەڵەیەکی تەواو لە ئەندازیاری و فیزیۆلۆژی پێشکەش دەکات. ڕێگەیەکی سەلامەت و کاریگەر و بەکارهێنەر دۆستانە بۆ دروستکردنی هێز دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە پێکهاتەیەکی ئیجباری بۆ هەر دامەزراوەیەکی لەشجوانی تەواو.

جا تۆ خاوەنی هۆڵی وەرزش بیت کە بەدوای زیادکردنی مانەوەی ئەندامەکاندا دەگەڕێیت یان ئارەزومەندێکی لەشجوانی بیت کە دەتەوێت ڕاهێنانێکی سەلامەتتر بکەیت، وەبەرهێنان لە ئامێرە کوالیتی بەرزەکاندا بڕیارێکە کە لە ئەنجامەکاندا سوودی دەبێت.

ئامادەیت بۆ گەڕان بەدوای باشترینەکاندا لە پۆلدا؟ گەڕان بە کۆمەڵەی پریمیۆمەکەماندا لە... ئامێری هەڵبژێردراوی بازرگانی بۆ دۆزینەوەی گونجاوی تەواو بۆ شوێنی ڕاهێنانەکەت.