Razumevanje izbrane opreme: kako deluje in zakaj jo potrebujete

Če ste kdaj stopili v komercialno telovadnico, ste jih videli: vrste elegantnih naprav s pravokotnimi nizi uteži, kabli in škripci. Ti so znani kot Selectorized Equipment in so hrbtenica sodobne fitnes industrije.

Medtem ko so proste uteži (uteži in palice) pogosto v središču pozornosti pri hardcore bodybuildingu, so izbrane naprave neopevani junaki varne, učinkovite in ciljne rasti mišic.

Toda kaj točno naredi napravo 'izbrano' in zakaj bi jo morali vključiti v vaš objekt ali domačo telovadnico?

V tem priročniku razčlenjujemo mehaniko, prednosti in bistvene vrste naprav za vadbo moči , ki opredeljujejo visokokakovostno izkušnjo vadbe.

1. Kako deluje izbrana oprema

Izraz 'izbrano' se nanaša na metodo izbire teže. Za razliko od strojev, obremenjenih s ploščami, kjer morate fizično prenašati in naložiti težke železne plošče na palico, izbrani stroji uporabljajo vgrajen kup uteži.

Mehanizem

1. Sklad uteži: navpični kup kovinskih plošč (običajno 10-20 lbs vsaka) se premika gor in dol na vodilnih palicah.

2. Zatič: Uporabnik 'izbere' upor tako, da vstavi magnetni zatič v želeno utežno ploščo.

3. Jermenice in odmikači: Ko potisnete ali povlečete ročaj, teče kabel skozi sistem jermenic, da dvigne izbrano težo.

Skrivno orožje: kamera

Visokokakovostne izbirne enote imajo 'Cam'—ledvičasto kolo, okoli katerega se ovije kabel.

• Kaj počne: Spreminja vzvod skozi celotno gibanje.

• Zakaj je pomembno: Usklajuje odpornost naprave z naravno krivuljo moči vaših mišic. Na primer, pri zvijanju za biceps je naprava spodaj lažja (kjer ste šibki) in težja na sredini (kjer ste močni). To zagotavlja maksimalno stimulacijo mišic.

2. Strateške prednosti izbranih strojev

Zakaj so vrhunski atletski objekti in rehabilitacijski centri močno odvisni od izbrane opreme ? Odgovor je v varnosti in biomehaniki.

A. Neprimerljiva varnost in stabilnost

Varnost je za lastnike telovadnic na prvem mestu.

• Opazovalec ni potreben: Uporabniki lahko dvigujejo težke uteži, ne da bi se bali, da vam bo padla palica. Če mišice odpovejo, se kup preprosto spusti nazaj na svoje mesto.

• Nadzorovana pot: Stroj usmerja uporabnikovo gibanje in preprečuje 'goljufanje' in slabo formo, ki pogosto vodita do poškodb s prostimi utežmi.

B. Dostopnost za vse ravni

• Začetniki: Krivulja učenja je nizka. Tablice z navodili običajno natančno prikazujejo, kako sedeti in premikati.

• Starejši: Stabilnost zmanjšuje tveganje padcev ali obremenitev sklepov.

• Prednosti: bodybuilderji jih uporabljajo za izolacijo določenih mišic po izčrpanju njihovih stabilizatorskih mišic s prostimi utežmi.

C. Časovna učinkovitost

V zasedeni telovadnici je hitrost pomembna. Spreminjanje teže na izbirnem stroju traja 2 sekundi (premikanje žebljička) v primerjavi s 30+ sekundami za nalaganje/razkladanje plošč. Zaradi tega so idealni za krožne treninge in intervale visoke intenzivnosti.

Industry Insight: Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je usposabljanje, ki temelji na stroju, še posebej učinkovito za začetnike, saj pomaga zgraditi temelje moči, hkrati pa zmanjšuje zahteve glede koordinacije.

3. Običajne vrste izbrane opreme

Ko opremljate telovadnico, potrebujete mešanico naprav za pokrivanje celotnega telesa. Tukaj so sponke, ki jih najdemo v našem Izbrani katalog opreme.

Zgornji del telesa

• Prsni pritisk: cilja na prsne mišice in triceps. Varnejša alternativa stiskalnici s klopi.

• Lat Pulldown: cilja na hrbet (latissimus dorsi). Bistvenega pomena za izdelavo V-konusa.

• Ramenski pritisk: cilja na deltoide. Zagotavlja moč nad glavo brez težav s kompresijo hrbtenice, ki so pogosto povezane s stiskanjem uteži stoje.

Spodnji del telesa

• Leg Press: moč za štirikolesnike in gluteuse. Uporabnikom omogoča varno premikanje težkih bremen.

• Izteg nog: Edina vaja, ki popolnoma izolira kvadriceps.

• Ukrivljenost nog v sedečem položaju: cilja na stegenske mišice, ki so ključne za stabilnost kolen.

Jedro

• Trebušni trebušnjaki: Zagotavlja utežen upor za trebušne mišice, ki je boljši od standardnih trebušnjakov na tleh za povečanje debeline jedra.

4. Opomba o vzdrževanju

Ena pogosto spregledana prednost izbranih enot je njihova dolgoživost. Za razliko od tekalnih stez s kompleksnimi motorji in elektroniko je Selectorized Equipment mehanska.

Z osnovno nego – kot je brisanje vodilnih drogov in pregledovanje kablov – lahko ti stroji zdržijo desetletja. (To podrobno obravnavamo v našem vodniku za izbrano vzdrževanje opreme ).

Zaključek

Selectorized Equipment ponuja popolno mešanico tehnike in fiziologije. Zagotavlja varen, učinkovit in uporabniku prijazen način za krepitev moči, zaradi česar je obvezna komponenta vsakega popolnega fitnesa.

Ne glede na to, ali ste lastnik telovadnice, ki želi povečati število članov, ali fitnes navdušenec, ki želi varnejšo vadbo, je naložba v visokokakovostne naprave odločitev, ki se obrestuje z rezultati.

Ste pripravljeni raziskati najboljše v razredu? Prebrskajte po naši vrhunski zbirki Komercialno izbrani stroji za popolno prileganje vašemu prostoru za vadbo.