Pag-unawa sa Napiling Kagamitan: Paano Ito Gumagana at Bakit Mo Ito Kailangan

Kung nakapunta ka na sa isang komersyal na gym, nakita mo ang mga ito: mga hanay ng makintab na makina na may mga parihabang timbang na stack, mga cable, at pulley. Ang mga ito ay kilala bilang Selectorized Equipment , at sila ang backbone ng modernong industriya ng fitness.

Bagama't ang mga libreng weights (dumbbells at barbells) ay kadalasang nakakakuha ng spotlight sa hardcore bodybuilding, ang mga piniling makina ay ang mga unsung heroes ng ligtas, mahusay, at naka-target na paglaki ng kalamnan.

Ngunit ano nga ba ang dahilan kung bakit ang isang makina ay 'napili,' at bakit mo dapat isama ang mga ito sa iyong pasilidad o home gym?

Sa gabay na ito, pinaghiwa-hiwalay namin ang mga mekanika, ang mga benepisyo, at ang mahahalagang uri ng Strength Training Machine na tumutukoy sa isang de-kalidad na karanasan sa pag-eehersisyo.

1. Paano Gumagana ang Napiling Kagamitan

Ang terminong 'selectorized' ay tumutukoy sa paraan ng pagpili ng timbang. Hindi tulad ng mga plate-loaded na makina kung saan kailangan mong pisikal na magdala at magkarga ng mabibigat na bakal na plato sa isang bar, ang mga piniling makina ay gumagamit ng built-in na stack ng mga timbang.

Ang Mekanismo

1. Ang Weight Stack: Ang isang patayong stack ng mga metal plate (karaniwang 10-20 lbs bawat isa) ay gumagalaw pataas at pababa sa mga guide rod.

2. Ang Pin: Ang user ay 'pinipili' ang resistensya sa pamamagitan ng pagpasok ng magnetic pin sa gustong weight plate.

3. Ang Mga Pulley at Cam: Kapag itinulak o hinila mo ang hawakan, ang isang cable ay tumatakbo sa isang sistema ng mga pulley upang iangat ang napiling timbang.

Ang Lihim na Sandata: Ang Cam

Ang mga de-kalidad na piniling unit ay nagtatampok ng 'Cam'—isang hugis-kidlang gulong na pinapaikot ng cable.

• Ano ang ginagawa nito: Binabago nito ang pagkilos sa buong paggalaw.

• Bakit ito mahalaga: Tumutugma ito sa paglaban ng makina sa natural na curve ng lakas ng iyong mga kalamnan. Halimbawa, sa isang bicep curl, mas magaan ang pakiramdam ng makina sa ibaba (kung saan ka mahina) at mas mabigat sa gitna (kung saan ka malakas). Tinitiyak nito ang maximum na pagpapasigla ng kalamnan.

2. Ang Mga Madiskarteng Bentahe ng Mga Napiling Makina

Bakit ang mga nangungunang pasilidad sa atletiko at mga sentro ng rehabilitasyon ay lubos na umaasa sa Napiling Kagamitan ? Ang sagot ay nasa kaligtasan at biomechanics.

A. Walang kaparis na Kaligtasan at Katatagan

Ang kaligtasan ay ang numero unong priyoridad para sa mga may-ari ng gym.

• Walang Kinakailangang Spotter: Ang mga user ay maaaring magbuhat ng mabibigat na timbang nang walang takot na mahulog ang isang barbell sa kanilang sarili. Kung nabigo ang mga kalamnan, ang salansan ay bumababa lamang pabalik sa lugar.

• Kontroladong Landas: Ginagabayan ng makina ang paggalaw ng gumagamit, na pinipigilan ang 'panloloko' at hindi magandang anyo na kadalasang humahantong sa pinsala sa mga libreng timbang.

B. Accessibility para sa Lahat ng Antas

• Mga Beginners: Ang learning curve ay mababa. Ang mga placard sa pagtuturo ay karaniwang nagpapakita ng eksaktong paraan kung paano umupo at gumalaw.

• Nakatatanda: Ang katatagan ay binabawasan ang panganib ng pagkahulog o magkasanib na pilay.

• Mga kalamangan: Ginagamit ito ng mga bodybuilder upang ihiwalay ang mga partikular na kalamnan pagkatapos maubos ang kanilang mga stabilizer na kalamnan na may libreng mga timbang.

C. Kahusayan sa Oras

Sa isang abalang gym, mahalaga ang bilis. Ang pagpapalit ng timbang sa isang piniling makina ay tumatagal ng 2 segundo (paglipat ng isang pin), kumpara sa 30+ segundo upang i-load/i-unload ang mga plato. Ginagawa nitong perpekto ang mga ito para sa pagsasanay sa circuit at mga pagitan ng mataas na intensidad.

Industry Insight: Ayon sa American Council on Exercise (ACE) , ang machine-based na pagsasanay ay partikular na epektibo para sa mga baguhan dahil nakakatulong ito na bumuo ng pundasyon ng lakas habang pinapaliit ang mga kinakailangan sa koordinasyon.

3. Mga Karaniwang Uri ng Napiling Kagamitan

Kapag nag-aayos ng gym, kailangan mo ng isang halo ng mga makina upang masakop ang buong katawan. Narito ang mga staple na matatagpuan sa aming Napiling Katalogo ng Kagamitan.

Itaas na Katawan

• Chest Press: Tinatarget ang pectorals at triceps. Isang mas ligtas na alternatibo sa bench press.

• Lat Pulldown: Tinatarget ang likod (latissimus dorsi). Mahalaga para sa pagbuo ng isang V-taper.

• Shoulder Press: Tinatarget ang mga deltoid. Nagbibigay ng overhead strength na walang mga isyu sa spinal compression na kadalasang nauugnay sa mga nakatayong pagpindot sa dumbbell.

Ibabang Katawan

• Leg Press: Isang powerhouse para sa quads at glutes. Nagbibigay-daan sa mga user na maglipat ng mabibigat na karga nang ligtas.

• Leg Extension: Ang tanging ehersisyo na ganap na naghihiwalay sa quadriceps.

• Seated Leg Curl: Tinatarget ang hamstrings, mahalaga para sa katatagan ng tuhod.

Core

• Abdominal Crunch: Nagbibigay ng weighted resistance para sa abs, na mas mataas sa karaniwang floor crunch para sa pagbuo ng core thickness.

4. Isang Tala sa Pagpapanatili

Ang isang madalas na hindi napapansin na benepisyo ng mga napiling unit ay ang kanilang mahabang buhay. Hindi tulad ng mga treadmill na may kumplikadong mga motor at electronics, ang Selectorized Equipment ay mekanikal.

Sa pangunahing pangangalaga—tulad ng pagpupunas sa mga guide rod at pag-inspeksyon ng mga cable—ang mga makinang ito ay maaaring tumagal nang ilang dekada. (Saklaw namin ito nang detalyado sa aming gabay sa Selectorized Equipment Maintenance ).

Konklusyon

Nag-aalok ang Selectorized Equipment ng perpektong timpla ng engineering at physiology. Nagbibigay ito ng ligtas, epektibo, at madaling gamitin na paraan upang bumuo ng lakas, na ginagawa itong mandatoryong bahagi para sa anumang kumpletong pasilidad ng fitness.

Kung ikaw ay isang may-ari ng gym na naghahanap upang madagdagan ang pagpapanatili ng miyembro o isang mahilig sa fitness na nagnanais ng isang mas ligtas na pag-eehersisyo, ang pamumuhunan sa mga de-kalidad na makina ay isang desisyon na nagbabayad ng mga resulta.

Handa nang tuklasin ang pinakamahusay sa klase? I-browse ang aming premium na koleksyon ng Mga Commercial Selectorized Machine upang mahanap ang perpektong akma para sa iyong lugar ng pagsasanay.