Fahatakarana ny fitaovana voafantina: ny fomba fiasa sy ny antony ilanao azy

Raha efa niditra tao amin'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra ianao dia efa nahita azy ireo: andalana milina marevaka misy antontam-bato miendrika mahitsizoro, tariby ary pulleys. Ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe Fitaovana Selectorized , ary izy ireo no fototry ny indostrian'ny fanatanjahan-tena maoderina.

Raha ny lanja maimaim-poana (dumbbells sy barbells) matetika no misongadina amin'ny fananganana vatana mafy, ny milina voafantina dia ny mahery fo tsy misy dikany amin'ny fitomboan'ny hozatra azo antoka, mahomby ary kendrena.

Fa inona marina no mahatonga ny milina iray 'voafantina', ary nahoana ianao no tokony hampidirinao ao amin'ny tranonao na trano fanaovana gym?

Ato amin'ity torolàlana ity dia vakiantsika ny mekanika, ny tombony ary ny karazana milina fanofanana matanjaka izay mamaritra traikefa fanazaran-tena avo lenta.

1. Ahoana ny fiasan'ny fitaovana voafantina

Ny teny hoe 'selectorized' dia manondro ny fomba fisafidianana lanja. Tsy toy ny milina feno lovia izay tsy maintsy entinao ara-batana sy asiana takela-by mavesatra eo amin'ny bara, ny milina voafantina dia mampiasa antontam-bato natsangana.

Ny Mekanisma

1. Ny Weight Stack: Ny takela-by mitsangana (matetika 10-20 lbs tsirairay avy) dia miakatra sy midina amin'ny tsorakazo.

2. Ny Pin: Ny mpampiasa 'mifantina' ny fanoherana amin'ny alalan'ny fampidirana pin magnetika ao amin'ny lovia lanja ilaina.

3. Ny Pulleys sy Cams: Rehefa manosika na misintona ny tahony ianao dia misy tariby mandeha amin'ny rafitra pulleys mba hampiakatra ny lanja voafantina.

Ny fitaovam-piadiana miafina: The Cam

Ny singa voafantina tsara kalitao dia ahitana 'Cam' — kodiarana miendrika voa izay mihodidina ny tariby.

• Inona no ataony: Manova ny leverage mandritra ny hetsika.

• Nahoana no zava-dehibe: Mifanaraka amin'ny fanoheran'ny milina amin'ny fiolahana tanjaky ny hozatrao izy io. Ohatra, amin'ny bicep curl, maivana kokoa ny milina eo amin'ny farany ambany (izay malemy) ary mavesatra kokoa eo afovoany (izay matanjaka ianao). Izany dia miantoka ny fanentanana hozatra ambony indrindra.

2. Ny tombony stratejika amin'ny milina voafantina

Nahoana no miantehitra mafy amin'ny ny toeram-panatanjahantena ambony sy ivon-toeram-panarenana fitaovana voafantina ? Ny valiny dia ny fiarovana sy ny biomechanika.

A. Fiarovana sy fitoniana tsy manam-paharoa

Ny fiarovana no laharam-pahamehana voalohany ho an'ny tompon'ny gym.

• Tsy ilaina ny Spotter: Ny mpampiasa dia afaka manainga lanja mavesatra tsy misy tahotra ny handatsaka barbell amin'ny tenany. Raha tsy mahomby ny hozatra, dia midina amin'ny toerany fotsiny ny antontam-bato.

• Lalana voafehy: Ny milina dia mitarika ny fihetsiky ny mpampiasa, misoroka ny 'fisolokiana' sy ny endrika ratsy izay matetika miteraka ratra amin'ny lanja maimaim-poana.

B. Fidirana ho an'ny ambaratonga rehetra

• Manomboka: ambany ny curve fianarana. Mazàna ny sora-baventy misy fampianarana no mampiseho tsara ny fomba fipetrahana sy fihetsehana.

• Ny zokiolona: Ny fitoniana dia mampihena ny mety ho fianjerana na fihenjanana iombonana.

• Tombontsoa: Mampiasa azy ireo ny bodybuilders mba hanavahana hozatra manokana rehefa avy mandreraka ny hozany stabilizer amin'ny lanja maimaim-poana.

C. Fahavitan'ny fotoana

Ao amin'ny gym be atao dia zava-dehibe ny hafainganam-pandeha. Ny fanovana ny lanjan'ny milina voafantina dia maka 2 segondra (manetsika tsimatra), raha ampitahaina amin'ny 30+ segondra vao mameno ny takelaka. Izany no mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny fanofanana ny faritra sy ny elanelam-potoana mahery vaika.

Industry Insight: Araka ny filazan'ny American Council on Exercise (ACE) , ny fiofanana mifototra amin'ny milina dia mahomby indrindra ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fananganana fototry ny tanjaka izy io ary mampihena ny fepetra takiana amin'ny fandrindrana.

3. Karazana fitaovana voafantina mahazatra

Rehefa manamboatra gym ianao dia mila milina mifangaro mba handrakotra ny vatana manontolo. Ireto ny foto-tsakafo hita ato aminay Katalaogy fitaovana voafantina.

Vatana ambony

• Chest Press: mikendry ny pectoral sy triceps. Safidy azo antoka kokoa noho ny dabilio.

• Lat Pulldown: mikendry ny lamosina (latissimus dorsi). Tena ilaina amin'ny fananganana V-taper.

• Soroka Press: mikendry ny deltoids. Manome hery ambony tsy misy olana amin'ny fanerena hazondamosina matetika mifandray amin'ny fanerena dumbbell mitsangana.

Vatana ambany

• Leg Press: hery ho an'ny quads sy glutes. Mamela ny mpampiasa hamindra entana mavesatra soa aman-tsara.

• Fanitarana ny tongotra: Ny hany fanatanjahan-tena manasaraka tanteraka ny quadriceps.

• Seated Leg Curl: mikendry ny hodi-doha, tena ilaina amin'ny fitoniana ny lohalika.

fototra

• Kibo Crunch: Manome fanoherana mavesatra ho an'ny abs, izay ambony noho ny crunches gorodona mahazatra amin'ny fananganana ny hatevin'ny fototra.

4. Fanamarihana momba ny fikojakojana

Tombontsoa iray tsy voamarika matetika amin'ireo singa voafantina dia ny faharetany. Tsy toy ny treadmills miaraka amin'ny motera sy elektronika sarotra, ny fitaovana Selectorized dia mekanika.

Amin'ny fikarakarana fototra—toy ny famafana ny tsorakazo mpitari-dalana sy ny fisavana tariby—dia mety haharitra am-polony taona maro ireo milina ireo. (Miresaka amin'ny antsipiriany ao amin'ny torolàlana momba ny Fikarakarana fitaovana voafantina izahay ).

Famaranana

Ny Fitaovana Selectorized dia manolotra fifangaroana tonga lafatra amin'ny injeniera sy ny fizika. Izy io dia manome fomba azo antoka, mahomby ary mora ampiasaina amin'ny fananganana tanjaka, ka mahatonga azy io ho singa tsy maintsy atao amin'ny toeram-pitsaboana feno.

Na tompona gym ianao mitady hampitombo ny fitehirizana ny mpikambana na mpankafy fanatanjahan-tena te hanao fanazaran-tena azo antoka kokoa, ny fampiasam-bola amin'ny milina avo lenta dia fanapahan-kevitra izay mitondra vokatra.

Vonona ny hijery ny tsara indrindra ao an-dakilasy? Tsidiho ny fanangonanay premium an'ny Machines Selectorized Commercial hahitana ny mety indrindra amin'ny toerana fampiofanana anao.